姫路城マラソン落選からの、泉州国際マラソンにエントリー
どうも、あっくんです。
今日は姫路城マラソンの抽選発表でした。
去年は当たったし、今年は神戸マラソンも当選してる。
ついでにBABYMETALのライブも2日間とも当たってる。
当然、当たるもんだと思っていた。
ドキドキしながら結果を見たら…
落選。
そんなにイイ事は続かないかぁ。
すると、まくりくままさんからイイ事教えてもらった。
まだチャンスあり。
ただ、倍率高いみたい。
30口くらい応募すれば当たるらしい。（笑）
年明けのレースは篠山かなぁと思っていたら、もう一つ選択肢があった。
よく考えたら、神戸から篠山まで行くよりも近いんだよね。
スタートもゆっくりだし、早起きしなくても間に合いそう。
応募締切が27日の17:00までという事だったので、慌ててエントリーした。
まぁ、抽選なので、当たるかどうか分からないけど、泉州も楽しそうだ。
ましゅさんのタブ3は泉州だったよね。（笑）
んで、今シーズンの抽選レースはこうなった。
今シーズンの決定しているレースは、
11月17日 神戸マラソン
年明けのレースが決まらないなぁ。
**********
さて、今日は神戸でラグビーワールドカップの試合が行われた。
会社の上司が観戦に行ったようだけど、私はテレビで途中まで観てた。
今日はポイント練習の日なので、泣く泣くテレビ観戦を諦めて、走ってきた。
とは言え、体調最悪。
いや、昨日は仕事で飲みだったんだけど、珍しく日付が変わる前に寝たから、体調は良いはずだったんだ。
お昼のどろソース掛け過ぎた焼きそばが効いたのか、お腹がゴロゴロ。
しかも今日は蒸し暑かったよね。
トイレに篭っていたら汗だくになった。（笑）
ホントはビルドアップ走の予定だったけど、ジョグに変更。
走りに出ただけエライと思おう。（笑）
走り始めたらやっぱりキロ6を切れない。
それでも、2.5kmはアップジョグと思って、そこからペースアップ。
頑張ってもキロ5がやっとという感じ。
しかも2.5km走ったところで力尽きた。
5km以降は普通にジョグ。
気持ちも入ってないし、余裕もなかったなぁ。
コレで9月の走行距離は220km。距離はそこそこ走れてるけど、内容が伴ってない。
練習がゆるゆるなので故障の気配がないのは良いんだけど。
もっと追い込んだ練習をしなきゃダメだな。
その為には体調管理と、酒を控えなきゃかな…
なんて書きながら、日本酒が美味いから減らせないんだな。
今月の走行距離 : 220.4km
今日の体重 : 57.4kg
目標体重 : 54kg
自然とビルドアップ
どうも、あっくんです。
一昨日のペース走激沈に、昨日の15kmジョグで疲労を上塗りしたのか、今日は朝から脚がダルい。
走って脚が疲労してる感覚は久し振りな気がする。
いや、今までどんだけサボってたんだってハナシ。（笑）
激沈した分、ダメージも大きかったのかも。
昨日記事にした『ドラクエウォーク』のレベル上げをモチベーションとして、今日もゲームしながら、たらたらジョグに出かけた。（笑）
走り始めは身体が重くて普通に走れない。
無理やり走ってる感じ。
晩メシ食ってすぐだったからかな？
まぁ、今日は疲労抜きと割り切って、たらたらとゆっくりペースで。
こんな時こそフォームを見直す良い機会。
腕振り、脚の運びに気を付けて走る。
腕振りと体幹に推進力の大部分をまかせて、ダルい脚は頑張らない。
そのうち脚も動くようになってきたら、「たらたら」から「ゆっくり」へ。
そして自然といつものジョグペースに上がってきた。
9kmを過ぎてからは腰と脚にチカラを入れてピッチを上げて、あくまでジョグの延長な感じでスピードを上げていく。
キロ5の速めジョグのペースまで、楽に上がっていった。
プツプツ切れてるのは、たまに立ち止まってスマホ（ゲーム）を確認するから。（笑）
