明日は高槻シティハーフ
どうも、あっくんです。
今日は夕方にちょっと走ってきました。
明日の高槻シティハーフに向けて調整的に。
普段はレース前日に走る事はないんだけど、今週は全然走っていなかったので、少しだけ。
フォームを確認しながら丁寧に、ペースが速くならないように慎重に。
ラストはドラクエウォークをやりながらテキトーに。（笑）
1月下旬に上級職が解放されるという事で、慌ててレベル上げ。
ちょうどメタル狩りのイベントをやっているんだ。（笑）
まだやってる人、どれくらいいるんだろう？
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さて、明日の高槻シティハーフマラソン。
ウェアは加古川の時と同じ。
補給は、金メイタンを持っていくぞ。
写真も使い回しだ。（笑）
月曜からの東京出張の準備が終わってないので、なんだか気持ちが入らない。
酒飲んじゃったし、明日がレースって感じがしないなぁ。
ブログ村の参加者が多いので、それだけが楽しみだ。
サトさんがキロ415で走られるとの事なので、便乗させてもらおう。
半分まではキロ415、それからキロ410辺りにビルドアップ出来ればイイなぁ。
そんな感じのざっくりレースプラン。
とりあえず目標は90分カットで頑張るぞ。
今月の走行距離 : 130.6km
今日の体重 : 54.9kg
目標体重 : 54kg
【告知】パン食いリレーマラソンに出ませんか？
どうも、あっくんです。
Choeiさんやリアムさんが告知されているので、ご存知の方も多いかと思いますが、今年もパン食いdeリレーマラソンに出ます。
今年は3月20日（金・祝）に行われるぞ。
リレマラの楽しさを知った大会。
ここから24時間リレーマラソンに繋がったのかな？
どうだったっけ？（笑）
昨年は大いに盛り上がった結果2位！
楽しかったなぁ。
んで、一緒に走ってくれる方を大募集。
ルール上、走力はあまり関係なくて、運の良さが重要かな？（笑）
はてブロじゃないとか、ブログをやってないとか全然関係なく募集してます。
みんなで楽しく走ろう！
お土産のパンも大量ゲット出来るし、家族に言い訳も出来るぞ。（笑）
昨年走ったメンバーと、応援に来てくれたリアムさんはすでに参加が確定。
今年は2チーム作りたいなぁ。
フルのレースも大体終わった頃だと思いますし、スピ練替わりにどうすか？
詳しくはフッキーさんのブログへ。
参加表明はこちらの調整さんにお願いします。
募集の締め切りは2月28日まで。
3月20日（金・祝）は京都・宇治で僕と握手！
2km×3 BU走（420-410-400/km）
どうも、あっくんです。
またまた久しぶりの更新です。
このシーズン真っ最中に4日ほどランオフしてしまいました。
何をしていたかというと、マンガにハマっていたり。
神戸ビーフをご馳走になったり、
おっぱいのお店に連れて行ってもらったりしていました。
酒の画像しかないけどね。
今回はおっぱいの画像なし。残念！（笑）
そうそう、女の子に映える写真の撮り方を教えてもらったぞ。斜めに撮るとイイらしい。
最近は仕事がちょっと忙しくてさ、疲れてたんかな。
2日連続でホットカーペットで寝てしまったり、そしたらもうブログを書く気が全然起きなかったんだよね。
来週の月、火曜日は久しぶりの東京出張、まだ準備が終わってないんだけど、その前の日は高槻シティハーフ。
シーズン唯一のハーフマラソンだし、気持ちよく走ってイイ記録を出したい。
昨日はポイント練習をやるつもりだったんだけど、飲みに行くってことをすっかり忘れていた。
んで、ポイント練習がハーフマラソンの2日前の今日になってしまった。
とりあえず4日もサボったし、スピード出してピリッとした練習をしたい。
とはいえ、あまりキツい練習をして疲れを残すのも嫌なので、2km×3のビルドアップ走だ。
設定は420-410-400/kmで、3段目がキツいけど、2kmくらいなら何とかなるだろうと思っていた。
アップジョグ 2.51km（5'24"/km）から、気合を入れてスタート。
シューズは久し振りの匠のレン様。
1段目（設定4'20"/km）
8'23"（4'11"/km）
久し振りのスピード練習で、ペース感覚がよく分からない。
楽に、というよりちょっと頑張るペース。
息は上がるけど、こんなもんだろと思っていたらちょっと速すぎた。
2段目（設定4'10"/km）
8'13"（4'07"/km）
