ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:12’22”(2019姫路城マラソン)

走るか休むか2(あまりの腫れっぷりにビビる)

どうも、あっくんです。


昨日のランオフのおかげで、シンスプリントの痛みは気にならないくらいに引いたぞ。

なので今日は走るぜ。

ただし、ゆっくりキロ6までね。


と、ランウェアに着替えた。

そこで気付いちゃったんだ。

何これ?

左脚、異常に腫れてないかい?

靴下の跡のせいで、余計に目立つ。


左脚の上に写ってる緑の物体はカメムシ

そういえば、2日前に家の中を飛んでたのを見たな。
いつの間にかいなくなったと思っていたんだ。


コレを見た次男坊がスゴい心配して、『無理したら走れなくなるよ!』って。

そんな事言われたら走りに行けないじゃん。

という事で、走りに行くのはやめました。

着替えてから、走りに行くのをやめたのは今まであったかなぁ…


このヤル気は、上半身を中心にガッツリ筋トレにぶつけた。


風呂から上がって、靴下の跡がなくなった状態。

やっぱりボコっと腫れてるなぁ。


でもね、次男坊はやたらと心配してくれるんだけど、痛みはほとんどないんだよ。

実際、こんなん見るまでは走る気マンマンだったんだもの。


今日はビビって走らなかったけど、明日は走ろうかな。

週末は天気も心配だし、走れる時間も限られてる。

神戸マラソンまで、あと1ヶ月だ。



今月の走行距離 : 71.0km
今日の体重 : 57.9kg
目標体重 : 54kg

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走るか休むか

どうも、あっくんです。


昨日少し走って、調子が良いと思われたシンスプリントの様子。

一夜明けて、出勤しようと思ったらやっぱりオカシイぞ?

なんかダル重い感じ。

足首からアキレス腱辺りにかけて、周辺の筋肉が固くなってるようで、なんか引き攣る。

歩いているうちに解れていくようなので、全く動かないよりは、少し動かした方がいいのかな?


んで、今日も走ろうと思っていた。

故障を治すためには休んだ方が良いのかもしれないけど、10月に入って全然走れていない。

神戸マラソンまでの残り期間を考えると、ウソでも走っておきたいところだ。

ゆっくりペースなら、悪化する事もないだろう。

帰宅するまでは走る気マンマンだったんだぜ。


それがさ、帰った途端にサボり癖っていうのかな?

走りたくない病が出ました。

今日は休んだ方がいいと、走る気マンマンから一転。ランオフを決めた。

左脚のシンスプリントと併せて、フクラハギもなんだか調子が悪そうなんだ。

休んだ方がいい。(走らないイイワケなんだけど)



故障してる時、特に軽い故障で走れる。でも、完全に治すためには休んだ方が良い時。

走るか休むか、悩むよね。

今回は怠け癖がイイ感じに働いたかも。

知らんけど。



それにしても、この前まで暑くて走れないとか言ってたのにすっかり寒くなって、走りに出るのが億劫になってきました。

20℃を下回ると、もう寒いよね。

私は暑さに弱いけど、寒いのも嫌なんだ。(笑)



走らないとはいえ、やれる事はやっといた。

軽くランジスクワットやって、入念にストレッチ。

最近、ずっとサボっていた筋トレを再開した。

ランジなんて昨シーズンは狂ったようにやっていたのに、いつの間にかやらなくなっていた。

ちょっとやっただけで筋肉痛が酷いんだ。(笑)

故障を機に、思い出して良かった。

神戸マラソンに向けて、やれる事をやらなきゃね。

まだ諦めちゃいない。



今月の走行距離 : 71.0km
今日の体重 : 58.2kg
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同棲の挨拶と故障の状況

どうも、あっくんです。


前に長男が彼女と同棲するんで、家を借りるのに保証人になって欲しいと電話があったハナシをしましたが、今週末の20日に書類持ってウチに来るらしい。

んで、ついでに彼女も連れてきて、同棲の挨拶に来るとの事だ。

ちゃんとせなあかんヤツ。

緊張するやんか。(笑)

私の結婚で嫁の家に挨拶に行ったのがついこの間のような気がするんだけどなぁ。

もう15年以上経つんだ。

時間が経つのは早いよなぁ。(笑)


