ジョグ～Mペースラン
どうも、あっくんです。
今日は夕方から雨予報。
雨が降る前に走ってきたぞ。
12kmマイコースをジョグ。
今日もマイコースはランナーが多い。
中には速いランナーさんも。
なんか刺激を受けちゃうんだよね。
ジョグのつもりが、身体が温まった後半から、Mペースに。
赤線の部分ね。
4'20"/kmを目標に、ジョグの延長のような感じで走ってみる。
さすがにキツくなってくるけど、うまい具合に信号待ちがあって、少し休憩するとまた走れる感じ。
心肺よりも、脚が先にキツくなるなぁ。
ラスト1kmはジョグじゃない。本気だった。（笑）
**********
え？
嫁の店での飲み会？
はて？
何のことだろう…（笑）
たしかに、嫁の店には行ったなぁ。
とりあえずカラオケ歌う俺でも貼っておきます。
嫁リクエストのWinter again熱唱中。
なんか嫁がいい匂いとのウワサだけど、ニンニクの匂いしかしないぞ？（笑）
あー楽しすぎて飲み過ぎた。
今月の走行距離 : 113.1km
今日の体重 : 55.2kg
目標体重 : 54kg
スキマに走る（やればできる）
どうも、あっくんです。
木曜日のハナシ。
昨日はホットカーペットで寝てしまって、またブログの更新が出来なかったので…
嫁の働いている店がその日で閉店するとの事だったので、次男坊を連れて飲みに行くことに。
例の飲み会の店とは別のトコね。本館の方。
仕事を終えてすぐに走って、その間に次男坊を風呂に入れといて、走り終えたらシャワー浴びて晩メシ食って、次男坊と嫁の店に突撃する予定だ。
という事で、短め8kmコース。
8kmなのは、月間走行距離を100kmに乗せときたかったから。（笑）
今後の予報が雨ばかりだし。
後の予定が詰まっていると、なんだか走りに集中できない感じ。
とりあえず早く帰らなきゃと思って、自然とペースが上がる。
半分で折り返した直後に、会社の友人から電話が。
『今どこにいる？』ってイキナリ言うもんだから、
「走ってる。」って返した。（笑）
嫁の店に来てくれているみたいで、軽く飲んでるという事だった。
ここから店まで4km、ちょっと予定外だけど頑張って走って店に向かった。
店に着くと、つけ麺を食べた帰りにちょっと寄ってくれた会社の3人が飲んでいた。
汗だくの私がそこに加わる。（笑）
すぐさま嫁が生ビールを出してくれた。
走った後らしくグローブとイアフォンを添えて。
走った後のビールは美味いな。
でも酔うのも早いわ。（笑）
30分ほど滞在して、次男坊が待っているお家へ。
帰りが遅くなってしまったので、とりあえず次男坊にメシを食わせて、私は風呂入って風呂掃除。
私もちゃっちゃと晩メシ食って、嫁の店に再度訪問。
次男坊と乾杯。
この時点で21時前。
いつもダラダラしてしまって、晩メシ食べた後に走って、風呂上がったら23時前だぞ。
やれば出来るんだ。（笑）
この工程、2時間は短縮できるんだな。
その日で閉店という事をアナウンスしてなかったお店は、お客さんもチラホラ。
何も言わずに静かに終わりたいというオーナーの意向もあったらしいけど。
そんなオーナーも途中から別店舗へ行ってしまった。
おかげで家族水入らずな時間が出来たり。（笑）
そんなん、家でやれって感じ。
最後という事で、残ってた日本酒も余った料理もバンバン出てくる出てくる…
お腹いっぱい、イイ感じで酔っ払って、家に帰ってホットカーペットで横になってテレビ観てたら、いつのまにか寝てた。
ストレッチするのを忘れてたら、次の日（今日）はなんとなく脚がダルい感じがするんだよね。
ストレッチ大事。
走ったらケア。大事だぞ。
あ、今日は雨だったのでランオフです。
最近ちょっと食い過ぎで体重がヤバイかな…
今月の走行距離 : 101.0km
今日の体重 : 57.1kg
目標体重 : 54kg
ポテチパーティーとゆるジョグ
どうも、あっくんです。
土日と15kmずつ走り、やっとヤル気スイッチが入ったと思いきや、月火とランオフ。ブログもサボってました。
だって寒いんだもん。
暖かくなってきて気が緩んだところで急に寒くなると、外に走りに出るハードルがぐっと上がるよね。
月曜日は走ろうと思ってたんだけど、晩メシ食べてタバコ吸いに外に出たら思ったよりも寒くて挫けた。
んで、火曜日はもっと寒くなるのが分かっていたので、次男坊と月イチ恒例のポテチパーティーをやる事に。
ポテチパーティーとは、ポテチとコーラという最強の組合せを堪能する会ね。シーズン中はやらないけど。（笑）
お昼過ぎに次男坊にLINEで予告。
