ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:12’22”(2019姫路城マラソン)

細マッチョになりたい

どうも、あっくんです。


昨日の晩、嫁がお土産って、Tシャツをくれた。

カールスバーグの黒いTシャツと、プレミアムモルツの紺のTシャツ。

飲み屋でバイトしてるので、サントリーの方からいただいたそうだ。

カールスバーグデンマークのビールだけど、日本での販売はサントリーが行なっているみたい。

デンマーク王室御用達という事で、王冠のマークが付いていて、コレがカッコイイ。


『2枚ずつ貰ったから1枚ずつあげる。おそろだよ!』

プレモルのTシャツはフリーサイズだったけど、カールスバーグの方はXSサイズ。

『向こうの(海外の?)サイズだから大丈夫だよ。』

と言うので、着てみたらピッタリだった。

ただ、シャツを脱いだ際に、

『細っ!』って…

過去の私に比べてって事なんだけど。

『そんな細い人に抱かれたくないよ。』

『たくましいあっくんが好きだったのに…』

たくましいというか、小太りだっただけなんだけど…

また始まったよ…と思いながら、

「おう、頑張るぜ。」と言ったら、

『筋肉だけ付けてもダメだよ…』

ブツブツ言いながら寝てしまった。

俺は細マッチョになりたいのに…(笑)


**********


さて、昨日痛めた(再発した?)左脚の具合は、良くも悪くもない感じ。

感覚としては、少し休めば走れそう。ただし負荷の高い練習は怖いかな。

今日は大事をとってランオフ。

いや、元々ランオフの予定だった。

明日は様子を見ながらジョグしてみようと思う。

それよりも足底筋膜炎の痛みの方が強い。

疲れなのか何なのか…

まぁ、足底筋膜炎の痛みを感じるって事は、左脚の具合は大した事ないって前向きに捉えてる。(笑)

他の痛みが強いと、足底筋膜炎の痛みは隠れてしまう事が多いので。


**********


細マッチョのハナシに戻るけど、前々からプロテインを飲みたいと思っていた。

ただ、水に溶かして飲むいかにもなプロテインは嫁の手前、控えていた。

嫁はマッチョが嫌いなので…

ランの後のリカバリーの為に、ドリンクをこっそりと買って飲む程度だった。

錠剤でこっそりと飲めるプロテインとかないのかな…と思っていたら、最近はHMBなるサプリがあるんですね。

必須アミノ酸の1つ、ロイシンからの代謝物らしい。プロテインとの違いについては、ググってください。(笑)

プロテインを飲むよりも効率的に筋肥大が出来るとか、減量中も筋肉が落ちにくいとか、ちょっと調べるだけでもいい感じ。

何もしなくても筋肉が付くとか、誇大広告的な内容も多いので、ちゃんと調べてからの方がいいのかな?


脚とか腹筋は筋肉が付きやすいんだけど、腕と胸はなんかガリガリなんだ。

昔から腕は筋肉が付きにくい。

手首なんか細すぎて自分でも嫌になる。

太っていた頃でも手首だけは細かった。

細マッチョと言うか、とりあえずは人並みの腕の筋肉を付けたい。



今月の走行距離 : 115.8km
今日の体重 : 56.6kg
目標体重 : 54kg

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【9発目!】インターバル 200m×7

どうも、あっくんです。


OOFOSのリカバリーサンダルを買った記事を前に書いたけど、連休明けから会社に持って行って、仕事中はずっと履いている。

んで2日間履いてみた感想としては、履いた感触はフワフワしてるんだけど、歩くとプニプニしてる。

歩くたびに土踏まずをマッサージされている感覚だ。

クッションがしっかりしてるから足底筋膜炎を患っている身にはとても楽。

ただ、土踏まずの部分が盛り上がっていて痛い部分に直接当たるので足底筋膜炎的にマイナス。(笑)

でもコレ、もう手放せないぞ。


**********


さて、今日はインターバル走の9発目だ。

K岡師匠直伝の200mを36秒、キロ3分の設定で、レストは200mジョグ。

前回から100mから200mにレベルアップ。


前回はお試しだったので、今日はしっかり走るぞ!

