【7発目！】インターバル100m×10
どうも、あっくんです。
次男坊の修学旅行の土産話が楽しい。
最終日は国際通りでの3時間の自由時間があり、食事と土産を買ったそうなんだけど。
メシを食う所を探していたら1時間半かかってしまい、メシだけで2時間ツブすという…
まぁ、8人のグループだと、意見が合わない事もあるからね…
んで、食べたのはアグー豚丼と沖縄ソバのセット。
沖縄ソバは民泊で食べた方が美味かったって。
最近は民泊とかするのな…
民泊した家の方の料理がどれも美味しかったみたい。
サトウキビを採ってきて、嚙らせてもらったり、良い体験をしてきたようだ。
んで、お土産を買う時間が少なくなってしまったらしい。（笑）
**********
さて、今日はインターバル走の7発目だ。
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定で、レストは100mジョグ。
ホントは週2でやらなアカン所を最近は完全に週1ペース。
しかもポイント練習らしい事はコレしかやっていない。
だからこそ今日は気合いを入れて10本とも設定クリアするつもりで挑んだ。
2日もランオフしたからね。
シューズは匠のレン様。
イイワケ出来ねーぞ。
1本目
17"2（2'52"/km）
平均ピッチ131spm 平均ストライド2.65m
初っ端から調子が良いぞ。
ストライドも最高記録じゃねーか？
って、ストライドが2.65mって、どんな巨人なんだってハナシ。（笑）
私の身長165cm。それより1mも多いぞ…
2本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.70m
3本目
16"7（2'47"/km）
平均ピッチ210spm 平均ストライド1.71m
2本目、3本目もイイ感じだぞ。
脚の巻き上げを意識するだけでストライドが伸びる。
4本目
18"1（3'01"/km）
平均ピッチ194spm 平均ストライド1.71m
惜しくも設定クリアならず。
ストライドはイイんだ。
ちょっとの油断でピッチが落ちた。
5本目
18"2（3'02"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.62m
疲れてきた。
6本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ198spm 平均ストライド1.79m
ヨシ！ストライドが伸びた。
ただ、相当疲れてきたぞ。
レスト区間で歩きが混じる。
7本目
18"4（3'04"/km）
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.57m
ぬおー。ここでまたもや油断。
ストライドが落ちたらアカンのだ。
8本目
17"8（2'58"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.65m
もうね、よく分かんないんだけど、設定クリアだ。（笑）
9本目
16"9（2'49"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.73m
残り2本と思ったらやっぱり頑張れる。
ここで16秒台が出たぞ。
10本目
17"4（2'54"/km）
平均ピッチ212spm 平均ストライド1.63m
ラストは頑張り切れなかったな…
でも、今日は10本とも頑張った。
前半はチカラ任せに走っていた感じだったけど、後半は疲れてきて余計なチカラも抜けて、フォーム的には楽に走れていたのではないか。
キロ3分をマラソンのフォームで走る事が目的であって、何がなんでもキロ3分で走る事が目的じゃない。
いつのまにか目的を間違っていたかも。
10本やって、設定クリアは7本で前回と同じで勝ち越し。
しかも10本とも18秒台以内で収めたぞ。
「19秒を超えない。かつ、勝ち越し。」
この条件を満たせたので、次の段階の200mに行くぞ！