20日は次男坊の模試があるので、朝は会場まで送っていかなあかん。

今週末の日曜はそんなんで忙しい感じ。


という事で、10月の武庫川月例マラソンDNSだわ。

んー、残念。


さらに、19日(土)は次男坊の中学校の文化祭だ。

今週末は走る時間が取れるのかな…


**********


さて、シンスプリントの状況。

日常生活では、患部の変な張りは気にならなくなった。

むしろ3日間のランオフで、身体は元気過ぎる。

チャリ乗ってても、坂道をスイスイ登れる感じ。

神戸は坂が多いので、チャリに乗るだけでもトレーニングになる。


ストレッチやマッサージはヒマがあったらやっている。

シンスプリントは左脚なんだけど、右もなんかアヤシイんだよね。

あと、左のフクラハギが攣りそうになる事が日常生活でチラホラ。


少し不安はあるけど、明日はゆっくりペースで走ってみよう。

決して無理はしない。

焦らない。

今まで何度も無理して故障を悪化させていたからね。

少しずつ、少しずつ。


**********


と、昨日ここまで下書きをしてブログをアップするつもりが、またもやリビングで酒飲んで寝落ちしていた。(笑)

今日は走ってきたぞ。

休みだし、ゆっくり20kmくらい走りたい所だけど、無理しない程度でやめといた。


シンスプリントの左脚、下り階段でよく分かるんだけど、やはり少し張りがある。

キロ6~7くらいのゆっくりペースでスタート。

もちろん、ドラクエウォークは起動。(笑)

最初はスマホ片手にドラクエウォークのクエストをクリアしながらのダラダラランだったんだけど、3日振りに走るとやっぱり気持ちイイ。

故障の具合もあるし、キロ6よりは速く走らないと決めていたんだけど、徐々にビルドアップしてしまう。

走り方としては決して無理しない範囲で、むしろ持ち上げた脚をそのまま降ろす感じで、ゆっくり走ってるのに、キロ530くらいになってしまう感じ。

3日のランオフで、身体は調子良いみたいだ。

そのままチカラを抜いた楽な走り方で、キロ5近くまで上がっていった。

気温は22℃。涼しいからかな。ジョグのスピードも上がってきた。

まぁ、今日は無理しない程度に、10kmで終了。

ちなみに、ゆっくりで走るし、寒いかなと思って長袖に半袖Tシャツを重ねていったら、汗だくになった。
まだ長袖は早かったかな?


故障の具合としては、イイ感じなんじゃないかな。

今日みたいなゆっくりジョグなら走れる。

キロ5を切るようなペースになると、痛みが来そうな感じ。

今週はこんなゆっくりジョグでつないで、週末から少し負荷を強くしてイケればいいかな。


週末、ちょっと予定があるから走れるかどうか分からないけど。(笑)



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シンスプリントだった

どうも、あっくんです。


台風19号が猛威を奮ってますね。

今日は1日テレビで台風情報を観てた。

外に出られないし、走れないし、ヒマだしね。


ちなみに、昨日も走ってない。

夕食時にビール飲んで、良い気持ちでリビングで寝て、起きたら朝4時だった。(笑)


幸い神戸は風が強かったけど、雨は大した事なかったかな。

電車が止まったりしていたようだけど、夕方頃には落ち着いた。

嫁は普通に仕事に出かけた。

私もメタル狩りに少しだけ外に出た。(笑)


しかし関東では多摩川が氾濫したり、相模川もちょっとヤバい事に。

こんな事、過去になかったんじゃない?

停電も広範囲であったようで、心配です。

私も嫁も、関東に実家があるのでお互いの実家付近の情報は気になる。


千葉県を震源とした地震もあったようで、ホント大丈夫なの?

これから東北へ向かっていく台風。

これ以上の被害が出ないよう、祈っております。


**********


さて本題。

一昨日、こんなブログを上げた。

この記事に対するDDさんのコメントで、私の故障がシンスプリントと判明した。

いや、アキレス腱付近が痛いんだけど、なんか違うような気がしていたんだよね。

でもシンスプリントって、スネが痛くなるんだと思い込んでいたので、自分の故障がシンスプリントとは思わなかった。

調べてみたら、シンスプリントの症状と一致。

なんか謎が解けた感じ。(笑)

スネじゃないんだね…


んで、改めて左右の脚を見比べてみると、左脚が明らかに腫れている。

金、土と2日間のランオフで日常生活での痛みとか変な突っ張り感は薄れてきたけど、走ったらまた痛みが出るよな、きっと。

明日の日曜日も休んで、月曜日にまた様子見でゆっくり走ってみようかな。

無理しない程度に。

1週間は休みと割り切って、治すことに専念した方がいいよね。



去年の夏に、両脚とも同じ症状が出ていたのは、シンスプリントだったのか。

その後、右脚の腸脛靭帯炎を発症して、休んでいた間に知らないうちに治っていた。(笑)

