明日は月例武庫川
どうも、あっくんです。
一昨日は夜遅くから雨が降ってきて、ベランダでブログを更新してたら、寒いくらいだった。
それがなんで？
昨日、今日と、真夏に逆戻り？
1回安心させといて、またクソ暑いのとか勘弁してほしいよね。
今日は次男坊の体育祭を見に行ったんだけど、暑かったわ。
見てる側がツライんだから、やってる方はもっとツライよね。
んで、次男坊は体育祭の打ち上げだってんで、夕食はクラスのみんなでファミレスに行ってきた。
その後、公園で鬼ごっこして遊んでたっていうんだから、元気だわ。（笑）
帰ってきたのは22:00過ぎ。
疲れ過ぎてソッコー寝てた。
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全然ハナシは変わるんだけどさ、先日、嫁が夕食とともにこんな書き置きをしたんだよ。
あ、嫁は仕事の時は夕食をちゃんと準備して出て行きます。
私、料理なんかちっとも出来ないので。（笑）
その日の夕食、おでんだったんだよね。
なんかさ、『おいしいの（はあと）』と『ぶっ込んで』のギャップに次男坊と一緒に笑っちゃったよ。
なにこれ？
平和なの？（笑）
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ランの方は、昨日、今日と走ってません。
金曜日はなんか疲れててさ、しかもスゲー眠かったんだ。
仕事もそうだけど、前日のポイント練習の疲れもあったのかな。
夕食後に寝てしまって、そのまま朝を迎えた。
まぁ、疲労抜き的なジョグの予定だったんで、まぁいいか。
おかげで日頃の寝不足は解消。
んで、土曜日はランオフ予定だったのでそのままオフ。
少しくらい走れよって感じだよね。（笑）
まぁ、次男坊の体育祭ってイベントがあったので仕方ない。
仕方なかったんだ。
大事なことなので2回言いました。
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さて明日はいよいよ、みんな楽しみにしてるMGCですね。
あと、身近な方が参加するところだと、丹後とか信越五岳とかですかね。
皆さん、応援しています。
オリンピックも、ウルトラも、ウルトラなトレイルも、私にとっては同じくらい想像できない高みだから。（笑）
くれぐれも無事に帰ってください。
参加する方はこんなブログ見てねーだろうけど。
そんな中、MGCは録画するとして、私はこれに参加してきます。
キロ5で20kmのペース走かな。
暑いからね。無理しない。
今月の走行距離 : 102.7km
今日の体重 : 57.4kg
目標体重 : 54kg
久々にビルドアップ走！
どうも、あっくんです。
仕事が終わり、会社を出たらびっくり。
なんか空気が変わったよね。
カラッとしてて涼しい。
こりゃポイント練習日和だ。（笑）
昨日やる予定だった4km×3段のビルドアップ走を1日スライドしてやってきたぞ。
昨日は雨やら嫁やらで走れなかったからね。（笑）
ビルドアップ走なんて姫路城マラソン前にやって以来。
ゆっくりペースから入って、1段毎にペースアップしていく区切りがあるので集中力も切れにくい。
私には合っている練習法だと思う。
とりあえず設定は緩めで、4km×3段。キロ450-440-430と、10秒ずつのビルドアップ。
んで、早速結果ね。
12kmを1時間切って走るのは久し振りだ。
コースは往復5kmのコース。行きは追い風、帰りは向かい風。風の影響を受けてペースが安定しなかった。
元々ペース感覚もないんだけど。（笑）
以下詳細。
1段目 1-4km （設定4’50”/km）
アップジョグ2.51km（5'25"/km）から気合を入れて走り出したら、キロ450ペースがよく分からなくて速く入ってしまう。
ペースダウンするのに苦労した。（笑）
このペースはまだ楽にイケるな。自然にペースアップしてしまって4km目は速すぎ。
2段目 5-8km （設定4’40”/km）
1段ギアを上げるが、まだこのペースも楽にイケる。
7km目で調子に乗ったみたい。（笑）
8km目に意識して落とした。
3段目 9-12km （設定4’30”/km）
最初の2kmは強い向かい風。
キロ430のペースを維持できない。
神戸マラソンの目標ペースなんだけどな。
