【2018大阪42.195km】レポ⓪ レースから一夜明けて
どうも、あっくんです。
昨日の速報記事に、たくさんのコメントやINポイント、ツイッターの「いいね」をいただき、ありがとうございました。
昨日参加しました大阪42.195kmフルマラソン大会は同日行われました静岡や篠山、鹿児島マラソンのような大きな大会ではなく、参加者も数百人規模の小さな大会ですが、運営もしっかりしており、個人的には良かったと思いました。
まだフルマラソン2戦目ですし、それほど大きな大会に出た事もありませんが…
詳しくは今後のレポでご紹介したいと思います。
フルマラソンから一夜明け、股関節が固くなっているものの、筋肉痛はそれ程でもなく、階段もギコチナイながらも普通に降りられます。
故障箇所の右足首もダメージはありますが大した痛みではなく、普通に歩ける。
昨日はレース後こそ足底、足首、内転筋の痛みでヒョコヒョコとしか歩けませんでしたが、コンビニでビール買って休憩してからは少し復活、銭湯まで歩く道のりで痛みはだいぶ解れました。
銭湯での温冷浴、電気風呂に超音波風呂、ほぐしウォークに寝る前のストレッチが良かったのかな。
そう、朝までは大丈夫だったんです。
仕事をしていて昼から夕方にかけて、だんだんと筋肉痛が酷くなってきました。
下り階段だけでなく、上りもシンドくなり、椅子に座る、立ち上がるという行為もキツイ状態。
オッサンだからね。筋肉痛が来るのが遅れるのね。
故障の痛みは嫌だけど、筋肉痛のこういった痛みは結構楽しい。（笑）
サイヤ人のように、痛みを克服して強くなれと思います。
今日は朝からスゴイ雨。
夕方にはやみましたが、今度は強風が。
道路はびしょ濡れ、当然ランオフ。
また明日から少しずつ走りたいと思います。
最後に200分カットについてお詫びを。
今回は200分カットを目標に走りました。
んで、記録上は、確かに目標達成しています。
でも、ガーミン上では以下の通り。
まず、距離が足りてない。
GPSも正確ではないでしょうから、そんなもんかもしれません。
でも、4’44”/kmペースを目標としていましたので、これも達成出来てない。
これもGPSが正確ではないので…（以下略）
公認コースなら、恐らく目標に届いてないんですよね。
速報で200分カットとか言っておいてなんですが…
PBには違いありませんが、ホントは納得いってない。
公認コースとか公認レースとか、初心者が生意気言ってんじゃねーって感じですが。
これを踏まえて、明日からレポ書きまーす。
レースを終えて気が抜けがちなあっくんに、ポチッと元気をくださいませ。（笑）
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ちょっくらフルマラソン走ってくるわ
どうも、あっくんです。
今シーズンラストのフルマラソン。
第40回大阪42.195kmフルマラソン大会が、いよいよ明日となりました。
意外と歴史ある大会…上手い略し方ないのかな…
先に撃沈した時の言い訳を。（笑）
気温
9:00スタートです。
暑い。何故にピンポイントでこんなに暖かくなるのか…
しかも晴れてこの気温とか…
風は影響ないかな。
逆に暑いから多少の風はあった方がいいのか。
体重
現在57.2kgで、加古川マラソンの時よりも2kg多いんです…
まぁ、筋肉が付いたという事で。（笑）
コース
長居公園を13周します。
グルグル周回コースに精神は耐えられるか？（笑）
つか、数えてられるかな…
フラットだし、コースが分かってるのはメリットかな。
不安要素はありますが、今シーズン最後のレースだし、根性で走るぜ！
装備はいつもの激沈上等。
タイツは不安だから履くかな。
基本、寒がりなのでイケるかと。
準備していて、グローブを忘れていた事に後から気付いた。（笑）
補給はこれら。
メイタンゴールドは先日のハーフで1個食べました。
10、20、30kmくらいでマグオン。
35kmくらいでメイタンゴールドで気合いを入れて、最後まで粘ってきます。
一応、コレも作ったし。
加古川マラソンの時は1度も見なかったペース表ですが、お守り代わりに。
裏は、まぁ、その、あれだよ。もしかしたらね。（笑）
んじゃ、楽しんでくるね！
場所は違えど、篠山、静岡、その他明日走られる皆さん、一緒に頑張ろう！！
走り終えたらビールでも飲みながら速報書くね！
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マラソンペースについて【あと2日】
どうも、あっくんです。
今日はウチの会社と、ある大企業とのコラボ商品のリリースパーティーのお手伝いで、夕方から梅田へ。
有名マジシャンが来るという事で、楽しみにしていました。
スゲー興奮しました。
カッコイイし、面白い。
んで、最後は凄すぎてちょっと気味悪かった。（笑）
みんな動画撮ってましたが、SNS等への投稿はご遠慮くださいとの事でした。
私も結構写真を撮ったのですが、残念。
最後に、スタッフ全員で記念写真を撮ることを提案してくれたり、気さくな良い人でした。
メシも食わずに働かされて、終わったのが22時前。
吉牛食って、帰宅したのは23時前でした。
吉野家って、いつの間にあんなにメニュー増えたの？
しばらくメニュー見ながら考え込んじゃったよ。
**********
さて、明後日に迫った大阪42.195kmフルマラソン大会のペースについて。
ザックリこんな感じでいこうかと思います。
petaさん、いつもお世話になります。(￣^￣)ゞ
マラソンペース計算ツール Marathon Pace Calculator - RUN TO DIE
基本4’45”/kmで、身体が動き出したら4’40”/kmでハーフまでは調子に乗ってイケるだろう。
あとは4’45”/kmで最後まで粘る。
トータルで4’44”/kmで走り切ればオーケー。
この曲を脳内再生しながら走りますか。（笑）
BabyMetal - 4 no Uta / song 4 / ４の歌 - YouTube
よんよんっ (●´ω｀●)
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酒のダメージハンパねぇ【あと3日】
どうも、あっくんです。
昨日はマラソンの事は忘れて、嫁とのデートを思いっきり楽しんできました。
嫁がFacebookに写真を上げていたので、昨日の余韻を…
地元では結構な有名人の嫁は、絶対に知り合いがいるからとメガネで変装してるつもりだったらしいが、見つかっていた。というか、自分から声をかけていた。
お揃いのパーカーを写したかったのですが、上手く写りませんね…
ホテルで食べた「アボカドを生ハムで巻いたヤツ」が、この日の最大ヒットだった。
このホテル、3月からウォータースライダーが出来るそうで、出来たらまた行こうと嫁がはしゃいでいた。
やる事やって、2回戦は行わずに、缶ビールと缶チューハイを飲みながらドラマを観てまったりした時間が意外と幸せ。
その後、立飲みで日本酒を3杯飲んだところが昨日のピーク。
カラオケで少し休憩してからもう1軒。
もう食えねーし飲めねー。
一晩明けたら春の嵐で警報も出ていたようですね。
玄関を出たらお気に入りのミニバラの鉢が落ちて割れていました。(´；Д；`)
今日は午後から出勤したのですが、喉が渇いて仕方がなかった。
飲み過ぎだな。
腹もグルグルいってるし…
食い過ぎだな。
二日酔いの頭痛や気持ち悪さはありませんでしたが、脚がダルい…
というか、下半身全体が重だるい。
加えて体重増加1kgで、加古川マラソンを走った時よりも2kg重い…
マラソン忘れてはしゃぎ過ぎました。(*´Д｀*)
**********
今日はフルマラソン前の最後の調整。
ちょっとだけ走ってきました。
気温10℃は暖か過ぎる。
いつもの格好で走ったら汗だくになりました。
最初から身体が重い。
体感と実際のペースがキロ10秒はズレてる感じ。
それでも無理矢理上げて、最後は流しを100m×3本テキトーに入れた。
ポイント練習の次の日でも、もう少し走れると思うんだけどなぁ…
酒のダメージ、マジハンパねぇ。
フルマラソンまであと3日。
今日から肝臓には完全休養してもらい、ランも明日から休養。
本番に備えます。
インフルエンザがまた流行りだしているようですね。まだまだ油断は禁物です。
予防とポチッと忘れずに。（笑）
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デートしてきた／2月を振り返る
どうも、あっくんです。
今日は昼から仕事を休み、嫁とデートしてきました。
と言っても、夕方からずっと飲んでいただけですが。（笑）
