久々にビルドアップ走！
どうも、あっくんです。
仕事が終わり、会社を出たらびっくり。
なんか空気が変わったよね。
カラッとしてて涼しい。
こりゃポイント練習日和だ。（笑）
昨日やる予定だった4km×3段のビルドアップ走を1日スライドしてやってきたぞ。
昨日は雨やら嫁やらで走れなかったからね。（笑）
ビルドアップ走なんて姫路城マラソン前にやって以来。
ゆっくりペースから入って、1段毎にペースアップしていく区切りがあるので集中力も切れにくい。
私には合っている練習法だと思う。
とりあえず設定は緩めで、4km×3段。キロ450-440-430と、10秒ずつのビルドアップ。
んで、早速結果ね。
12kmを1時間切って走るのは久し振りだ。
コースは往復5kmのコース。行きは追い風、帰りは向かい風。風の影響を受けてペースが安定しなかった。
元々ペース感覚もないんだけど。（笑）
以下詳細。
1段目 1-4km （設定4’50”/km）
アップジョグ2.51km（5'25"/km）から気合を入れて走り出したら、キロ450ペースがよく分からなくて速く入ってしまう。
ペースダウンするのに苦労した。（笑）
このペースはまだ楽にイケるな。自然にペースアップしてしまって4km目は速すぎ。
2段目 5-8km （設定4’40”/km）
1段ギアを上げるが、まだこのペースも楽にイケる。
7km目で調子に乗ったみたい。（笑）
8km目に意識して落とした。
3段目 9-12km （設定4’30”/km）
最初の2kmは強い向かい風。
キロ430のペースを維持できない。
神戸マラソンの目標ペースなんだけどな。
まだこのペースはキツいらしい。
11km目は折り返して追い風に乗って設定クリア。
ラスト1kmはもう一度折り返して向かい風だったけど、ラストと思って頑張った。
距離合わせの為にラストは変なタイミングで折り返してます。
ダウンジョグ2.72km（5'38"/km）やって終了。
3段目は少し設定から少し溢れてしまった。
もっと頑張れたはずなんだけど、なんか温存しちゃったんだよね。
楽しちゃったというか、サボっちゃったというか…
このくらいの余裕度で走れなきゃみたいな変なプライドなのかな？
まぁ、総じて目標達成でいいんじゃね？と思ってるんだけど、もっと頑張らなあかん。
頑張ってないのは心拍数を見ても明らか。
もっと出し切れるはず。気持ちが入ってないのは全然ダメ。
でも、大好きなVO2maxが久し振りに60台に乗ったぞ。（笑）
気温は26℃。涼しくなったからかな？
やっぱり目標通り走れると気分が良いな。
緩め設定とは言え、走り切れる自信はあまりなかったんだ。（笑）
最近はゆっくりペースのジョグばかりだったからね。
ちょっと安心した。
次のポイント練習は日曜日の武庫川月例だな。
キロ430で行けるトコまでと思っていたけど、「キロ5のペーサー付きで20km走」ってのが9月から新設されたようだ。
長い距離のペース走なんて、なかなか1人で出来ないし、今の時期に20kmのペース走をやるならキロ5でちょうどいいんだよね…
サボってるとかじゃなくて、現状の私の走力なんてそんなもん。
無理するとすぐに故障するのは先シーズンで実証済み。（笑）
どうしようかな。
今月の走行距離 : 102.7km
今日の体重 : 56.7kg
目標体重 : 54kg
