【3発目！】インターバル走 100m×(6+2)
どうも、あっくんです。
パン食いロスが激しいものです。
楽しかったなぁ…
持ち帰ったパンもなくなっちゃった…
でも、フッキーさんがステキなレポを書いてくれたぞ。
私の知識不足で記事にリンク貼れませんでした…
（4/1追記 記事にリンク貼れました！）
詳しいレポを任せられたからには、私も頑張らねば。
明日以降にね。（笑）
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今日はインターバル走の3発目！
K岡師匠直伝の100mを18秒、キロ3分の設定で、レストは100mジョグだ。
週2回という事だが、前回の分はパン食いリレマラがスピード練習だったので、それで代替だ。
その辺はまたレポで詳しく。（笑）
んで、今日の結果。
1本目
18"1（3'01"/km）
平均ピッチ196spm 平均ストライド1.69m
いつも1本目は設定から大きくオーバーするので、気合いを入れたぞ。
ヨシ、まずまずだ。
2本目
17"9（2'59"/km）
平均ピッチ194spm 平均ストライド1.73m
ストライドが1.7mを超えると、設定をクリア出来る走りが出来るようだ。
3本目
18"3（3'03"/km）
平均ピッチ197spm 平均ストライド1.66m
ストライドを大きくする事を意識したんだけどな…
オカシイな…
4本目
18"7（3'07"/km）
平均ピッチ190spm 平均ストライド1.69m
脚も動かなくなってきたぞ…
気合いを入れ直す。
5本目
17"0（2'50"/km）
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.72m
過去最速じゃねーかな。
でもね、何が良かったのか、夢中で覚えてないんだよね…（笑）
6本目
17"9（2'59"/km）
平均ピッチ185spm 平均ストライド1.82m
よしよし、2本連続で設定クリアだぞ。
しかし、ここで疾走区間終了のアラームに気付かずに、結構な距離を走っていたみたい。
2〜3分休んで、仕切り直し。
こんなんじゃ終われねー。今日は8本はやりたかったからね。
7本目
18"3（3'03"/km）
平均ピッチ201spm 平均ストライド1.63m
仕切り直し1本目。
少し助走がないと、18秒切りは難しい。
8本目
17"9（2'59"/km）
平均ピッチ198spm 平均ストライド1.70m
ラストはギリギリながら設定クリアだ。
レストが100mのジョグって、短すぎると思うんだ…
回復する前に走り出さなきゃイケナイ。
結構シンドい。
8本中、設定の18秒を切ったのが4本。
相変わらず勝率は悪いけど、設定を大きくオーバーすることはなくなったな。
遅くとも18秒台でまとめられた。
全く余裕はなかったんだけどね。（笑）
100m×10本が出来るようになったら、次は200mで10本出来るようになるまでやる。
先は長いな…
アップジョグ 3.40km 17'13"（5'03"/km）
ダウンジョグ 7.01km 39'17"（5'36"/km）
アップジョグの最中に、430ジョガーを発見した。
5'10"/kmくらいで走っていたら、後ろから抜かれたので、ついていった。
ピッタリ430だ。
1kmくらいストーキングしたかな。
楽に走っている印象だった。
つか、そんな事してるから、肝心のインターバル走で不甲斐ない結果しか出せなかったのかな…（笑）
しばらくの練習メニューは、週2のインターバル走と、週末のロングジョグかな。
スピード練習と、長い距離をゆっくり走る練習で、来シーズンにサブスリーを狙える脚をしっかりと作っていきたい。
今日も調子が悪いなりには良い感じにまとめられたかな。
まぁ、調子が良い悪いなんてのは、走った結果でしか分からないし、どうせ練習だと割り切って続ける事に意義がある。
目標に向かってやるしかないんだ。
今月の走行距離 : 177.4km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg
