速くなりたい2
どうも、あっくんです。
今日は東京都心でも積雪で交通に大きな影響があったようですね。
ていうか、時間を追うごとにエライ状況になってるみたいで…
関東の皆さーん、ご無事でしょうか？
神戸は冷たい雨でした。
いつも走り出す時間には雨は止んでいましたが、今日もランオフ。
土日と合わせて3日連続のランオフで、体重が気になるところです。
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さて、表題の件。
前にこんな記事を書きましたが、速くなるために、具体的に何をすれば良いかって話。
漠然とスピード練習と言っても、レペティション、インターバル走、閾値走、さらにビルドアップ走なんかもありますよね。
詳しくは、永久保存版、たのくるさんのこの記事。
毎度スミマセン。面識もないのに勝手にリンクを貼っております…
んで、とりあえず今の走力を再掲。
ダニエルズさんの見解では、Mペース4’44”/km、Tペース4’27”/kmとの事。
レペティションやインターバル走はやった事も無いし、慣れない練習で故障のリスクもあるのでパス。
今考えているのは、
- Tペース5km ＋ ユル走
- 15km カミ式ビルドアップ走 4’45” - 4’35” - 4’25”
閾値走は、この前みたく調子に乗ってTTにならなければ負担は少なそう。
ビルドアップは、1段目がMペース、3段目がTペースなので、適正かなと。
ビルドアップ走は今シーズン中にあと5秒縮めたい。
ポイント練習は水曜日と土曜日を想定しています。
スピード練習は水曜日で、土曜日はMペースで長い距離を。
場合によっては水曜日、土曜日ともスピード練習でも。
その辺は気分で。
気分でいいのかな？（笑）
ハーフマラソンまでの3週間は両方スピード練習でも良いかなって思ってます。
負担がデカいようなら修正しますけど。
間はEペースか、もう少し速いペースでのジョグで繋ぐ。
んで、月間走行距離は200〜250kmくらい走れたらいいかな。
とりあえずこんな感じで3週間後のハーフで95分カット。
さらにその3週間後のフルで200分カットを目指すぜ。٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
やるからにはハーフも全力。
フルマラソンへ向けての調整なんて微塵も思ってない。
目指すはPB！
つか、ハーフの大会は初めてなのでどんな記録でもPBだよね。（笑）
考えてたら楽しくなってきた。
大会を考えたら、今シーズンも残り6週間なんだな…
追い込まれると燃えるタイプです。（笑）
まぁ、ポイント練習の当日は憂鬱で仕方ないんだろうけどね。(*´Д｀*)
前回の記事にマーボーさんからコメントいただきましたー！
なんか嬉しい。(*≧∀≦*)
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