GW2日目は3時間LSD！
どうも、あっくんです。
昨日ほどではないにしろ、今日も肌寒い日でした。
昨日の反省を活かして、今日は長袖Tシャツで走ったぞ。（笑）
今日は昨日のハーフ走に引き続きのセット練。
3時間LSDだ。
ゆっくりだから気も楽だ。
張り切ってフォームを気にしながら行くぞ。
いつものフォームでゆっくり走るのはちょっとムズイけど、体幹を使って集中！
1時間で集中力が切れた。
2時間過ぎたら脚が棒だった。
ナニコレ？
LSDキツい。舐めてた。
ロング走をした後は大体胃腸がやられるんだけど、今日はゆっくりだったからか、胃腸は大丈夫。
純粋に脚にキてる。
内転筋かな？今までにない疲労感。
走っている最中は左右の腹斜筋が交互に痛くなったり。
昨日の疲れも残ってるのかもしれないけど、3時間動き続けるのがこんなにシンドいと思わなかった。
セット練のLSD、これは効きます。（笑）
途中、ツツジが綺麗だったので歩きながら撮った。
時計は止めたくなかった。
早く3時間が終わってくれと思っていた。（笑）
しかし寒かった。
グローブしてくれば良かったと思うほど。
末端冷え性なので、いつも手が冷たいんだ。（笑）
そのせいもあるのかな？
またガーミンさん御乱心。
ゾーン4で2時間も頑張ったわぁ。
って、そんなワケねーだろ。（笑）
明日は仕事。
といっても、田んぼに行って農作業だ。
地味に疲れるんだよな。
今日の疲労を明日に残すな！
で、よーくストレッチして早寝しよう。
今月の走行距離 : 260.9km
今日の体重 : 53.7kg
目標体重 : 54kg
GW初日はなんとなくハーフ走！そしてGWの予定を立ててみた
どうも、あっくんです。
今日、寒かったよね！？
なんとなく半袖Tシャツ、ランパンで出たら、冷たい北風がピューピュー吹いてた。
面倒なのでそのまま走り出したけど、ちょっと後悔。
なんとなく20kmくらい走れたらいいなと思って出たのでメニューもテキトー。
つか、決めてない。
まぁ、ジョグでいいか。（笑）
寒かったので最初からペースは速め。
走りながらコースはどうしよう？と考えていた。
ペースが速いのでどこで潰れるか分からない。
寒いから、家から遠い所で潰れたら帰ってくるのも大変。
という事で、往復5kmのコースをぐるぐるする事にした。
ぐるぐるは精神修行にもなるし。（笑）
とりあえず結果。
ハーフのペース走というか、ビルドアップ走というか。そんな感じ。
たくさん走っている方はいたけど、半袖ランパンは少数派だったな…
逆にテンション上がって頑張れた。（笑）
最初の1kmはアップジョグ的な感じ。
とりあえずはキロ5で走る。
時々アホみたいな北風に吹かれながら淡々と。
決してキロ5は楽なペースじゃないけど、体幹を使って楽に走る意識で。
昨日の筋トレの影響でキレが悪いな。
10km過ぎたら少し楽になってきたので、5km毎にビルドアップ。
赤く囲った部分は4'40"〜4'45"/km目標。
黄色く囲った部分は4'40"を切るのが目標。
ラスト2kmはゼェハァ。
さすがに4'30"/kmを切るペースになるとシンドい。
久し振りに長い距離を頑張って走った。
**********
さて、なんとなく始まった10連休。
私は1日だけ仕事だけど、走る時間は十分ある。
連休の予定を天気予報とにらめっこしながら考えてみた。
4月27日（土）
ハーフ走（終了）
28日（日）
3時間LSD
29日（月）
午前中仕事。田んぼで農作業。
走るなら夕方か夜だけど、雨予報の為ランオフ濃厚。
30日（火）
平成最後の20kmくらいジョグ
5月1日（水）
令和最初の20kmくらいジョグ
2日（木）
インターバル走 200m×5
3日（金）
去年と同じく、現地まで走って行こうと思います。
帰ってきたら、1日前倒しのバースデーパーティー。
4日（土）
43歳のバースデー！
特に予定ナシ。（笑）
5日（日）
テキトーにジョグ？
6日（月）
家族でお出かけ予定。
ランオフ。
後半の予定がテキトーだけど、予定通り走れれば150kmくらいいけるかな？
ゆっくりの距離稼ぎが中心になる。
んで、次男坊と協議の結果、毎月恒例のパーティーは30日に決まりました。
平成最後のポテチパーティーだ。（笑）
今月の走行距離 : 233.6km
今日の体重 : 54.2kg
目標体重 : 54kg
故障してまで走るのか？
どうも、あっくんです。
次男坊の修学旅行の土産話が尽きない。
沖縄といえば「さんぴん茶」。
知らんけど。（笑）
さんぴん茶がすごく美味しかったらしい。
『土産で買ってくれば良かったのに。』
と言ったらなんか悔しがっていた。
