GW9日目は虫に悩まされながらのジョグ
どうも、あっくんです。
長いゴールデンウィークも残すところあと2日。
ネタも尽きてきたぞ。（笑）
疲れているのか、ダラけているのか、昼寝しすぎて走りに行く時間が遅くなってしまった。
今日は20kmの予定だったけど、16kmマイコースへ。
走り始めは昨日より調子が良さそう。
脚は重いけどなんとか行けそうだ。
脚が開いてしまうクセに気を付けて、ポクポク進むぞ。
夕方とはいえ、今日も暑かった。
最初は強すぎるくらいの向かい風のおかげで暑さは感じなかったんだけど、6kmも走ったら汗だく。
街路樹に囲まれた日陰のいい感じのコースに入っていくんだけど、唯一の難点は虫が多い事。
固まって飛んでる小さな黒い虫、何ていうの？
私は「カバシラー」って呼んでる。
ドラゴンクエストモンスターズに出てくるヤツ。
6回連続攻撃出来るんだぞ。知ってる？
アレが顔に引っ付くんだ。
キャップとサングラスの間のおデコにたくさん。
今日なんてたくさん汗をかいていたので気づかなかったんだけど、ホッペにも鼻にも…
口の中にも入るし…
対向者が虫を払っている動きをしていたら、そこにはカバシラーがいるなと思って、避ける事が出来るんだけど、普通に回避は難しい。
こんな状態になったら絶対に回避は無理だよね。
走っている最中に何回も払っているのに、Tシャツで顔の汗を拭ったら、カバシラーが何匹か付いてるし…
山の中を走るトレランとかだと、屁でもないような事なのかな？
ハナシは走りの方に戻るけど、
残り3kmちょいの信号で、私を含めて3人のランナーが信号待ち。
燃えるシチュエーションだよね。（笑）
信号が青に変わった瞬間にスタート。
1人はすぐに脱落。
もう1人はいい感じのペースだ。
付いていくと、4'40"/kmペース。
しばらく付いていたんだけど、我慢出来なくなって、一気に抜いた。
大人気ないけど、そういうのが楽しい。
シンドいんだけど、余裕なフリをしてみたり。（笑）
疲れていても、ラストは上げる余裕があった。
夕食の時に飲む（第3の）ビールを買うために、ゴールは近所の酒屋だ。（笑）
冷えた缶ビールで首筋を冷やしながら帰ったけど、19時前ですでに薄暗く、風が吹くと肌寒かったな。
これでゴールデンウィークは160kmくらい走ったんじゃないかな。
6日連続で走ったのは初めてだ。
強度の高い練習はほとんどせず、距離だけ稼いだような感じだったけど、走り込んでフォームは確実に変わってきた気がする。
体重も落ちたし。（笑）
明日は連休最終日。
心置きなくランオフするぞ。
今月の走行距離 : 91.5km
今日の体重 : 53.5kg
目標体重 : 54kg
GW8日目はゆったりバースデーラン
どうも、あっくんです。
今日は誕生日だったので、好きな事をした。
誕生日といっても、昨日ケーキを食べたし、今日は特にイベントもない。
嫁は夕方から仕事、次男坊は午後から部活。
ヒマな私は買い物がてら、マックフルーリー生キャラメルを買って近くの公園で食べた。
公園に行くまでに時間がかかってしまって、ちょっと溶けかけてたけど、美味かったなぁ。
つか、今日暑かったよね。
天気も良いし、紫外線の強いこの時期は絶好の日焼け日和だ。
シュミは日焼けなので、アイスを食べながら寝転んでいてもいいんだけど、どうせなら走ろうかなと。
ヒマだから走ろうとか、他にやる事ないんかね？（笑）
まぁ、走るのもシュミだから。
ホントはランオフする予定だったけど、誕生日ランに行ってきた。
昨日までの疲れもあるし、ペースはゆったりと。
疲労抜きの効果を狙って。
前半はゆったりと走っていたんだけど、徐々に身体が動くように。
後半はなんか変なスイッチが入ってしまって、ゼェハァするまで上げた。
暑いのもあって、汗だくだ。
こんなはずじゃなかった…（笑）
今日は身体を休める日と思っていたのに…
これでGWの走行距離は143.3kmくらいかな。
明日は20km走る予定なので、目標の150kmは達成出来そう。
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ハナシは全然変わるんだけど、ハッピーバースデートゥーミーで、こんなんポチっていた。
OOFOS（ウーフォス）のリカバリーサンダル。
りょうさんや全力さんの記事を見てたら、欲しくなっちゃって。（笑）
