15kmビルドアップ走と おまけジョグ6km
どうも、あっくんです。
先日のハーフマラソンでちょっといい記録が出て、なんだか気が抜けてしまったのか、それとも疲れているのか、ブログを書くモチベーションが少し下がり気味です。
モチベーションとともにランキングも下がってしまい、皆さんに忘れられてしまうんじゃないかと、ちょっと焦ってきました。(笑)
職場ではインフルエンザB型が相変わらず猛威を振るっており、順番に誰かしらが休んでいる状態。
誰もが次は自分の番じゃないかと、戦々恐々としております。
昨日はブログも書かずに寝てしまいましたが、とりあえず健康第一で。
ブログよりも睡眠時間確保です。
睡眠、ホント大事。
今日はポイント練習。
15kmビルドアップ走をしました。
ペース設定は4’45” - 4’35” - 4’25”/kmです。
最初の1kmはアップね。
1段目 2-6km (設定4’45”/km)
4’42” - 4’42” - 4’38” - 4’39” - 4’37”
23’18”(4’40”/km)
2段目 7-11km (設定4’35”/km)
4’25” - 4’34” - 4’31” - 4’36” - 4’33”
22’39”(4’32”/km)
3段目 12-16km (設定4’25”/km)
4’18” - 4’24” - 4’20” - 4’18” - 4’15”
21’35”(4’19”/km)
2段目で少しだけこぼれちゃいました…
余裕がなかったワケではなくて、むしろ体力温存を考えて余裕こいて走っての結果。
何しろペース感覚がアホなので…
3段目は逆に余裕なし。
何度も途中で止めようと思いながら走ってました。
脚が上がらない…
先日のハーフよりキツかった。(笑)
まぁ、トータルでクリアかな。
もう一回、次のフルまでに同じ設定をクリアして、4’45”/kmでフルを走り切るのが目標かな。
そしたら3時間20分切りが見えてくるかも。
200分カットと言った方がカッコイイのかな?(笑)
なんか、全体的に見ると、各段5秒ずつ遅い設定のこの日よりも遅いんだよね…
なんだかなぁ…
今日は最初から心肺も脚もキツく感じた。
先日のハーフの結果が良かったので、ちょっといい気になって余裕ぶっこいてましたね。
疲れもあったのかなぁ…
とりあえず、練習不足を補う為のおかわりジョグ。
今日は暖かくて、走り始めは良かったんだけど、ポイント練習の後は汗冷えしましたね。
今日はだいぶ脚をいじめられましたとさ。(笑)
ヤベー、酒飲んでブログ書いてたらやっぱり遅くなっちゃったよ…
直属の上司が発熱して、明日病院行くって連絡が…
インフル、マジ卍。←意味も分からず使ってます。
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