なんとか4月中に突破できた。
次の200m×10本がクリア出来たら、その次はいよいよ1kmのインターバル走だ
段階を踏んでいく事で故障予防になるのでは？
と、勝手に思っている。
決して楽してるワケじゃないんだよ。（笑）
今日の頑張った青バランです。
アップジョグ 3.41km 17'30"（5'08"/km）
ダウンジョグ 8.31km 44'17"（5'20"/km）
頑張った後のダウンジョグで、フル後半の粘りを養うぞ。
って思っても、最初はキロ6分でしか走れない。
なんとかフォームを正して、ペースを速める。
すると、ザックを背負った美ジョガーがイイ感じに抜いていってくれた。
こりゃ追いかけるでしょ。（笑）
ところが予想以上にペースが速い。
30m程後方をストーキングしていたのだが、段々ペースが上がっていく？
気持ち悪がられたかも…（笑）
最終的にはブチ抜きました。
赤く囲った所が美ジョガー効果。
私の走るモチベーションなんてそんなもん。（笑）
今月の走行距離 : 212.5km
今日の体重 : 55.7kg
目標体重 : 54kg
独身生活終わり
どうも、あっくんです。
昨日のサシノミの帰り、ホントに飲みすぎたようで、途中でトイレに2回寄って、少し寝ちゃって電車を乗り過ごしていたりしていたら、40分で最寄駅に着くはずが1時間以上かかったぞ…
まぁ、無事に帰れたからいいか。（笑）
洗濯機だけ回してソッコー寝た。
そんな昨日の様子はコチラ。
Choeiさんも書いてくれたぞ。
んで、今朝起きたら嫁が隣で寝てた。
いつ帰ってきたのか？（笑）
次男坊は修学旅行でいないので、朝食も作ってくれねーし、起きもしないし。
まぁいいや。
今日は沖縄に修学旅行に行っていた次男坊が帰ってくるので、嫁も夕飯は張り切ってご馳走を作って待っていた。
私も仕事から帰ったら次男坊は居るもんだと思っていたのに…
帰ってくるのが21:30だって…
そんな大事な情報を夕方に知った。（笑）
仕方がないので嫁と2人で夕飯を食べた。（笑）
んで、22:00頃に『疲れたー』っと、次男坊が元気な顔して帰ってきた。
海で遊んでいて足を少し切ったみたいだけど、楽しかったと満足そうに帰ってきたのでひと安心。
お土産をたくさん買ってきた。
お父さん、お母さん、お兄ちゃんにシーサーのキーホルダー。
自分にはこんな御守り。
こんなとこに受験生としての自覚が。
可愛い。（笑）
ちんすこうと、紅芋のまんじゅうも。
夜遅かったけど、1つずつ食べた。
勉強はできないけど、ちゃんと家族全員にお土産買ってくれる良い子なんですよ。（笑）
自分のモン、もっと買ってきたらよかったのに…
さて、明日からは通常モード。
走るか。（笑）
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 55.4kg
目標体重 : 54kg
Choeiさんとサシノミ（独身生活2日目）
どうも、あっくんです。
独身だー！！と1人で騒いでいたら、Choeiさんが飲みに誘ってくださいました。
Choeiさんの職場、電車1本で行けるんだ。
近いな。（笑）
魚と日本酒が美味しい店をリクエスト。
もうね、楽しかった。
日本酒もたらふく飲みました。
獺祭とか、十四代とか、間違いない。
表面張力の魔術師。
写真見返したら、日本酒4杯飲んでた…
そりゃ酔うわ。
締めは柚子サワーで可愛く。（笑）
食事もたくさん。
お通し。タケノコとなんか貝。
スルメの天ぷらと牛スジ煮込み。（遠い）
刺身7種盛り。
角煮。
大将からサービス。ホタルイカのサラダ。
縞ホッケ。
漬け物。
今日も大満足！！
ごちそうさまでした＼(^o^)／
じゃなくて…
話題はリレマラの事とか、ブログの事とか、嫁の事とかイロイロね。
嫁のハナシで、長年の肩揉みで右手の人差し指の関節が膨れてるんだって証拠写真も撮ってた。（笑）
そうそう、リレマラの代金払いましたからね。
Choeiさん、ソコから飲み代払ってませんでした？（笑）
