ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:18’31”(2018大阪42.195kmフルマラソン大会)

病は気から

どうも、あっくんです。


嫁が風邪ひいたらしく、昨日から声がかすれてる。

昨夜、酔っ払った嫁が寝る前にチューをせがむんだ。

加古川ラソンまで2週間だし、参ったなぁと思っていたら、

『マラソンと私とどっちが大事なの?』って。

そんなん言われたら、やりますよ。期待以上のモンをお見舞いしてやった。

なんならそれ以上のことをしてやったぜ。(笑)



さて、今日は16kmマイコースをゆっくりジョグしようと思っていた。

昨日は20kmペース走、頑張ったからね。

走り始めから故障してた左フクラハギがピリッとしてる。

こりゃダメかと、10kmにコース変更。


しかし5km走った辺りで痛みが治まった。

あれ?10kmで終わろうと思ってたのに…

痛くないなら距離踏もうぜ。

って事でなんとなく、間を取って13km走りました。(笑)


走り始めは重かった身体も徐々に動くようになり、8km以降はキロ5まで上げ、ラスト2kmは4'40"/kmまで上げられた。

最後はいっぱいいっぱいで、ジョグの範疇を超えていた。

ついでに言うと、4'30"/kmはジョグじゃねぇ。(笑)


昨日の疲労を引きずってのセット練というヤツですかね。

故障してたフクラハギは大丈夫っぽい。

足首、というか、両脚のアキレス腱周辺がなんかくすぶってる感じ。

これはしっかりケアして休めば大丈夫かな。


つか、走ってる時からだけど、鼻水止まんねー。

風邪もらったかな…

病は気から。

気合いで乗り切らねば。



今月の走行距離 : 61.7km
今日の体重 : 57.0kg
目標体重 : 54kg

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【加古川2週間前】4’40”/kmで20kmペース走

どうも、あっくんです。


今日は次男坊の授業参観だったので、午前中だけ行ってきた。

体育で持久走をやっているとの事で、その時間に合わせて。

持久走は苦手だと言っていたが、なかなか様になっている。


1番後ろが次男坊。

しばらく大人しく見ていたが、居ても立っても居られなくなり、他の親御さんと離れた所に移動して、アドバイスを送る。

グループ内の2位でフィニッシュ。

いろいろ直して欲しい所はあったけど、とりあえず褒めといた。(笑)


**********


今日は先週のリベンジ。

30kmはシンドイから、25kmビルドアップ走。

設定は5'00" - 4'50" - 4'40"/kmで10km - 10km - 5kmだ。

故障明けだし、ユルめから上げてく。

お昼寝してから出走。(笑)


家を出て、補給食を忘れた事に気付いた。

まぁ、なんとかなるかなと、そのままイク。

ちょうど嫁がパートに行くタイミングと重なり、嫁からの応援にテンションが上がる。


しかし寒い。しかも風がある。

とりあえずアップジョグ。

1.07km 5'35"(5'13"/km)

身体が軽いし、故障箇所もどこも痛くない。


アップを終えてすぐに走り出した。

なんか調子が良いぞ?

楽に走ってるつもりでも4'30"/kmペース。

走る時間も遅くなっちゃったし、20kmペース走に変更して、サクッと帰ろうと、あっさり予定変更。(笑)

ええねん。フルの2週間前は20kmでいいんでしょ?

ペースは4'40"/kmだ。

このペースはジョグじゃない。ポイント練習だ。(笑)



往復5kmのコースを4往復。

風が強くて、往路は強烈な向かい風。

復路は追い風。

ラップがデコボコしてるのはそのせい。

4'40"/kmを見ないように頑張ると、復路が楽。

つか、たまに4'30"/kmを切るところも。

チカラが入る訳でもなく、楽に行けるペースで淡々と走る。


5kmも走らないうちに故障箇所と反対の右フクラハギがピリッときた。

あれ〜?

左をやったら右もやれ的なヤツ?