大きめサイズが良いとの事だったので、普段26.5cmのシューズを履いている私は27cmを買った。
私は足の甲が低いので、厚手の靴下を履いてもピッタリサイズ。
長さは余るけど、気になるほどじゃない。
厚底のフワフワ感がたまらない。
足底筋膜炎を患っている身としてはとてもありがたい。
底の硬いサンダルとか、シンドいんだよね。
靴底の形状も歩きやすいように出来てる。
とりあえず会社で履く。
仕事は事務がメインなんだけど、ジッとしてると筋肉が固まるのか、立ち上がって歩き出すのが辛いんだ。
夏のリレマラでも使えそうだな。
リレマラの準備も少しずつ進めていこう。
厚手の靴下を履けば、マラソンシーズンに入っても使えそうだ。
今月の走行距離 : 74.4km
今日の体重 : 53.3kg
目標体重 : 54kg
GW7日目はユリカモメ応援ラン
どうも、あっくんです。
今日は武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソンの応援に行ってきました。
ホントは去年と同じく、会場まで走って行って（15km）、4周で70kmのユリカモメのコースを1周して（17.5km）、家まで走って帰って（15km）合計約48kmを走る予定だった。
去年の様子。
ところが走り始めたら身体が重い。
朝だし、そのうち身体も動くようになるかなと思ったけど、全然ダメ。
キロ6が精一杯だ。
途中で電車に乗る事も考えつつ、なんとか会場に到着。
今年は走っている人が少なくて5人、応援はその倍くらいの人数いたかな？
ゆうたろうさんは今年も速かったなぁ。
皆さんの差し入れをつまみながら応援。（笑）
おぐらさんのソバが沁みた。
ご馳走様でした。
せっかくなので、コースを走る。
陣地から北側を回ると約13km、南側を回って約4.5kmで、合計17.5kmのコース。
北側を回って13km走った時点で力尽きた。
足の裏が超痛い。
陣地でしばらく休憩した後、皆さんとお別れし、南側コースへ出て、そのまま折り返さずに駅へ向かって電車で帰った。
暑いし、半分以上は土のコース。なかなか過酷だぞ。
んで、ウルトラ走る方、みんな黒い。（笑）
私も今日でだいぶ日焼けした。
でも、焼きたくない女性は大変だね。
顔を全部隠して走ってらっしゃる方が数名いました。
でも、腕とか足はさらしていた。
ウルトラは過酷だ。
電車に乗る前にどうしてもアイスが食べたかったので、コンビニへ。
初めてTシャツ、ランパンで電車に乗ったけど、気にしない。（笑）
結局、今日の走行距離は32.6kmでした。
今日の目標48kmは果たせず。
この10連休は仕事のあった29日以外は全部走ってるからね。
さすがに疲れが出てきた。
連休中に既に132.3km走ったから、10連休で150kmの目標まであと18kmだな。
帰ってストレッチ、マッサージをしていたら、両脚のフクラハギと左の足の裏が攣った。（笑）
少し休んだ方がいいかも。
んで、夕食前の風呂上がりの計測で、体重がついに53kgを切ったぞ…
そういえば今日も『痩せた？』って3人に言われた。
シーズン終わって3kgくらい落ちたからな…
良いのか悪いのか分からんけど。
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帰ってからは私のバースデーパーティー。
1日早いけど。
リクエストはウナギ。
中国産だけどええねん。美味かった＼(^o^)／
ケーキもね。
減った体重を補うくらい、食べたかな？
食べ過ぎてしばらく動けなかった。（笑）
今月の走行距離 : 63.4km
今日の体重 : 52.9kg
目標体重 : 54kg
【8発目！】GW6日目はインターバル 200m×5
どうも、あっくんです。
令和元年2日目。
全然しっくりこないね。改元した事なんて忘れちゃうくらい日常。
いや、10連休は非日常か。（笑）
相変わらず飯食って昼寝して走るだけの日々。
合間に次男坊の家庭教師。
そういえば、次男坊とイントネーションの話題に。
ウチは嫁が子連れで再婚なので、長男坊は小学4年生の時に東京から神戸に引っ越してきた。
それでも子供は吸収が早いのか、すぐに関西弁にも慣れて、家では標準語、学校では関西弁と完全バイリンガル。（笑）
