5km×3 BU走 4’50”-40”-30”/km
どうも、あっくんです。
加古川マラソンまで4週間を切り、そろそろちゃんと練習しなきゃというのと、今の走力を確認する意味で、今日はポイント練習だ。
4月に足底筋膜炎を患って以来、いろんな故障をしてきて、ポイント練習なんて半年ぶりくらいかな？
4月にインターバルをやって以来かも。
20km走、30km走なんかもやったけど、ユルい設定だったからね。
久々のポイント練習なので、朝からソワソワ。
とはいえ故障明け。
再発が怖いのでユルめの設定で、岩本式ビルドアップ走のサブ3.5ソツケンというヤツで行く。
5km毎に5'00"-4'48"-4'30"/kmだ。
1段目 1-5km （設定5'00”/km）
最初は4'52"/kmから入る。ちと速いな？と思い、もっと楽に走る。
2km目は4'49"/km…。
だから速いんだよ…。気合いが入り過ぎだ。
しかも今日はレン様だからな。魔力も味方に付けている。
しかもサブ40ランナーのゆうたろうさんと同じカラーリングのレン様だぜ。（笑）
ゆうたろうさんは大阪マラソンも2時間41分で走られた。
お疲れ様でした。
話を戻して、こうなったら設定変更だ。
カミ式で行く。
4'50"-4'40"-4'30"/kmだ。
1段目 1-5km （設定4’50”/km）
4’52” - 4’49” - 4’45” - 4’44” - 4’47”
23’57”（4’47”/km）
まぁ、ここは楽にイケなきゃダメだよね。
ランオフ4日で脚は軽いけど、そんなに楽なペースじゃないぜ…
2段目 6-10km （設定4’40”/km）
4’36” - 4’34” - 4’40” - 4’33” - 4’36”
22’59”（4’36”/km）
1つギアを上げる。
骨盤から脚を動かすイメージを強くする。
このペースが楽に感じるといいんだけどな。
もちろん、楽じゃない。（笑）
3段目 11-15km （設定4’30”/km）
4’28” - 4’28” - 4’26” - 4’28” - 4’24”
22’14”（4’27”/km）
ラストは上半身も総動員で、腕振りで身体を進める。
腿の引き上げも強く、速く。
フルマラソンでこのペースはまだ無理だ…
いつもならラスト2kmは上げる所だけど、目的と違うからやめといた。
ゼエハアせずにいかに楽に走りきれるかのテストだったんだ。
楽じゃなかったけど、少しだけ余裕を持って設定をクリアできた。
だからといってサブ3.5出来るわけじゃないけど、少し自信になったかな。
週末の30km走の結果次第で加古川の目標を決めたい。
前後に1kmずつジョグして終了。
なんかアキレス腱周りの筋肉にダメージがあるかな？
2月にはこれよりも10秒速い設定を余裕を持ってクリアしてたんだよね…
ここまで戻すのは加古川までには無理だよね…
んで、目標を達成していい気分で家に着いたら…
靴下に穴が…(*´Д｀*)
爪はこまめに切らなあかんよ。（笑）
今月の走行距離 : 82.1km
今日の体重 : 58.1kg
目標体重 : 54kg
4日連続ランオフの日
どうも、あっくんです。
昨日の3バカの記事、酔っ払いが思いつきで書いた間に合わせみたいな内容だったにも関わらず、反響が大きくてビックリ。
ちまき効果もあるだろうな。
petaさんが関西三羽かトリオなんて上手い事言ってくれたけど、3バカって、間が抜けてて俺ららしいかな。（笑）
次男、三男、スマン。
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朝起きて気付いた事。
左足の故障箇所が全く痛くない。
さらに、ずっと張っていて違和感のあったアキレス腱周りもすっかり良くなっている。
右足の足底筋膜炎は相変わらずだけど、走る事への不安要素が全てなくなった。
大阪マラソンの応援に行って以来、3日間ランオフだったからね。
ヨッシャ！って思ったけど、今日は夕方から雨降ってて、4日連続のランオフだ。
まぁいいや。
