ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:18’31”(2018大阪42.195kmフルマラソン大会)

バレンタイン

どうも、あっくんです。


今日、日付変更とともに、遅くに帰ってきた嫁からバレンタインのチョコを貰った。

『あっくんが1番最初ね〜!』って、あと何人に渡すのか?(笑)


バレンタインの思い出と言えば、中学2年生の時に初めてちゃんとしたチョコを貰った。

当時バスケ部だったんだけど、よく練習とか試合を見にくる女の子がいるなぁと思っていたら、俺だったんだ。(笑)

遠い青春の思い出だ。


そういえば、ウチの次男坊も中学2年生だなって思ってチョコの事を聞いてみたけど、

『学校はチョコ持っていくの禁止だから。』と一蹴されてしまった。

最近の子はそういう事に興味がないのか、ただの照れ隠しなのか、貰えなくて拗ねてるのか、よく分からん。


そういえば、モテ期って人生で何回かくるんだよね?

私は全部消化したのかな?

まぁ、嫁と出会えたんで、いいんだけど。(笑)


会社の女の子や保険のオバちゃんとかから、結構の数のチョコをいただき、机の引き出しが楽しい事になっている。

姫路城マラソンまであと10日、体重は維持したいので、食べるのは1日1個だけにしよう。


**********


さて、そんなバレンタインごときで浮かれなくなってしまったおっさんだけど、走ってきたよ。

寒いし、ジョグだし、テンションは上がらない。

イアフォンの電源が入らないトラブルで、さらにテンションは下がった。(買ったばかりなのに…)

仕方ないので久々に音楽なしで。


音楽を聴かないと、自分の足音が妙に気になる。

そして退屈なジョグが更に退屈に思える…(笑)


昨日のビルドアップ走のダメージとしては、筋肉痛がないのは進歩だけど身体がメチャ重ダルい。


遅いペースだけど、フォームを丁寧に、集中して走った。

姫路城マラソンまであと少し、ダラダラ走るんじゃ勿体ない。

意外と退屈しなかった。

つか、集中して走ってる時って、あまり音楽も耳に入ってないんだよね。(笑)


ラスト流し200m。3'17"/km

なんか、かつてないほど身体が動いた。

このスピードだと、着地じゃなくて、接地だ。

足は地面にふわっと着くだけ。

身体がずっと宙に浮いてる感覚。

速い人はこんな感覚で走っているのだろうか。

着地を接地と言える感覚で長い距離を走れるようになりたい。



今月の走行距離 : 177.6km
今日の体重 : 56.5kg
目標体重 : 54kg

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【姫路城11日前】ビルドアップ走!

どうも、あっくんです。


姫路城マラソンまであと11日。

本番が迫るにつれてヤル気が湧いてくる一方で、残りのポイント練習は少なくなり、気が楽になる。

今日は残り少ないポイント練習の日。

ポイント練習の前はちょっと憂鬱になるよね。

家を出るまでなんかウダウダ。


でもアップジョグで走り出すと、3連休で走り込んだ疲労はどこ行った?ってくらい脚が軽い。


さて、今日は予定通りの5km×3 ビルドアップ走だ。

設定は先週と同じ4'40"-30"-20"/kmだぞ。

今日は余裕を持って終わらすのが目的だ。


以下、詳細。

1段目 1-5km (設定4’40”/km)

22'52"(4'34"/km)

往復5kmのコース。

行きは向かい風、帰りは追い風と、いつも通り。

このペースは楽にやっつけたいところだけど、向かい風はキツい。

走り始めは軽かった脚も、すぐに余裕がなくなってきた。

やはり疲労が残っているのか、身体が重い。

後半の追い風で余裕ができて、2段目に備えた。


2段目 6-10km (設定4’30”/km)

22'01"(4'24"/km)

腕振りを頑張って2段目だ。

シンドイけど、フォーム、着地を丁寧に。

いつもより速いペースで走ることで、無駄な動きが削ぎ落とされるような感覚。

集中力を高める。

ツライと思うペースでも、慣れてくると楽に感じてくるから不思議だ。

走っていて楽しいと思えるペースはここまでかな。

待ち受けるは地獄の3段目。


3段目 11-15km (設定4’20”/km)