1段目が速かったので、そのまま1段階上げてキロ405ペースを目指す。
腕振りを大きく、フォームも大きくしてストライドを伸ばす。
最初はイイ感じだったんだけど、2.5kmで折り返したら向かい風に変わった。
今まで気づかなかったけど追い風だったんだ。どおりでペースが速いはずだわ。（笑）
3kmを超えたあたりで咳込み、晩飯が出そうになった。
かなりキツかった…
ペースもキロ415まで落ち、止まりたかったが、そのまま続行。
4km目はキロ409とギリギリ目標ペースを達成。
3段目（設定4'00"/km）
8'06"（4'03"/km）
コースの途中だったが、4kmで折り返して再び追い風区間に。
ズルしてでもキロ4で走りたい。（笑）
ラスト2km、全力で走ればなんとかなるかと思ったけど、身体が動かない。
自分が思っている全力走のイメージとの乖離が激しい。
フォームもなんか違う。
ホントに身体が動かないんだ。
とりあえず1kmだけでもと、ゼーハーしながら頑張るも、4'03"。
まだ走れる気力は残っていたので、ラスト1km。
フォームに集中して苦しさを紛らわす。
キツいのは気のせいと自己暗示。
これが意外と効くんだよね。短い距離限定だけど。（笑）
まぁ、頑張ったけどキロ4切れずに終了。
ラストはゼーハーというより、アーアー声が漏れ出ていた。
すれ違う美女ガーや通行人には変な目で見られていたのかもしれないけど、気にする余裕なんてない。
まぁ夜だし、暗かったし、大丈夫かな？
怪しすぎるかな？（笑）
失敗したけど、平均ペースはTペースより速い。
それで6km走れたんだから良かったんじゃない？
ペースと心拍数。
ホントにペースがメチャクチャだ。
一見したらビルドアップ走ぽくない。
1段目からペースが速すぎたのも失敗の原因かな。
キロ420で入っていれば、ラストキロ4カットも出来たかも。
ちゃんとビルドアップしなきゃね。
心拍数はやっぱりよく分からん。
なんでラスト少し下がってるんだ？（笑）
クタクタでダウンジョグ 4.04km（5'55"/km）して帰宅。
キロ4ってなかなか厳しいな。
徐々に慣れていくしかないのかな。
まぁ、今日の失敗はとりあえず忘れよう。
イイ感じで刺激を入れられたハズだから、明後日はイイ感じで身体が動くんじゃね？
知らんけど。（笑）
さて、いつもなら大会の前日はランオフするんだけど、最近走らな過ぎなので、明日は軽く走って明後日の高槻シティハーフに臨むぞ。
イイ記録も出したいけど、ハーフはあくまで練習の一環だ。
つか、今シーズンの本命レースまであと1ヶ月か。
4日もランオフしてる場合じゃなかったぞ。（笑）
今月の走行距離 : 122.1km
今日の体重 : 56.2kg
目標体重 : 54kg
我が家の植物事情
どうも、あっくんです。
今日は雨でランオフ。
ストレッチしたら腰痛はだいぶ良くなったので、上半身だけ筋トレ。
今年は暖冬で、夜走りに行くのもそんなにツラくないなぁと思っていた。
気温が低くても8℃くらいはあるから、ウインドブレーカー装備で汗をかく。
神戸はわりと暖かいんだ。
ところが今週からちょっと寒くなってきましたね。
防寒の最終兵器、ネックウォーマーがそろそろ登場する季節かな。（笑）
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今日はラン以外の趣味のハナシ。
若い頃って趣味らしい趣味はなかったんだけど、おっさんになってくると余裕が出てくるのか、色んなモノに手を出し始めた。
まずは熱帯魚。
長男がお祭りの金魚すくいでとってきた金魚を飼う事から始まって、プレコ、大型ナマズ、ウーパールーパー（笑）、最終的には海水魚に手を出した。
学生時代はスキューバダイビングをやっていたのもあって、海水魚はいつか飼いたかったんだよね。
10年以上続いた趣味だけど、走り始めてからは熱も冷めてしまい、引っ越しを機に完全にやめてしまった。
んで、今でも細々と続いているのが植物を育てる事。
キッカケは胡蝶蘭をいただいた事だった。
胡蝶蘭って難しそうな印象だけど、そんなに難しくないし、管理も楽なんだ。
基本、何もしなくていい。（笑）
たまに水をメッチャあげるだけで、ちゃんと花が咲くんだぜ。
同じ感じの管理なのが多肉植物とかサボテン。
これらは嫁が好きなので、嫁が気まぐれで買ってきたのを私が管理していた。
週1回の水やりだけで多肉植物はアホみたいにデカくなるし、サボテンは毎年可愛い花を咲かせていた。
