【加古川11日前】5km×3 BU走
どうも、あっくんです。
お昼前、キレイな虹が出た。
クッキリした虹の上にもう一つの虹。
見える？
家にいる嫁にLINEで送ったら、
いや、窓開けて見てよ。（笑）
写真は肉眼には敵わないなぁと実感。
感動は写真には写らないなぁ。
一度オーロラを肉眼で見てみたい。ヤベェと思うんだ…死ぬまでに見れるかな、無理かな。（笑）
つか、俺は嫁とこの感動を共有したかったのに…
せっかく教えてやったんだから見ろよ。（笑）
**********
キッチリ決めて、気持ち良く行こう。
設定は5km毎に4'50"-4'40"-4'30"/kmだ。
コースは往復5kmを3往復。
行きは向かい風、帰りは追い風。
行き頑張れば帰りはラク出来る。
ランオフ2日、レン様だし、調子も良いし、設定上げようかと思ったけど、今日走れたからなんだ？と思いとどまった。
また故障しても意味ないので、キッチリ設定通りに。
と思っていたけどラスト3段目は調子に乗った。（笑）
1段目 1-5km （設定4’50”/km）
4’46” - 4’41” - 4’44” - 4’36” - 4’35”
23’22”（4’40”/km）
まぁ、ここは楽にイケなきゃダメだよね。
楽にラクに…って後半ペースが上がった。
追い風の影響だわ。（笑）
2段目 6-10km （設定4’40”/km）
4’35” - 4’30” - 4’34” - 4’25” - 4’23”
22’27”（4’29”/km）
1つギアを上げる。設定を無視して体感で。
骨盤から脚を動かすイメージを強くする。
楽しく走れるのはこのペースだな。
調子が良過ぎて1つ上の設定ペースまで上がった…
3段目 11-15km （設定4’30”/km）
4’19” - 4’17” - 4’18” - 4’12” - 4’10”
21’15”（4’15”/km）
ラストは上半身も総動員で、腕振りで身体を進める。
でも着地は柔らかくを意識。
4'30"/kmの設定は完全に無視。（笑）
もう1段上の設定を意識して、どれだけ速く、楽に、そして脚にダメージの無い走りを意識。
ラスト1kmは4'10"/kmを完全に意識してた。
加古川のペースのその先を見据えてた。
ペースと心拍。今日の心拍はちゃんと計れたっぽいぞ。（笑）
サブスリーやろうと思ったら、3段目が基本のペースだよね。
全然余裕がねーわ。
まだまだ心肺も脚も足りてない。
とりあえず今はやれる事をやるだけ。
でも、スピードは戻ってきたかな。
スピードだけなら昨年より速いかも。
加古川でサブ3.5は射程圏内に入った。
今月の走行距離 : 78.9km
今日の体重 : 57.8kg
目標体重 : 54kg