休めば治るのは分かるんだけど、神戸マラソンまで約1ヵ月、焦るんだよね。

そういえば、昨シーズンも初戦の加古川ラソンの1ヵ月前まで故障してたな。

思い返すと、昨シーズンから故障ばかりだ。

本気出すとすぐに故障する。走り方に問題があるんだろうな。



これでメジャーな故障は一通りやった感じ。

いや、故障はもういいでしょ。(笑)



今月の走行距離 : 60.6km
今日の体重 : 未計測
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アキレス腱の故障の具合を確かめるジョグ

どうも、あっくんです。


最近は次男坊の話題ばかりですが、ウチには長男もいます。

いや、就職して家を出ているので、家にはいないんですが。(笑)

そんな長男から最近電話があった。

なんでも、会社の寮を出て、彼女と同棲を始めるそうだ。

部屋を借りるのに、保証人になって欲しいってハナシ。

電話口から彼女の声も聞こえてくる仲良しぶり。

おっぱいの大きな年上の彼女。

幸せだねぇ。

私は会った事ないけど。


**********


昨日の寒さは何だったのか?

今日は少し暑いくらい。

まぁ、過ごしやすい気候だ。


昨日のビルドアップ走DNFの原因となったアキレス腱の痛みを確かめるべく、今日は少しだけ走ってきたぞ。


痛みを我慢しながら走ってるからなのか、汗の量が少し多い。

25℃だったらそんなもんか。


やはり痛みをかばって走る感じになる。

普通には走れないなぁ。


症状としては、

左脚の、いわゆるアキレス腱として外から見える部分より上、フクラハギより下の、やや内側部分を押したら痛い。触ると少し腫れてる。

足底筋膜炎の痛みに似ていて、朝起きた時とか、長い時間動かなかった1歩目に伸ばすと患部が張っている感じで痛い。

筋膜は繋がっているから、足底筋膜炎の延長上の故障とも言えるんじゃないかな。


腰の上に上半身を乗せて、重心真下を意識して、出来るだけ効率の良い走り方をすれば痛みもマシになるのかなと、フォームをシッカリ。

走っているウチに身体が温まり、楽に走れるようになってきた。

それでもキロ6を切るくらいのペース。

それ以上速いペースは怖いわ。

上げた脚をそのまま下ろすだけの、跳ねない走り。

着地衝撃を最小限に。


ラストに軽くウインドスプリント50m×2

故障の状態を確かめる為のジョグだったので、短い距離で終了。


この故障は休んだら治るヤツだと思う。

ホントは今日だって、走るよりランオフした方が治りは早いはず。

なので、あと1ヶ月ちょいに迫った神戸マラソンをどうするか、悩む。


練習は出来なくなるけど、シッカリ治して走力は戻せなくてもそれなりの走りをするか。

騙し騙しで練習をシッカリ走って、走れなくなるリスクを犯してDNF上等で記録を狙うか。

その中間を取るか。(笑)


…中間かな。

1週間ほど練習強度を落として、あるいは思い切ってランオフ。

今日の感じだったら、それくらいで治るんじゃないかな?

勘だけど。(笑)

それから思いっきり追い込む作戦。



今月の走行距離 : 60.6km
今日の体重 : 57.1kg
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BU走DNF 涼しくなったから走れると思った途端にまさかの故障?

どうも、あっくんです。


以前のブログで次男坊が塾の先生に、中間テストで5教科500満点中、400点以上取れたらアイスを奢ってもらえるらしいってハナシを書いた。

しかも、次男坊が目標達成したら、塾の生徒みんなが奢ってもらえる。


んで、結果。

5教科合計で407点で目標達成!

苦手な数学は初めての平均点超え。

得意な英語は安定の92点、そして理科はまさかの98点!!


んでさ、昨日塾から帰ってきた次男坊が先生から貰ってきたのがコレ。

ウソやん…

コレはこれで食べに行くけどさ。(笑)


いや、ちゃんとアイスは後日買ってもらえるらしいぞ。

しかしアイスを食べるには涼しくなり過ぎたな。


**********


さて、今日は週ナカポイント練習の日。

ビルドアップ走5km×3段。

設定は450-440-430/kmで、ちゃんと走り切るのが目標。

最近は激沈ばかりで自信喪失してるからね。


気温は19℃って、半袖で外出たら寒いわ。

アップジョグ 2.51km(5'17"/km)から、気合いを入れてスタート。

走り出したら、楽に走ってるのに4'30"/km。

これは設定を上方修正だな。

キロ10秒上げて、440-430-420/kmで行くぞ。

昨シーズンはこの設定だったんだ。


1段目(設定4'40"/km)

22'53"(4'35"/km)

涼しくなったからかな?

