ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:18’31”(2018大阪42.195kmフルマラソン大会)

故障のおさらい

どうも、あっくんです。


皆さんの練習内容を拝見し、ここ最近涼しくなるとともにタイムも速くなっていて、デートしながらも焦っていました。(笑)

焦るという気持ちより、羨ましいって気持ちの方が強いかな…

まぁ、焦っても仕方ないので、故障と向き合いながら、ゆっくりでも進んでいきたいもんです。



ここで故障のおさらい。


まず、足底筋膜炎

4月頃から患っていて、両脚とも。

左のほうが酷いかな。


アキレス腱周りの痛み。

軽い肉離れみたいな感じ。

右を最初にやって、次に左も。

しばらく休んでる間にほぼ治ってきたと思う。


チョーケイ。もとい、腸脛靭帯炎

腸脛靭帯炎って、変換で出ないから面倒なんだよね。(笑)

これは右脚。

8月初めに突然発症した。

去年は左をやっていて、回復に3ヶ月かかったんで、今回も同じくらい時間がかかるとしたら、今シーズンに黄色信号なんだよね…



足底筋膜炎は今のところ走るのにはあまり影響がない。

問題はチョーケイ。

これは走れないので深刻。

ストレッチなり、マッサージなりでどうにか早期回復が出来ないかと、試行錯誤中。



そんなん踏まえて、ゆっくり走ってきました。

ゆるゆる走るつもりでも、なんか久し振りに走る日はなんか緊張する。

なんか変だ。(笑)

マイコースの最短距離の6.5kmを目指して走り出しましたが…


ダメでしたね。

もうちょっと走れるかと思ったけど、1kmくらいでチョーケイの痛みがジンワリと。

2km手前で痛みが本格化する前に、立ち止まってチョーケイをストレッチとマッサージ。

2kmと少し走った所で引き返しました。

その後は痛みが酷くなる前に立ち止まってストレッチしながら、ゆっくりと。

立ち止まるたびにガーミンは止めていますが、コレ見たら、後で立ち止まった回数がバレバレですね。(笑)

信号の待ち時間も含んでいます。信号待ちでもしっかりストレッチ。



着地を母指球になるように意識して、なるべく着地の衝撃を脚の内側の筋肉で受け、蹴り出しの力も脚の内側から出すイメージにすると、チョーケイの痛みが和らぐ気がした。

どうしても脚の外側に力がかかってたんだよね。

だからガニ股になるし、脚の外側にダメージが溜まる。カカトの外側のソールが削れる。


合ってるかどうかは分からないけど、脚を真っ直ぐに蹴り出す動きの練習にはなるのではないかな。

ちょうど内転筋を鍛えるスクワットを、走れない日はやっている。

だから走ってないのにハムやら太もも裏側全部が張っているんだけど…

コレは新たな故障に繋がらないよう、しっかりケアをしなきゃだね。



走らない日って、ストレッチとかマッサージもサボり気味。

だから故障が悪化しない程度に少しでも走った方が私の場合は良いんじゃないかと思っています。

ダイエットにもなるし。



つか、今日暑くなかった?

昨日まで涼しかったよね…

まぁ、走れない今、あまり関係ないんだけどね。

週末の台風、それだけが心配だ。



今月の走行距離 : 44.7km
今日の体重 : 58.5kg
目標体重 : 54kg

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川デート 2 〜嫁目線〜

どうも、あっくんです。


今日も走らず川デート。

以下、嫁のFacebookより、嫁目線での日記。


8月18日(土)

『趣味:日焼け』な夫婦、カラッとしたいい天気なので◯◯川に繰り出しました👍🏻

まだ水は濁り気味だったけど、バシャバシャやってるとメチャ気持ちイイなり😄

その後 息子と合流し、インドカレーでランチ🍛

なかなか楽しい休日でした🎵

…しかしインドカレー屋さんて なんか良い感じの写真が撮れるのな…(笑)







8月19日(日)