昨日も書いたけど、土産を買う時間がなくて最低限の物しか買えなかったみたいだからね。（笑）
ウチの次男坊、小さい頃から変わったものが好きなんだ。
ヒジキとか。（笑）
私が子供の頃は、全く興味のなかったモンだけど…
あと、酒の肴になるようなものは大概好きだな。
枝豆なんかは私と競うように食べるから、嫁が最初から分けるようになった。
そういえば、私も子供の頃は、父親の枝豆を奪って食べていた。（笑）
将来が楽しみだ。（笑）
**********
さて、今日はマイコース16kmをジョグって距離稼ぎと思っていたんだけど、夕食終わって走ろうと思ったら雨が降り出した。
ポツポツと小雨程度だったので走ろうと思えば走れたんだけど、なんとなくヤル気がなくなってランオフ。
この雨で気温が下がる予報だし、シャワーランにはまだ早い。
脚の具合もちょっと気になる。
右の足底筋膜炎は相変わらず普段から痛い。
最近は右脚のチョーケイが再発しそうな雰囲気なんだ。
ペースを上げて着地が雑になると、脚の外側に負担がかかるようで、まだ気になる程度なんだけど。
着地は丁寧に、母指球で反発をもらって内転筋を使って脚の内側の筋肉で走る事を心掛けている。
あと、左の足首も昨日のインターバル前に少し気になったトコロ。
去年の12月、加古川マラソン直前に5日間のランオフを余儀なくされた故障箇所だ。
どちらも去年の故障箇所だけに、ちょっと心配。
故障って、治ったら強くなるモンじゃないのかな？
ソコが私の弱い箇所って事なのかな？
明日から10連休だし、いくらでも走れるからね。
故障しない事が大事かな。
だから今日は休んでいいかな。って思っちゃった。
イイワケだな。（笑）
『故障してまで走るのか？』
まだフルマラソンを走る前、サブ4を目指して練習していた頃のハナシ。
サブスリーを目指している速いランナーさんのブログを読んで、よく思っていた事。
「故障してまで、こんな速いペースで練習するのか…」
「私には絶対に無理だな。」
「サブ4したら、テキトーにファンランに移行だな。」
その頃は本気でそう思ってた。
その後ブログを通じてたくさんの方からアドバイスをいただき、初マラソンでサブ3.5を達成。
その勢いでサブスリーを宣言。
なんだか、周りの方々がガチで記録を目指されているのがカッコイイって思っちゃったんだよね。
強度の高い練習をしなければ速くはなれないけど、それだけ故障のリスクは高くなる。
故障といっても「走れる故障」と「走ってはイケナイ故障」がある事を、去年は散々故障して学んできた。
故障と上手く付き合っていくのも速くなる為には必要なのかな。
故障しないに越した事はないけど、あいにく私はそんなに丈夫じゃないようだ。
だから今日みたいに、サボるのも故障予防にはちょうど良いのかもね。（笑）
去年は故障で夏場のポイント練習、特にスピード練習が全く出来なかった。
なんとなくでもポイント練習をオフシーズン通して続けていけば、まだ速くなれるんじゃないか？
まだノビシロはあるんじゃないかと思ってる。
『故障してまで走るのか？』
表題の問いに対する答えは、走れる故障の時は走る。走ったらイケナイ故障の時は走っちゃダメ。
本当に走れなくなったら元も子もないからね。
でも、無理しなきゃ速くなれないのも事実。
なんかぐるぐるしてきたな…
故障してない時はポイント練習が憂鬱で仕方ない。楽な方に流れてしまう。
でも、故障すると焦って走りたくなる。
やっぱりぐるぐるしてきたな…
ちゃんとした答えは出たのか？（笑）
酔っ払ってワケ分かんなくなってきたぞ…
ブログを読んでいると、故障で苦しんでらっしゃる方がたくさん。
私も去年は散々苦しんだ。
走るのは好きか？と問われたら、そんなに好きじゃないと思う。
いつも走る前は憂鬱だもん。
ダイエットとか、記録とか、目標があるから走る。
走った後の気持ち良さは好きだ。
でも故障して走れなくなって初めて、走りたいって思えたんだ。
故障してまで走るのか？じゃなくて、故障して走れなくなった時ほど走りたくなるんだよね。
今月の走行距離 : 212.5km
今日の体重 : 57.1kg
目標体重 : 54kg
【7発目！】インターバル100m×10
どうも、あっくんです。
次男坊の修学旅行の土産話が楽しい。
最終日は国際通りでの3時間の自由時間があり、食事と土産を買ったそうなんだけど。
メシを食う所を探していたら1時間半かかってしまい、メシだけで2時間ツブすという…
まぁ、8人のグループだと、意見が合わない事もあるからね…
んで、食べたのはアグー豚丼と沖縄ソバのセット。
沖縄ソバは民泊で食べた方が美味かったって。
最近は民泊とかするのな…
民泊した家の方の料理がどれも美味しかったみたい。
