【加古川11日前】BU走！5km×3（425-415-405/km）
どうも、あっくんです。
昨日はボーナス支給日でした。
すっかり忘れてたんだけどね。（笑）
直接私のサイフに入るワケじゃないし、あんまりね。
ウチの会社、以前はボーナスは社長から手渡しで現金でいただいていた。
給料は普通に銀行振込なんだけど。
昔は封筒が立つくらい、たくさんボーナスもあったらしいけど、私が入った頃は全然…（笑）
そんな風習も2年前に社長が変わり、なくなってしまった。
いいんだけどさ、現金を持ち帰って、嫁に渡す楽しみがなくなったな。
明細だけ渡しても、ありがたみがないじゃん？
まぁ、どうでもいいハナシ。（笑）
んで、昨日は軽くジョグする予定だった。
でも疲れが溜まっていたのかな。
晩メシ食べて、ホットカーペットに少し横になったのがイケなかった。
走りに行かなきゃと思いながら、気持ち良く寝てしまった。
途中で何度も目が覚めながらも、朝方まで…
気付いたら嫁が横で寝ていた。
毛布は取られていた。（笑）
3時くらいに目覚めて、ベッドへ。
ムチャクチャ背中が痛かった。
という事で昨日は想定外のランオフ。2日連続のランオフとなってしまった。
まぁ仕方ない。
午前中いっぱい背中は痛かったけど、睡眠時間は十分とれた。
疲れも多分、取れたかな。（笑）
絶賛繁忙期、週イチの休みではシンドいぜ。
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という事で、日曜日にハーフペース走をしてから2日ランオフして、今日もポイント練習だ。
週ナカはビルドアップ走。
加古川マラソン前の最後のビルドアップ走なので、イイ感じで終えたい。
んで、設定は先週よりもキロ5秒速い4'25"-4'15"-4'05"/kmでいく。
最近の調子だと、キロ10秒速くてもいいかなとも思ったけど、ここで故障しても嫌なので、慎重に。
それでもかなりキツい設定だ。
アップジョグ 2.54km（5'20"/km）から、気合を入れてスタート。
2日ランオフしたおかげで、アップで走り始めても身体が軽い感じ。
結果どん。
これじゃ分からんので詳細。
1段目 1-5km（設定4'25"/km）
21'53"（4'23"/km）
いつもの5km往復コース。いつもの通り、行きは向かい風、帰りは追い風だ。
今日は風は弱かったけど、ラップを見てると影響あるのが分かる。
2km目で向かい風、4km目で追い風の影響をモロに受けている。
これは2段目のラップを見ても同じ傾向だ。
とりあえず1段目は抑えめに入る。
とはいえ、油断すると設定から遅れてしまう。
息も上がるし、厳しい。
加古川マラソンでの目標ペースなので、どうやったら楽に走れるか、探りながら。
後半の追い風区間では少し楽に走っても設定ペースで走れた。
でも決して楽じゃないペースだな。
2段目 6-10km（設定4'15"/km）
21'03"（4'13"/km）
さて、2段目はサブスリーペース。
どうやったら楽に走れるか、まだ考えてる。（笑）
ピッチを上げてみたり、蹴り脚を少し強くしてみたり。
何が正解かは分からないけど、結果的にはピッチが少し上がっていたが、ストライドは1段目とあまり変わらなかった。
1段目のピッチが175くらい、2段目で180を少し超えるくらい。ストライドはどちらも1.3ｍちょい。
3段目 11-15km（設定4'05"/km）
20'00"（4'00"/km）
3段目は本気のペース。
最初の1kmからゼェハァする。
これで最後までもつんかなと思うくらい。
でも気持ちイイ。
1段目、2段目は抑えていたんだなと思う。
身体の捻り総動員って感じ。
平均ピッチで185くらい、ストライドは1.35mくらい。
これが今の限界だ。
設定は4'05"/kmだったが、キロ4を狙っていた。
後半は追い風に乗ってキロ3分台を目指す。
どうやってキロ4ペースを今までのフォームの延長で走れるようになるか、探り探りだ。
途中から必死で、正直よく分からんかった。（笑）
加古川マラソン前の練習で、アホみたいに頑張るのは今日が最後と、出し切った。
ペースと心拍数。
今日はペースも心拍数もいつもよりキレイにまとまってないかい？（笑）
走り終えたらゲホゲホが止まらなかった。
吐くかと思った。
こんなのは久しぶり。やっぱこうでなくちゃね。やり切った感。（笑）
ダウンジョグ 2.51km（5'26"/km）して自宅へ。
スピード出した後のダウンジョグは変な感覚。
ゆったり走っているつもりでもペースが速い。
日曜日のハーフペース走では疲れ切っていたけど、今日は少し余裕があったな。
そういえば、またまた新記録が出たぞ。
今日は5kmと10kmで。
この一週間で5km、10km、ハーフの新記録が出ている。
今までは故障やらで思い切り走れない事が多かった。
いつの間にかスピードを出すのが怖くなっていた。
最近は本当に調子よく走れている。
なんか落とし穴がありそうで怖いわ。（笑）
スピードを出して走ってみないとそのペースの感覚って身に付かないんだよね。
なんか速くなってきた実感があるし、まだノビシロはあるんかな。なんか楽しい。（笑）
月曜日の筋トレのせいでまだ腹筋も痛いけど、設定はクリア出来たし、なんか心地良い疲れだ。
酒も美味い。
あ、明日は飲み会でランオフです。（笑）
今月の走行距離 : 106.3km
今日の体重 : 54.9kg
目標体重 : 54kg