天気が良い◯◯川 第2弾⭐️

楽しい鳩のカッポー見つけました😆

イイねぇ…
ほのぼの のんびり。。。










スマン嫁、内緒で全部パクった。


走ってないと、ブログも手抜きだ。



今月の走行距離 : 40.6km
今日の体重 : 58.5kg
目標体重 : 54kg

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川デート

どうも、あっくんです。


昨日の筋トレの影響か、朝から身体がダルい。

酒のせいもあるのかな。(笑)

起きた時から足底筋膜炎の痛みがMAXで、とても走れそうもない。

チョーケイの痛みは、大丈夫。

まぁ、走り始めてしばらくしたら出てくるんだろうな。

チョーケイ、ホント厄介。



今日は嫁と近所の川へ行って日焼け。

先月の大雨以来、川の水は濁っているけれど、冷たくて気持ちいい。

アイシング代わりにちょうど良かった。


嫁と仲良しなフリ。


さらに仲良しなフリ。(笑)


陽射しは強いけど、湿気がなくカラッとしていて、気持ちいい日焼け日和でした。

ラン日和でもあったか…


しかし嫁よ、十分黒いだろ…


その後、次男坊と合流してランチ。

ここのカレー屋さんのマンゴーラッシーが昔から好きなんだ。

写真ないけど。(笑)


あと、このゾウさん、好きなんだよな。


腹いっぱい食べて、午後から走りに行こうかと思っていたけど、昼寝して1日が終わった。


嫁は「明日も川に行けるかな?」「明日はビール飲んじゃう?」と楽しみにしてるみたい。

ビール飲んだらその後走れねーな。


仕方ないので、しっかり脚のケアをしながら、この土日くらいは走ることから離れたいと思います。



今月の走行距離 : 40.6km
今日の体重 : 58.2kg
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加古川マラソンにエントリーしたお

どうも、あっくんです。


昨日の夜くらいから、急に涼しくなりました。

クーラーなくても過ごしやすい気候。

今日も走りに行きたかったけど、普通に歩くだけでもチョーケイが痛い。

大事をとってランオフ。

焦る気持ちを筋トレで誤魔化した。

明日は少しでも走れればいいな。


**********


今日の20時から加古川ラソンのエントリーが開始されました。

20:07には無事エントリー完了。

間違えた。

これはBABYMETALの10月のライブの申し込みだ。


コッチね。

焦らなくても大丈夫だとは思ったけど、早いに越したことはない。

Twitterのタイムラインでも皆さんからのエントリー完了の報告がありました。

当日はよろしくお願いします!

頑張りましょう!!



加古川ラソンへのエントリー完了で、やっと今シーズンのレースが1つ決まった。

年明けの姫路城、東京マラソンも申し込んでるけど、抽選だからな…

年内1本、年明け1本。

私にとっては全てが勝負レースだ。


加古川ラソンのスタートまで、あと128日らしい。

それまでには、勝負出来る体調に戻すから。

頑張るとは言わない。

変に頑張ってまた故障しても嫌だし。

ちゃんと故障が治ったらそれなりに頑張る。

勝負といえば私の場合、年内に3時間ヒトケタだ。

見てろよ。

楽しみだ。



今月の走行距離 : 40.6km
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【やべっち練】レポ③ 走ったことについて