次男坊のアイコン、コウペンちゃんで可愛いんだよ。（笑）
晩メシ後で腹はキツいけど、完食したぞ。（笑）
新しいiPhoneで無駄に背景をボカしてみた。（笑）
ポテチのバリエーションも少し変えて、飽きさせないメニュー構成。
ポテチパーティー（デブ活）もやったし、2日もランオフしたら、さすがに罪悪感があったので今日は走ってきたぞ。
ただしゆるゆる。（笑）
いや、ゆっくり走るのも練習だと、ある方のブログを見て思ったので、ゆっくり走る練習。
キロ6を目安に走る。
気温は11℃、久々にウインドブレーカーとグローブ装備。
走り出したら気持ちイイくらいの気温だけど、走るまでが寒くてイヤな気温。
今日は12kmマイコース。いつもの15kmコースから起伏を省いた楽チンコースだ。
折り返し地点が450mのタータンのトラックなんだけど、そこでインターバルトレーニングかな？をしている方がいたので、付いていき、トラック1周だけキロ4で走って、そのまま帰ってきた。
少し刺激が入ったらペースは上がってしまったけど、股関節を柔らかく、腕振りと下半身の動きの連動を意識して、自分のフォームと向き合いながら走れたかな。
ゆっくりだからこそ気付く事もあるんじゃないか。
走るからには、何か収穫がないとね。
今月の走行距離 : 92.9km
今日の体重 : 56.2kg
目標体重 : 54kg
今シーズンを振り返る〜来シーズンのサブスリーが見えた！
どうも、あっくんです。
連休3日目。
今日も暖かかった。
夕方から雨の予報だったので早めに走りに出たかったけど、ダラダラしてたら夕方に。
結局雨は降らなくてラッキー。
休みの日はずっとダラダラしていたいけど、今日は走らなきゃと思えた。
気持ち的に一歩前進。（笑）
今日も昨日と同じ、マイコース15kmだ。
気温は20℃、ガチで走るには暑いけど、ゆるゆるで走っていると、とても気持ちイイ。
走るのって楽しいなぁと、久々に思いながら走っていた。
記録を目指して走るのもイイけど、それってやっぱシンドい。
シーズンオフはこんな感じで、ゆるゆるでも走り続けてれば走力はあまり落ちないんじゃないかなと、ちょっと甘えた気持ちが出てきた。
ホントはこんな時期だからこそ、苦手なスピード練習なんかをやらなきゃなんだけどね。
まだそこまで気持ちがいかない。
とりあえず走り続けてれば、また気持ちは変わってくるかな。
**********
さて本題、今シーズンを振り返ってみる。
次に向けて、こういうのって大事かなと。（笑）
今シーズンは初めて、フルを3本走った。
今までは年内と年明けに1本ずつ、1シーズン2本だった。
とりあえず今シーズンの結果ドン。
緑が11月の神戸マラソン 3:15'57"
全てネットタイム。
11月の神戸はシーズン初戦、調整もあまり上手くいっていなかった事もあり、速いタイムで突っ込んでズルズルとペースが落ちていった。
気温が高く、35km以降は脚攣りで激沈した。
しかし11月にフルを走った事で早い時期から準備が出来た。
いつもは12月の加古川がシーズン初戦なので。
あと、調整不足でもそれなりに走れた事は自信になった。
おかげでシーズン2戦目の加古川は絶好調で迎えられ、PBを大幅更新出来た。
今シーズンの目標である3時間ヒトケタを達成。
気候コンディションがものすごく良かったってのもあったけどね。（笑）
目標をクリアして、さらなる高みを目指したいと思っていた3本目の泉州国際マラソン。
でも、今シーズンの目標を早くも達成してしまって、少し気が抜けていたのかな。
練習にも気合が入らず、練習不足のまま当日を迎えて、それなり結果しか出せなかった。
それでも収穫はあった。
加古川の後半上げる走りで良い記録が出たので、泉州でも同じように最初は抑えて入ったおかげで後半の落ち込みが少なく済んだ。
フルマラソンの走り方がなんとなく分かってきた気がするんだ。
泉州ではもう一つ、補給のジェルを少なくする実験もしてみた。
コレは来シーズンに活かしたい。
1シーズンにフル3本は多いのかもしれない。
集中して練習できる期間なんて限られている。
シーズン通して、ずっと集中して練習するのは私には無理っぽい。
1シーズン2本がちょうどいいのかもしれない。
ちょっと家庭の事情もあり、来シーズンのフルは2本だけになりそうなんだ。
年内1本、年明け1本かな。
せっかく大阪マラソンの市民アスリート枠の資格も取れたし、大阪は一度走ってみたい。
でもそうすると記録の出やすい加古川を走れなくなるんだよなぁ。