21'16"(4'15"/km)

腕振り、脚の運びを総動員しないとこのペースでは走れない。

息も上がる。


ここまで設定ペースよりキロ5秒速く走れていた。

となれば3段目も5秒上げに挑戦。

今日の俺は一味違う。

でも、こんな時は故障に注意。(笑)


12km目で早くも設定ギリギリで焦ったけどね。

まぁ、最後まで集中を切らさず走れた。


設定よりキロ5秒上げってのはギリギリアウトだったけど、まぁ納得のいく内容だった。


んで、走り終わって咳が止まらねー。

ダウンジョグしててもしばらくゲホゲホ。

落ち着いた頃、家に着いたけど、軽くストレッチしてたらまたゲホゲホ。

なんだこれ。

風邪が完全に治りきらないんだよな。



実は昨年3月に走ったフルの11日前にも同じ設定で走っていた。

1段目 (設定4’40”/km)
4’32” - 4’32” - 4’30” - 4’29” - 4’27”
22’30”(4’30”/km)

2段目 (設定4’30”/km)
4’22” - 4’26” - 4’24” - 4’22” - 4’22”
21’56”(4’23”/km)

3段目 (設定4’20”/km)
4’17” - 4’21” - 4’14” - 4’14” - 4’12”
21’18”(4’16”/km)


全体的に昨年の方が速いかな?でも、3段目で設定からこぼれてる区間もあるからな。

今日は設定をオールクリア。

気持ち良く設定をクリア出来たのはホント久し振り。

疲労感も心地良い。

さて、少し飲もう。(笑)



今月の走行距離 : 168.4km
今日の体重 : 56.0kg
目標体重 : 54kg

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酒と私

どうも、あっくんです。


先日、嫁がご立腹で仕事から帰ってきた。

なんでも、客とケンカしたようだ。

勤めている居酒屋で宅配ピザを頼んだ客がいたらしい。

厨房に入っていた嫁は気付かなかったようで、気付いた時にはピザが届いていて、『飲食店で宅配ピザを頼むとはどういうことだ!』と。

そのお客さん、前回もオーナーがいる時に宅配ピザを注文したとか。

その日に嫁がオーナーを呼び出して説教したらしい。

嫁、どんだけ強いんだ…(笑)


そして深夜にそんな愚痴を延々と聞かされる私…


居酒屋でバイトする嫁、日本酒メーカーで働く私、2人とも飲むのは大好きだ。

初めて会った日はとりあえず居酒屋に行き、その時の思い出の料理は「ししゃも」だ。

そのせいか、特別な日は「ししゃも」が食卓に並ぶ。

ここだけのハナシ、そんなに「ししゃも」は好きじゃない。(笑)


体質的に嫁は飲んでも顔に出ないし、酒に強い。

対して、私は体質的に酒に弱い。

職業柄、酒を飲む機会は多いし、だいぶ鍛えられたからね。普通の人よりは多分飲めるようにはなった。

なにより、酒好きだし。(笑)

でも、飲み方を間違えるとエライことになるので注意が必要だ。(笑)



昔、会社の先輩が言ってたハナシ。

若い頃はビールにハマり、次に焼酎、最後は日本酒に落ち着く。

歳をとると最終的に日本酒に落ち着く説。

まさに私がそうだ。(笑)

嫁は最初から最後までビールだけど…


個人的にはビールは腹が膨れるから一杯でいい。

焼酎は次の日が辛い。

日本酒が一番優しい。


他の酒類だと、ワインは悪酔いするんだよね。

ウイスキーやブランデーなんかの蒸留酒は焼酎と同じで次の日が辛い。

醸造酒、とりわけ日本酒が1番だと思うんだ。

※あくまで個人の見解です。


日本酒業界に身を置いている者として、当然なんだけど、入社した当初は焼酎ブーム。

当時遊んでくれた先輩も芋焼酎ばかり飲んでたし、ボトルで頼めば安くつく。

嫁と初めて会った日も、焼酎をボトルで頼んで飲み過ぎたんだよな。(笑)


そんな先輩達も最近は焼酎なんてあまり飲まずに日本酒だ。

みんな歳をとったな。



ここでちょっくら宣伝。

ウチの会社の催し。

過去2回講師をやった。

今年は講師じゃないけど、帽子を被ってない素のヘアーの私がお出迎えします。(笑)

ご興味のある方は是非!

先着順で、締切間近に枠が埋まるので、早めの申込みがオススメ。


**********


今日はランオフ。

明日は5km×3 BU走かな。

姫路城マラソン前のラストのビルドアップ走。

設定は先週と同じ4'40"-30"-20"/kmで、余裕を持って終えたい。

今日はガッツリ筋トレしたから、どうかな?

と、出来なかった時のイイワケを先に言ってみたりする。(笑)



と、日本酒を飲みながらのブログ書き。

至福の時間だ。



今月の走行距離 : 150.9km
今日の体重 : 56.4kg
目標体重 : 54kg

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3連休で65km走った

どうも、あっくんです。


この3連休、土曜日は430ペースで15km走り、日曜日は3時間走で34km走った。

姫路城マラソン前の練習の山を越え、少し気が緩んだかな。

昨日は1人でアホみたく飲み過ぎた。

脚がフラつくのは酒のせい?練習のせい?(笑)

どちらにしても、ジョグを含めると2日で55km走った割には故障的な痛みもないし、順調にきてるかな。

連休最終日はゆるジョグ。


走り始めがキロ7とかでビビる。

全然身体が動かねーの。(笑)

徐々に動くようになってきて、520〜530で半分まで。

今日も風が強く、寒かったので少し上げていく。

9km目でレースペースまで上げてみたけど、疲労のせいか、息は上がるほどではないけど身体はツライ。

ラストは惰性で。(笑)


結果、この3連休で65km走った。

普段から走らないような距離をフルマラソン2週間前にやるか?って感じだけど、ペース走で激沈続きだった自分に喝だ。(笑)

疲労が溜まっているのは実感としてあるので、姫路城マラソン本番に向けてここからはテーパリング。

あとシンドイ練習は週ナカに5km×3 BU走と、週末に10kmペース走かな。

明日はランオフ。

思う存分、酒を飲んでいる。(笑)


あ、酒を抜くのはフルマラソンの場合、3日前から。

肝臓の疲労抜きはそのくらいで十分だと思ってる。

カフェイン抜きは、1週間前からカフェインレスのコーヒーに替えようかな。

メイタンのカフェイン効果には大いに期待しているし、過去に何度も助けられたので。(笑)



それにしてもこの1週間、体重がいい感じで推移している。

初マラソン以来、ベスト体重55kgで姫路城マラソンに臨めるかもしれない。


ちなみに、フルマラソンの過去3戦の体重とか。


2017年12月 加古川ラソン

3:26'34"(グロス 55kg


2018年3月 大阪42.195kmフルマラソン大会

3:18'31" 57kg


2018年12月 加古川ラソン

3:19'19"(グロス 58kg


ランの方はイマイチだけど、体重だけはこのままキープで本番を迎えたい。



今月の走行距離 : 150.9km
今日の体重 : 54.4kg
目標体重 : 54kg

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【姫路城2週間前】ちょっくら3時間走!

どうも、あっくんです。


今日も各地でマラソン大会が開催されました。

特に同い年のライバルが走る愛媛マラソンは、スタートからランナーズアップデートに釘付けだった。

結果は目標に届かなかったけど、30kmまではすごく良いペースだった。

ナイスラン!