明日から本格再始動だぜ！
と、その前にビール飲んできた。
仕事から帰宅するとパート先の嫁から家に電話。
スマホを忘れたので、届けてくれとの事。
雨の中ひとっ走りして、ビールご馳走になってきた。
もしや、これは昨日と同じで、夕食後に寝ちゃうパターン？そしてその後寝られないパターン？
今日は筋トレするんだ！と思いながらも眠たくなってコタツに入り…
まぁ、24時まで寝てましたよ。
そこから風呂、洗濯…
明日は走るんだから！
ポイント練習なんだから〜〜！！
ヤベー寝る。
今月の走行距離 : 65.0km
今日の体重 : 59.7kg
目標体重 : 54kg
3バカ
どうも、あっくんです。
今日は走ろうと思ってたんですよ。
明日が雨で走れないと分かっていたので、前倒しのポイント練習を入れようと思ってたんだ。
ところが夕方、ちょっと仕事で飲んだ。
んじゃ、今日はジョグして、明後日はポイント練習だなと思ったのに…
お酒もちょっとにしてたのに…
夕飯食べて寝た。
3時間くらい寝た。
そして生活リズムがまた狂う。
体重も順調に増えている。（笑）
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つくばマラソンでのはてブロ関東三羽ガラスのトリプルサブスリー！
遅くなりましたが、おめでとうございます！
スゲー刺激になりました。
んでさ、思い出した事があったのよ。
大阪マラソンのアフターで生ちまきさんとはじめましてのご挨拶。
ブログ通りにズケズケした感じでくるよね。
いや、褒めてます。そういう人、スゲー好きです。（笑）
んで、ちまきさんの中でたけおきさん、ヨッシー、私が3バカ的な扱い…
実際はそんな表現じゃなかったかな？
三羽ガラスならぬ3バカ？
似たような事言われたよね？
あんま覚えてねーけど。（笑）
でも、いいじゃねーか3バカ。
はてブロ関西3バカでサブスリー、いつか獲ってやろうじゃねーか！（笑）
今月の走行距離 : 65.0km
今日の体重 : 59.6kg
目標体重 : 54kg
2次会の出来事【大阪マラソンアフター】
神戸、大阪と2週連続のマラソン応援が終わり、なんとなくロスってる気分なあっくんです。どうも。
やっぱ大阪マラソンはお祭りだったな。
ホント、昨日は飲み過ぎましたわ。
そしてはしゃぎ過ぎた2次会…
帰りの電車も乗り過ごしたしね。（笑）
朝、起きてもまだ酔ってる感じで、午前中は仕事にならなかった。
来客対応中、部長の隣で寝そうになるし…（笑）
でもね、今日は朝からいつも感じる足の痛みが全くなかったんだ。
故障箇所の左足も、足底筋膜炎の右足も。
マラソン応援で皆さんから刺激をもらって故障も吹っ飛んだかな？
と思ったけど、昼頃から足底筋膜炎の痛みは復活したから、酔っ払ってマヒしてただけだな。(*´Д｀*)
今度は私が走る番だ。
とは言え、マラソン走ってもいないのに今日は1日ダルい感じ…
加古川マラソンに向けてポイント練習の計画を立てたら、今日は休んでもいい日かなと、怠けてランオフ。
走る日はしっかり走る。
休む日はしっかり休む。
メリハリ大事。d(￣ ￣)
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さて、大阪マラソンの応援レポでも書こうかと思って写真を整理し、グループLINEへ送った後、皆さんの撮ってくださったものを眺めていたら、面白いモンが出てきたので、今日は簡単に済ませます。（笑）
2次会の出来事です。
写真は全てグループLINEからお借りしました。
何故か「いいちこ」のCM風。
んで、歌う。
しかも熱唱だ。
そして踊る。
さて、私は何を歌っているでしょうか？（笑）
今月の走行距離 : 65.0km
今日の体重 : 59.3kg
目標体重 : 54kg
大阪マラソン コンプリート
どうも、あっくんです。
今日は大阪マラソンの応援に行ってきました。
朝は寒かったけど、お昼が近づくにつれて気温はやっぱり上がって、ランナーの方々には厳しい気候コンディションだったのではないでしょうか。