悩む…
それもダメなら、篠山かな。
記録が出やすいのは姫路城だと思うんだよなぁ。
でも姫路城も泉州も抽選なので、運次第だな。
篠山も一回走ってみたいし。
ついでに今までのマラソンの結果を振り返ってみる。
2017-2018
3月 大阪42.195kmフルマラソン大会 3:18'31"
2018-2019
2月 姫路城マラソン 3:12'19"
2019-2020
11月 神戸マラソン 3:15'57"
赤字はシーズンベスト
全てネットタイム
シーズンベストのタイムだけ抜き出すと、1シーズンに6分ずつベストを更新しているんだ。
という事は、来シーズンは十分狙えるんじゃね？
そんな皮算用。（笑）
まぁ、黙ってても記録が伸びる時期は終わってるし、そんな簡単な計算でサブスリーなんて出来ないよね。
来シーズンに向けて、どんな練習をするか、どれだけ練習が出来るかにかかっているワケだけど、まだ気持ちが入らない。
あんまり気持ちが入りすぎても、すぐに故障するからなぁ。
まだまだ先は長いし、もう少しダラダラしたい。（笑）
今月の走行距離 : 80.9km
今日の体重 : 53.9kg
目標体重 : 54kg
久し振りにマイコース15kmジョグ
どうも、あっくんです。
連休2日目。
暖かい。つか、陽の当たる場所なんか暑いくらいだ。
走り始めた16:00時点で気温は16℃。
長袖Tシャツとランパンで十分。
久々にナマ脚で走ってきたぞ。（笑）
コースも久し振りマイコース15kmをジョグ。
シーズン中はこの起伏のある15kmコースを基本として走るぞ、なんて言っていたけど、シーズンが終わって気が抜けている今は15kmでも長い。（笑）
走り始めから5'30"/kmペース、これは調子がイイ証拠。
15kmも走らなきゃだし、ゆっくり走りたいところだけど、なんだか勝手にペースが上がって510ペース。
体感的にはゆっくりジョグのつもりなんだけどなぁ。
しかし今日のマイコースは走る人、散歩する人、たくさんの人がいた。
神戸マラソンのTシャツを着てたんだけど、同じTシャツの方が何人もいたなぁ。
そのうちの外国人の方とは笑顔で会釈。
暖かいし、走っていて一番気持ちイイ季節だ。
これ以上暑くても、寒くてもイヤだ。まず、外に出るまでが億劫だ。（笑）
神戸大橋を渡り、折り返すといつもペースが上がる。
下り坂でペースが上がると、そのペースを維持しようとするのかなぁ。
ペースがキロ5を切った。
体感的にはまだ緩めのジョグ。
やっぱり調子がイイみたい。
ラスト3kmは意図的にペースを上げた。
良いペースで走っているオニーチャンに抜かれたんだよね。
追いかけると、430を切るペース。
2kmは楽に走れていたけど、ラスト1kmはシンドくなってきた。
430はマラソンペースなんだけどね、3kmもたない。（笑）
結局、オニーチャンには追い付けなかった。
それでも最後は200mくらいの流しをいれて終了。
少しゼーハー出来て、気持ちよく終われた。
ポイント練習をするには気合が足らないから、しばらくはこんな練習で少し繋いでいこうか。
**********
走る前にちょっと買い物に行って、こんなモノを買ったんだ。
日本酒カップ（猫）。
ほぼ同じ柄なんだけど、桜と紅葉の2種類があったので、両方購入。
今月30日は結婚記念日だからね。
簡単だけど、嫁にプレゼント。
安く済ませちまったな…（笑）
**********
告知していたアレ。
とりあえず締め切りました。
参加者は私を含めて、調整さんに記入いただいた7名と、 LINEで参加表明していただいた1名の計8名となりました。
キャンセルとか、新たに参加される方とかいませんかー？
早めに言ってくだされば、なんとかなるかもしれないので、個別にご連絡ください。
んじゃ、当日楽しみにしてます！
追記。
THさんご夫妻が1週間早くお店に来てくださったみたい。（笑）
今月の走行距離 : 65.5km
今日の体重 : 54.3kg
目標体重 : 54kg
卒業祝いだから肉だろ
どうも、あっくんです。
3連休初日。
次男坊の中学校卒業祝いという事で、肉を食べに行った。
近所のステーキ屋さん。
近所だけど、行くのは初めてだ。
コロナ騒動なんて関係なく、お店の前は待っている方多数。
40分くらい待って、店内へ。
ランチのステーキは150g、300g、450gから選べる。
さらに追加も可能だけど、そんなに食べられないと思うじゃん？（笑）
遠慮する次男坊に、オマエのお祝いだからと、450gを勧める。
私は遠慮して300gにした。（笑）
