ざっくりと練習計画
どうも、あっくんです。
昨日の激沈をうけて、今日はランオフ。
こんなものを愛でて心を癒しています。(笑)
エアープランツ、自由にアレンジ出来て楽しい。
全て100円ショップで揃えたんだけどね。
ハロウィンって、気が早いようだけど、終わったら次はクリスマスね。(笑)
それにしても、昨日のような盛大な激沈って初めてかも。
まぁ、先シーズンのポイント練習も失敗ばかりだったからね。
気にせず行こう。(笑)
挑戦するだけ前向きだよね。
さて、神戸マラソンに向けての練習計画をざっくりと。
今年の2月の姫路城マラソン前の練習が理想的だったので、それを基本に行く。
週5で練習、週ナカと週末にポイント練習を入れる。
週末はペース走、週ナカはビルドアップ走。
ペースや距離は徐々に上げていくとして、
最終的にはペース走で、キロ430で20km、440で30km走れれば本番で430で走り切れる自信は付くかな。
それが出来れば3時間10分カットを狙いに行ける。
ビルドアップ走は、5km×3で、430 - 420 - 410が最終目標。
あともう一つ、3時間走もフル後半のスタミナ強化に役立った気がするので、土曜日にペース走、日曜日に3時間走ってセット連もありだな。
シーズン中はインターバルはやらない。故障するから。(笑)
ビルドアップ走がスピード練習の代わり。
ポイント練習後のダウンジョグを長めに走って、持久力強化。
翌日は疲労抜きジョグ、その翌日はランオフな感じ。
それで月間250kmから300kmくらいかな。
いつの間にか距離も稼げる。
いや、ざっくりと。
ヤル気はあるんだ。
実際に出来るかどうかは別のハナシなんだ。(笑)
今月の走行距離 : 73.2km
今日の体重 : 57.7kg
目標体重 : 54kg