行って良かった。Choeiさん、ありがとうございました！
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 55.3kg
目標体重 : 54kg
独身生活1日目
どうも、あっくんです。
今日から独身生活です。
次男坊は修学旅行に、嫁は東京の妹の所へ。
といっても、明日の夜には嫁は帰ってくるんだけど。
何してやろうかと思ってたんだけど、やっぱりやる事はいつもと変わらない。
とりあえず仕事が終わってから走った。
いつものマイコース12km。
昨日の疲れを引きずって、身体は重いまま。
昨日よりさらに遅い。（笑）
普通に階段を登るのもツライからね。
疲労抜きになるかな…
んで、シャワー浴びて、近所の飲み屋へ。
独身だからこそ出来たのは、外に飲みに出たって事だけだぞ。（笑）
とりあえずビールと、コールスローとポテトサラダ。
ズリのバター焼き。
若鶏もも肉の唐揚げ。
プラス100円で1.5倍との事だったが、しなくて正解。
ここまででお腹いっぱいだ。
このお店、嫁と一緒に1回だけ来た事があったんだけど、1人では量が多かったな。
地酒もいただいたぞ。
グラスの名前は関係ない。
ホントは、明石タコのガーリック炒めとか、鉄板焼きとか、イロイロ食べたかったんだけど、無理だ。
いちいち量が多い。
とりあえずと思ってオーダーした最初の3品で腹がパンパンになった。
1人で来るトコじゃなかったかな…
店のチョイスを間違えた。（笑）
最後は可愛く生しぼりサワー。オレンジ。（笑）
オレンジ好き。
1人で外に飲みに出るなんて普段ないから、変に酔っ払ったな。
なんか落ち着かない。（笑）
帰りにコンビニでアイス買って、大満足。
ええねん。最近は体重が減り過ぎてるくらいだから。（笑）
さて、独身最終日の明日はドコに行こうかな。
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 53.8kg
目標体重 : 54kg
武庫川月例マラソンをDNSした理由と不甲斐ない練習
どうも、あっくんです。
今日、レースだった皆さま、お疲れ様でした。
私もレースではないのですが、月例マラソンに参加予定でした。
でも昨夜、こんな事がありまして。
嫁が酔っ払ってスマホを紛失。
— あっくん (@garajima42195) 2019年4月20日
電話してみたら交番に届けられているとの事。
交番まで受け取りに行ってきました。
明日の月例マラソンの為に早寝してたのに起こされた。
明日はDNSでいいよね。
嫁の肩揉みしながら投稿。
詳しくは明日のブログで。（笑）
以下詳細。
月例マラソンに備えて、いつもより早めの0:30には寝ていた。
1:30頃、酔っ払った嫁帰宅。
スマホがないと騒いで起こされた。
嫁のスマホに電話してみると、警察が出た。
一駅離れた交番に届けられていたようだ。
ここで嫁に電話を替わる。
嫁は、「明日の夕方に取りに行きたい。」
警察としては、「都合で9:00までに来て欲しい。」
その時間を過ぎると、警察署の倉庫に保管されて週明けまで取り出せないとの事。
融通が利かないと、嫁が徐々にケンカ口調になる。
嫁 『そこにあるんだから夕方まで預かってくれたらいいじゃない。』
警察 『規則だから。』
しばらく平行線の議論が続いた後に、
最終的に今から取りに行く事になった。
酔っ払った嫁を行かすのはどうかと思ったので、代わりに私が行くことに。
寝てたのに…
眠いのに…
明日は月例マラソンに出たかったのに…
私も寝る前まで飲んでいたので、酔いも完全には覚めていないのに…
着替えていると、
『走って行ってこい。』
『こんな時に特技を活かさないでどーする』
『走るあっくんは嫌いだよ。』
『走らないあっくんは好き。』
と、泥酔状態の嫁から散々の言われよう…ムチャクチャだ。
交番に着くと、警察官が4人もいたぞ。
調書を書くのに数分。
身分証を出して、署名をしたらあっさり終了。
まぁ、その間にドコで落としたのか。どうやって帰ったのか。ドコで飲んでたのかもか、イロイロ聞かれたけど、私だって分かんねーもんよ。