まだこのペースはキツいらしい。
11km目は折り返して追い風に乗って設定クリア。
ラスト1kmはもう一度折り返して向かい風だったけど、ラストと思って頑張った。
距離合わせの為にラストは変なタイミングで折り返してます。
ダウンジョグ2.72km（5'38"/km）やって終了。
3段目は少し設定から少し溢れてしまった。
もっと頑張れたはずなんだけど、なんか温存しちゃったんだよね。
楽しちゃったというか、サボっちゃったというか…
このくらいの余裕度で走れなきゃみたいな変なプライドなのかな？
まぁ、総じて目標達成でいいんじゃね？と思ってるんだけど、もっと頑張らなあかん。
頑張ってないのは心拍数を見ても明らか。
もっと出し切れるはず。気持ちが入ってないのは全然ダメ。
でも、大好きなVO2maxが久し振りに60台に乗ったぞ。（笑）
気温は26℃。涼しくなったからかな？
やっぱり目標通り走れると気分が良いな。
緩め設定とは言え、走り切れる自信はあまりなかったんだ。（笑）
最近はゆっくりペースのジョグばかりだったからね。
ちょっと安心した。
次のポイント練習は日曜日の武庫川月例だな。
キロ430で行けるトコまでと思っていたけど、「キロ5のペーサー付きで20km走」ってのが9月から新設されたようだ。
長い距離のペース走なんて、なかなか1人で出来ないし、今の時期に20kmのペース走をやるならキロ5でちょうどいいんだよね…
サボってるとかじゃなくて、現状の私の走力なんてそんなもん。
無理するとすぐに故障するのは先シーズンで実証済み。（笑）
どうしようかな。
今月の走行距離 : 102.7km
今日の体重 : 56.7kg
目標体重 : 54kg
イイワケ
どうも、あっくんです。
昨日の夜、珍しく早い時間にブログを更新して、さて寝ようかと思ったら嫁が帰ってきた。
えと、早い時間っても深夜1:30くらいだったかな？（笑）
新しい店舗がオープンするという事で、挨拶回りに行ってきたらしく、えらい上機嫌で帰ってきた。
嫁は居酒屋でバイトしてます。バイトが挨拶回りっておかしくない？（笑）
んで、何故かロールケーキやら、ブランデーの効いたケーキやらを食べさせられる。（笑）
まぁ、昨日は夜走ったから腹は減っていたんだけどね。
これじゃ痩せないよね。
9月になって本格的に走り出したら、体重が増加するってなんなんだ？
チンタラ走っていた夏場より1〜2kg多い感じ。
まぁ、それでもサブ57kgを維持出来てれば良いんだけどね。
目標体重の54kgは遠いなぁ…
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さて、今日はポイント練習の予定だった。
昨日のブログで宣言しちゃったんで、多少の雨なら走ろうと思っていた。
天気予報では私が走る21:00頃は雨も止んでいるはずだった。
実際は夕方から結構な量の雨が降り、走ろうかという時間まで降ったり止んだり。
なにより、嫁が仕事休みだった。
基本、雨の日と嫁の仕事が休みの日は走りません。（笑）
という事で走りには行かずに、「進撃の巨人」をひたすら読んでいた。
今、LINEマンガで無料で読めるんだよ。
まぁ、仕方ない。
明日頑張るよ。（笑）
今月の走行距離 : 85.5km
今日の体重 : 未計測
目標体重 : 54kg
調子の良いジョグ
どうも、あっくんです。
ポイント練習激沈から1日ランオフを挟んで、今日はフツーにジョグ。
新マイコース12kmだ。
21:00から走り始めて、気温は29℃。暑いわ。
でも走り始めて3kmくらいかな。なんか調子良いと感じる。
膝を上げて、シザースとかも意識しちゃうぞ。（笑）
半分まで行って、キロ5まで上げる。
残り半分、このペースで行くのはシンドいかなぁと思っていたが、なんとか我慢して走れた。
途中、久し振りに足底筋膜炎が火を噴いたけど、なんとか大丈夫。
これ、ちゃんとケアせなあかんヤツや。（笑）
ラスト1kmは徐々にビルドアップして、キロ450から430まで上げてみた。
道がデコボコしてるからちょっとシンドい。
マイコースは最初と最後の2kmずつは道が悪い。
430は余裕なし。
まだまだだな。
走り終えて汗がひかない。
次男坊が風呂から出るまで、ベランダで待機。
汗がボタボタと滴り落ちる。
もちろんシューズも水没した。