応援する側にはポカポカでいい気候でしたが。（笑）
応援はおぐらさん、ローラさん、fukkiさんと。
やべっちさん、ハマーさんは2km付近で一緒に応援した後はどこかに走っていかれた。（笑）
とりしゅんさんも途中まで一緒に応援。
だれやねんさんも来られてました。（笑）
ペンスケさんも。
特におぐらさんには移動の行程を全てお任せしてしまい、申し訳ありません。
でも生のピアニカ演奏、シビレました。
視認性の高いぐわぁTシャツ。
そしてアフター、2次会とコンプリートしました。（笑）
たくさんの方とご挨拶させていただき、とても楽しい時間を過ごせました。
こんなブログですが、皆さんに読んでいただいている事を知ってビビりました。（笑）
故障についても多くの方にご心配いただきました。
うん、多分大丈夫なんだ。
走力とスタミナがダメダメなだけ。（笑）
アフターを仕切ってくださったサトさん、えむさん、2次会会場をご提供くださったカブトムシさん、まなみさん、本当にありがとうございました。
騒ぎ過ぎて疲れました。
いや、本当に楽しかったです。
今日の主役はランナーの皆様です。
ありがとうございました！！
今月の走行距離 : 65.0km
今日の体重 : 未計測
目標体重 : 54kg
いざ、大阪マラソン！（応援）
どうも、あっくんです。
昨日の大激沈に相当自信をなくしておりましたが、走らなきゃ何も解決しないので、今日も走ってきました。
ハンガーノックは体調的なもんだろうけど、スタミナ不足は否めない。
16kmコースにリベンジも考えましたが、アップダウンにビビって平坦な5kmコースを周回する事にした。（笑）
激沈しても、すぐ帰れるようにね…
スタートが遅くなってしまったので、3周15kmは無理かなと、2周10kmプラスアルファを目標に。
ペースは体感で楽に走れるペースで。
シューズは少しでも魔力がかかればと、ジャパンブースト3で行った。（笑）
魔力は発動しなかったな。（笑）
キロ5では走れるけど、それ以上は相当頑張らないとスピードが出ない感じ。
今日もキロ5と追いかけっこ。
昨日ほどのシンドさはなかったけど、体感よりもキロ10〜20秒くらい遅い感じ。
疲労かな？
キロ5が精一杯だ。
結局2周と少しだけ。1時間走ってお終いにした。
うーん…
疲れがあったとしても、この時期の出来としては満足できないよね。
故障の痛みが無い事だけが幸いか。
少し休めば、状況も好転するかもね。
そんなもんだと、楽天的に考えるしかねーわ。（笑）
今日はドンキで安かったからコレを試してみた。
新味ベリーミックス。
コレ、1番好きだ。
ストロベリーがイマイチで、プレーンが1番だと思っていたけど、初登場1位に輝いたよ。
どうでもいい情報ですかね？（笑）
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さて、いよいよ明日は大阪マラソン。
先週の神戸マラソンの応援では、ランナーズアップデートでみんなの走りを追ってたら、スマホの充電が足りなくなった。
いや、残り1%でなんとか持ったんだけど、最後はLINEの返信も躊躇した。
今まではモバイルバッテリーの必要性を感じなかったんだけど、明日は万全の態勢で応援したいので、ドンキで買ってきた。
なんか顔が書いてあるの。
ライトニングケーブルもお揃いで買った。
なんか可愛い。（笑）
準備も万端。明日は超早起きして、応援に行くよ！
ぐわぁTシャツ、掲げます。
はてブロTシャツは…迷いましたが、掲げずに着て行きます。
ターコイズブルーのやつ。
気温が思っていたよりも高くなりそうですね。
皆さん、頑張ってください！
つくばマラソンの三羽ガラスの結果もスゲー気になりますが、明日は大阪マラソンを全力で応援するぜ！！
まずは朝、起きれるかな…
今月の走行距離 : 65.0km
今日の体重 : 57.5kg
目標体重 : 54kg
大阪マラソンの応援計画
どうも、あっくんです。
昨日は調子に乗って張り切り過ぎたけど、せっかくの休日なので長い距離を走りたい。