脚のダルさはドコ行ったんだ？って感じで最後は気持ち良く走れた。
気温は23℃、楽に走れたのは涼しかったからってのもあるかな。
夜、ベランダでタバコを吸うのが寒いくらいには涼しくなりましたね。
もちろん、ゲームも進んだぞ。（笑）
今月の走行距離 : 208.6km
今日の体重 : 56.2kg
目標体重 : 54kg
ドラゴンクエストウォーク
どうも、あっくんです。
皆んなもやってるでしょ？
ドラゴンクエストウォーク。（笑）
最近ブログの更新が少ないのはコレのせいもあるかも。（笑）
えと、簡単に説明すると、
いつもの通勤がそのまま冒険になるってワケ。
ウォークモードにしておけば、スマホをポケットに入れていても勝手に戦闘とか回復をしてくれるぞ。
もちろん、ドラクエならではの戦闘も楽しめる。
ポケモンGOは最初に少しだけやって、すぐにやめちゃったんだよね。
ポケモン知らないもの…（笑）
長男がポケモン世代だったんだけど、全く興味を示さなかったのもある。
私は思い切りドラクエ世代。
やらない理由は無い。（笑）
とはいえ、こういうのはハマっちゃうんだよね。
過去にもパズドラにハマって5年くらいやってたかな…
走り始めてやめたけど。
少し躊躇して、始めちゃった。
これ、走ってるだけで勝手に戦闘してくれるし、ランナーには嬉しいよね。
という事で、ゲームを起動しつつ、ジョグってきました。
途中、立ち止まってクエストをクリアしていたら、ランの練習なのかゲームが目的なのかよく分からない状態に。
まぁ、ポイント練習以外はこんなジョグでいいんじゃない？
走りに出るモチベーションは上がるよね。（笑）
今月の走行距離 : 196.1km
今日の体重 : 55.8kg
目標体重 : 54kg
20kmペース走（激沈）
どうも、あっくんです。
久し振りの更新です。
というのも、3日ほど走ってませんでした。
ビルドアップ走をやった次の日の19日（木）は、朝からずっと眠くて、疲労抜き的にジョグ予定だったものの、晩飯食べて少し横になったらそのまま寝てしまい、ジ・エンド。（笑）
20日（金）もジョグ予定だったけど、雨で走れなかった。
いや、多少の雨なら走れると思っていたけど、寒かったんだ。
急な気候の変化で鼻炎が出るし、これ以上体調を崩すワケにもいかないからね。（イイワケ）
んで、昨日21日（土）は浜松までお出かけ。
友人の七回忌だった。
同い年の友人というか、スゲーお世話になった会社の先輩というか、なんというか…
独身寮に入っていた頃は毎晩、一緒に酒飲みながらバカ騒ぎしてたんだ。
バイクの事故で亡くなって、もう6年経つのか…
お父さんの言葉に、少し泣いた。
おっさんおばさん7人で車1台に乗って、半分旅行気分で行ってきた。
うなぎまぶし
— あっくん (@garajima42195) 2019年9月21日
なう pic.twitter.com/gsa20BAmFu
浜名湖なう pic.twitter.com/sZDXdE54xw
— あっくん (@garajima42195) 2019年9月21日
ひつまぶし？うなぎまぶし？
初めて食べたけど、美味かったなぁ。
昼飯に3,000円出すとか、しばらく無いだろうけど。（笑）
帰りは車の中でラグビー観戦。
帰ったら22:00前、ギリギリだったけど、嫁が新しく始めた店に行ってきた。
嫁の店じゃないけど（笑）、嫁が1人で営業中。
飲み放題のみ。1時間1,200円でカラオケも歌い放題。
食べ物は出してないけど、持ち込みオッケー。
近くのお店から出前も可能。
晩飯食べてなかったので、鳥丼を注文した。
お代は嫁からリクエストのお土産で相殺。（笑）
ご当地「ゆきお」シリーズに、最近は凝っているようだ。
コレともう1つ、うなぎバージョンも買った。