対して次男坊は関西生まれのクセに、家では標準語、学校では関西弁のバイリンガル。
まぁ、両親ともに関東の出身なので、仕方ないかな。
小さい頃の言葉は両親の影響を多大に受けるよね。
ところが次男坊の場合、標準語を喋っているつもりがイントネーションだけは関西弁。
エセバイリンガルだ。（笑）
無理に標準語を話す必要はないんだよ。
お友達と同じ言葉で話せばいいんだ。
関西弁で喋ってくれた方が、私も嫁も、なんか嬉しいんだ。
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さて、今日はインターバル走の8発目だ。
今日から1つレベルアップ。
K岡師匠直伝の200mを36秒、キロ3分の設定で、レストは200mジョグ。
連休中はそれなりに距離を走っているので、ちょっとお疲れモード。
今日は試しに5本だけやってみた。
1本目
36"3（3'01"/km）
平均ピッチ206spm 平均ストライド1.61m
とりあえず初めてなので様子見で軽く行くぞ。
後脚の巻き上げを意識、フォームは崩さないように。
36秒の設定より少し遅れたけど、まずまずだ。
2本目
36"9（3'04"/km）
平均ピッチ195spm 平均ストライド1.67m
昼間からおっさんが全力疾走するのは周りの視線が痛いぞ。（笑）
設定クリアならず。
ペース配分が分からんぞ…
3本目
35"8（2'59"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.64m
よっしゃ！初めて設定クリア。
でも、ここまでは追い風なんだよね…
4本目
37"6（3'08"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.56m
向かい風の4本目は設定から大きく遅れた。
レストで歩きが混じるほどシンドいぞ…
5本目
35"6（2'58"/km）
平均ピッチ192spm 平均ストライド1.76m
ラストと思うと頑張れる。
やっとストライドが1.7mを超えた。
この走り方なんだよ。
でも、ラスト20mくらいで「まだ終わんないの？」って時計を見ちゃった。（笑）
100mから200mに、2倍の距離になるとやっぱりシンドいな。
5本中設定クリアは2本。
勝率4割か。
200mになると、まだ終わらないの？って感じで精神的にちょっとキツい。
今日はお試しなので、次からは徐々に本数を増やしていこう。
青バランも10本やらないと見応えないな。（笑）
アップジョグ 3.40km 17'46"（5'13"/km）
ダウンジョグ 9.06km 47'17"（5'13"/km）
たまたまアップジョグとダウンジョグが同じペースだった。
インターバルで追い込みきれなかったせいか、ダウンジョグなのにラスト1kmは4'30"/kmを切るペース。
それは果たしてダウンジョグなのか？（笑）
**********
去年は48km走りました。
今年も家から走って行って、応援ランしてから走って帰るぞ！
今日無理しなかったのは、明日に備えてだったりする。（笑）
明日は超ロング走になりそうなので、少し早寝しよう。
今月の走行距離 : 30.8km
今日の体重 : 53.8kg
目標体重 : 54kg
GW5日目！4月まとめと令和最初のラン
どうも、あっくんです。
令和最初の朝は、テレビで新天皇即位の式典を観ながらダラダラ。
時代の節目だし、観るよね。
合間に次男坊の家庭教師。
学校の授業より少し早いけど、予習という事で因数分解を解かせている。
予習をさせる事で苦手な数学に勢いをつける作戦だ。（笑）
ホントは平成までに終わる予定のトコロだったんだけどね。
遅いのは仕方ない。本人のやる気を尊重。
夜も自主的に勉強をしていたので、親としては応援するのみだ。
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今日は嫁に頼まれていた買い物を済ませてから走ってきた。
令和最初のジョグね。（笑）
雨が止むのを待っていたら遅くなってしまったので、20kmの予定を短縮。
16kmマイコースに行ってきた。
暖かいんだか寒いんだか分からん気候で、一応長袖Tシャツで出かけたらすぐに後悔。
雨上がりでちょっと蒸してた。
昨日は走り始めから脚が重かったけど、今日は意外と軽い。