どうも、あっくんです。


お盆休み最終日。

チョーケイの調子を確かめるべく、ちょっと走ってきました。


走り始めから足底筋膜炎の痛みが強い。

あと、デブったのか身体が重い。

走り方がちょっとギコチナイ。

それでも楽に走れるペースが5'20"/kmなのでヨシ。

2km手前でチョーケイに違和感。

2.7kmで一旦止まってストレッチとマッサージ。

コリャダメだと、折り返して帰ってきました。

蒸し暑いのと、痛いのガマンしてるので、5kmとはいえ、滝汗。

やっぱりチョーケイだ。

長期戦になるとヤバイな…


**********


やべっち練のレポも今日でラスト。

走りについても少し書かなくちゃね。

前半戦のラップ。

休憩でガーミンを止めたり止めなかったりなので、ラップはあまりアテにならないな。


まずは市街地を歩きでポクポク。

浮見堂で写真を撮って、走り始めました。


んで登り。

舗装されていないので足が取られる。

それでも先頭のサトさんについていこうと頑張るも、どんどん離される…

故障箇所が気になるが、手を抜いている訳でもない。

地力の差だよな。

サトさんは前日に20kmのペース走をされてたそうです。

やっぱスゴイ。


ちょっと怖い名前のお地蔵さん。



急な登りは歩きで。


こんなのも見に行きました。


詳しくは、かおりんさんのトコで分かりやすく説明されてます。(笑)


この看板から、

若草山まで、3kmくらいかな。


ちょっとガスってたけど、景色サイコー!


この時点でシューズまでビッショリ。

伝わりませんね?(笑)


あとは先ほどの看板と若草山までを時間まで自由に往復。

往復で6kmくらい。

私は1往復で力尽きました。

チョーケイでした…



春日山原始林、世界遺産なんですね。

終始木の陰になるので、涼しくて走りやすかった。

当日は湿度が高かったようで、本来はもっと涼しいらしい。


後半のラップ。

まともに走れたのは15kmまで。

チョーケイの痛みがガマン出来なくなったので、あとは歩き。


滝でも見ようかと、トボトボ歩きます。

ちょーみんさんとすれ違い。

写真を撮っていただきました。

ガニ股だな…

疲れるとこうなる。


えむさんとすれ違い。

足音が小さい。

着地が柔らかいのかな?


サトさん、fukkiさん、なおさん、やべっちさん、みほさん、みんな2周目を走ってらっしゃる。

ちょっと情けない…


かおりんさん、山ちゃん、ストラトさんとすれ違い。

歩いてた。(笑)

滝を見てきたのかな?

かおりんさんに首から水をかけていただきましたが、やっぱり走れない。

だって脚痛いもの…


滝を見ようと歩いてきましたが、時間的にちょっと無理そうだったので、諦めて引き返しました。

走れないし、皆さんに迷惑をかけてもイケナイ…



かおりんさんは最後だけ?走っていた。(笑)

ハイタッチで激励。


私はポクポク歩いて集合場所へ。


やべっちさん、サトさんは3周目?

スゴイ。



集合場所に到着しましたが、私は走れないので、皆さんよりも早めに歩いて山を降りました。

足底筋膜炎仲間の山ちゃんが付き合ってくれました。

ありがとうございました。



最後にバラン。

ガーミン止めてたから、山を登りっぱなしだわ。(笑)



あと、どこだっけか?

こんな看板があったので思わず撮った。

PPさん発見。(笑)



最後になりましたが、主催してくださいましたやべっちさん、みほさん、ご一緒した皆さん、ありがとうございました。

また来年もやるよね?

(帰省しなければ)来年はちゃんと体調万全で参加したいと思います!


レポ終わり。


**********


さて明日から仕事だ。

あと、明日は加古川ラソンのエントリーね。

忘れずに。



今月の走行距離 : 40.6km
今日の体重 : 56.9kg
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【やべっち練】レポ② シカ!シカ!シカ!!

どうも、あっくんです。


日曜日に「やべっち練」で走って以来、ランオフしていましたが、おかげで腸脛靭帯炎の痛みもなくなり、今は足底筋膜炎の痛みだけになってます。

明日辺りからゆっくりと腸脛靭帯炎の恐怖に怯えながら走りたい所ですが、雨予報ですね。

本当にチョーケイだとしたら、今シーズンはちょっとヤバイ気もしますが、まぁボチボチやっていくしかないです。


**********


やべっち練のレポの続き。

詳しくはfukkiさんのトコや、ちょーみんさんのトコが分かりやすいのでそちらへ。(笑)


集合後、せんとくんと写真を撮り、


関東を意識したシューズ円陣。(笑)


駅を出発し、しばらくは市街地を歩きでポクポク移動します。

何故か私だけカメラ目線。


歩き始めてビックリ。

奈良、シカ多すぎ。(笑)

人慣れしてるから、普通に触れるし、道路も悠々と渡る。

ちゃんと横断歩道を渡っていたが、信号は無視していた。

色は識別出来ないよね。(笑)


普通に近づいてくるシカ。


ツノが立派だとカッコイイね。


シカ、シカ、シカ。


シカと私。



山を登ってもシカ。


シカ!