嫁の仕事が終わって、2人でラーメン食べに行った。
2人でラーメンもスゲー久し振りだ。
辛いラーメン食べて、今日は朝からケツが痛かった。（笑）
**********
さて、前置きが長くなりましたが、今日は走ってきたぞ。
水曜日にポイント練習して以来、3日もランオフしたからね。
んで、今日もポイント練習だ。（笑）
20kmのペース走。
ペースは4'40"/kmで！
涼しくなってきたし、イケるやろと思ってたんだけどなぁ…
アップジョグ 2.53km（5'16"/km）からの、
結果ドン！
いやー、分かりやすいくらいの激沈でした。
気温は26℃で、ここ最近にしては少し高め。
とはいえ、真夏に比べたら走りやすい気候だ。
それにしては汗の量がスゴい。
帰ったらシューズが水没するくらいには汗をかいた。
あと、台風の影響なのかな？
風が強い。
いつもの往復5kmのコース。
行きは物凄い追い風。
当然、帰りは心を折るに十分な向かい風。（笑）
最初の5kmでやめようかと思うほど。
汗の量も多いし、ペースも上がらないし、調子が悪いのは分かっていた。
それでも15kmは走ろうと思っていたけど、徐々に目標も下方修正して…
2往復、10kmでほぼ力尽きた…
もう少し頑張ろうと、追い風区間のプラス2.5kmを気力で走った。
なんだか噛み合わなかったフォームも、ラスト2.5kmは良い感じだったかも。
ツライ時ほどフォームをシッカリと意識。
今日は腕振りがシンドかった。
あと、余裕が無いから左右差が顕著に出ちゃう。
ラスト2.5kmだけ、頑張れたかな。
コレが今日の精一杯だったわ。
でも、2年前の初マラソン直前のジョグペースだと思うと、なんかヘコむよね…（笑）
ダウンジョグは 5.12km（5'42"/km）で、トータルで最低限の20kmを走った。
体調のせいかな？
まぁ、ヘコんでても仕方ないし、また次頑張ろう。
神戸マラソンまで、出来ることをやるだけだ。
それでも故障ばかりだった昨年よりは走れてるんだから。
故障を怖がってチカラをセーブしてるのか、なんだか思い切り走る事を身体が拒否してるような気がするんだけど、気のせいかな？
変なリミッターが掛かっている。
今月の走行距離 : 180.8km
今日の体重 : 56.1kg
目標体重 : 54kg
BU走 5km×3（450-440-430）
どうも、あっくんです。
今朝、次男坊が弁当を持っていくのを忘れて出ていった。
普段は給食だけど、今日はなんか知らんけど給食のない日だった。
次男坊が出て行って3分後くらいかな？嫁が気付いて、走って追いかけろとの指令。（笑）
とりあえず弁当だけ持って追いかけた。
いや、私だって朝は忙しいんだけど？
まぁ仕方ない。
追いかけても次男坊の姿は全然見えない。
家から学校までは約1km。
もう、最悪学校まで行って、先生に渡そうかと思った矢先に、出会えた。
ちょっと先回りして待ち受けた形になった。
無事に弁当を渡して、安心してる場合じゃない。また家まで帰って、支度して会社に行かなければならない。
今朝はせっかく涼しかったのに、おかげで汗だく。
階段ダッシュも含めて、1.3km程走りました。
着ていたTシャツを脱いで上半身ハダカで歯を磨いて、タバコを1本吸って、汗が引いたところで出社した。
いつもより5分遅れで済んでよかった。（笑）
**********
さて、神戸マラソンまであと2ヵ月を切った。
そろそろ真面目にポイント練習するぞ。（笑）
先週に引き続き、週ナカ恒例のビルドアップ走。
2ヶ月後の神戸マラソンまでは、週2回のポイント練習は週ナカにBU走、週末にペース走だ。
先週は4'50"-4'40"-4'30"/km設定の4km×3段をクリアしたので、今日は同じ設定の5km×3段だ。
気温は肌寒いくらいの24℃、そろそろ本来の調子で走れるはずだ。
このくらいは出来ないとね。
