加古川までの練習計画を考える

どうも、あっくんです。

今日は走ろうと思っていたのですが、昼から雨…

夕方には止む予報だったので、大丈夫だろうと思っていましたが、仕事帰りにもまだ降ってる…

走り出すまでには止むだろうなと思いつつ、水溜りがあったり、濡れてる路面で走りたくなかったので、ランオフと決め、帰って速攻風呂入りました。

今日は走らないぞという意思表示ね。（笑）

風邪もまだ治りきらないしね…

たいした風邪ではないのですが、なかなかシブトイ。

鼻と喉がスッキリしない。

しかも、明後日はセミナーの講師をしなきゃなので、準備もしたかったのでちょうどいいかな。

はい、仕事を家に持ち帰るタイプです。

残業手当もつかないし、家にいる方が落ち着くので。（笑）

こういう講師の仕事が年に数回あるのですが、毎回憂鬱で憂鬱で…

人前で話す事には慣れましたが、喋りが上手い方ではないので、というか、かなり苦手なので、原稿をシッカリと作り込んでから臨むタイプです。

このブログを読んでくださる方ならなんとなく察していただけるでしょうが…

明日は走る！

絶対！！

いや、準備が終われば多分…

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さて表題の件。

加古川マラソンまで残り3週間を切りました。

風呂に入りながら考えた練習計画。

12/5（火） 10〜12kmジョグ

12/6（水） 15km BU走

12/8（金） 10〜12kmジョグ

12/9（土） 15km BU走

12/11（月） 12kmジョグ

12/13（水） 12kmレースペース走（15km BU予備日）

12/14（木） 12kmジョグ

12/16（土） 10kmレースペース走

12/18（月） 8kmレースペース走 or ジョグ

12/19（火） 6kmジョグ

12/21（木） 6kmレースペース走（WS込み）

12/23（土） 加古川マラソン本番！

BU走は岩本式ソツケンというヤツ。

サブ3.5仕様なので、

15km 25:00（5:00/km）⇒ 24:00（4:48/km）⇒ 22:30（4:30/km）

最後の3段目がキツそうですが、やるしかない。

というか、出来るまでやります。

最終期限は10日前の12/13かな。

あとはその日の気分で、いつもと変わらない練習を。

スピード練習はやらない。というか、普段もやらないし。

長い距離もやらない。疲れるから。

なるべくレースペースの4:55/kmで走り、ペースに慣れる。

んで、ラスト1週間は疲労を抜きつつ、筋力を落とさないように軽めのメニューで。

こんな感じでいいのかな？

オタク活動も今年最後にしますんでご容赦を。

1人足りないんですよ。

でも、2人で頑張った！お疲れ様！

ホントは見に行きたかった！！

そんな私を見捨てないでください…
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