【1発目！】インターバル走 100m×6
どうも、あっくんです。
昨日は酔っ払いのエールに、たくさんの反響をいただき、ありがとうございます。
誤字はあるし、文章はメチャクチャだし、挙げ句の果てに書きながら寝落ち。
今朝、仕事に行く前に慌てて投稿しました。
そんなブログでも、数名の方に伝わって良かった。
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さて、今日は会社のイベントで仕事でした。
セミナー補助して、焼き鳥焼いて、唄を唄って、いろんな事をやらされて疲れたわ。
でも売れ残った焼き鳥を持ち帰って晩メシの足しに。
嫁が準備していた晩メシが鳥皮でビビる。
皮と身が揃った。（笑）
でも、もう歳かね？脂がキツイ…
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今日は晩メシの後に走ってきたぞ。
インターバル走1発目！
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定だ。
シューズは1月の大阪ハーフ以来のtakumiのレン様だ。
100mだし、気楽な気持ちでレッツゴー！
1本目
20"2（3'22"/km）
平均ピッチ191spm 平均ストライド1.56m
100mのインターバルは慌ただしい。
ワークアウトを設定したんだけど、ガーミンの使い方に慣れていないので、スタートまでに何回ボタンを押せばいいのか分からない。（笑）
音楽聴いてたら終わりのアラームも聞こえないし、振動は気付かないし…
ワチャワチャしてたら設定タイムの18秒を大幅にオーバー。
2本目
19"6（3'16"/km）
平均ピッチ199spm 平均ストライド1.54m
3本目
19"8（3'18"/km）
平均ピッチ193spm 平均ストライド 1.57m
2本目、3本目もワチャワチャしてる間に終わっちゃったぞ…
4本目
18"3（3'03"/km）
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.58m
4本目でやっと慣れてきたぞ。
腕振りを意識して、身体全体を使って大きなフォームで走る。
惜しい！
5本目
17"7（2'57"/km）
平均ピッチ193spm 平均ストライド1.76m
唯一、設定をクリアしたトコ。
これこれ！
ピッチは低目だけど、ストライドは1.7m超え。
6本目
18"7（3'07"/km）
平均ピッチ206spm 平均ストライド1.55m
当初は5本でやめとこうと思ったけど、あまりにも不甲斐ない走りだったので、おかわり。
でもダメだ。
ピッチが上がって、ストライドが落ちた…
私の場合、キロ3分を切るにはピッチは190spmを少し超え、ストライドが1.7mを超えるくらいが楽に走れるみたい。
ピッチで稼ぐのではなく、大きな走りでストライドを伸ばした方がいいみたいだ。
もっと身体を大きく使わなきゃダメ。
今日は身体が浮いているような感覚がなかった。
調子が良い時は着地というより、足は接地する感覚。
足は接地して、前への推進力を助けるだけ。
地面を頑張って蹴っているような感覚じゃダメなんだ。
上半身を上手く使って、身体全体で走らないと。
今日はなんだか余裕がなかったな。
次はフォームに気をつかう余裕を持って臨みたい。
あと、1つイイワケをすると、昨日の筋トレで筋肉痛が少しあった。（笑）
アップジョグ 3.31km 16'23"（4'47"/km）
ダウンジョグ 7.16km 38'29"（5'23"/km）
短い距離を速く走ったからかな？
シーズンオフにもかかわらず、VO2Maxが上がった。（笑）
懸念事項として、ダウンジョグの後半に、左脚の内側のクルブシから土踏まずにかけて、嫌な痛みがあった。
これ、姫路城マラソンの後から少し気になっていたんだ。
右足の足底筋膜炎をかばった影響？
左脚は外側に開く変なクセがあり、意識して矯正はしてるけど…
その辺が関係してるのか？
故障はもうやめてよね…
シーズン終わってインターバル走で故障って、去年の二の舞だぜ？
今月の走行距離 : 92.4km
今日の体重 : 56.3kg
目標体重 : 54kg