サトウキビを採ってきて、嚙らせてもらったり、良い体験をしてきたようだ。
んで、お土産を買う時間が少なくなってしまったらしい。（笑）
**********
さて、今日はインターバル走の7発目だ。
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定で、レストは100mジョグ。
ホントは週2でやらなアカン所を最近は完全に週1ペース。
しかもポイント練習らしい事はコレしかやっていない。
だからこそ今日は気合いを入れて10本とも設定クリアするつもりで挑んだ。
2日もランオフしたからね。
シューズは匠のレン様。
イイワケ出来ねーぞ。
1本目
17"2（2'52"/km）
平均ピッチ131spm 平均ストライド2.65m
初っ端から調子が良いぞ。
ストライドも最高記録じゃねーか？
って、ストライドが2.65mって、どんな巨人なんだってハナシ。（笑）
私の身長165cm。それより1mも多いぞ…
2本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.70m
3本目
16"7（2'47"/km）
平均ピッチ210spm 平均ストライド1.71m
2本目、3本目もイイ感じだぞ。
脚の巻き上げを意識するだけでストライドが伸びる。
4本目
18"1（3'01"/km）
平均ピッチ194spm 平均ストライド1.71m
惜しくも設定クリアならず。
ストライドはイイんだ。
ちょっとの油断でピッチが落ちた。
5本目
18"2（3'02"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.62m
疲れてきた。
6本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ198spm 平均ストライド1.79m
ヨシ！ストライドが伸びた。
ただ、相当疲れてきたぞ。
レスト区間で歩きが混じる。
7本目
18"4（3'04"/km）
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.57m
ぬおー。ここでまたもや油断。
ストライドが落ちたらアカンのだ。
8本目
17"8（2'58"/km）
平均ピッチ204spm 平均ストライド1.65m
もうね、よく分かんないんだけど、設定クリアだ。（笑）
9本目
16"9（2'49"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.73m
残り2本と思ったらやっぱり頑張れる。
ここで16秒台が出たぞ。
10本目
17"4（2'54"/km）
平均ピッチ212spm 平均ストライド1.63m
ラストは頑張り切れなかったな…
でも、今日は10本とも頑張った。
前半はチカラ任せに走っていた感じだったけど、後半は疲れてきて余計なチカラも抜けて、フォーム的には楽に走れていたのではないか。
キロ3分をマラソンのフォームで走る事が目的であって、何がなんでもキロ3分で走る事が目的じゃない。
いつのまにか目的を間違っていたかも。
10本やって、設定クリアは7本で前回と同じで勝ち越し。
しかも10本とも18秒台以内で収めたぞ。
「19秒を超えない。かつ、勝ち越し。」
この条件を満たせたので、次の段階の200mに行くぞ！
なんとか4月中に突破できた。
次の200m×10本がクリア出来たら、その次はいよいよ1kmのインターバル走だ
段階を踏んでいく事で故障予防になるのでは？
と、勝手に思っている。
決して楽してるワケじゃないんだよ。（笑）
今日の頑張った青バランです。
アップジョグ 3.41km 17'30"（5'08"/km）
ダウンジョグ 8.31km 44'17"（5'20"/km）
頑張った後のダウンジョグで、フル後半の粘りを養うぞ。
って思っても、最初はキロ6分でしか走れない。
なんとかフォームを正して、ペースを速める。
すると、ザックを背負った美ジョガーがイイ感じに抜いていってくれた。
こりゃ追いかけるでしょ。（笑）
ところが予想以上にペースが速い。
30m程後方をストーキングしていたのだが、段々ペースが上がっていく？
気持ち悪がられたかも…（笑）
最終的にはブチ抜きました。
赤く囲った所が美ジョガー効果。
私の走るモチベーションなんてそんなもん。（笑）
今月の走行距離 : 212.5km
今日の体重 : 55.7kg
目標体重 : 54kg
独身生活終わり
どうも、あっくんです。
昨日のサシノミの帰り、ホントに飲みすぎたようで、途中でトイレに2回寄って、少し寝ちゃって電車を乗り過ごしていたりしていたら、40分で最寄駅に着くはずが1時間以上かかったぞ…