と、気合いを入れて臨んだものの、アップジョグから身体が動かない。

でもそんな日でも、今まではインターバル始めちゃえばなんとかなってきた。

最低5本、あとは出来るところまで!


1本目
35"1(2'56"/km)
平均ピッチ203spm 平均ストライド1.68m

タータンの反発が気持ち良い(コースについては後述)。

いきなり設定クリアだ。

実は今日は調子が良いのか?(笑)


2本目
38"0(3'10"/km)
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.52m

調子が良いと思っていたのも束の間だった。

おかしいな…同じように走っているつもりなんだけど…

設定は36秒。38秒かかったらダメなんだ。


3本目
37"9(3'10"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.53m

レスト長いな。

なんか集中力が切れる。

だからといって十分回復するわけでもないんだけど。(笑)


4本目
37"2(3'06"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.56m

ダメな原因はストライド

2本目以降、全部ストライドが1.5mだった。

私の場合、1.7mくらいじゃないとキロ3分では走れない。

分かっていても、ストライドが伸びないのは身体が動いてないんだろうな…

同じように走っているつもりなのにな…


5本目
37"5(3'07"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.55m


6本目
37"6(3'08"/km)
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.56m


7本目
37"2(3'06"/km)
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.55m

5、6、7本目は全部ラストと思って頑張ったんだけど、半分でバテて失速してたな。


結果7本中、設定クリアは1本だけ。

やっぱりダメだった。


5本目が終わった時点で左脚の膝裏の少し下、フクラハギの上の部分に違和感。

6、7本目が終わったら張りというか、痛みというか…そんな感じに変わったので終了した。


コレ、昨シーズンの後半からずっと気になっていたトコロ。

最近やっと気にならなくなる程度に回復してきたと思っていたのに…


青バランを見ると、後半バテてペースが落ちてるのが分かる。

ラスト3本は分かりやすいね。



今日はみなとのもり公園のタータンの敷いてある450mコースをぐるぐるした。

400mだと疾走区間とレストでちょうど1周なので分かりやすいんだけどな…

50mずつ後ろにズレていくから終わりが分かりづらいんだ。

でも、照明が明るいんで必死こいて走っていて人とぶつかる心配は少なくて良い。


アップジョグ 4.28km 23'41"(5'32"/km)
ダウンジョグ 4.72km 29'23"(6'13"/km)

ゆっくりジョグで帰ってきた。

なんか左脚が気になってゆっくりでしか走れない。

もっと長い距離を走るつもりだったけど、故障したら元も子もないので、素直に帰る。

スピード練習の後の長いジョグが、体重減少に効果的だと思ってるんだけどなぁ。

まぁ、今日は仕方ない。

もう故障はしたくないんだ。



今月の走行距離 : 115.8km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg

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次男坊からの誕生日プレゼント

どうも、あっくんです。


昨日の夜、次男坊が2日遅れで誕生日プレゼントをくれた。

『これでコーヒー飲んで』って。

少ない小遣い出して、自分で選んでくれたってだけで、スゲー嬉しいよね。

早速コーヒー飲んだ。

大事にするよ。


Don't worry.
Be happy!

『英語がいいと思ったんだよ。』って言ってたけどさ。

いや、お父さんは十分幸せだぞ。(笑)


**********


今日は久し振りに夜ランだ。

夕食後、走りに出ようとしたら、次男坊にビックリされた。

『走りに行くの?』

連休中はずっと明るい時間に走ってたからね。

これが日常だ。

12kmマイコースをジョグ。


風強いし、寒い。

連休中は暖かい昼間に走っていたから、汗だくだったけど、夜ってこんなに寒かったの?

