久しぶりビルドアップ走／フォーム新境地

どうも、あっくんです。

寒過ぎますね。

寒すぎてトイレに行くのも面倒です。

さて、今日は久しぶりのポイント練習、ビルドアップ走をしました。

ペースは4’50” - 4’40” - 4’30”/kmの15kmのおさらい。

これは約1ヶ月前、初マラソンに向けて気力も走力も充実してた時と全く同じメニュー。

その時の結果。

1段目（設定4:50/km）

4’46” - 4’47” - 4’39” - 4’32” - 4’39”

23’23”（4’41”/km）

2段目（設定4’40”/km）

4’27” - 4’32” - 4’35” - 4’31” - 4’32”

22’37”（4’31”/km）

3段目（設定4’30”/km）

4’22” - 4’25” - 4’27” - 4’18” - 4’12”

21’44”（4’21”/km）

3段とも、9秒も余裕を持ってクリアしてた…(´⊙ω⊙`)

ライバルはこの時の俺！(｀・ω・´)

さて今日の結果。

最初の1kmはアップね。

1段目 2-6km （設定4’50”/km）

4’46” - 4’44” - 4’40” - 4’35” - 4’34”

23’19”（4’40”/km）

2段目 7-11km （設定4’40”/km）

4’29” - 4’30” - 4’34” - 4’34” - 4’34”

22’41”（4’32”/km）

3段目 12-16km （設定4’30”/km）

4’20” - 4’24” - 4’23” - 4’12” - 4’12”

21’31”（4’18”/km）

うん、少しだけ勝ったね。

2段目だけ、1秒負けたけど、トータルで勝利！(*≧∀≦*)

1段目と3段目は設定よりも10秒速く走れた。

2段目は中だるみかな？（笑）

2段目途中で脚攣りの兆候があった。

走っている最中に脚が攣りそうになるのは初めて。

寝ている時はよく攣るんだけどね。（笑）

結局、足が攣ることはなかったけど、なんだろ？無理してるのかな？

今シーズン中には、各段マイナス10秒を余裕を持ってクリアしたい。

今日はオークさんのこの記事の脚の運びを意識しました。

ランニングエコノミーってヤツだよね。

この記事の機械の脚になったつもりで、前傾、重心真下着地をイメージ。

脚が攣りそうになってたらダメだけどね。（笑）

勝手にリンク、申し訳ございません。

んで、腕振りも新境地。

上手く説明出来ませんが、前から見ると、小太鼓を叩くようなイメージで、肘から下を旋回運動。

そうすると無理なくピッチが上がる。

去年の箱根駅伝で、加速するときにそんな動きをした選手がいて、真似た時期もありましたが、1年経ってなんとなくやってみたら腕振りが楽になる気がしました。

これが良いのか悪いのか分からないので、これから試行錯誤かな。

ピッチを上げようとする時には良いかも。

ビルドアップ走終了後は、ガチユル走の要領でゆるジョグ。

最近の練習不足に加え、明日もランオフなので、距離を稼ぎます。（笑）

合計24.8km走ったんで、スピード練習に加えて長い距離という目標もクリア。

まぁ、走力が落ちてなくて良かった。(*≧∀≦*)

走り終わったら腹が減って仕方がないんだけど…

夕食食べたのに…(*´ー｀*)

酒とともに2袋開けた。

つか、今日も心拍計がおかしかったな…

最初から最後まで170とか…

さぁ、過去の己に打ち克ったご褒美のポチッとを。╰(*´︶`*)╯♡（笑）


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