BU走!5km×3(430-420-410/km)
どうも、あっくんです。
今日は憂鬱なポイント練習。
大阪マラソンの応援以降、風邪がぶり返したみたいで調子がイマイチ。
喉が痛いのと鼻水。
喉は良くなってきたけど、鼻水は出るし、なんだか気怠い感じ。
寒いし、明日に延期しようかなんて弱気になったりしたけど、明日は風が強そうな天気予報。
今日やり切って、風邪が酷くなってもイイじゃん。
どうせ次のポイント練習は日曜日。
それまでに治すからという、なんだかよく分からない理由で今日頑張ってきた。
今日のメニューはビルドアップ走。
設定は昨年よりキロ10秒上げの4'30"-4'20"-4'10"/kmで5km×3段だ。
しっかり走り切って自信に繋げたいところだけど、体調的にどうかな…
アップジョグ 2.53km(5'19"/km)から、ウインドブレーカーを脱いで気合い入れてスタート。
同時に、後ろからスッと抜いていった人が。
なんか気合い入れたのを見られたの、恥ずかしいじゃん。(笑)
1段目 1-5km(設定4'30"/km)
22'07"(4'25"/km)
走り始めたら調子イイぞ。
どこにもチカラが入ってない。楽に走れてる。
とは言え、いつもの往復5kmコース。
いつもの通り、行きは向かい風で帰りは追い風。
向かい風区間は少し頑張らないとペース維持が難しい。
スタートと同時に抜いていった方、私よりちょっと速いペース。
追いかけると設定ペースよりも少し速くなってしまう。
なんか悔しいな。(笑)
2段目 6-10km(設定4'20"/km)
21'15"(4'15"/km)
腕振りシッカリ、少しチカラを入れていく。
このくらいのペースの走り方が分かってきたかも。
今日は調子が良かったからか、膝から下は全くチカラが入ってない。
不思議と着地衝撃も感じないんだ。
体幹で脚を前に出す。
膝を前に出せば、あとは勝手にくるくると脚が回ってくれる。
変な感覚。
気付いたらこのペースでも楽に走っていた。
追い風区間の9ラップ目は何故かキロ410を切っている。謎。(笑)
故障が怖くて速いペースで走れてなかったけど、速いペースで走る事によって分かる事もあるんだなぁ。
3段目 11-15km(設定4'10"/km)
20'32"(4'06"/km)
ココからは本気だぞ。
キロ410を切って走る事は滅多にないからね。
つか、不思議と普通に走れてるんだ。
12km目辺りで中弛み。ちょっと気が緩んだ。
それでも設定はクリアしている。
そこで全然ゼェハァしてない事に気付いて、少しペースを上げた。
3段目はゼェハァしてナンボでしょ。
実際にゼェハァしたのはラスト1kmだけだった。
でも、これ以上速く走るにはどうしたらイイの?
これ以上速く脚は回らない。
ストライドに頼るしかないのかな?
そうするとダメージでかいよな。
よく分からないけど、慣れていくしかないのかな。
終わってみたら、余裕で設定をクリア。
なんなら、もうちょい走れたかも。
ペースがキレイにならないのは相変わらず。んで、心拍数はあんまりアテにならないかな?
とは言え、走り終えて立ち止まったら咳が止まらない。
ウインドブレーカーを着て、そのままダウンジョグで帰った。
2.55km(5'21"/km)
なんか、速いペースの走り方のイメージがずっと残ってるのか、ゆったり走っているのにペースが不思議と速かった。
まだ余裕あるぞ。
そういえば、10kmの新記録が出た。
前回の記録は姫路城マラソン1週間前の10kmペース走の時みたい。
こうして見ると、スピードないのがバレバレだなぁ。(笑)
最近ずっと不調だったけど、底からは脱した。
というか、絶好調じゃねーか!(笑)
気温が低くなって、走りやすくなったな。
とりあえず、1つ目標を達成してとても気分が良い。
気持ちの良い気怠さ。そして酒が美味い。(笑)
この調子なら、神戸マラソンよりも1段階上の目標で加古川は勝負出来るかな。
腑抜けてる時間は終わった。
気合い入れてくぞ。
すっかり忘れてましたが、神戸マラソンのレポは明日から再開予定。(笑)
需要ない?つか、記憶が薄れてるから書けるかな…
今月の走行距離 : 32.1km
今日の体重 : 54.8kg
目標体重 : 54kg