5km×3 BU走 4’50”-40”-30”/km
どうも、あっくんです。
加古川マラソンまで4週間を切り、そろそろちゃんと練習しなきゃというのと、今の走力を確認する意味で、今日はポイント練習だ。
4月に足底筋膜炎を患って以来、いろんな故障をしてきて、ポイント練習なんて半年ぶりくらいかな？
4月にインターバルをやって以来かも。
20km走、30km走なんかもやったけど、ユルい設定だったからね。
久々のポイント練習なので、朝からソワソワ。
とはいえ故障明け。
再発が怖いのでユルめの設定で、岩本式ビルドアップ走のサブ3.5ソツケンというヤツで行く。
5km毎に5'00"-4'48"-4'30"/kmだ。
1段目 1-5km （設定5'00”/km）
最初は4'52"/kmから入る。ちと速いな？と思い、もっと楽に走る。
2km目は4'49"/km…。
だから速いんだよ…。気合いが入り過ぎだ。
しかも今日はレン様だからな。魔力も味方に付けている。
しかもサブ40ランナーのゆうたろうさんと同じカラーリングのレン様だぜ。（笑）
ゆうたろうさんは大阪マラソンも2時間41分で走られた。
お疲れ様でした。
話を戻して、こうなったら設定変更だ。
カミ式で行く。
4'50"-4'40"-4'30"/kmだ。
1段目 1-5km （設定4’50”/km）
4’52” - 4’49” - 4’45” - 4’44” - 4’47”
23’57”（4’47”/km）
まぁ、ここは楽にイケなきゃダメだよね。
ランオフ4日で脚は軽いけど、そんなに楽なペースじゃないぜ…
2段目 6-10km （設定4’40”/km）
4’36” - 4’34” - 4’40” - 4’33” - 4’36”
22’59”（4’36”/km）
1つギアを上げる。
骨盤から脚を動かすイメージを強くする。
このペースが楽に感じるといいんだけどな。
もちろん、楽じゃない。（笑）
3段目 11-15km （設定4’30”/km）
4’28” - 4’28” - 4’26” - 4’28” - 4’24”
22’14”（4’27”/km）
ラストは上半身も総動員で、腕振りで身体を進める。
腿の引き上げも強く、速く。
フルマラソンでこのペースはまだ無理だ…
いつもならラスト2kmは上げる所だけど、目的と違うからやめといた。
ゼエハアせずにいかに楽に走りきれるかのテストだったんだ。
楽じゃなかったけど、少しだけ余裕を持って設定をクリアできた。
だからといってサブ3.5出来るわけじゃないけど、少し自信になったかな。
週末の30km走の結果次第で加古川の目標を決めたい。
前後に1kmずつジョグして終了。
なんかアキレス腱周りの筋肉にダメージがあるかな？
2月にはこれよりも10秒速い設定を余裕を持ってクリアしてたんだよね…
ここまで戻すのは加古川までには無理だよね…
んで、目標を達成していい気分で家に着いたら…
靴下に穴が…(*´Д｀*)
爪はこまめに切らなあかんよ。（笑）
今月の走行距離 : 82.1km
今日の体重 : 58.1kg
目標体重 : 54kg