分かる事だけ答えて、嫁の電話の無礼をお詫びして帰ってきた。
さすがに嫁は起きて待っていたけど、その後肩揉みをさせられた。
肩揉み中にここまでの経緯を一気に書き終えた。（笑）
つか、そんなん言われて月例マラソンに行くとか、とても言い出せないよ。
結局、寝たのは3時くらいだったかな。
**********
んで、起きたのは9時過ぎ。
月例マラソンのスタート時間を過ぎていた。
6時前に目が覚めてトイレに行ったけど、2度寝した。（笑）
午後から1人で、月例マラソンでやろうと思っていた10kmTTを頑張るぞと、ジャパンブースト装備で出かけた。
ところがアップの段階からなんだか身体が重い。
そして汗が異常に出る。
暑いから？
いや、昨日はこれ以上のペースで走っていたのに、キャップから汗が滴り落ちてくる事はなかったぞ。
早々に10kmTTは諦めて、そのままユルジョグで距離稼ぎラン。
しかし汗のかき方が明らかに異常だ。
気のせいじゃない。
最初から最後までキャップのツバから汗が滴り落ちていた。
汗が目に入って、痛くて目を開けてらんねーし。
ラストは上げてもキロ5が精一杯。
体調悪かったかな？
シンドい割に心拍が上がらないから、何を基準にすればいいのか分からない。
これだけ見たら、楽して走ってるみたいだな。
つか、気持ちで負けてただけかもな…
シンドいけど、フォームは崩さずに走ろう。
なんて思っていたけど、余裕ないし、左右差が顕著に表れる。
弱い部分が出るなぁ。
でも、短パンで走ると自分の脚の動きがよく見える。
ジャージで走ってたら分からないからね。
注意すべき点が見えてきた。
…気がする。
この週末はポイント練習すら出来なかった。
去年の水都大阪の日は、キロ5で30km走をやっていたんだよね。
しかも次の日はキロ5で12km走って、2日合わせてフルマラソンサブ3.5やってるんだ。
去年の方が練習してたし、速い。
情けない。
さて、明日から次男坊は修学旅行。
嫁は東京の妹の家へ。
私は何しよう？
走って飲むのは変わらない。
せっかくだから外に飲みに出よう。
今月の走行距離 : 186.2km
今日の体重 : 53.8kg
目標体重 : 54kg
月例マラソンの前日の練習
どうも、あっくんです。
一昨日、昨日と予定外のランオフだった。
ホントは木曜日に16kmジョグして、金曜日は5km閾値走の予定だった。
んで、今日の土曜日はランオフして、明日の武庫川スポーツクラブさんの月例マラソンに参加する予定だったんだ。
暑くなる前に10kmのガチランでPB狙いと思っていたんだけどね…
イロイロあって、練習計画がムチャクチャ狂ったな。
K岡師匠の教え
オフシーズンは月イチで10km〜ハーフまでの大会に出場する。
大会じゃないけど、そういう場で本気で走るのは大事だよね。
たまには刺激を入れないと。
んで、月例の前日の練習はどうしようかと迷ったんだけど、月間300kmの目標の為には長い距離を走っておきたい。
結論は20kmのややユルジョグだ。（笑）
2日間のランオフのおかげで脚はメチャ軽い。
でも今日は勢いに任せて飛ばさない。
出力は一定で、無理のないペースを心がける。
身体が温まってペースは徐々に速くなるけど、出力は一定だ。
ラストは少し上げて刺激を入れたけど、無理はしてないよ。
ほらね。
疲労少なめ、距離稼ぎ成功。（笑）
さて、明日の武庫川月例の目標。
とりあえず10kmのPB狙っていくぞ。
4'10"/kmで走れればオーケー。
そんな練習、1人じゃなかなかヤル気になれないからね。（笑）
でも当日受付なので、絶対行くかというと、どうだろう…
行く気持ち7割、サボり3割だな。
起きられたら行こう。（笑）
明日はウルトラとかトレイルの大会が目白押しなんですよね。
参加される方、頑張ってください！
水都大阪ウルトラマラニック、気になるなぁ。
月例マラソンが終わってから応援行けるかな…
今月の走行距離 : 170.1km
