2km×3 BU走（420-410-400/km）
どうも、あっくんです。
またまた久しぶりの更新です。
このシーズン真っ最中に4日ほどランオフしてしまいました。
何をしていたかというと、マンガにハマっていたり。
神戸ビーフをご馳走になったり、
おっぱいのお店に連れて行ってもらったりしていました。
酒の画像しかないけどね。
今回はおっぱいの画像なし。残念！（笑）
そうそう、女の子に映える写真の撮り方を教えてもらったぞ。斜めに撮るとイイらしい。
最近は仕事がちょっと忙しくてさ、疲れてたんかな。
2日連続でホットカーペットで寝てしまったり、そしたらもうブログを書く気が全然起きなかったんだよね。
来週の月、火曜日は久しぶりの東京出張、まだ準備が終わってないんだけど、その前の日は高槻シティハーフ。
シーズン唯一のハーフマラソンだし、気持ちよく走ってイイ記録を出したい。
昨日はポイント練習をやるつもりだったんだけど、飲みに行くってことをすっかり忘れていた。
んで、ポイント練習がハーフマラソンの2日前の今日になってしまった。
とりあえず4日もサボったし、スピード出してピリッとした練習をしたい。
とはいえ、あまりキツい練習をして疲れを残すのも嫌なので、2km×3のビルドアップ走だ。
設定は420-410-400/kmで、3段目がキツいけど、2kmくらいなら何とかなるだろうと思っていた。
アップジョグ 2.51km（5'24"/km）から、気合を入れてスタート。
シューズは久し振りの匠のレン様。
1段目（設定4'20"/km）
8'23"（4'11"/km）
久し振りのスピード練習で、ペース感覚がよく分からない。
楽に、というよりちょっと頑張るペース。
息は上がるけど、こんなもんだろと思っていたらちょっと速すぎた。
2段目（設定4'10"/km）
8'13"（4'07"/km）
1段目が速かったので、そのまま1段階上げてキロ405ペースを目指す。
腕振りを大きく、フォームも大きくしてストライドを伸ばす。
最初はイイ感じだったんだけど、2.5kmで折り返したら向かい風に変わった。
今まで気づかなかったけど追い風だったんだ。どおりでペースが速いはずだわ。（笑）
3kmを超えたあたりで咳込み、晩飯が出そうになった。
かなりキツかった…
ペースもキロ415まで落ち、止まりたかったが、そのまま続行。
4km目はキロ409とギリギリ目標ペースを達成。
3段目（設定4'00"/km）
8'06"（4'03"/km）
コースの途中だったが、4kmで折り返して再び追い風区間に。
ズルしてでもキロ4で走りたい。（笑）
ラスト2km、全力で走ればなんとかなるかと思ったけど、身体が動かない。
自分が思っている全力走のイメージとの乖離が激しい。
フォームもなんか違う。
ホントに身体が動かないんだ。
とりあえず1kmだけでもと、ゼーハーしながら頑張るも、4'03"。
まだ走れる気力は残っていたので、ラスト1km。
フォームに集中して苦しさを紛らわす。
キツいのは気のせいと自己暗示。
これが意外と効くんだよね。短い距離限定だけど。（笑）
まぁ、頑張ったけどキロ4切れずに終了。
ラストはゼーハーというより、アーアー声が漏れ出ていた。
すれ違う美女ガーや通行人には変な目で見られていたのかもしれないけど、気にする余裕なんてない。
まぁ夜だし、暗かったし、大丈夫かな？
怪しすぎるかな？（笑）
失敗したけど、平均ペースはTペースより速い。
それで6km走れたんだから良かったんじゃない？
ペースと心拍数。
ホントにペースがメチャクチャだ。
一見したらビルドアップ走ぽくない。
1段目からペースが速すぎたのも失敗の原因かな。
キロ420で入っていれば、ラストキロ4カットも出来たかも。
ちゃんとビルドアップしなきゃね。
心拍数はやっぱりよく分からん。
なんでラスト少し下がってるんだ？（笑）
クタクタでダウンジョグ 4.04km（5'55"/km）して帰宅。
キロ4ってなかなか厳しいな。
徐々に慣れていくしかないのかな。
まぁ、今日の失敗はとりあえず忘れよう。
イイ感じで刺激を入れられたハズだから、明後日はイイ感じで身体が動くんじゃね？
知らんけど。（笑）
さて、いつもなら大会の前日はランオフするんだけど、最近走らな過ぎなので、明日は軽く走って明後日の高槻シティハーフに臨むぞ。
イイ記録も出したいけど、ハーフはあくまで練習の一環だ。
つか、今シーズンの本命レースまであと1ヶ月か。
4日もランオフしてる場合じゃなかったぞ。（笑）
今月の走行距離 : 122.1km
今日の体重 : 56.2kg
目標体重 : 54kg