もう1ミリも食えない、飲めない所まで追い込みました。
そんな夫婦です。
前日に嫌な事があったらしく、沈んでいた嫁でしたが、笑顔が戻りました。
マラソンポイントも大量ゲットかな。
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今日は走りませんでしたので、2月を振り返っときます。
2月は14日走って、197.4kmでした。
目標の200kmには届きませんでしたが、2月は日数が少ないし、後半はフルマラソンに向けてのテーパリング時期でしたので、まぁ、仕方ないですね。
嫁が予想外の仕事休みで走れなかった日もありました。（笑）
平均ペースが4’44”/kmでしたが、コレはちょうどフルマラソンでの目標ペース。
コレで走り切れたら200分カットです。
フルマラソンのペースについては、また後日にでも改めて。
ポイント練習を抜き出すと、
6日
5km閾値走
5.02km 21’22”（4’15”/km）
8日
4’30”/kmペース走
9.01km 40’12”（4’28”/km）
11日
神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）
20.71km 1:30’20”（4’22”/km）
14日
15kmビルドアップ走
設定 4’45” - 4’35” - 4’25”/km
結果 4’40” - 4’32” - 4’19”/km
17日
25kmペース走
25.04km 2:01’02”（4’50”/km）
21日
15kmビルドアップ走
設定 4’40” - 4’30” - 4’20”/km
結果 4’30” - 4’23” - 4’16”/km
24日
4’40”/kmペース走
11.01km 50’16”（4’34”/km）
大会も含んでますが、2月はポイント練習を頑張った。
コレがどれだけチカラになっているか。
4日のフルマラソンで試してきます。
フルマラソン前、飲酒はコレで最後です。
禁酒も頑張るぞ！（笑）
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ゆっくり走れない【あと5日】
どうも、あっくんです。
髪の毛が1本だけ玉結びになってしまう状態、あれ一体何なの？
画像はネットからのパクリ（スミマセン）
その部分だけ取りたかったんだけど、1本まるまる抜けてしまいました。
ちょっと横着して、片手で取ろうとして失敗しました。
髪の毛の薄い部分なんだよな…
妙に毛根がシッカリしてたな…
勿体無い。
ちょっとヘコんだ昼休みでした。
気になる3月4日のマラソン当日の天気ですが、予報ではまた気温が上がってますね。
春一番が吹くらしいですし、風も気になります…
**********
今日もジョグ。
昨日と同じコースをゆっくりのつもりでスタート。
昨日走ってるもんだから最初から速いペースになります。
いやいや、テーパリング期間だし、疲労を残さないよう、今日はゆっくりと言い聞かせて、フォームだけ気を付けて走ります。
でも、どこも痛くないし、疲れもない。
自然とキロ5を切るペースに。
もう、こうなったら、後半は無理矢理にでもペースを落として終えようかと思ってた矢先…
なんかゆっくり走ってるのに、同じペースの人が前を走っています。
明らかにウォーミングアップの雰囲気。
いや、これは抜かせるでしょと、ガーミンを確認すると4’40”/kmペース。
速いよ。なんかレベルが違うよ。
なんかサイドステップみたいなことを始めたので、その隙に抜いていきました。
負けず嫌いが発動…
ここからペースが上がりました。
仕方ない。
身体のバネ？（身体のひねりというか、何というか…）を意識して、気持ち良く走ります。
上半身と下半身が連動して、身体全体で走る感じ。
調子が良い時の走りです。
4’40”/kmを切っているのに、ゆったりと走れました。
ラストは200mのウインドスプリント。
結局、ゆっくりなんて走れませんでした。
明日（2/28）はランオフで肝臓に刺激入れ（飲み）。
明後日（3/1）から禁酒です。
明後日は少しだけ走って、2日休んで本番に備えます。
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