そんなライバルの走りに刺激され、走ってきました。



今日は初めての試み。3時間走だ。

フルマラソン後半のペースの落ち込みをなんとかしたい。

サトさんに倣って、やってみた。

姫路城マラソンまで2週間。

やるなら今日がラストチャンスでしょ。

ペースは特に決めなかった。

遅くともキロ6で30km走れればいいかなくらいの軽い気持ちで。

とにかく長い時間走り続ける事が目的。


今日は自分を追い込むために遠出した。

いつもの5km往復コースじゃ、いつでもやめられる安心感から怠け心が出てしまう。

しかも絶対途中で飽きるからね。(笑)


しかし、途中で動けなくなるのも怖い。

過去2回程、遠出してハンガーノックになった経験があり、寒い時期の遠出にはトラウマが。(笑)

アミノバイタルとポカリを携帯して、準備は万端。

一応、財布に入っていた小銭も800円くらい携帯して出発した。

コースはこんな。

神戸空港まで行ってきた。


走っていて気持ちの良いペースが5'15"/kmくらい。

序盤はこれで行く。


途中、駅伝が行われていた。昨年、ごろみさんと一緒にハーフマラソンを走ったバレンタイン・ラブランだ。

あれから1年か〜と思いながら、邪魔にならないように走る。

砂利道だった一部区間が舗装されていて、昨年よりは走りやすいコースになっていた。

なんとなく刺激を受けて、5'10"/kmを切るようなペースに上がる。(笑)


それにしても終始、北風がビュービュー吹き付ける。

途中、橋を2つ渡るが、結構エグい上りと下り。

脚にもキツイが、風をモロに受けるので、スゲー寒い。


1時間毎にアミノバイタルを半分ずつ補給。

2時間手前でガクンと疲労が来た。

フルを走っていて、25kmを超えてペースが落ちるのはこのくらいの時間か…

ここが踏ん張りどころ。


ラスト1時間を切って、ちょうどいいペーサー発見。

キロ5ちょいで走っているオニーサン。

少し距離を置いて付かせてもらった。

オニーサンのおかげで、少しペースが上がった。


それにしても時間走って、ゴール地点を決めるのが難しい。

距離ならここを折り返してここまで戻って終わりって分かるのに。

コンビニで終わりたかったので、途中で何度も折り返した。(笑)


つか、頑張れば頑張るほど距離が長くなるジレンマな。(笑)

でも、ラスト40分くらいからのカウントダウン。

何故か頑張っちゃった。

最近の練習は激沈続きだったからな。

今日はなんとしても達成したかった。

まぁ、ゆっくりでも3時間走り続ければいいっていう余裕もあったかな。



結果が長い。(笑)


走っている時は分からなかったけど、走り終えたらヒョコヒョコとしか歩けない。

内転筋が逝った感じ。フルマラソンの後と同じだ。

すぐに治ったけど、こういう練習も必要だと思った。

ペースを決めるとシンドいけど、ゆっくりで良いと思うと、意外と走れるもんだ。


左の腹筋?腸腰筋かな?ラストは変な所がシンドかった。

ゆっくり長く走ると、普段疲れない所が疲れる。


脚の疲れもあるけど、なにより身体が冷えきった。

ラン後のお風呂が至福だった。



ところで遅筋は鍛えられたのか?

こんな付け焼き刃じゃ無理か。(笑)



今月の走行距離 : 140.8km
今日の体重 : 54.1kg
目標体重 : 54kg

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【姫路城まで15日】20kmペース走激沈のイイワケ

どうも、あっくんです。


朝起きたら、風邪の症状はほぼ治まっていた。

朝起きたら、って言っても9時過ぎだし、9時間も寝てたんか。(笑)

まぁ、身体はちと怠いけど、走れるな。


姫路城マラソンまで15日、今日のメニューは20kmペース走。

ペースは4'30"/km設定なので、先々週のハーフに比べたら楽なペース。

なんとかなると思っていた。

アップジョグ1.07km 5'35"/km(5'14"/km)から、気合いを入れてスタート。

分かりやすく言うと、激沈ってヤツですね。

まぁ、どう見てもそうか。(笑)

以下、イイワケだぞ。


いつもの往復5kmのコースなので、5km毎のラップ。


1-5km

走り出しからペースが掴めない。

430に落ち着いた時にはすでに余裕がない。

こりゃ今日はシンドいぞ…

前半の2.5kmは向かい風。しかも今日は特に強く吹いている。

その分、後半は追い風に乗って楽に走れるいつもの展開。

前半は頑張って、少し設定からこぼれても、後半で取り返す。


6-10km

さて、ここからは少し余裕のある展開に…

って、全然ならねー。

こりゃ20kmも走れないぞ…

向かい風区間を頑張って、追い風区間で少し抜く。

追い風区間でも430を切れなくなってきた。

10kmでもうやめたいぞ…


11-15km

ここで気持ちをリセットした。

ここから10kmだ!