という事で、今日はゆるゆると20km走！
と思ったけど、腹八分目の16kmコースへ。
走り始めたらゆるゆるどころかキロ5で楽に走れそうだったので、コレを維持する事にした。
全然楽じゃなかった。走ってるうちに調子が上がってくるだろうと思っていたが、8km手前で脚が終わった。（笑）
気持ちも切れ気味で、やめたいと思ったけど、家から1番遠いところでやめたら帰るのが面倒。
幸い故障箇所の痛みはないので、そこからはキロ5で粘りの走り。
キロ5ペースなら故障の再発はないだろうと、気力を振り絞る。
10km地点で復活したかな？と思ったけど、気のせいだったみたい。
13kmでウインドブレーカーを脱いで、少しは走りやすくなるかと思ったけど、寒いだけだった…
そこからは1kmずつ、頑張れるとこまで走ろうと、キロ5との追いかけっこ。
15kmと少し走ったところで力尽きた。
身体と気力と両方かな。
ガーミンを止めたつもりだったけど、止まってなかったみたいで、歩きながらウインドブレーカーを着て、しばらくして止めてなかった事に気が付いた。
やめた時点で平均ラップが4'58"/kmだったんだけど、ぴったりキロ5になっちゃったな。
なんか損した気分。（笑）
そんな事よりも、寒気がヤバイ。
ココから家まで1km歩かなきゃならない。
普段なら何ともないんだけど、なんかチカラが入らないし、眠い？のか、目を開けているのも辛い。
コレ知ってる。エネルギー不足だ。えっと…ハンガーノック？
30km走でやった事あるけど、15kmしか走ってないのに…
練習の30km走は無補給なので、たまにやらかします。（笑）
体調悪かったんかなぁ。自覚はなかったけど。
明日は20km、来週は30kmと思っていたけど、大丈夫かな…
来週、再来週とペースは無視して30kmを走って1ヶ月後の加古川マラソンへの自信に繋げたかった。
今の走力でどの位のペースで30kmを走り切れるか分からないけど、走り切れたら当日のペースも決まってくるかなと。
こんなんじゃフルマラソンなんて走り切れるワケがない。
やはり故障で走れなかったツケがこういうところにくるよね。
元々はゆるペースでと思っていたのに情けない。
身体がまだまだマラソン仕様になってないようだ。
小銭を持っていなかった事を後悔しながらなんとか家まで帰り着き、シューズも脱がずに玄関から嫁に『お水をください…』とお願い。
夕飯を少しつまみ食いして、少し回復した。
当然、嫁には怒られた。（笑）
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さて、日曜の大阪マラソンの応援計画ね。
神戸マラソン応援の時のこの幟の代わりにぐわぁTシャツを掲げて応援するよ！
はてブロTシャツも掲げたいんだけど、視認性という点でどうかな…？
Tシャツは洗濯中なのでノースリでテスト。
デザインは好きなんだけど、遠目で分かりづらいかも…
出来れば裏表で両方掲げたいところだけど、も少し検討します。
あと、やってみたいのが神戸マラソンで見かけた『チョコあるよ！』ってやつ。
とりあえず一袋買ってきた。（笑）
1つずつ、ランナーに手渡せればいいなぁ。
写真を撮る時、次男坊が欲しそうだったので1つあげた。
私も食べた。美味かったよ。（笑）
声をかけてくだされば、スタート前でもお渡ししますね。（笑）
応援計画ってタイトル付けたけど、どこで応援するかは無計画です。
だって初めての大阪マラソン応援。
土地勘だってほとんどない。
とりあえず朝のブログ村の集合場所に行って、誰かに付いて行きます。（笑）
知り合いが増えて、何とかなるだろうと思えてる事が嬉しい。
よろしくお願いします！
以下私信。
ライバルよ、当日は7時前くらいにブログ村の集合場所（森ノ宮の噴水）に行きますので、余裕があったら集合ね。
無理でも、ランナーズアイに登録したから、頑張って見つけるよ！
今月の走行距離 : 52.7km
今日の体重 : 57.5kg
目標体重 : 54kg