不思議と楽にこの設定を走れる。

風はあるが、それほど気にならない。

淡々とこなして次の設定へ。


2段目(設定4'30"/km)

2.49kmでDNF(4'28"/km)

腕振りを強めてギアを1段上げた。

楽ではないが、息が上がるほどでもない。

このペースを楽に走るにはどうしたらいいか、脚の運びとかイロイロ考えながら走っていた。

最初の2kmまでは順調だったんだ。

ところがそれを過ぎると突然、前から気になっていた左脚のアキレス腱の痛みが出てきた。

着地のたびに少しずつ痛みが蓄積される。

腕振りを強くして脚への負担を軽くしようとしてみたけど、あまり効果はなかったみたい。

2.5kmの折り返し地点の手前で、いよいよ痛みが本格化。

これ以上走り続けたらヤバいと思い、走るのをやめて、ガーミンもストップ。


正直、このまま走っても3段目の420で5km走れるイメージはなかったな…

ヨッシャ、キツい練習やらなくて済んだ!

この痛みはヤバいやつ。走り続けたら本格的な故障に繋がるかも…

しかしこのタイミングでこの痛みはキツいな…


走るのをやめる前、やめた後、色んな思いが頭を巡った。


コレは、去年の夏の初めから患ったのと同じ症状。

きっと足底筋膜炎からのツナガリなんだよね。

コレは休まないと治らない。

神戸マラソンまで1ヶ月ちょい。

休むべきか、迷う。


少しストレッチしてから、アキレス腱に負担が掛からないようにピッチ高めのチョコチョコ走りでダウンジョグ。

ダウンジョグ 4.76km(5'48"/km)

なんとか家に帰ってきた。



アキレス腱の痛みが出なければ、走り切れたと思うんだよな…

余力は残してたし、心拍数だってホラ。


Vo2maxだって徐々に上がってきたんだぜぇ…


涼しくなって、暑さに弱い私がやっとマトモに走れるようになったんだ。

これから追い込んだ練習をしていきたいのに。

なんでこのタイミングで故障かな?


とにかく、全力でケアだ。



今月の走行距離 : 54.1km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg

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9月を振り返る/BABYMETALのニューアルバムが届いた

どうも、あっくんです。


昼間は蒸してたのに、夜になって一気に冷えた。

寒くて、ベランダでタバコを吸うのがツライ。(笑)


今日はね、BABYMETALのニューアルバムが届いたんだぜ。

前作から3年半待たされたんだぜぇ。


2枚組で、プラスDVD付きだぜぇ。

DVDは7月のライブの様子を収録。

ファンクラブ限定の特別仕様だ。


もう、全部が鳥肌。

そんなん、走れるワケないじゃん。

全部聴くし、全部観るわ。

辛うじて筋トレだけやった。

ホントはその後少しだけ走ろうと思ってたんだけどね。


筋トレが久しぶり過ぎて、筋力の衰えにビビったわ。

サボり過ぎ…


**********


さて、9月を振り返るぞ。


18回走って、264.3kmでした。

目標の250kmは達成したのでヨシ。


ポイント練習は、

3日 5km閾値走(4'14"/km設定) 
21'06"(4'13"/km)でクリア

8日 10kmペース走(設定430/km) 
3.45km(4'36"/km)でDNF

12日 BU走4km×3(設定450-440-430/km) 
446-436-430/kmでクリア

15日 MGC(Mukogawa Getsurei Challenge)
20kmペース走(設定キロ5) 
1:41'41"(5'05"/km)で激沈

18日 BU走5km×3(設定450-440-430/km) 
443-435-421/kmでクリア

22日 20kmペース走(設定440/km) 
12.52km(4'43"/km)でDNF

29日 20kmペース走(設定キロ5) 
15.01km(4'55"/km)でDNF


結果、3勝4敗で負け越し。

設定がキツかったかなぁ。

気温が高いと走れない…


あと、久々に始めたゲーム。ドラクエウォークにハマった。

結構強くなったんだよ。(笑)


さて、10月は神戸マラソンに向けて追い込み。

思うようには走れてないけど、やれる事をやるだけだ。

踏ん張り時だぞ。

怠けてないで頑張れ、俺!(笑)

涼しくなったし、イイワケも出来ないからね。



今月の走行距離 : 39.3km
今日の体重 : 58.5kg
目標体重 : 54kg

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