と思っていたら、10km手前で左もピリッと。

以降、両脚ピリッとしながら走ることに。(*´Д`*)


フクラハギに負担がかからないように楽に走るにはどうしたらいいのか模索しながら、淡々と走る。


ラスト5kmは上げようと思ったんだけど、風がいっそう強くなって、ペース維持が精一杯だった。


でも、ゼエハアしないで走り切れた。

心肺は大丈夫そうだ。

ガーミンの心拍計がアホになってたけどね。

寒くなるとよくあるヤツだ。



途中からずっと薔薇を摘みたかったんだけど、ラスト2kmでそれが顕著に。

そのせいか、上げ切れなかった。

4'30"/km切りたかったんだけどなぁ。


ダウンジョグ1.41km 8'46"(6'13"/km)

ダウンジョグ後、じゃない、ダウンジョグ中にコンビニのトイレへピットイン。いっぱい出た。(笑)



そうそう、今日は五本指ソックスに初挑戦だった。

今までなんとなく敬遠してたんだよね。

何を心配してたのか?全く違和感なしだった。

ジャパンブーストとも相性良しで、指先の少しブカブカした感じが解消した。

レースはこれで行くぜ。



あとは故障なく、当日まで練習出来たらいいな。

フクラハギは問題なし。

一通りの故障はやったから、もう故障は勘弁ね。(笑)



つか、内臓揺られたかな。

晩メシがちょっと辛かった。

気持ち悪い…

相変わらず内臓弱いな…



今月の走行距離 : 48.7km
今日の体重 : 57.2kg
目標体重 : 54kg

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加古川3週前の様子/11月を振り返る

どうも、あっくんです。


加古川ラソンまで3週間と迫った今週ですが、日曜の30km走(DNFで25km走)以来、全く走ってません。

筋肉痛だと思ってたフクラハギ、どうにも左脚だけずっと痛みが取れない。

新たな故障かな?と思っていたら、かんくろーさんと同じような症状だった。

胃弱ランナー官九郎のサブスリーへの挑戦日誌:胃弱ランナー故障中

こういうのは休まなきゃ治らない。

故障歴も長くなると、走っていいのか、走っちゃダメなのか、なんとなく分かってきた。

これ塗ってランオフ5日目。

痛みはほぼ無くなった。


原因は先週木曜のBU走だろうね。

ユルい設定とは言え、全然走れてない所からイキナリのポイント練習。

んで、痛いながらも走った日曜の25km走でトドメかな。

30km走り切らんで辞めといて良かったわ。(笑)


故障が無くても、今週は雨の日が多かった。

今日は飲み会だったし。


テーパリングを考えると、今週が追い込んだ練習が出来る最後のチャンスだったのに…

この土日が最後の追い込みだな。


いや、追い込んでないからテーパリングも必要ないのかな?(笑)


**********


さて、しばらくブログ更新をサボっていて、11月の振り返りも忘れてました。

大して走ってないので簡単に。


9回走って、91.1kmでした。

10月は距離を走ろうと、270kmと自分比でたくさん走ったのですが、そのツケなのか、月初から左足の甲というか、足首から下全部が痛かった。

5日、6日と無理して走ったけど、こりゃダメだと思って、2週間のランオフ。

疲労骨折みたいな感じだったのかな?

まぁ、骨折した事ないから分からないんだけど。(笑)


18日の神戸マラソン(応援)の翌日から練習再開。

25日の大阪マラソン(応援)の4日後からポイント練習再開(15km BU走)。

このポイント練習で新たな故障(左フクラハギ)をやっちまうとはね…

振り返ると、故障が治っては無理な練習をして新たな故障を増やしてるな…

無限ループ?

まぁ今回のは分かりやすいんだよ。

左の足首から下の故障をかばった走り方になっていて、フクラハギに負担がかかった。

あるいは、故障により足首の柔軟性が損なわれたことにより、フクラハギに負担がかかった。

後者かな?