気持ち良い夕日に向かって走り出した。

辛くなったらこの景色を思い出そう。

「疲れた」「辛い」というネガティブな思考を削除、フォームに気を付けて同じ出力で走るのみ。


そう思ったのも束の間だったな…


強い向かい風で脚が前に出ない。腕振りでなんとか脚を前に出す。

向かい風区間を必死に走り終え、後半の追い風区間に入った途端に気持ちが切れた…

なんとか15kmは走りたいと、少ない気力を振り絞る。

ラスト1kmは目を開けていられないほどキツかった。



折り返して、あと5km…

ここで激沈したら、本番も頑張れるワケがない。

そう思って走り出そうとしたが、脚がフラフラで完全に止まった。


心肺は大丈夫だった

脚が付いていけない。

それと背筋?というか体幹かな。ここに疲労がくると走れなくなる。

先々週の大阪ハーフの時は中盤脚にきていたが、それでも走り切れたのは体幹が死んでなかったから。

体幹がダメになると、脚を前に出すパワーの出所がなくなって脚が止まってしまう。


そういや、昨日は風邪気味で筋トレサボったからな。

定期的な筋トレも大事だな。


悔しいけど、これ以上走ってもフォームもバラバラだし、故障も怖い。

距離だけは稼いでおこうと、お代わりでダウンジョグを多めに。

5.79km 31'51"(5'30"/km)

気温は7℃だったけど、風が強いせいか、体感的には寒く感じた。

ペース走中もウインドブレーカーを脱げなかった。

絶対お腹が冷えると思った。(笑)

ダウンジョグしていても寒くて脚が動かない感覚。

身体がゾクゾクして、早く帰りたかった。



うーん…

本番まで2週間のこの時期に激沈はキツいな。

設定がキツかったのか、疲れが抜けてないのか、風邪気味で体調が悪いだけなのか…

まぁ、故障がないだけマシだな。


ていうか、良いイイワケは思いつかなかった。(笑)

ここまできたら、残りの練習をしっかりやるだけだ。



今月の走行距離 : 106.4km
今日の体重 : 55.2kg
目標体重 : 54kg

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体重より体調だろ!

どうも、あっくんです。


ここ2、3日ほど、なんか風邪っぽいなぁとは思っていた。

昨日、一昨日と走れていたし、『病は気から』と強がっていたが、今日の午後から寒気と怠さが襲ってきた。

夕方からは妙な気持ち悪さも加わり、ホントに帰りたかった。

ゾクゾクする寒気から、熱が上がるんじゃないかと冷や冷やしたけど、結局熱はないのでインフルエンザではないと思う。


今日はランオフ予定だったので、気が緩んだのかな?

寝不足も原因かも。

日曜日の30km走(失敗)以降、体重がいい感じで推移していたが、今日は朝から腹が減って仕方がない。

そんなんも影響してるのかな?

今日の晩メシは少し多めに食べて、体力回復に専念。

体重より体調だろ!(笑)

今日は酒は控えめに、早寝しよう。



さて、明日から3連休。

姫路城マラソンまで2週間だ。

この連休で20kmペース走と3時間走はやっておきたいところ。

ここを踏ん張れば、あとは徐々にテーパリングに入るので気も楽になる。



週末はかなり冷え込むようです。

昨日まで暖かかっただけに、身体にはこたえますね。

週末レースの皆さま、体調管理にはくれぐれも気を付けて、万全の状態でレースに臨めますように!



あと、愛媛マラソンに参加するライバル!

故障明けの大阪の借りは返せそうですか?

海の向こうで応援してます!(笑)



今月の走行距離 : 84.5km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg

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