嫁は180gのハンバーグと、ステーキ100gとチョリソーをトッピング。
んで、ハンバーグを三等分して私と次男坊にくれた。チョリソーも3人で1つずつ。
熱々の油跳ね跳ねで出てきたぞ。
私のステーキ300g。
次男坊の450g。
差が分かりにくいな…
嫁からハンバーグとチョリソーを分けてもらい、ソースとニンニクチップを散りばめたら映えるな。（笑）
値段も手ごろだし、そんなに期待はしてなかったんだけど、柔らかくてメッチャ美味い肉だった。
ウヒャウヒャ言いながら夢中で食べた。（笑）
嫁は基本、米を食べないので、少しだけ残して私と次男坊にくれた。
それでも450gの次男坊は肉を半分残してご飯がなくなっていた。（笑）
隣の方（50代くらいの男性）は550gだった。
それを見た嫁が珍しく、『今度は450gに挑戦しないとね。』って言ってくれた。
遠慮したのバレた？結構お腹いっぱいだったんだけど。
まぁ、そんなん言ってくれるのは嬉しい。
次はボーナス出てからかな？（笑）
家に帰り、嫁がホットコーヒーを淹れてくれて、ホッとしたトコロで昼寝。（笑）
お腹いっぱいになったら、眠くなるじゃん？
夕方まで寝たもんで、走りには行かなかった。
まぁいいじゃんか。家族みんなでダラダラする日なんて、サイコーに幸せだ。
3人とも、ニンニクソースとニンニクチップたっぷりだったからクセーの。（笑）
みんなニンニククセーから、大丈夫なのだ。
我が家が平和で良かった。
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前に告知したアレ。
参加表明もキャンセルも、3月21日（土）締切。
あと1日だよー。
コチラにお願いします。
今月の走行距離 : 50.2km
今日の体重 : 56.1kg
目標体重 : 54kg
飲み会どうするかね…【告知したアレ】
どうも、あっくんです。
今日も走ってきた。
ゆっくりジョグだと思えば気も楽だ。
面倒と思う気持ちに打ち勝って、着替えて外に出てしまえば俺の勝ち。（笑）
走り始めた時点で気温は17℃、長袖Tシャツで十分だ。
昨日走っているし、今日は最初から身体も動くかと思いきや、走り始めから身体が重くて全然動かない。
練習をサボっていたとはいえ、フルマラソンを走って1ヵ月でこんなに身体が鈍るかな…と自信喪失。
2kmくらい走った信号待ちで少し休んだら、身体が軽くなっていつも通り走れるようになった。
昨日と同じ、ゆっくり走るを心掛ける。
前半は向かい風だったけど、折り返して後半は追い風。しかも風はかなり強い。
ナチュラルにビルドアップ。
ラスト2kmはやっぱり上がってしまった。
というか、意図的に上げてみた。
マラソンペースが楽に走れる。
気付いたらラスト1kmはサブスリーペースだった。
まぁ、気持ちよく走れたらイイんじゃない？
ゆっくり走るのも練習なんだけどな…。私には向いてないみたい。（笑）
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さて、夕方に飛び込んできたニュース。
新型コロナウイルス感染拡大防止のために大阪、兵庫間の往来自粛要請だって。
こりゃ来週末の飲み会はダメかな…って本気で思った。
参加してくださる方、ほとんど大阪の方だし。
以前告知したアレ。
家に帰って大阪府知事の会見を観ていたら、厚生労働省からの要請ではなく、有識者会議？からの提案という事。
期間はこの3連休という事なので、来週土曜日の飲み会は予定通りやろうと思います。
しかしこんな状況ですので、参加表明された方でも、やっぱムリーって思われた方は遠慮なくキャンセルしていただいて結構です。
不要不急の飲み会ですので。（笑）
キャンセルの方も、調整さんの方に書き込みお願いします。
3月21日（土）までにお願いします。
今日も嫁の（働いている）店で14人の宴会があったらしい。
新型コロナウイルス対策万全な会社の集まりだったみたい。
窓を全開にして換気バッチリ。
貸し切りだから、密集しないように部屋を無駄に広々使うわ、新しい料理が出る度に新しい取り箸を要求するわ。
嫁がブリブリ文句を言っていたけど、まぁ仕方ないじゃんか。
宴会やってくれるだけでもありがたいんじゃない？（笑）
自粛ばっかでシンドいわ。楽しく飲みたいなぁ。
せっかく美味しいお酒も準備したし。
今月の走行距離 : 50.2km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg
