ビルドアップ楽しい！！【加古川まで14日】

どうも、あっくんです。

今日は中1の次男坊の土曜参観。

体育で持久走をやるというので、そこを狙って見に行ってきました。

1周100mちょっと位のトラックを18周走ります。

速い子はフォームもサマになってる。

ウチの子は…

下半身がしっかりしている。（笑）

重心が低く、安定しているように見えるけど、長距離向きの走りじゃない。

実際、ウチの子は太腿の筋肉が異常に発達している。

テニス部ってこんな太腿だったっけ？

スピードスケートとかやらせたら速そう。（笑）

少しだけ走り方をレクチャーしました。

理解してくれたかな？

んで、昼食にラーメン。

大好きな店ですが、15日で閉店してしまうそうです。

海苔トッピングを1度やってみたかったので注文。

出てきたのは予想となんか違う…

刻み海苔？

これじゃスープの味が変わるやん。

失敗でした。

でも、唐揚げ食べて腹一杯で満足でした。(*≧∀≦*)

先日の忘年会でお土産を買って帰るのを忘れて嫁が不機嫌だったので、今日はちゃんと買いました。

話題のルマンドアイス。

普通にセブンイレブンで売ってました。

嫁も喜んでくれたようで良かった。(￣^￣)ゞ

走った後のご褒美で食べました。

ぼろぼろとこぼしながら…(〃ω〃)

**********

やっと本題。

今日は予定通り、4:50 - 4:40 - 4:30/kmの15kmビルドアップ走。

気は重いが、2日ランオフのお陰で脚は軽い。

最初の1kmはアップね。

1段目 2-6km （設定4:50/km）

4:46 - 4:47 - 4:39 - 4:32 - 4:39

最初の2kmは無難にこなす。

いつもより速いペースだから少しシンドイんだけどね…

んで、3km目からエンジンかかっちゃって…

それ、2段目のペースな。

ペース感覚がアホ…

2段目 7-11km （設定4:40/km）

4:27 - 4:32 - 4:35 - 4:31 - 4:32

2段目に入り、ギアを上げる。

いきなり3段目のペースだし…

気合を入れすぎたので修正。

3km目でちょっと疲れた。つか向かい風だったかな？

速いけど、もうどうにでもなれという感じ。

でも、腕振りと骨盤の連動に意識を向けるだけで、そんなに頑張らなくてもこのペースは維持出来てる。

3段目 12-16km （設定4:30/km）

4:22 - 4:25 - 4:27 - 4:18 - 4:12

3段目でさらにペースアップ。

フォームだけ気をつけて、あとは本気で走るだけ。

息も上がり、やっぱりシンドイ。

実際、1〜3kmにかけて徐々にペースが落ちてます。

今日はこれ以上はペースを上げられないかと思ったけど、ラスト2kmはフルの最後の2.195kmを想像してガムシャラに頑張る。

実際はもっとキツイんだろうけどね。

最後の1kmはゼェハァを通り越してバァーバァー言ってた。（表現が難しいですが…）

15kmBU走が終わった後はボーナスステージ。

300mだけさらに上げて本気出した。

キロ4切ってました。

つか、サブスリーランナーって、このペースでフルマラソン走るんでしょ？

遠いわ…（笑）

設定ペースはクリアしました！！

やっぱりビルドアップ楽しい！！

ペース感覚はアホだけどね。

これ、続けたら確実に速くなるヤツだわ。

んで、また10kmのPB更新出ました！

3日前よりも1分以上短縮して、44:15でした。

45分を切れた事が嬉しかった！

まぁ、今日は狙ってたけどね。( ͡° ͜ʖ ͡°)

**********

明日も奈良マラソンをはじめ、多くの大会が開催されますね。

奈良マラソンには、会社の後輩が出るみたい。

部署が違うんであまり交流はないけど。

ガチで練習しているようなので、頑張って欲しいな。

皆さんも気持ちよく走りきれますよう、お祈り申し上げます。

ウチの会社、結構走る人多いんだよな…

昔は駅伝チームがあったみたい。

駅伝とか、出てみたいよな…（笑）

ビルドアップの設定クリア！！(*≧∀≦*)
お褒めのポチッとお願いね。

にほんブログ村