着地を丁寧に、気持ち良くジョグ。
左脚が開く変なクセも、最近は何となく原因が分かってきて、窮屈に思っていた左脚の感覚が変わってきた。
連休に入って長い距離を連続で走っているうちにフォームが洗練されてきたのかな？
フォームについてはもう少し様子を見て、解決したら別の機会に書くかもしれない。
まだコレが正解なのかよく分からんし。（笑）
調子良く走っていたら、10km過ぎてガクンと疲れがきた。
16kmマイコースは、道が悪い所もあるし、細かいアップダウンが地味にキツい。
それでも走らなきゃ帰れない。
帰って次男坊の夕食を準備しなきゃなので、頑張ってペースを維持。
ここからは、気持ち良いジョグからキツいジョグに変わった。（笑）
ラストは昨日と同じで向かい風。
汗を結構かいていたのでお腹が冷える。
昨日ほどのビッグウェーブは来なかったので、人間の尊厳がどうという事もなく、平和に帰りました。（笑）
でも、リカバリー時間『4日』って出ました。
また心拍数がオカシな値を示してましたわ…
多分、そんなに頑張ってないと思う。（笑）
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さて、4月の振り返り。
17回走って、281.4kmでした。
目標の300kmには届かなかったなぁ…
2日連続のランオフが多かったのが悔やまれる。
出走日数を増やせば、300kmは届かない目標じゃないし、やれなきゃサブスリーなんて私レベルじゃ無理だ。
ちなみに、昨年4月は、223.4km（4'57"/km）
去年はずっと速いペースで走っていた。
ジョグのペースも速くて、我ながらスゲーなって思う。（笑）
この後、長い故障期間に入るんだけど…
この反省から、ペースには拘らずに、メリハリのある練習をしようと思ったんだ。
ポイント練習以外のジョグはゆっくり。
でも、フォームには大分気を付けている。
主な練習を抜き出すと、
K岡師匠直伝の100m×10本、100mを18秒設定、キロ3分のインターバル走を4回。
18"1 - 19"1 - 19"3 - 17"7 - 19"1 - 17"6 - 18"9 - 17"6 - 17"7 - 18"0
勝率5割。
18"1 - 19"4 - 19"8 - 18"0 - 18"4 - 17"1 - 17"1 - 18"4 - 17"4 - 16"4
勝率5割。
17"8 - 17"5 - 18"7 - 17"6 - 19"6 - 17"4 - 18"2 - 17"5 - 17"2 - 16"8
勝率7割。
17"2 - 17"0 - 16"7 - 18"1 - 18"2 - 17"0 - 18"4 - 17"8 - 16"9 - 17"4
勝率7割。
週に2回の予定だったけど、結局週イチペースだったなぁ。
これは設定クリアという事で、次からは200mのインターバルに挑戦だ。
閾値走が1回。
5.01km 20'31"（4'06"/km）
ビルドアップなハーフ走が1回。
21.12km 1:40'44"（4'46"/km）
ポイント練習のつもりじゃなかったけど、ポイント練習で良いよね。（笑）
LSDが2回。
20.35km 2:24'35"（7'06"/km）
27.28km 3:00'15"（6'37"/km）
前日のハーフ走からのセット練でのLSDはシンドかった。
これってeA式って事でいいのかな？
eA式については、少し勉強してみよう。
ホントは武庫川ランニングクラブさんの月例マラソンに参加する予定だったんだけど、事情によりDNS。
今月は出たいな。
短い距離のインターバルと、長い距離をゆっくり走る練習はしたけど、中間のペース走が足りない気がする…
だんだん暑くなるけど、10kmくらいのペース走もやりたいなぁ。
今月の走行距離 : 16.5km
今日の体重 : 53.9kg
目標体重 : 54kg
GW4日目は平成最後に人生最初のアレ
どうも、あっくんです。
よくテレビなんかで『平成最後の〜』って聞き過ぎて、いい加減にその言い方はどうなの？
と思っていたものですが、今日はいいでしょ。
平成最後の朝食、平成最後の〜〇〇…
朝から言い過ぎたら、次男坊に諭される始末。（笑）
んで、今日は平成最後に、人生最初のアレに行ってきました。
天下一品。（笑）
今まで食べる機会がなくてね。
