【7発目！】インターバル100m×10
どうも、あっくんです。
次男坊の修学旅行の土産話が楽しい。
最終日は国際通りでの3時間の自由時間があり、食事と土産を買ったそうなんだけど。
メシを食う所を探していたら1時間半かかってしまい、メシだけで2時間ツブすという…
まぁ、8人のグループだと、意見が合わない事もあるからね…
んで、食べたのはアグー豚丼と沖縄ソバのセット。
沖縄ソバは民泊で食べた方が美味かったって。
最近は民泊とかするのな…
民泊した家の方の料理がどれも美味しかったみたい。
サトウキビを採ってきて、嚙らせてもらったり、良い体験をしてきたようだ。
んで、お土産を買う時間が少なくなってしまったらしい。（笑）
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さて、今日はインターバル走の7発目だ。
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定で、レストは100mジョグ。
ホントは週2でやらなアカン所を最近は完全に週1ペース。
しかもポイント練習らしい事はコレしかやっていない。
だからこそ今日は気合いを入れて10本とも設定クリアするつもりで挑んだ。
2日もランオフしたからね。
シューズは匠のレン様。
イイワケ出来ねーぞ。
1本目
17"2（2'52"/km）
平均ピッチ131spm 平均ストライド2.65m
初っ端から調子が良いぞ。
ストライドも最高記録じゃねーか？
って、ストライドが2.65mって、どんな巨人なんだってハナシ。（笑）
私の身長165cm。それより1mも多いぞ…
2本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.70m
3本目
16"7（2'47"/km）
平均ピッチ210spm 平均ストライド1.71m
2本目、3本目もイイ感じだぞ。
脚の巻き上げを意識するだけでストライドが伸びる。
4本目
18"1（3'01"/km）
平均ピッチ194spm 平均ストライド1.71m
惜しくも設定クリアならず。
ストライドはイイんだ。
ちょっとの油断でピッチが落ちた。
5本目
18"2（3'02"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.62m
疲れてきた。
6本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ198spm 平均ストライド1.79m
ヨシ！ストライドが伸びた。
ただ、相当疲れてきたぞ。
レスト区間で歩きが混じる。
7本目
18"4（3'04"/km）
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.57m
ぬおー。ここでまたもや油断。
ストライドが落ちたらアカンのだ。
8本目
17"8（2'58"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.65m
もうね、よく分かんないんだけど、設定クリアだ。（笑）
9本目
16"9（2'49"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.73m
残り2本と思ったらやっぱり頑張れる。
ここで16秒台が出たぞ。
10本目
17"4（2'54"/km）
平均ピッチ212spm 平均ストライド1.63m
ラストは頑張り切れなかったな…
でも、今日は10本とも頑張った。
前半はチカラ任せに走っていた感じだったけど、後半は疲れてきて余計なチカラも抜けて、フォーム的には楽に走れていたのではないか。
キロ3分をマラソンのフォームで走る事が目的であって、何がなんでもキロ3分で走る事が目的じゃない。
いつのまにか目的を間違っていたかも。
10本やって、設定クリアは7本で前回と同じで勝ち越し。
しかも10本とも18秒台以内で収めたぞ。
「19秒を超えない。かつ、勝ち越し。」
この条件を満たせたので、次の段階の200mに行くぞ！
なんとか4月中に突破できた。
次の200m×10本がクリア出来たら、その次はいよいよ1kmのインターバル走だ
段階を踏んでいく事で故障予防になるのでは？
と、勝手に思っている。
決して楽してるワケじゃないんだよ。（笑）
今日の頑張った青バランです。
アップジョグ 3.41km 17'30"（5'08"/km）
ダウンジョグ 8.31km 44'17"（5'20"/km）
頑張った後のダウンジョグで、フル後半の粘りを養うぞ。
って思っても、最初はキロ6分でしか走れない。
なんとかフォームを正して、ペースを速める。
すると、ザックを背負った美ジョガーがイイ感じに抜いていってくれた。
こりゃ追いかけるでしょ。（笑）
ところが予想以上にペースが速い。
30m程後方をストーキングしていたのだが、段々ペースが上がっていく？
気持ち悪がられたかも…（笑）
最終的にはブチ抜きました。
赤く囲った所が美ジョガー効果。
私の走るモチベーションなんてそんなもん。（笑）
今月の走行距離 : 212.5km
今日の体重 : 55.7kg
目標体重 : 54kg