いつまでこんなに暑いのか…
でも、この暑い中でも調子良く走れたのは収穫。
ヤル気になれば出来るんだ。（笑）
脚とか心肺は本調子とは行かなくても、そんなに鈍ってない。
足りないのは気持ちなんだよね。
ホントはキロ5で12kmを余裕で走れるくらいが1番気持ち良い。
まだ暑いから仕方ないか。
シーズン中のようにはいかない。
涼しくなったら走れるようになると信じて我慢だ。
さて、明日はポイント練習。
久し振りのビルドアップ走だ。
設定は4km×3、キロ450 - 440 - 430で行くぞ。
久し振りだからね。
あと、暑いからね…
少し控えめ。（笑）
余裕でクリア出来なきゃダメだぞ。
ブログに書いたらやるしかない。
今月の走行距離 : 85.5km
今日の体重 : 56.6kg
目標体重 : 54kg
ざっくりと練習計画
どうも、あっくんです。
昨日の激沈をうけて、今日はランオフ。
こんなものを愛でて心を癒しています。（笑）
エアープランツ、自由にアレンジ出来て楽しい。
全て100円ショップで揃えたんだけどね。
ハロウィンって、気が早いようだけど、終わったら次はクリスマスね。（笑）
それにしても、昨日のような盛大な激沈って初めてかも。
まぁ、先シーズンのポイント練習も失敗ばかりだったからね。
気にせず行こう。（笑）
挑戦するだけ前向きだよね。
さて、神戸マラソンに向けての練習計画をざっくりと。
今年の2月の姫路城マラソン前の練習が理想的だったので、それを基本に行く。
週5で練習、週ナカと週末にポイント練習を入れる。
週末はペース走、週ナカはビルドアップ走。
ペースや距離は徐々に上げていくとして、
最終的にはペース走で、キロ430で20km、440で30km走れれば本番で430で走り切れる自信は付くかな。
それが出来れば3時間10分カットを狙いに行ける。
ビルドアップ走は、5km×3で、430 - 420 - 410が最終目標。
あともう一つ、3時間走もフル後半のスタミナ強化に役立った気がするので、土曜日にペース走、日曜日に3時間走ってセット連もありだな。
シーズン中はインターバルはやらない。故障するから。（笑）
ビルドアップ走がスピード練習の代わり。
ポイント練習後のダウンジョグを長めに走って、持久力強化。
翌日は疲労抜きジョグ、その翌日はランオフな感じ。
それで月間250kmから300kmくらいかな。
いつの間にか距離も稼げる。
いや、ざっくりと。
ヤル気はあるんだ。
実際に出来るかどうかは別のハナシなんだ。（笑）
今月の走行距離 : 73.2km
今日の体重 : 57.7kg
目標体重 : 54kg
間違い探し
どうも、あっくんです。
今日は神戸マラソンに向けてのポイント練習第2弾だ。
と言っても、4'30"/km設定の10kmペース走。
シーズン中ならなんてことないメニューでも、今の状態では厳しいぞ。
それでも難なくこなして、次のステップへ弾みをつけるべく、調整して臨んだんだ。
昼間は暑いから、晩メシ食べて2時間後、涼しくなってからスタートだ。
何もイイワケ出来ない状態だ。
早速結果ドン！
さて、2つの画像には1つだけ間違いがあります、どこでしょう？（笑）
いや、ペースなんだけどさ、最初は上の4'35"/kmだったんだよ。
んで、時間が経ったら下の画像の4'36"/kmに変わっててさ。
何だろ？
ガーミンさんの計算、どうなってるんだ？
えと、ハナシを逸らしてたけど、肝心の練習は激沈ですわ。
ペースもオーバーしてるし、半分の距離も走れなかった。
アップジョグの後、往復5kmのコースを2往復の予定だった。
最初の2.5kmは向かい風。
まぁ、涼しくていいやくらいに思って、抑えて走っていた。
最初の1kmから設定を少しオーバーしていたけど、このままの体感で行けばそのうち設定通り走れるはずと思っていた。
ところが2kmを超えても楽にならない。
2.5kmで折り返してからは追い風。少し楽できると思っていた。
ところが3kmのラップが思ったほど上がっていない。
ちょっと心折れかけた。
体感的にはあと2段階くらい上げられるくらい、抑えて走っていたんだ。
だから1段階上げて、確実に430ペースで走ろうと思っても、なんだか強力なリミッターが邪魔してる感じ。
このリミッターを解除するには気持ちが足りない。
