430ジョグ
どうも、あっくんです。
皆さんの速報に刺激を受けて、夕方から430ジョグ行ってきたよ！
ウソです。（笑）
20kmのビルドアップ走。
設定は10km毎に4'40" - 4'30"/kmだ。
来週の大阪ハーフマラソンでは、これよりキロ10秒速く走りたいなと思ってる。
1.06km 5'15"（4'59"/km）
アップジョグもそこそこにスタート。
今日は久しぶり、匠のレン様だぞ。
五本指ソックスとレン様の相性確認も兼ねてる。
往復5kmのコースを4往復。
行きは向かい風、帰りは追い風だ。
天気予報では風速7m/sとの事でただでさえキツイのに、時折ものすごい強風が吹きつけて、行きはかなりシンドいけど、その分、帰りはラクできる。
最初の10kmの平均ペースが4'30"/kmだった。
昨日完全オフしたおかげか？なんか速い。
こうなったら、残り10kmは上げなきゃいかんよね。
男は黙ってキロ5秒上げだ。んで、ラスト5kmはさらに5秒上げるぜ！
って思ってたんだけどね。
今まで楽勝ペースだったのに、ペースを上げるどころか、15kmでやめようかなと、弱気の虫が…
これでやめても、430ジョグって事で、ブログの内容には困らないかなとか思ったり。（笑）
しかし15kmを折り返して走り出したら、なんとかいけそう。
よっしゃ、今度こそ上げてくぞ！
という意気込みも虚しく、430維持が精一杯。
粘るのも練習だ。（笑）
最後の復路、追い風に乗って上げたかったんだけど、身体のバネが効かない状態。
脚も終わってたな。
ラスト1kmでオニーサンに抜かれた。
なんか飄々と走ってる。
キロ5〜10秒くらい速いのかな。
いつもなら燃えるところだけど、どうしても追いつけなかった。
結局、430のイーブンペースで終了。
まぁ、今の状態なら上出来かな。
疲れ過ぎで胃をやられた。（笑）
レン様も20kmまでなら履きこなせるようになったな。
フルは多分、まだ無理だ。（笑）
今日は暖かかったので、長袖Tシャツに半袖Tシャツを重ねただけで、ウインドブレーカーは持たなかった。
ダウンジョグがスゲー寒かったので、早めに切り上げた。
2.05km 12'14"（5'59"/km）
暗くなったらやっぱり寒いな。
んで、帰ってから心拍数を確認した。
結構頑張ったと思ったんだけど、これは追い込めてねーな。
まだ余裕があると思っても、身体が動かなかった。
変なリミッターがかかってる。
でも、確実に調子は戻ってきてる。
VO2MAXもV字回復だ。
しかし、走り終わって右肩が痛いのはなんで？
変に力が入ってるんだろうな。
これも直さなきゃいけない変なクセ。
あと、左の背筋？背中に1番ダメージがある。
なんだこれ？
どれもフォーム改良のノビシロかな。（笑）
今月の走行距離 : 153.9km
今日の体重 : 57.3kg
目標体重 : 54kg