まぁ、無事に帰れたからいいか。（笑）
洗濯機だけ回してソッコー寝た。
そんな昨日の様子はコチラ。
Choeiさんも書いてくれたぞ。
んで、今朝起きたら嫁が隣で寝てた。
いつ帰ってきたのか？（笑）
次男坊は修学旅行でいないので、朝食も作ってくれねーし、起きもしないし。
まぁいいや。
今日は沖縄に修学旅行に行っていた次男坊が帰ってくるので、嫁も夕飯は張り切ってご馳走を作って待っていた。
私も仕事から帰ったら次男坊は居るもんだと思っていたのに…
帰ってくるのが21:30だって…
そんな大事な情報を夕方に知った。（笑）
仕方がないので嫁と2人で夕飯を食べた。（笑）
んで、22:00頃に『疲れたー』っと、次男坊が元気な顔して帰ってきた。
海で遊んでいて足を少し切ったみたいだけど、楽しかったと満足そうに帰ってきたのでひと安心。
お土産をたくさん買ってきた。
お父さん、お母さん、お兄ちゃんにシーサーのキーホルダー。
自分にはこんな御守り。
こんなとこに受験生としての自覚が。
可愛い。（笑）
ちんすこうと、紅芋のまんじゅうも。
夜遅かったけど、1つずつ食べた。
勉強はできないけど、ちゃんと家族全員にお土産買ってくれる良い子なんですよ。（笑）
自分のモン、もっと買ってきたらよかったのに…
さて、明日からは通常モード。
走るか。（笑）
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 55.4kg
目標体重 : 54kg
Choeiさんとサシノミ（独身生活2日目）
どうも、あっくんです。
独身だー！！と1人で騒いでいたら、Choeiさんが飲みに誘ってくださいました。
Choeiさんの職場、電車1本で行けるんだ。
近いな。（笑）
魚と日本酒が美味しい店をリクエスト。
もうね、楽しかった。
日本酒もたらふく飲みました。
獺祭とか、十四代とか、間違いない。
表面張力の魔術師。
写真見返したら、日本酒4杯飲んでた…
そりゃ酔うわ。
締めは柚子サワーで可愛く。（笑）
食事もたくさん。
お通し。タケノコとなんか貝。
スルメの天ぷらと牛スジ煮込み。（遠い）
刺身7種盛り。
角煮。
大将からサービス。ホタルイカのサラダ。
縞ホッケ。
漬け物。
今日も大満足！！
ごちそうさまでした＼(^o^)／
じゃなくて…
話題はリレマラの事とか、ブログの事とか、嫁の事とかイロイロね。
嫁のハナシで、長年の肩揉みで右手の人差し指の関節が膨れてるんだって証拠写真も撮ってた。（笑）
そうそう、リレマラの代金払いましたからね。
Choeiさん、ソコから飲み代払ってませんでした？（笑）
行って良かった。Choeiさん、ありがとうございました！
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 55.3kg
目標体重 : 54kg
独身生活1日目
どうも、あっくんです。
今日から独身生活です。
次男坊は修学旅行に、嫁は東京の妹の所へ。
といっても、明日の夜には嫁は帰ってくるんだけど。
何してやろうかと思ってたんだけど、やっぱりやる事はいつもと変わらない。
とりあえず仕事が終わってから走った。
いつものマイコース12km。
昨日の疲れを引きずって、身体は重いまま。
昨日よりさらに遅い。（笑）
普通に階段を登るのもツライからね。
疲労抜きになるかな…
んで、シャワー浴びて、近所の飲み屋へ。
独身だからこそ出来たのは、外に飲みに出たって事だけだぞ。（笑）
とりあえずビールと、コールスローとポテトサラダ。
ズリのバター焼き。
若鶏もも肉の唐揚げ。
プラス100円で1.5倍との事だったが、しなくて正解。
ここまででお腹いっぱいだ。
このお店、嫁と一緒に1回だけ来た事があったんだけど、1人では量が多かったな。
地酒もいただいたぞ。
グラスの名前は関係ない。
ホントは、明石タコのガーリック炒めとか、鉄板焼きとか、イロイロ食べたかったんだけど、無理だ。
いちいち量が多い。
とりあえずと思ってオーダーした最初の3品で腹がパンパンになった。
1人で来るトコじゃなかったかな…
店のチョイスを間違えた。（笑）
最後は可愛く生しぼりサワー。オレンジ。（笑）
オレンジ好き。
1人で外に飲みに出るなんて普段ないから、変に酔っ払ったな。
なんか落ち着かない。（笑）
帰りにコンビニでアイス買って、大満足。
ええねん。最近は体重が減り過ぎてるくらいだから。（笑）
さて、独身最終日の明日はドコに行こうかな。
今月の走行距離 : 198.9km
今日の体重 : 53.8kg
目標体重 : 54kg