面倒なのは、毎日水をあげなきゃいけないやつ。
ミニバラは油断するとすぐに病気になったり虫がついたり、大変だったな。
ミニ盆栽なんかにも手を出したんだけど、いつの間にかなくなっていた。（笑）
水管理が難しかったり、飽きちゃったりで長続きしなかったんだけど、ガジュマルだけは最後まで残っていたなぁ。
そんな植物達ですが、引越しを機にほぼ捨ててしまった。
引越し業者も生き物とか植物は運んでくれないんだよね。
唯一、引越し先まで持っていったのが、モンステラ。
南国っぽい穴の開いた葉っぱの植物。
100円ショップで買ってきたのを、多分5年以上育ててる。
冬の寒さにやられたのか、世話を怠ったせいなのか、葉っぱが全部枯れてしまったので切り落として茎だけの状態から復活。
引越してから夏の間にグングン育ってここまでになった。
ところが暖冬の影響か、真冬のこの時期になって新しい葉っぱが出てきた。
おいおい、大丈夫か？
引越してから新しく植えたのが、チューリップの球根。
9月のMGC（武庫川月例チャレンジ）の日に100円で買ってきたヤツ。
去年の11月頃かな？
球根を3つ、9号の鉢に植えたんだ。
気付いたら1つだけ、芽が出ていた。
早くない？そんなもん？
春にキレイなチューリップが咲くことを楽しみにしてるんだ。
何色の花が咲くかな？
以上はベランダで管理。
家の中では、エアープランツを楽しんでいる。
以前にもブログに載せたヤツ。
クリスマスもお正月も終わり、次は何を飾ろうか。
先日、新たにエアープランツを100円ショップで買ってきて、次男坊に託した。
次男坊の勉強机にちょこんと置いてある。
私の代わりに水やり頑張れ。
生物学科だったからかな？
生き物とか、植物を育てるのはとても楽しい。
そういや、嫁が好きで、結婚してから猫も飼っていたなぁ。
私はもともと犬派だったんだけど、完全に猫派になってしまった。
ネコ、ヤバイ。（笑）
今月の走行距離 : 109.6km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg
2時間ジョグからの新年会
どうも、あっくんです。
1日遅れの日記。
一昨日の30kmペース走失敗を受けて、昨日はゆっくりでも長い時間走ろうと、長居公園へ。
長居まで行ったのは、気分転換の意味もあるけど、1番大きいのはその後に難波で飲み会だったから。（笑）
朝、ちょっとゆっくりし過ぎて13時過ぎのスタート。
飲み会は17時から。
ホントは3時間走りたかったけど、時間が足りない。
2時間半、25kmくらいは走ろうかなと、スタート。
長居公園では大阪府実業団対抗駅伝をやっていて、遠慮しながらじゃないと走れない感じだった。
ていうか、時間がないとか関係なく気持ちが切れた。
環境が変われば楽しく走れるかなと思ったけど、甘すぎた。
シンドい。
いや、身体はシンドくないんだけど、気持ちがもたなかった。
2時間で終了。
気持ちが足らないな。
どの口がちょっくらサブスリーとか言ってるんだ。
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走り終えたらランステでシャワーを浴びて、関西ブログ村の新年会へ。
思い起こせば、2年前の新年会が実質の関西ブログ村デビューだったんだよね。
その前年末の加古川マラソンが初マラソンで、サブ3.5しちゃったもんだから随分とチヤホヤしていただきましたが、2年経ってもあまり進歩してないな。（笑）
んで、2年前と同じ会場でしたが、2年前にはなかった日本酒がありました。
最後はグラスで飲んでました。（笑）
どなたとは申しませんが、（ありがたい）クロ乳首ご査収ください。
ついでに、新年の（おめでたい）ハゲもご査収くださいませ。
最後にシューズ円陣でシメ。
んで、たまたまなんだけど、はてブロ4人で2次会ラーメン。
美味しかったけど、食い過ぎだ。
酒飲んだら基本、あまり食べられないんだよ。
若い2人はさらに餃子を食べに行った。
おっさんは帰りました。（笑）
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んで、明けて今日は予定通りのランオフ。
イロイロ買い物に出かけた。
嫁の肩もみが終わったら腰痛発生。
ちょっと洒落にならんほど腰がヤバい。
あれ？何やっちゃったんだろ…
今月の走行距離 : 109.6km
昨日の体重 : 54.3kg