気持ちが乗らないというか、根性がないというか、何というか…
んで、気付いたら走るのをやめていた。
心拍も脚もまだまだ行けるはずだった。
多分、心がポッキリ折れたみたい。
気持ちの整理がつかなかった。
悔しいのか、自分でもよく分からない。
何やってんだ？
トボトボ歩いた。
ダウンジョグに走り出せない。
今日はアップ2.5km、ペース走10km、ダウン2.5kmで15km走る予定だった。
ペース走で激沈しても、ジョグで同じ距離を走る予定だったんだ。
でも、そんな気持ちにならなかった。
ようやく走って帰ろうとすると、着地の衝撃が腰に響く。
いつの間にか変なフォームになっていたのか？
よく分からないけど、ゆっくり走り、何度目かの信号で止まった時に、悔しい気持ちが溢れた。
後で心拍数を見たら、こんな結果。
もっと追い込もうぜ。
アップジョグ 2.53km（5'34"/km）
ダウンジョグ 3.24km（5'58"/km）
暑さのせいにしておこう。
気温は30℃だったし。
暑いの嫌いだ。
あるいは、体調？
朝から眠たかったんだよね。
朝メシ後、昼メシ後と、2回昼寝したからね。
1日中寝てた。（笑）
いや、ホント情けねぇ。
ご褒美のつもりで買っていたけど、ヤケ酒になっちゃった。（笑）
明日からまた仕切り直しだ。
今月の走行距離 : 73.2km
今日の体重 : 56.1kg
目標体重 : 54kg
走る練習
どうも、あっくんです。
今日は朝から仕事。
9月10日発売の『灘の生一本』の先行試飲会のお手伝い。
灘の酒蔵10社が統一ブランドとして日本酒を出してるんだ。
午前の部、午後の部と２部体制で、お酒を提供、説明をしてきた。
それぞれ120名くらいのお客様が来られた。
まぁまぁ大変だよね。
そんな中、明らかに走ってる風なお姉さまがいらっしゃった。
腕にはガーミン。
話しかけると、やっぱり。（笑）
どこかのランニングチームに所属しておられるようだったが、詳しい事は聞けなかった。
惜しい事をしたなぁ。もっと話したかった。（笑）
走る事によって、人脈も増えるよね。
同業他社の方も走る方が多いので、それだけでハナシのネタには困らない。
フルマラソンを走ったって経験だけで、共感できるんだ。（笑）
**********
さて、今日は走らなくても良かったんだけど、短い距離だけ軽く行っとこうかと、走ってきた。
明日のポイント練習に向けての調整的な位置付けだ。
休日出勤して、さらに知らない人といっぱい話をすると、疲れるんだ。（笑）
それでも夜に走った自分を褒めたい。
今日は8kmだなと思って走り出した。
走り始めの気持ちとしてはもっと短く終わるかもしれないと、それだけのヤル気だけ持って出かけた。
1.5km余計に走ったのは、よく頑張った。（笑）
まぁ、いつにも増してゆるゆるのジョグだけどね。
でもゆっくり走ると、自分のフォームがよく分かる。
それなりのペースで走った方がフォームは分かると思っていたけど、あまり余裕がなくなるのよな。
逆にLSDとかやる日は、負荷をかけた練習の次の日のセット練の時が多いので、やっぱり余裕がない。
普段のジョグの日でも、その日の全部を出し尽くすくらいで走るから、最後まで余裕がもたない。
今日は最後まで余裕のあるペースで走ったから、自分のフォームをしっかりと確認できた。
これが走る練習なんだな。
変だけど、そんな風に思った。（笑）
まぁ具体的には、フォームの左右差の解消。
左脚の蹴り出しが強いから、体幹というか、骨盤の動きもそれに釣られる形で左右差が生まれる。
右脚の接地を意識して、左右のどっちかに負担がかからないように矯正。
これによって左脚が開く変なクセも矯正できるかな？
今後の走る練習次第だな。
しかし今日も暑かった。
昼間は走る気温じゃないね。
明日の天気予報の晴れマーク、見るからに暑そうだしね。（笑）
ポイント練習をやるなら夜だな。
つか、さっきからポイント練習って大袈裟に言ってるけど、明日の予定は10kmのペース走だから。
しかも、ペースは4'30"/kmだ。
巷ではジョグと言われるペースだ。
誰がちょっくらサブスリーなんて言ってるんだ？
怠けた身体には、それでもキツいペースだと思うんだよ。
まだまだ私なんかそんな感じだよ。（笑）
今月の走行距離 : 64.0km
今日の体重 : 56.2kg
目標体重 : 54kg
