【レポ6】K岡師匠の教え〜サブスリーの為に【姫路城マラソン2019】
どうも、あっくんです。
今日はランオフ。
昨日は着地が雑だったからかな？
なんか足首と足底に違和感あり。
元々火曜日はランオフなんだけど、今週は天気が悪そうだから、走りたかった。
まぁ、シーズンも終わったばかりだし、無理しない。
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姫路城マラソンのレポの続き。
前回はコレ。
姫路城マラソンのアフターで、K岡師匠から有難いお言葉をたくさん頂戴したので、ご紹介。
実は、サトさんのブログでしか知らないK岡師匠像にビビりまくっていた。（笑）
でも、実際にご挨拶させていただいたら、すごく良い人だったぞ。
熱血だけど、スゲー為になるお話をたくさん伺った。
アフターだけで終わらず、帰りの電車の中でも。
関西ブログ村のトップランナー2人へのダメ出しも聞いちゃったけど、ナイショだ。（笑）
酔っ払って忘れたらいけないから、メモしながら聞いていた。（笑）
赤メガホンのK岡師匠と、ヘラヘラする私。
まずは練習編。サブスリー向けメニュー。
インターバル走
週に2回、とりあえず1ヶ月続ける。
100m×5〜10本 18秒で。
レストは100mジョグ。
10本出来るようになったら、次の段階へ。
200m×5〜10本 36秒。
レストは200mジョグ。
とにかく、キロ3分の動きに慣れるのが目的のよう。
キロ3分って、ほぼ全力疾走だと思うんだけど…（笑）
これが10本出来たら、次の段階。
次は400mではなくて、いきなり1kmで良いとの事。
特にタイムの指定はなかったなぁ…
レストは1分ウォーク。
昨年4月、ワケも分からずに3'50"/kmくらいの設定で1km×5のインターバル練習をやって、足底筋膜炎を発症した経験があるので、少しずつ始めていきたい。
詳しくはコレ。
夏場は月間走行距離300km、冬場は500km！
…まずは300kmを目指したい。
500kmも走ったら壊れると自信を持って言える。（笑）
次にフルマラソン当日のハナシ。
会場入りは最低でも2時間前に。
会場の空気に慣れる為に、最低でも2時間前に会場に入る。出来れば、3時間前が理想的。
フルマラソン前のアップ は、15分スロージョグと、WS 50m×3本。
今までフルの前は軽くジョグしてストレッチくらいはしていたが、特にこれといったアップはしていなかった。
これは来シーズンから取り入れていこう。
あと、生活習慣のハナシ。
タバコを辞める。
タバコについては、やはり辞めた方が良いらしい。
栄養の吸収度が違うとの事。
まず最初に言われたのがコレ。
タバコ辞めたらサブスリー出来るよって。（笑）
でも、K岡師匠もかつては吸っていたらしい。
サブスリーまでは吸っていたとの事。タバコを辞めて、さらに記録を伸ばされた。
引き算してから、足し算をする。
悪い生活習慣を見直す。
私ならタバコ、酒を辞める。控える。
新しい事を始める前に、まずは悪い部分を引き算してからという事。
タバコについては前述の通り。
そして酒は大会後の打ち上げ以外は飲まない。
練習会に参加しても、その後のお酒で練習が台無しになるとの事だ。
結構キツいな…
オフシーズンは月イチで10km〜ハーフまでの大会に出場する。
レースに慣れるという点で納得。
練習の励みにもなる。
コレって重要で、元来ナマケモノの私はレースがないと頑張れない。
レース前は集中して練習出来るけど、シーズンが終わった今、かなり腑抜けてる。（笑）
夏に泣いたものだけが、冬に笑う。
酸素摂取量の関係で、気温の高い夏場はパフォーマンスが下がる。
夏に苦労した経験は、フルマラソンシーズンに入った冬に花開く。
コレは響いた。
夏に故障でまともに走れなかった私は、思っていたほど記録が伸びなかった。
秋にヒトケタ、春にサブスリーなんて源氏物語的絵巻を思い描いていたからね。（笑）
あとは、ウルトラの後3ヶ月は疲労が残るので、秋のレースは棒にふる事になるとか。
あと、いろいろ。（忘れてる…）
私なりの解釈なので、K岡師匠の意図とは異なるかもしれないが、そんな感じ。
アスリート並みのストイックさだよね…
でも、全部出来たらサブスリー出来るって言われたら、どうする…？（笑）
私はそこまで追い込めるか？
特に酒とタバコ…
出来る事、出来ない事があるので、出来る事だけやって、楽しみながらやっていきたいって思った…
K岡師匠の教えを否定する気は無いのですが…
ガチガチだと楽しめないし、楽しくなければ走る事を辞めそうだからね。
んで、オフシーズンは引き算せずに足し算から入る。
インターバル走と、月間300km。
サブスリーの為に、ここから始めていくぞ。
また機会があれば、K岡師匠には色々お話を伺いたい。
たくさんダメ出しもいただきたい。
とりあえずタバコは辞めろって言われそうだけどね。（笑）
レポはもう1回、総括編に続きます。
今月の走行距離 : 38.2km
今日の体重 : 56.5kg
目標体重 : 54kg