長袖Tシャツで正解だ。


昨日はガッツリ筋トレしたので、走り始めこそ身体のキレが悪いなと思っていたけど、徐々に身体も動くようになった。

冷たい風にさらされて、緊張感が増したのか、後半はペースを上げて帰ってきた。


ラスト3kmは強烈な向かい風。

それでも4'40"/kmを頑張らない感じでキープ出来るようになったのはいい感じかな。


神戸大橋を登っている時、何故か神戸マラソンの難所、浜手バイパスってどんなペースで登ればいいんだろ?って考えが頭をよぎった。

走った事はないけど、見るからに急坂だ。

走っている所のすぐ近くだからかな。

今年の神戸マラソン、当たれば3時間ヒトケタ狙いだ。

地元のマラソン大会でサブスリーってのも憧れるけど…

神戸マラソン当たるのかな?どうかな?(笑)


**********


走り終えて家に入ったら、次男坊が毛布を被って勉強していた。

寒いのかと聞くと

『虫が出たんだよ。』って。

そういえば昨日の夜から家の中に変な飛び方をする虫がいたなぁ。

怖がりめ。(笑)



今月の走行距離 : 104.2km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg

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GW10日目はランオフ/GWまとめ

どうも、あっくんです。


長かったゴールデンウィークも今日で最終日。

今日はランオフ。

誰が何といってもランオフだ。

休養も大事なトレーニングだ。

昼間っからビールだって飲んじゃうぞ。(笑)

1本目。

発泡酒

2本目。

やっぱ本物のビールは美味いな…(笑)


今日は昼から近所の河原で日焼け。

走るようになる前は暖かい季節になると河原でビール飲みながら日焼けしてたもんだ。

ビール飲んでたら、ハトが近くまで寄ってきた。

和む…(笑)


ここ、遊歩道になっていて、結構走っている人が多い。

神戸の川は山から海までが近いので急流。

つまり川沿いの遊歩道はいい感じの坂道だ。

夜は真っ暗だし、虫がいそうで今まで敬遠してたけど、今度走ってみようかな。


2時間ほどダラダラしてた。

風が心地良いんだけど、日が陰るとちょっと寒い。

16時前に肌寒くなって退散。


**********


さて、今日は走ってないし、ゴールデンウィークのランをまとめてみた。

10日間で200km走るツワモノもいらしたようだけど、私には無理だな…(笑)


4月27日(土)

ハーフ走
21.12km 1:40'44"(4'46"/km)


28日(日)

3時間LSD
27.28km 3:00'15"(6'37"/km)


29日(月)

ランオフ


30日(火)

ジョグ
20.51km 1:48'07"(5'16"/km)


5月1日(水)

ジョグ
16.52km 1:24'34"(5'07"/km)


2日(木)

インターバル走 200m×5
36"3 - 36"9 - 35"8 - 37"6 - 35"6
アップ、ダウン含めて14.28km(5'07"/km)


3日(金)

武庫川ユリカモメウルトラマラソン応援ラン
32.60km(5'47"/km)


4日(土)

ジョグ
11.01km 58'39"(5'19"/km)


5日(日)

ジョグ
17.07km 1:27'58"(5'09"/km)


6日(月)

ランオフ



10日間で合計160.4km走った。

ほぼジョグだけど。

ユリカモメ応援ランで予定の距離を走れなかった分は、次の日のランオフ予定を返上して走ったりして、ほぼ予定通りの距離は走れたかな。

10連休も初めてだけど、10日間でこれだけの距離を走ったのも初めてだ。

何より、これだけ走って故障がないのは収穫だぞ。

強くなってる。

足底筋膜炎は治らないんだけど。


それにフォームも、少しずつマシになってきてる気がするんだ。

写真は5月3日のユリカモメ応援ランの時。

ちょーみんさんに撮ってもらった。

15km走った後。

その後、さらに13km走った後。

左脚が後ろになってる写真を並べてみると、左脚が開いてしまうクセが直ってきてる気がする。

まだ開いているけど、変な方向にチカラが逃げていなければいいんじゃないかな。



しかし腕が細いな。腕だけ見たらガリガリだ。

ランニングとは関係なく、腕とか上半身の筋トレを増やそう。

ランニングを始めた当初の目的は細マッチョになりたかったからなんだ。(笑)



今月の走行距離 : 91.5km
今日の体重 : 55.2kg
目標体重 : 54kg

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GW9日目は虫に悩まされながらのジョグ

どうも、あっくんです。


長いゴールデンウィークも残すところあと2日。

ネタも尽きてきたぞ。(笑)


