ゆっくり走る
どうも、あっくんです。
腰痛をキッカケに走らなくなっちゃって、腰は良くなったけどヤル気ないし、寒いしで、また4日ランオフしてました。
暖かくなってきて、また走りたいって思えるようになったので、今日は走ってきた。
いつもなら走りに出るのは面倒だと思うところ、久し振りに走るのはちょっと楽しみだったりした。
いい傾向だ。（笑）
今日の目標はゆっくり走る事。
いつもゆっくりと思っても、結局ビルドアップして平均ペースが5'15"/kmくらいになってしまうので、速くなっても5'30"/kmまで。
ホントはキロ6で走るのが理想だ。
速い人でも普段のジョグはゆっくり走ってるのを真似したいのだ。
ゆっくりを心掛けて走る。
推進力は腕振りに伴う骨盤の回転のみ。
脚はそれにつられて動かされるだけ、チカラは入れない。
チカラを抜いて、それでも速く走る時のフォームを再現する。
というイメージ。（笑）
ゆっくり走ると、身体のイロイロな箇所に気が配れる。
4日もランオフしたから、身体は元気だから余裕があるってのもあるかな。
腕振りはどんな感じ？
上半身と下半身の連動はどうか？
着地位置はどうか？
イロイロ考えながら走っていたが、色んな事を考えていると疲れるし、全部を気にして走るのは無理だ。
ふと気づいたら、なんか腰が痛い。
ん？違うわ。背中が痛い？
張り切った変な腕振りが原因か。
チカラを抜いたら治った。
フォームを矯正するなら今の時期しかないので、イロイロ試行錯誤だ。
ラスト2kmからはチカラを抜きながらも大きなフォームで気持ちよく走って、リミットの530を切ってしまったけど、まぁイイや。
ラスト200mはウインドスプリント。
フォームがハマった感じで、飛ぶように走れた。
でも、たまに足のチカラが抜けてガクってなるのはなんだろう？
筋力不足？
走り終えたらシーズン中に痛めてた左足首とか、右ケツとかがやっぱり痛い。
コイツらは少しランオフしたからって治るもんじゃないんだね。
上手く付き合っていかなきゃだな。
3月は全然走れてないし、気持ちもランから離れかけていたけど、少し休んだらまた走る事に前向きになってきた。
少しだけリフレッシュしたから、またボチボチ頑張っていこう。
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前に告知してました3月28日の飲み会ですが、今週の土曜日まで募集してます。
よろしければ、ご参加お待ちしております。
参加表明は以下の調整さんへ。
よろしくお願いします。
今月の走行距離 : 40.2km
今日の体重 : 56.6kg
目標体重 : 54kg