暑いからってイイワケはもう通用しないぞ。
神戸マラソンまでにあと20秒ずつ短い設定でのクリアが目標だ。
アップジョグ 2.55km（5'25"/km）からのスタート。
片道2.5kmのコースを3往復。
何故か行きも帰りも向かい風のような気がする…
風が巻いてた感じ。もちろん、ずっと向かい風なワケじゃないので、向かい風の時は少し頑張る。追い風の時は少し楽して、設定ペースに合わせた。
1段目 1-5km（設定4'50"/km）
23'36"（4'43"/km）
1段目はアップみたいなもんだ。
余裕でイケなきゃダメだ。
ちょっと張り切り過ぎて設定に対して速すぎた。（笑）
2段目 6-10km（設定4'40"/km）
22'53"（4'35"/km）
2段目から少し気合を入れるぞ。
とはいえ、1段目のペースが速かったので、その延長の気持ちで。
やはり頑張らないと、今の段階でこのペースの維持はキツい。
それでも設定よりキロ5秒速く走れた。
3段目 11-15km（設定4'30"/km）
21'43"（4'21"/km）
ラスト3段目。
先週は設定から少しこぼれたからね。
それまで温存していた体力を出し切るつもりで、今日は全力でイった。
ビルドアップの3段目なんて全力じゃなきゃ意味ないじゃん？（笑）
まぁ、速すぎたけどね。（笑）
もう1段上の設定でイケるやんか。
先週よりは追い込めたかな。
心拍数を見ると、もっと追い込めるよね…
ダウンジョグ 2.61km（5'37"/km）で終了。
時間があれば、ダウンジョグはもう少し長めに取りたい。
まぁ、引っ越してマイコースまでの距離が伸びたので、アップ、ダウンジョグの距離も伸びている。これが何かの役に立てばいいんだけど…
結果、全体的に余裕をもって設定をクリア出来たかな。
思ったよりも早く次の段階へ進めそうだ。
このままの気温であれば、来週は4'40"-4'30"-4'20"/kmの設定に挑戦してみようかな。
先シーズンはこの設定でいっぱいいっぱいだった。
さらにその先へ進めれば、神戸マラソンのPBも見えてくる。
今月の走行距離 : 160.6km
今日の体重 : 55.6kg
目標体重 : 54kg
ジョグ15km
どうも、あっくんです。
昨日のMGC（Mukogawa Getsurei Challenge）
というか、キロ5の20kmペース走（激沈）から一夜明け、今日はゆっくりと20km走る計画だった。
しかし昼間は外に出る気にもなれないほどの暑さ。
夕方から走ろうと思い、昼寝。
ちょっと寝過ぎて時間が無くなった。（笑）
暇があったら寝ていたい…
日が落ちる頃、ジョグってきました。
時間が無いので新マイコース15kmへ。
風が涼しくて気持ち良い。
でも走り始めは28℃もあったのか。
昨日の20kmペース走のダメージは特に無い感じ。
まぁ、途中からジョグペースになっちゃったからね。
暑くても頑張れる気持ちの強さが欲しい。
とはいえ、やはり身体の動きは鈍い。
筋肉痛的なダメージは無くとも、暑い中走った疲れは残ってるんだね。
キロ5後半からキロ6くらいでポクポク。
そのうち身体も動くようになってきた。
完全に日が落ちると、体感的に大分涼しくなってきた。
ペースもキロ5ちょいまで上がった。
このくらいが走っていて気持ち良い。
フォームもシックリくる感じ。
昨日のテレビで観たMGCの影響かな。
いろんな選手のフォームを真似てみたり、走りやすいフォームを試行錯誤。
以前から気になっていた左足のつま先が開くクセは気にしない方向で。
すると不思議と左脚の窮屈な感じが解消した。
神戸マラソンまで2ヵ月、細かい事は気にしてる場合じゃない。
フォームの矯正より、走りやすいフォームで速く走る練習をしていかなくちゃ。（笑）
涼しいとはいえ、走り終える頃には汗でビチャビチャ。
