ジョグのピッチとストライド
どうも、あっくんです。
脚痛い。
昨日はジョグとはいえ、ラストは速いペースで走ったからか、筋肉痛が少し。
それよりも、右足の足底筋膜炎の痛みはどうにかならないか?
日常生活に支障が出てるぞ。
ずっと腫れてるし。
姫路城マラソン以降、ケチってこれを塗ってなかった。
今日は久しぶりに塗ってみたら、痛みがマシになったので、やっぱ効いてたんだな。
ちょうど無くなったので、買って来なきゃ。
つか、もっと安いので良いヤツないかな…
あと、新たな故障箇所。
左脚の内クルブシから土踏まずにかけてのトコ。
これは走っていてある程度の負荷が掛かると出てくる模様。
ジョグ程度なら気にならない。
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さて、今日もマイコース12kmを走ってきた。
昨日は速めのペースだったので、今日は気楽にゆっくり目。
最近は腕振りの腕の引きに注意して走っている。
左の引きが弱い(ような気がする)。
左が弱いので、当然左右差が生じる。
それがフォーム全体の左右差にも繋がるのではないかと思い、意識して左の腕の引きを強めにしている。
先日の篠山マラソン応援では、幟の棒と傘を左手に持って走って筋肉強化した。
意味があったかは知らんけど。(笑)
最後は自然とペースが上がったけど、気持ち良く終われた。
心拍数も、昨日とゾーン2と3が入れ替わってる感じ。
このくらいだと、体感的にはすごくラク。
昨日とキロ10秒しか違わないのに。
ちょうど昨日と同じコースを走って、今日はゆっくりジョグ、昨日は速めのジョグだったので、ピッチとストライドを比較してみた。
今日のゆっくりジョグ(5'10"/km)
平均ピッチ178spm
平均ストライド1.08m
昨日の速めジョグ(4'59"/km)
平均ピッチ174spm
平均ストライド1.16m
速く走ろうとすると、ピッチが落ちて、ストライドが大きくなっている。
おそらく、大きな走りをしようとして、ピッチが落ちるのかな。
私の場合、マラソンペースでピッチは180ちょい。
私はストライド型なんだけど、マラソンペースでのピッチも190近くまで上げていきたい。
ストライドに頼る走りって、怪我のリスクが多いような気がするんだけど、どうなんだろう…
よく分からんけど、オフシーズンはたくさん走り込んで、自分の型を見つけられたらいいかな。
走り込むとは言ったものの、月間300kmの目標に対して、19日現在で117.7kmはちょっとサボりすぎたな。
残り10日ちょい。
今月は200kmを少し超えるくらいか。
もっと頑張れ、自分。(笑)
今月の走行距離 : 117.7km
今日の体重 : 55.5kg
目標体重 : 54kg