4km×3 BU走（420-410-400/km）
どうも、あっくんです。
高槻シティハーフから3日ランオフ。
久し振りの練習は週ナカポイント練習だ。
おなじみビルドアップ走。
今日の目標は4km×3で、ペースは4'20"-4'10"-4'00"/kmだぞ。
3段目はちょっと無理そうだなと思っていたので、2段目までしっかり走るのが課題だ。
3段目も2kmくらいは走りたいぞ。
ところが夕食が終わったら何の前触れもなく突然のゲリピー。
汚くてスミマセン。
なんだろ？東京で変なもんでも食べたかな…
4回ほどトイレに行って、安心してから家を出た。（笑）
ケツ痛ぇ…
アップジョグ 2.55km（5'22"/km）して、気は進まないけど、やれるトコまで頑張ろうとスタート。
えっと…
予想通りの激沈です。（笑）
以下詳細ね。
1段目（設定4'20"/km）
17'22"（4'20"/km）
ここは余裕をもって走りたいところだけど、少し頑張らないとペースを維持できない。
少しでも気を抜くとすぐにペースが落ちてしまう。
腕振りをしっかり、体幹で走る意識だ。
なるべく楽に走れるようにと思うけど、シンドいわぁ。
ペースが落ち着かないけど、トータルで設定クリア。
2段目（設定4'10"/km）
16'41"（4'10"/km）
ギアを1つ上げる。
引き続き体幹重視で走るぞ。
最初からゼーハーして、かなりキツイ。
最初の3kmは良いペースだったが、ラスト1kmで3段目の事を考えてしまったのか、少しペースが落ちた。
それでもギリギリで設定クリア。
3段目（設定4'00"/km）
4'09"（4'09"/km）
3段目は全力だ。
ところが、ここまででチカラを使い果たしていたようで、全然ペースが上がらない。
フォームが崩れないように、フォームに集中する事でシンドいのを忘れる作戦。
でもやっぱりペースは上がらない。
1km走って4'09"の表示を見た瞬間に心折れた。
ペースと心拍数はこんな感じ。
ペースがホント安定しない。
もっとキレイに走りたい。
心拍数は2段目に入った途端に一気に上がった。
もっと余裕を持って走りたいんだけどなぁ。
ゲリピーだったし、体調不良のせいにしておこう。（笑）
ダウンジョグ 3.02km（5'50"/km）して帰宅。
走り終えて、とにかく疲労感が半端ない。
ストレッチするのもシンドいのは、先々週の30kmペース走で激沈した時と同じ。
この程度の練習でこの疲労感はちょっとオカシイんじゃない？
やはり体調不良のせいにしておいた方が精神衛生上、イイんじゃないかと思う。（笑）
ところで1月のラン。
休み過ぎだ。
天気とか、仕事とか、仕方ない部分も多いけど、ただ気が乗らないからとサボった日も少なくないんだ。
来月にフルマラソンを控えているとは思えない練習量。
もう少し頑張れ俺、マジで。（笑）
今月の走行距離 : 166.2km
今日の体重 : 56.0kg
目標体重 : 54kg