今日の体重 : 54.6kg
目標体重 : 54kg
誕生日プレゼントと塾からの電話
どうも、あっくんです。
もうすぐ私の誕生日だ。
43になる。
聞いてない？（笑）
先日、
『誕生日プレゼント、何がいい？』
と、嫁に聞かれた私は「タバコケース」をオーダーしていた。
前に嫁に貰ったヤツはボロボロになっていた。
んで、一昨日かな。
仕事から帰った嫁が、
『誕生日プレゼントを渡すのは当日がいい？今がいい？』
と、嬉しそうに聞いてきた。
そんな事言われたら、どんなのか見たいよね。
私の誕生日、来月だけどね。（笑）
まぁ皆さんも見てみて。
革細工をやってる友達に頼んでくれたらしい。
これね、フルオーダーメイド。
革の仕入れから、図面も引いてくれたらしい。
通りでタバコとライター入れてピッタリサイズなワケだよ。
タバコの銘柄まで聞かれたらしいからな…
嫁の持ってるキーケースとお揃いのデザイン。
手彫りの模様なんかもイメージを伝えてその通りに。
タバコとライター付きでいただきました。
残念ながらジッポは入らない…
お友達価格で1万円だって。
ホントは倍するらしいぞ。
突然の大盤振る舞い…
我が家の3,000円ルールはドコいった？
我が家ではプレゼントは3,000円までというルールがありますが、たまにぶっ飛んだ事をしてくれます。（笑）
『頑張ったでしょ？』
と、得意そうな嫁。
こりゃ、一生モノだな。
これでタバコを辞める理由がなくなった。（笑）
**********
んで、先日の次男坊の塾のハナシの続き。
ある塾の入塾テストに落ちてしまったので、別の塾に資料請求をしていた。
その塾の講師から、授業が終わった22:00過ぎに連絡があるとの事。
嫁は仕事なので、私にミッションが課せられた。
電話で話を聞いて、明日（土曜日）に説明を聞きに行き、出来ればそのまま入塾テストを受けたい旨を伝えなければならない。
22:00に電話の前にスタンバイしていなければならないので、21:00過ぎには走り終えて帰って、風呂に入る必要がある。
ということは夕食後すぐ、20:00前には走り出さなきゃかな？
それでも10kmくらいしか走れない。
いや、それなら10kmと割り切って、帰宅して夕食前に走ってこようかな？
いろいろ考えていたんだけど、帰宅したタイミングで嫁から電話が。
『またコンタクトの調子が悪いから、コンタクトケースと使い捨ての新しいの持ってきて！』
走る時間がなくなったぞ…
嫁のパート先の飲み屋へ渋々行きましたよ。（笑）
店に着いた途端にビールが出てきました。
完全に走るのを諦めました。
という事で、今日もランオフ。
ゆっくりビールをいただきました。（笑）
嫁の仕事っぷりを眺めたり、近くのお客さんと話したり、楽しい。
オーナーが別の店に出るという事で席を外してからは嫁が店を仕切っている感じ。
ややこしい客やトラブルに対処していた。
ずっと居たかったんだけど、次男坊と夕食を食べなきゃなので、19:30過ぎに店を出た。
ほろ酔いで次男坊と夕食を食べて、風呂に入って準備完了。
22:00過ぎにかかってくるであろう塾からの電話を待ちます。
ところが22:30を過ぎても電話は鳴らず…
腹いっぱいだし、酔いも回って眠たくなってきた。
少し横になる。
23:00を過ぎたらさすがに電話はかかってこないだろうと思って、完全に寝た。（笑）
つか、どーなってんだい、そこの塾！（笑）
日付けが変わった頃、嫁が帰ってきて目が覚めた。
次男坊はまだ起きていた。塾からの電話がないのが気になっていたらしい。
結局電話はなかった。
今日のお客さんの事とか、トラブルの事とか、嫁も頑張ってるなーと、労ってあげた。
ええ、今日も嫁の肩揉みをしながらブログ書き。
2日連続のランオフは痛いけど、まだ4月だし、焦らずいくか。
月300kmは遠いな…
【告知】
20日まで！少し過ぎても大丈夫かな？
お問い合わせはお気軽に！
夏の思い出作りませんか？（笑）
今月の走行距離 : 150.1km
今日の体重 : 57.6kg
目標体重 : 54kg