階段を下る時によく分かるんだけど、足首が固いなと思っていたし、引っ張られてフクラハギも痛かった。


どーでもいいけど、もう故障はイヤだ。(笑)



ホントは11月からポイント練習を再開して、加古川にはなんとか万全の状態で臨みたかった。

昨年の加古川ラソンは初マラソンという事で燃えていて、練習も分からないなりに充実したものが出来ていた。

昨年よりも全然走れてないし、走力も昨年の自分に敵わないんじゃないかな…


だからって目標がなきゃツマラナイじゃんか。

裏目標はサブ3.5だけど内緒だ。



今月の走行距離 : 26.2km
今日の体重 : 未計測
目標体重 : 54kg

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【その③】大阪マラソンの応援

どうも、あっくんです。


今さらながらの大阪マラソン応援レポ第3弾。

前回まではこちら。

【その①】大阪マラソンの応援 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【その②】大阪マラソンの応援 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから


2km地点での応援を終えて、おぐらさん、ローラさんと電車移動。

移動ルートは、おぐらさんに全部おまかせだ。(笑)


自慢じゃないが、大阪の地理なんてほとんど知らないんだ。

神奈川で生まれ育ち、大学で千葉、就職して神戸だからね。

いや、21世紀の最初の年に就職して神戸に来たから、そこそこ関西も長いんだけど。

とは言え、大阪に出るのは年に数回だ。


名古屋からお越しのローラさんと、大阪に疎い私はおぐらさんに頼るしかない。

とは言え、おぐらさんも大阪の人ではないという…

ホントありがとうございました。(笑)



という事で、2カ所目の応援ポイント、玉出に着いたぞ。

30km手前?27km付近?

その辺。(笑)


ぐわぁTを設置して、しばらくするとトップのランナーが通過した。


応援隊も気合いが入る。

写真が撮れた順に紹介するぞ。

撮れなかった方、ごめんなさい。


ブログ村のトップはカミさんだ。


面識はありませんが、ブログ見てます。


応援ポイント移動中のやべっちさん。


同じく応援のだれやねんさん登場!


ランナーに視点を戻して、千葉県民さん。


アフターで一応自己紹介させていただきました。


ゆうたろうさん。


アフターでトイレばかり行ってませんでした?
次は普段の練習法をちゃんと教えてください。(笑)


ここまではサブ40ランナー、次元が違う。


おぐらさんの鍵盤ハーモニカ演奏にも力が入る。


キーキ部長。


しょうじさんのブログの印象と違って、ジェントルでしたよ?(笑)


あやたさん。


おぐらさんに、「あやたさん、キツそうですね。」と問いかけたら、『いつもあんな感じだから。』という返事だったので、なんか安心しました。(笑)


チャラ…じゃなくて、たけおきさん。


姿勢が良い。そして細長い。(笑)


なーさま。


なーさまがこの位置?と思いましたが、故障されてたんですね…


やまけんさん。


シブいっすよね。


Choei師匠。


スミマセン!
モザイクしなくても隠れてしまいました…


もう少し続きます。



今月の走行距離 : 26.2km
今日の体重 : 58.9kg
目標体重 : 54kg

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【加古川3週間前】30kmBU走 DNF

どうも、あっくんです。


先日、twitterでつぶやいたら2日でこれが届いた。

4袋届いて、1袋は練習で飲んで身体に不調が出ないか試して、残り3袋は大会の前日から当日の朝までに飲むらしい。

加古川ラソンで試したいと思う。

まだ間に合うかもしれないので、興味のある方はこちらへ。

twitterだけでなく、facebookInstagramの投稿でも無料サンプルがもらえるぞ。

1袋は今日、早速試してみた。

葛湯のようだという感想が多いが、その通り。

なんか重い水。

不快じゃないけど、美味しくないなぁ。(笑)

んで、手についたらベトベトした。


つか、元バスケ部から言わせてもらうと、モルテンと言えば、これでしょ?(笑)


**********


さて、加古川ラソンまであと3週間。

3週間前と言えば30km走だね。

普通に30km走るのは飽きるから、ビルドアップにしてみた。

設定は10km毎に5'00"-4'50"-4'40"/kmだ。

先日の15kmビルドアップ走より10秒ずつ遅い設定だから、なんとかなるんじゃないかな?

ラスト10kmは知らん。なるようになれだ。


先日のポイント練習のダメージがデカくて、昨日まで両脚のフクラハギが筋肉痛だったんだ。

今日は筋肉痛も治ってたはずなんだけど、走り始めたらアップジョグから左のフクラハギだけ痛い。

あれ?