スマホの画面も濡れていると反応しないんだよね。
ウェアも乾いている部分がないから拭くことも出来ないし…
コレ、いつも困る。（笑）
でもシューズは水没することなく無事だった。
やっぱり涼しい方が走りやすい。
今月の走行距離 : 140.4km
今日の体重 : 54.8kg
目標体重 : 54kg
俺たちのMGC
どうも、あっくんです。
MGCスゴかったですね。
録画で観たんですが、妙に高いキーの「君が代」から始まって、ピンクのナイキ率の高さにビックリして、設楽の飛び出しから最後のアレまで、最初から最後まで目の離せない面白いレースでした。
まだ観てない方の為、一応「最後のアレ」と言っときますね。（笑）
気になったのは橋本崚選手のフォーム。
私の場合は左脚だけど、橋本選手は右脚。
極端につま先が外側に開いていた。
なんつーか、ずっと気にしていて直そうと思っていたけど、別に気にする事じゃないのかなと思った。
橋本選手は今回5位。
今まで全然知らなかったけど、速いんじゃん。
つま先が外側に開く変なクセ仲間。（笑）
無理に直す必要ないんだな。
それよりも着地位置とか、直す必要のある所はいっぱいあるんで、そっちに意識を移そう。
んで、そんな私も、今日はMGCでした。
Mukogawa Getsurei Challenge（笑）
集まったのはリアムさん、まるひさん、DDさん、けんだまさん、さくらさん。（出会った順）
雲一つない良い天気だ。
つか、暑い。スタート時で気温28℃。
目標はキロ5で20km走ること。
この暑さじゃ絶対に1人では走れない距離だ。
アップジョグ 1.06km（4'51"/km）してからのスタート。
つか、アップジョグから帰ってきたら皆で準備体操していた。
そんなんあるんだね。知らなかった。（笑）
DDさん、けんだまさん、リアムさんと一緒に走り出す。
走り出しから少しペースが速い。
DDさんの陰謀だ。（笑）
私とリアムさんはキロ5を遵守。
けんだまさんはそのままキロ450を切るペースで先を行く。
一番の実力者のDDさんは余裕でアッチに行ったりコッチに行ったりフォームを撮影してくれたり。（笑）
最初は順調に走っていたんだけど、5kmを過ぎるとシンドくなってきた。
昨日の夜は3時まで飲んでたからな。（笑）
朝、頭痛薬飲んで参加。イイワケ終わり。
コースは片道2.5kmの河川敷を往復する。
足元は土というか砂？下手に蹴ると滑るし、反発もあまりない。スピードは出しにくい。
5km毎にスタート地点に戻ってくるのでエイドで給水。
なんとか踏ん張るけど、9kmで気持ちが切れた。
その後はジョグ。（笑）
ジョグと言いつつも、やっぱり悔しいので早めのジョグ。
そのうち復活して走れるようになったり、やっぱりダメだったり。
神戸マラソンまで2ヵ月と、気持ちを奮い立たせて、ラストは少しだけ上げて終了。
ラスト500mだけ本気出した。（笑）
終わっていただいたのは、手書きの完走証。しかも自分で書くという…（笑）
なんだかんだで、暑い中キロ5分ちょいで20km走れたから、今日は上出来。
んで、20km走り終えたおっさん5人でダウンジョグ 1.08km（6'43"/km）
30km走るさくらさんを置いてお風呂へ。（笑）
予定があるというリアムさんと別れて、尼崎に移動してやっとビール。
串カツ屋さんでガッツリ。
分かりづらいけど、シメのイチゴ練乳の串カツ。
駅前でなんとか物産展がやっていたので少しまわって、チューリップの球根を買った。
3つ入っていて100円だった。
こういうの、好きなんだ。
んで、自宅に帰る前にファミマに寄り道。
なんつーか、充実した1日だった。
ご一緒していただいた皆さん、ありがとうございました。
今月の走行距離 : 124.9km
今日の体重 : 54.3kg
目標体重 : 54kg