疲れているのか、ダラけているのか、昼寝しすぎて走りに行く時間が遅くなってしまった。

今日は20kmの予定だったけど、16kmマイコースへ。


走り始めは昨日より調子が良さそう。

脚は重いけどなんとか行けそうだ。

脚が開いてしまうクセに気を付けて、ポクポク進むぞ。


夕方とはいえ、今日も暑かった。

最初は強すぎるくらいの向かい風のおかげで暑さは感じなかったんだけど、6kmも走ったら汗だく。

街路樹に囲まれた日陰のいい感じのコースに入っていくんだけど、唯一の難点は虫が多い事。

固まって飛んでる小さな黒い虫、何ていうの?

私は「カバシラー」って呼んでる。

ドラゴンクエストモンスターズに出てくるヤツ。

6回連続攻撃出来るんだぞ。知ってる?

アレが顔に引っ付くんだ。

キャップとサングラスの間のおデコにたくさん。

今日なんてたくさん汗をかいていたので気づかなかったんだけど、ホッペにも鼻にも…

口の中にも入るし…


対向者が虫を払っている動きをしていたら、そこにはカバシラーがいるなと思って、避ける事が出来るんだけど、普通に回避は難しい。

こんな状態になったら絶対に回避は無理だよね。

走っている最中に何回も払っているのに、Tシャツで顔の汗を拭ったら、カバシラーが何匹か付いてるし…


山の中を走るトレランとかだと、屁でもないような事なのかな?



ハナシは走りの方に戻るけど、

残り3kmちょいの信号で、私を含めて3人のランナーが信号待ち。

燃えるシチュエーションだよね。(笑)

信号が青に変わった瞬間にスタート。

1人はすぐに脱落。

もう1人はいい感じのペースだ。

付いていくと、4'40"/kmペース。

しばらく付いていたんだけど、我慢出来なくなって、一気に抜いた。

大人気ないけど、そういうのが楽しい。

シンドいんだけど、余裕なフリをしてみたり。(笑)

疲れていても、ラストは上げる余裕があった。


夕食の時に飲む(第3の)ビールを買うために、ゴールは近所の酒屋だ。(笑)

冷えた缶ビールで首筋を冷やしながら帰ったけど、19時前ですでに薄暗く、風が吹くと肌寒かったな。



これでゴールデンウィークは160kmくらい走ったんじゃないかな。

6日連続で走ったのは初めてだ。

強度の高い練習はほとんどせず、距離だけ稼いだような感じだったけど、走り込んでフォームは確実に変わってきた気がする。

体重も落ちたし。(笑)



明日は連休最終日。

心置きなくランオフするぞ。



今月の走行距離 : 91.5km
今日の体重 : 53.5kg
目標体重 : 54kg

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GW8日目はゆったりバースデーラン

どうも、あっくんです。


今日は誕生日だったので、好きな事をした。

誕生日といっても、昨日ケーキを食べたし、今日は特にイベントもない。

嫁は夕方から仕事、次男坊は午後から部活。

ヒマな私は買い物がてら、マックフルーリー生キャラメルを買って近くの公園で食べた。

公園に行くまでに時間がかかってしまって、ちょっと溶けかけてたけど、美味かったなぁ。

つか、今日暑かったよね。


天気も良いし、紫外線の強いこの時期は絶好の日焼け日和だ。

シュミは日焼けなので、アイスを食べながら寝転んでいてもいいんだけど、どうせなら走ろうかなと。

ヒマだから走ろうとか、他にやる事ないんかね?(笑)
まぁ、走るのもシュミだから。

ホントはランオフする予定だったけど、誕生日ランに行ってきた。

昨日までの疲れもあるし、ペースはゆったりと。

疲労抜きの効果を狙って。


前半はゆったりと走っていたんだけど、徐々に身体が動くように。

後半はなんか変なスイッチが入ってしまって、ゼェハァするまで上げた。

暑いのもあって、汗だくだ。

こんなはずじゃなかった…(笑)