故障的なヤツじゃなかったらイイなぁ…


んで、結果をドンだ。


うん、DNFだ。イイワケは後でするぞ。(笑)


1段目 1-10km (設定5'00"/km)

5'01" - 4'55" - 5'01" - 4'57" - 5'01" -
5'00" - 4'53" - 4'56" - 4'52" - 4'50"

49'27"(4'57"/km)

キロ5なんてジョグペースだから寝てても走れるわなんて気軽に構えてたら、たまに設定から溢れる。

脚痛てーし、キロ5がツライ。

この時点で今日はダメだなと思った。


2段目 11-20km (設定4'50"/km)

4'49" - 4'45" - 4'50" - 4'50" - 4'50" -
4'50" - 4'51" - 4'48" - 4'49" - 4'47"

48'08"(4'49"/km)

ギアを一段上げて、やっと目が覚めた。

でも身体はシンドい。

アドレナリンのおかげか、脚の痛みは和らいでいた。

しかし15km地点で心折れて辞めたかった。

ジェルを補給し、も少し粘る。


3段目 21-25km (設定4'40"/km)

4'46" - 4'49" - 4'50" - 4'52" - 4'48"

24'04"(4'49"/km)

最初の1kmでいきなり設定から溢れて、その後は遅くなる一方。

設定をクリアしたラップは1度もなし。

今日は手足がバラバラになるくらい頑張らなきゃ意味ねーだろと自分を鼓舞するも、不発。

今日頑張ってまた故障したら練習も出来なくなるからと、やめるイイワケばかり考えてた。

ココロが弱い。



んじゃ、走れなかったイイワケいくよ。

1.ピッチがいつもより多い。

普段の練習では平均ピッチ170くらいだが、今日は178だった。

先日の15kmビルドアップでも176だった。

ラソン本番では180まで行くけど、アドレナリンのせいだよね。

完全に痛い左脚をかばった走り方になっていた。


2.キロ5がシンドかったし、本調子じゃなかった。

前日に飲みすぎたかな…


3.何より左脚が気になって集中できなかった。

ココロが弱かった。


ええと、本番3週間前で30km走れなかったのはちょっとキツイぞ。精神的に。

練習で出来なかった事があると、本番の1番キツイ場面で頑張れないかも。


設定を間違ったな。

まだこの設定で走り切る脚力も持久力もなかった。

気力も足りない。

何より怪我の再発を気にして弱気になってるのは確かだな。


でも今日走り切って故障するより、多少練習不足でも痛みなく加古川ラソンを走れる方がいいよね。

だから今日は無理しないでDNFだ。

っていう判断。

前向きに考えるべ。

いつも走り過ぎて故障するからさ。


しっかりリカバリーして、来週リベンジか?

30kmはさすがにやらないけどね。



今月の走行距離 : 26.2km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg

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【その②】大阪マラソンの応援

どうも、あっくんです。


昨日に続き、今さらながらの大阪マラソン応援レポ。

前回はこちら。


しばらくすると、集合場所に続々と人が集まってきた。

ホントお祭り。つかカオス。(笑)

とりあえずこちらが認識できる初めましての方々にご挨拶にまわる。


掲げたぐわぁTシャツが役に立っていたようだ。

ライバルにも会えたし、はてブロの皆さんともお会いできた。

つか、ぐわぁTなんか関係なく、Choeiさんに人が集まる。(笑)

さすが師匠。

カオスだけに、ちゃんとご挨拶出来ずに不快な思いをさせてしまった方もいらっしゃり、申し訳ありませんでした。


はてブロ円陣。


さくらさんはジャパンブーストかな?


はてブロ集合写真も。

アニーコスのフッキーさんが可愛い。
一応、顔隠しときました。(笑)



7:00にブログ村(プラスアメブロの皆さん)の集合写真を撮り、7:30頃から順次ランナーの方は荷物預けに行かれて解散。


スゴイ人数…何人いるんだろ?