初めて食べてきた。
次男坊なんて張り切り過ぎてこの量。
ご飯と唐揚げの盛りがスゴい。
唐揚げ1個貰いました。
こってり、ホントに箸が立つ！って、大喜び。
平成最後のランチ、次男坊が喜んでくれたから大満足！！
ごちそうさまでした＼(^o^)／
まさか令和最初の！？
ナイナイ。（笑）
**********
雨も朝までに上がったので、平成最後のジョグに行ってきました。（笑）
昨日はランオフしたにもかかわらず、走り始めから脚が超重い。
2kmも走らないうちに額から汗が流れる。
今日はダメかな、20kmも走れないかな…
なんて思いながらも、平成最後だし、我慢して走っていたら、8km過ぎから身体が軽くなった。
キャップのツバからずっと滴っていた汗も引いてきた。
こういう事あるよね。
シンドいと思っても、もう少し走ってみないと本当の調子は分からない。
調子に乗っていたら、14kmでまたシンドさが襲ってきた。
キャップのツバから再び汗が滴り落ちる。
ここまできたら、頑張るしかない。
つか、20km走らないと家に帰れないからね。
ただのジョグがツライ。
ラスト3kmは思い切り向かい風。
お腹が冷えたのか、19kmを超えて猛烈な便意に襲われた。
人間の尊厳との闘い。
途中のコンビニにピットインするか、家まで我慢するか…お金は持ってないけど、人としてどうすればベストなのか…
そうこう考えているうちに便意が引っ込んだので、ラストスパートで家まで。（笑）
こういう時って、家に帰ったら安心しちゃってすぐに出なかったりするよね。（笑）
夕飯後は平成最後のポテチパーティー。
天一のせいか、ポテチパーティーのせいか、腹の調子がおかしい…（笑）
ただの食い過ぎだな。
今月の走行距離 : 281.4km
今日の体重 : 54.4kg
目標体重 : 54kg
GW3日目は田んぼで農作業のお手伝い
どうも、あっくんです。
ゴールデンウィーク3日目は午前中だけ仕事。
まぁ、毎年の行事です。
去年もブログで書いたな。
会社から車で1時間ほど、山田錦の特A地区の産地があり、そこで毎年、米作りのお手伝いをさせてもらってます。
種まきといっても、育苗プレートに下土を入れて、種もみを敷き、さらに上土をかけるだけ。
種もみは1週間前に水に浸しておいて、少し芽が出ている状態にしてある。
んで、出来上がったプレートを積み上げてこんな状態に。
作業自体は流れ作業で機械がやってくれるので、人間は少しだけ楽するぞ。
それを田んぼに運んで、1枚1枚並べて、鳥除けと保温の為のカバーをしていく。
水やりして、35日ほどで田植えが出来るまで育てるぞ。
足底筋膜炎の身には、長靴での作業がシンドい。
クッションのある長靴が欲しいな。（笑）
そして同じ作業の繰り返しは飽きるんだ。（笑）
寒かったし。
作業をしていたら、交尾中の虫が同僚の頭に止まった。
そんな事ある？
昆虫の交尾って、結構長い時間がかかるみたいで、その後もずっと繋がってたわ。（笑）
農家の方は1日作業をされていましたが、我々は午前中だけで退散。
お弁当食べて、帰ってきました。
いい身分だな…
今日は行きも帰りも運転。
今は車を持っていないので、立派なペーパードライバーだ。
学生時代は乗り回していたので、運転に抵抗はない。というか、むしろ好き。
でもやっぱり普段はあまり運転しないので、往復2時間のドライブでも、結構疲れるんだ。
家に帰ったら今にも雨が降りそうな雰囲気。
少し走りに出ようかと思ったけど、やめて昼寝。
の前に、嫁の肩揉み。（笑）
今日は妙に首が凝るなと思っていたが、昼寝して起きたら頭痛に変わっていた。
夕食時にストロングゼロ飲んだら頭痛は治まったけど、今度はフラフラになった。（笑）
農作業とか車の運転とか、普段やらない事をすると疲れるのかな？
明日は平成最後の日。
雨模様だけど、合間を縫って少し走りに行けそうかな？
平成最後の日は、なんとなく走りたいよね？（笑）
今月の走行距離 : 260.9km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg
月間300kmまであと1日で、あと40km…
無理だな。（笑）
そして体重が1日で3kgも変わる事にビビった。
夕食のカレーを食いすぎた。
家のカレーって美味いよね。
いや、嫁のカレーが美味いんだな。（笑）