今日は身体を休める日と思っていたのに…


これでGWの走行距離は143.3kmくらいかな。

明日は20km走る予定なので、目標の150kmは達成出来そう。


**********


ハナシは全然変わるんだけど、ハッピーバースデートゥーミーで、こんなんポチっていた。

OOFOS(ウーフォス)のリカバリーサンダル。

りょうさんや全力さんの記事を見てたら、欲しくなっちゃって。(笑)


大きめサイズが良いとの事だったので、普段26.5cmのシューズを履いている私は27cmを買った。

私は足の甲が低いので、厚手の靴下を履いてもピッタリサイズ。

長さは余るけど、気になるほどじゃない。


厚底のフワフワ感がたまらない。

足底筋膜炎を患っている身としてはとてもありがたい。

底の硬いサンダルとか、シンドいんだよね。

靴底の形状も歩きやすいように出来てる。


とりあえず会社で履く。

仕事は事務がメインなんだけど、ジッとしてると筋肉が固まるのか、立ち上がって歩き出すのが辛いんだ。


夏のリレマラでも使えそうだな。

リレマラの準備も少しずつ進めていこう。

厚手の靴下を履けば、マラソンシーズンに入っても使えそうだ。



今月の走行距離 : 74.4km
今日の体重 : 53.3kg
目標体重 : 54kg

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GW7日目はユリカモメ応援ラン

どうも、あっくんです。


今日は武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソンの応援に行ってきました。

ホントは去年と同じく、会場まで走って行って(15km)、4周で70kmのユリカモメのコースを1周して(17.5km)、家まで走って帰って(15km)合計約48kmを走る予定だった。

去年の様子。


ところが走り始めたら身体が重い。

朝だし、そのうち身体も動くようになるかなと思ったけど、全然ダメ。

キロ6が精一杯だ。

途中で電車に乗る事も考えつつ、なんとか会場に到着。


今年は走っている人が少なくて5人、応援はその倍くらいの人数いたかな?

ゆうたろうさんは今年も速かったなぁ。


皆さんの差し入れをつまみながら応援。(笑)

おぐらさんのソバが沁みた。

ご馳走様でした。


せっかくなので、コースを走る。

陣地から北側を回ると約13km、南側を回って約4.5kmで、合計17.5kmのコース。

北側を回って13km走った時点で力尽きた。

足の裏が超痛い。

陣地でしばらく休憩した後、皆さんとお別れし、南側コースへ出て、そのまま折り返さずに駅へ向かって電車で帰った。


暑いし、半分以上は土のコース。なかなか過酷だぞ。

んで、ウルトラ走る方、みんな黒い。(笑)

私も今日でだいぶ日焼けした。

でも、焼きたくない女性は大変だね。

顔を全部隠して走ってらっしゃる方が数名いました。

でも、腕とか足はさらしていた。

ウルトラは過酷だ。


電車に乗る前にどうしてもアイスが食べたかったので、コンビニへ。


初めてTシャツ、ランパンで電車に乗ったけど、気にしない。(笑)


結局、今日の走行距離は32.6kmでした。

今日の目標48kmは果たせず。

この10連休は仕事のあった29日以外は全部走ってるからね。

さすがに疲れが出てきた。

連休中に既に132.3km走ったから、10連休で150kmの目標まであと18kmだな。


帰ってストレッチ、マッサージをしていたら、両脚のフクラハギと左の足の裏が攣った。(笑)

少し休んだ方がいいかも。


んで、夕食前の風呂上がりの計測で、体重がついに53kgを切ったぞ…

そういえば今日も『痩せた?』って3人に言われた。

シーズン終わって3kgくらい落ちたからな…

良いのか悪いのか分からんけど。


**********


帰ってからは私のバースデーパーティー

1日早いけど。

リクエストはウナギ。

中国産だけどええねん。美味かった\(^o^)/

ケーキもね。

減った体重を補うくらい、食べたかな?

食べ過ぎてしばらく動けなかった。(笑)



今月の走行距離 : 63.4km
今日の体重 : 52.9kg
目標体重 : 54kg

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