シカ!!


シカ〜!!!


山を降りたところにもシカがいた。


ポーチをガサゴソすると寄ってくる。

エサをくれると思うんだろうね。


シカと普通に触れ合える、奈良スゲー。(笑)


当たり前だけど、夜も居る。

今回も写真は一部LINEグループからいただきました。



あああ…シカでブログが1つ書けた…


関東から神戸に越してきて17年。

大阪、京都、滋賀は行ったけど、実は奈良は初めてだったかも。

いや、よく覚えてないだけかも。(笑)

こんなにシカがアチコチにいるとは思わなかったので、当日はシカの印象が強すぎた。

まだ新しいジャパンブーストでシカのフンを踏みまくったりね。(笑)


次回はちゃんと走ったことをレポします!(笑)


続く。



今月の走行距離 : 35.6km
今日の体重 : 57.8kg
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嫁が帰ってきた/脱毛始めました

どうも、あっくんです。


今日、嫁が実家から帰ってきました。

自由な時間が終わりました。

こんなLINEがきたら、慌てて掃除機かけるよね。


汗だくになって掃除機をかけた後、駅まで迎えに。

少し時間があったので、昔から好きなキャラメルラテのあるお店へ。

今日は飲む前に写真撮ったぜ。

シロップ、要らなかった。無くても十分甘い。

昔はコレにシロップ入れてちょうど良かったのにな。



いつもはお盆と正月のタイミングで献血に行くんだけど、今日はパス。

体調があまり良くない。

朝方4時まで酒飲んでたし…

昨年は3日連続で走った翌日に献血して、立ちくらみが酷くて駅で座り込んでしまったんだ。

この間の健康診断では、貧血気味との結果が出てたし、血が足りない?

貧血って、女性のもんだと思っていたけど…

ランナーと貧血って、よく聞く話題だよね。

自分とは関係ないと思っていたけど、ちゃんと自覚しよう。

そして調べよう。


**********


帰ってきて突然、嫁が次男坊のすね毛の脱毛をすると言い出した。

確かにモジャモジャだ。

ジェロニモのようだ。

嫁の脱毛器を使うとのことで、私も参戦。

私は腕毛を何とかしてもらう。

私が上ジェロニモ、次男坊は下ジェロニモの処理だ。


まず、毛を剃るところから。

嫁が次男坊のすね毛をチョリチョリしてる間、私はうたた寝

カミソリがなかったとのことで、私のヒゲソリを知らぬ間に使われていた。

替え刃が1つダメになったよね…(*´Д`*)

つか、本来の用途とは違うんだから、すね毛なんてキレイに剃れない。

一旦ハサミで短くしてから、ヒゲソリでチョリチョリ。


その後、私もチョリチョリしてもらったけど、よく考えてたら自分で出来るや。

片腕だけやってもらい、あとは自分で。


次に、脱毛器の使い方についてレクチャーを受け、次男に続いて私も自分でやってみた。

痛いとか熱いとか聞いていたけど、思ったほどではない。

コレを週1回やればいいみたい。


ビフォー写真を撮るのを忘れたので、エア柴又の記事から持ってきた。

ちょいモジャ。


んで、アフター。

なんか違和感しかない。

少し薄くなるとか、短くなる程度でいいんだ。

ツルツルは嫌かも。(笑)



経過についてはまた報告…するかも。(笑)



今月の走行距離 : 35.6km
今日の体重 : 未計測
目標体重 : 54kg

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