【2発目！】インターバル走 100m×7
どうも、あっくんです。
以前の私、黒爪のないキレイな足が自慢だったんだけど…
いきなり汚い画像でスミマセン。
匠のレン様で臨んだ大阪ハーフマラソンで左足の中指をやっちまった。
匠のレン様、結構タイトなのよね。
五本指ソックスとの相性が良くなかったみたい。
これ、この先どうなるの？
痛くないし、大丈夫だよね？剥がれないよね？
さて、そんな匠のレン様で臨んだインターバル走2発目！
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定で、レストは100mジョグだ。
1本目
20"4（3'24"/km）
平均ピッチ157spm 平均ストライド1.88m
100mのインターバル、最初はやっぱりワチャワチャするのでこんなもん。
ストライドが異常に大きいのは何故だ？
2本目
19"3（3'13"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.52m
設定の18秒にかすりもしない。
ピッチに頼って、ストライドが小さすぎる。
3本目
17"5（2'55"/km）
平均ピッチ214spm 平均ストライド1.61m
よっしゃ。設定クリア。
ピッチがスゴイな。ラクにいくには、ストライドを伸ばさないとだ。
4本目
17"3（2'53"/km）
平均ピッチ209spm 平均ストライド1.65m
いいぞ。このくらいのピッチとストライドだと、余裕があるなぁ。
5本目
18"7（3'07"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.57m
ピッチ、ストライドともにガクンと落ちた。
ストライドは1.6mを超えないと設定クリアは無理みたいだ。
6本目
17"1（2'51"/km）
平均ピッチ206spm 平均ストライド1.70m
今日最速。
ストライドが1.7mで、ピッチが200前後ってのがキロ3分の設定クリアの条件っぽい。
7本目
17"8（2'58"/km）
平均ピッチ196spm 平均ストライド1.72m
ゼエハアしてきてキツイけど、ラストスパート。
このくらいのピッチとストライドが私には合ってる感じ。
7本やって、18秒を切れたのが4本。
勝率悪いな。
本数を増やしつつ、勝率も上げたい。
前回は6本、今日ほど息は上がらなかったんだけど、今日はシンドかったなぁ。
アップの段階から、今日はあまり調子が良くない気はしていた。
3日連続のランだし、疲労もあったかな？
でも、始めてみたらフォームに気を付ける余裕が前回よりはあった。
慣れもあるかな。
アップジョグ 3.40km 18'10"（5'21"/km）
ダウンジョグ 7.14km 40'44"（5'42"/km）
ダウンジョグしてたら腕が上がんねーし、腰が落ちてるのは分かってるのに、姿勢をキープ出来ない。
鍛えられてる感は半端ないぞ。
短い時間で出来る割に、効果は大きいかも。
200m×10本出来るまで、先は長いけど、続けていこう。
でも、この設定だとほぼ全力疾走だ。
マラソンフォームの延長とは言い難い走り方ではあるけど、腕振り、体幹の使い方、腰高、脚の振り上げ、巻き上げ等、全てはマラソンフォームに繋がっていると思うんだ。
サブスリーを達成するにはスピードの底上げと、無駄のないフォームは必須だと思う。
特に無駄のない走り方の習得に繋がる練習なんじゃないかな。
とにかく週2でやっていこう。
継続は力だ。
短い時間で終わるし、ポイント練習として比較的楽だってのは、敢えて措いておこう。（笑）
今月の走行距離 : 129.6km
今日の体重 : 55.2kg
目標体重 : 54kg
今さら体重が落ちてきた。
シーズン中でもこんな軽かった事ないのに…(*´Д｀*)