名古屋から始発で来られたローラさんと合流し、応援隊でパチリ。


カステランさんは、大国町で待つちょーみんさん、まなみさんと合流する為、ここでお別れ。
スミマセン、ちょーみんさんにはもしかしたら合流するかもとコメントしてましたが、別行動になっちゃいました…
まなみさんには「あっくん、冷たいー!」ってアフターで怒られたなぁ…(笑)

2km地点の応援ポイントへ向かいました。


ランナーが通過するまで1時間くらい、談笑したり、コンビニでコーヒーを買ったり、ちょっと皆さんと離れてタバコ吸ったりして待つ。

日陰だったので、寒かった…。

スタートを待つランナーの皆さんと比べたら、屁でもないんだろうけどさ…

ランナーから見て、右側で応援。

とりしゅんさんは、知り合いの方を応援するからと、道路の反対側へ。



まず、車椅子ランナーが通過。

スゲー速い。原チャリくらいスピード出てるよなんて話をしていた。


んで、トップランナーが通過。

しばらくすると道いっぱいのランナーの大集団。

応援ポイントをご存知の方は右側に寄ってくれていた。

はてブロランナーは反対側を走っていたようで、見受けられなかった。後でとりしゅんさんが教えてくれた。


かおりんさんは少しくつろいでいかれた。(笑)

チコちゃんのコスプレ。

サリーちゃん?って思ったのは私だけじゃなかったようだ。

つかその番組、観てないからさ…


ランナーの緊張感を肌で感じたのか、ただ寒かっただけなのか、無意識に歯をくいしばっていたみたいで、アゴが疲れた。(笑)

しかも寒くて足底筋膜炎の右足は完全に固まったわ。


皆さんを見送った後、やべっちさん、ハマーさんはそれぞれの応援ポイントへ走って行かれた。


私はおぐらさん、ローラさんと電車移動。

次の応援ポイントへ向かいました。


続く。



今月の走行距離 : 0.0km
今日の体重 : 58.8kg
目標体重 : 54kg

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【その①】大阪マラソンの応援

どうも、あっくんです。


コメントのやりとりや、実際にお会いした方から、「あっくんさん」って呼ばれることがたまにあるんだけど、「さん」はいらないからね。

まぁ、初対面でハンドルネームに「くん」や「ちゃん」が付く方には私も「さん」を付けちゃうんだけど。

関西ブログ村では、そういう場合は「さん」を付けなくてオッケーってルールが今年の新年会の時に決まったような記憶があるけど、違ったかな?

「あっくんさん」って、呼ぶ方も呼ばれる方も違和感しかないでしょ?(笑)

どなたでも、初対面でも、気軽に『あっくん』とお呼びください。



それはたけおき(さておき、の意味らしいぞ)、これ見てくださいよ。

ここ最近の私の記事、タイトルの最初の文字の数字が1コずつ増えてる。

スゴくね?

まぁ、4辺りからは狙ってやってるけどね。(笑)


6で始まるタイトルは思いつかなかったな。

今日は『6kmだけ走ってきた』

とかにすれば良かった?

そんなタイトルのブログ、誰か読みたい?(笑)


**********


という事で、今日は6kmじゃなくて9km走った。退屈なジョグ。


昨日のポイント練習のダメージはフクラハギの筋肉痛。(笑)

ほぐすように、ゆっくり走ってラストは少し上げた。

ゆっくり走るのは確かに退屈かも。(笑)

でも、次のポイント練習まで疲労を残さないのも練習なのかな。

故障をしない為にも、メリハリ大事。

*********


さて、今さらですが、大阪マラソンの応援の様子をレポしたいと思います。

来年以降の自分の為の備忘録だ。

来年は走る方で参加したいけど、抽選で当たる気がしない。

アスリート枠は私の年齢だと3時間ヒトケタの記録が必要なので、今シーズンはちょっと無理かなぁ…



朝は4:30起き。

走るわけじゃないから、準備は簡単だ。

トイレを気にすることもない。

メシ食って着替えて5:10に家を出た。

森ノ宮駅には6:26到着。

信号待ちで、えーかわさん、続いてサトさん、えむさんとお会いし、一緒に集合場所の噴水へ。

初めてお会いする方が多く、ブログ村の方だけでなくアメブロの方もいらして、境界がよく分からん。

アメブロの方に自己紹介したところで「誰?」ってなるのは明確だ。(笑)

とりあえず落ち着いて、ぐわぁTシャツを掲げる作業をした。


写真はLINEグループからお借りしました。

視認性抜群のぐわぁT、その後これが大いに役立った。


続く。


本題が短くなったけど、眠いから仕方ない。睡眠も大事。(笑)



今月の走行距離 : 91.1km
今日の体重 : 58.3kg
目標体重 : 54kg

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