目標体重 : 54kg
30kmペース走！やっぱり激沈
どうも、あっくんです。
ちょっとイロイロありまして、4日連続のランオフ。
ブログも3日ほどサボってしまいました。
イロイロといっても、大したことはなくて、仕事で酒飲んだり、昨日なんかキッチンのライトが調子悪かったんでガチャガチャやってたら腰が痛くなって走るのサボったり。（笑）
まぁ、走らないとブログも書く気がしない。2日休んだら3日休むのも一緒かなみたいな。
という事で週ナカのポイント練習もサボり。
加古川マラソン以降、なかなか再始動出来ないのは、加古川でそこそこ満足のいく走りが出来ちゃって、モチベーションが上がらないからなんだよね。（笑）
とはいえ、今シーズンラストの泉州国際マラソンまであと5週間、来週は高槻シティハーフマラソンな週末。
とりあえずガチの30km走が出来そうなのは、この3連休が最後かなと、ポイント練習に行ってきた。
4日も休んだら、身体も鈍るかなと思ったけど、びっくりするほど身体が軽い。
なんだろ？腰に羽根が生えたように軽い。
そんな調子のアップジョグ 2.52km（5'08"/km）から、気合を入れてスタート。
ペースは4'30"/kmで30km走るぞ！
と自分に言い聞かせて走り出す。
レースでは走れるんだけど、練習では走れたことないペース。
やっぱり30kmもたずに激沈でした…（笑）
いつもの往復5kmコース。
行きはけっこう強い向かい風、帰りはボーナス追い風区間。
以下詳細。
1-10km
44'42"（4'28"/km）
ラップだけ見ると、調子良く走れてる感じだけど、向かい風区間は頑張らないとキロ430を保てない。
正直、5km走った時点で余裕はあまりなく、30kmは走り切れないと思っていた。（笑）
どこまで走れるか分からないけど、キロ430で走り続けるだけだ。
日差しがあって気温は11℃と暖かい気候だったので、汗が目に染みて痛い。
11-20km
44'59"（4'30"/km）
total 1:29'41"（4'29"/km）
10kmを超えて身体がイイ具合に動くようになってきた。
しかし風は相変わらず強く、疲れが出るのが早い。
早くもキロ430との攻防戦だ。
15kmで一旦ブレイク。
スマホのバッテリーが残り3%となり、慌ててドラクエウォークをやめた。
ドラクエウォーク、バッテリー食うんだよね。
そろそろスマホを買い替えたい。（笑）
加古川マラソンで貰ったカロリーメイトゼリーを補給し、再スタート。
あと半分なんだけど、体力は半分も残ってないぞ。
頑張らないとキロ430が保てない。
21-25km
23'17"（4'39"/km）
total 1:52'58"（4'31"/km）
あと10kmだ！
あとはガムシャラに430をキープして、30kmを走り切って自信に繋げたいぞ。
そんな気持ちと裏腹に、落ちてゆくペース。
22.5kmで折り返し、追い風ボーナス区間に入ってもペースは上がらない。
完全に脚が終わっていた。
トータルのペースでキロ430を割ってしまい、24kmを超えた時点で脚が上がらなくなった。
このまま走り続ける意義も気力もなくなって、25kmでやめた。
情けないけど、これが実力だ。
ペースと心拍数はこんな感じ。
21km以降のペースの落ちっぷりがヒドイ。
んで、心拍数は絶対なんかオカシイ。（笑）
ダウンジョグ 2.58km（6'13"/km）しておうちへ。
このダウンジョグがシンドかった。
着地衝撃が直接腰にくる。
脚が衝撃を吸収してくれない。
ホントに脚が終わってたんだろうな。
まぁ、アップとダウンジョグを合わせて30km走ったから、最低限の距離は走ったかな。
しかし最近は練習でペース走30kmを走り切れた事がない。
それでもレースではそれなりの結果が出せているのが不思議だ。
いつも30kmペース走よりキロ10秒速いペースがレースペースになっている。
突っ込み過ぎたかな？と思うけど、割と後半粘れる。
なんで練習では出来ないんだ…
イケれば3時間5分カットだ。
まぁ、そんなに甘くないかな。
ココまでくると、キロ10秒、いや5秒を縮めるのもかなりキツい。
サブスリーはまだまだ遠いよ。（笑）
しかし疲れた。
明日は天気が微妙だけど、30km走り切れなかった罰ゲーム。
長居でゆっくり3時間ぐるぐるしてから、夕方は新年会だ。
今月の走行距離 : 88.2km
今日の体重 : 54.1kg
目標体重 : 54kg
