【泉州5日前】5kmペース走！その他てんこ盛り
どうも、あっくんです。
昨日（月曜日）は予定通りのランオフ。
まぁ、仕事が終わって帰ろうとしたら雨降ってたし。
天気予報で雨降るなんて言ってたっけ？
どちらにしても走れなかったな。
おかげでボウリングの筋肉痛が治った。（笑）
あ、以上は昨日ブログをサボった分の日記ね。
んで、祝日の今日は時間もあるし、走るぞと。
当初は15kmマイコースをジョグと思っていたんだけど、天気予報では明日からずっと雨。
5kmペース走を前倒しで行った。
でもね、昨日やらなかった筋トレもやっておきたいし、15kmマイコースに行って、泉州国際マラソンのモンスターブリッジ対策として神戸大橋も走っておきたい。
という事で、全部やってみた。
まずは筋トレ。
多分、2週間振りくらい。（笑）
よくサボったなぁ。
プッシュアップバーを使った腕立てと、腹筋ローラーの立ちコロをそれぞれ15回×3セット。
上半身の筋トレだけね。
久し振りで筋力が落ちてるかと思ったけど、なんとか完遂。
腹筋は攣りそうになるし、終わってから腕がプルプルするぞ。（笑）
少し休んでから、走りに出た。
まずはアップジョグ 2.53km（5'23"/km）
筋トレのせいかな？身体が重い。
いつもラストにウインドスプリントを入れるんだけど、全く身体のキレを感じない。
軽くストレッチをして、5kmのペース走スタート。
ペースはキロ415～420で余裕を持って終わらすぞ。
余裕を持ってと言っても、マラソンペースのキロ10秒上げだ。
筋トレ後のキレのない身体にはキツい。
いつもの往復5kmのコース、行きはキツめの向かい風、帰りは追い風。
まずは向かい風に逆らってキロ420を目指す。
全然余裕じゃないぞ。
出力的には5kmを走ったら終わる感じ。このペースでフルは無理だ。
少し息が上がる。
チカラを抜きつつ、大きな動きを心掛ける。
2km目は少しペースが上がったけど、ゼーハーしてきた。
半分で折り返して、追い風区間に。
前半と同じ感覚で淡々と走り続ける。
不思議なもので、徐々に身体はそのスピードに慣れて楽になってくる。
しかも追い風に乗って、ペースは上がるぞ。
3km、4kmとビルドアップして、ラスト5km目は上げて終了。
結局、走り終えたら全然余裕なんかなかった。
ラスト上げすぎ。（笑）
でも、心拍数がスゲー低く表示されてるんだけど…
またもやガーミンご乱心？
前回は高く出てたけど、今日は低く出た。
結構ゼーハーしたからコレはないわ。
ダウンジョグは長めに、ガチゆる走的に。
仮想モンスターブリッジの神戸大橋を往復してきた。
最初はゆっくり目に入ったんだけど、神戸大橋の上りでスイッチが入ってしまって、そこからはキロ5を切るペースに。
もうテーパリング期だし、頑張る必要もないんだけど、ペースを落とせずにラストまで。
明日からずっと雨予報だし、下手したら本番まで走れない可能性もあるので、なんか頑張ってしまった。
まぁ、やりたい事はやり切ったから、悔いはなし。（笑）
フルマラソンって、最後は気持ちで走るとこあるじゃん？
なんかやり残した事があったら、最後まで頑張れない気がするんだよね。
特に最近は練習不足だったし。
疲労が残って走り切れなかったらそれはそれ。
やる事やったら、あとは本番頑張るだけだ。
今月の走行距離 : 116.3km
今日の体重 : 53.5kg
目標体重 : 54kg
