【加古川1週間前】10kmペース走！
どうも、あっくんです。
昨日の我が家忘年会、楽しかったなぁ。
カラオケでハシャギ過ぎた。
んで、帰って直ぐにホットカーペットで寝てしまい、気付いたら朝だった。
朝起きたら疲労感がすごい。
カラオケ中、ずっと踊っていた。
次男坊が引くほどに。（笑）
そしてカーペットで寝たせいで背中が痛い。
忘れてたけど、今日は10kmのペース走をする日だった。
やらないワケにはいかないが、気持ちが付いていかない。
体調イマイチ。
午前中はダラダラ過ごしてヤル気を充電、昼から走ってきた。
アップジョグ 2.60km（5'18"/km）してても腰は痛いし、なんだか走れるかどうかは五分五分って感じ。
明日に延期しようかとも思ったけど、とりあえず走ってみる事に。
ペースは加古川マラソンの想定ペースのキロ10秒上げ、4'15"/kmを目指す。
気合を入れてレッツゴー。
結果、なんとか目標達成。
いつもの往復5kmコースなので、5kmずつ振り返り。
1-5km
21'02"（4'12"/km）
415は楽なペースじゃない。
しかも体調イマイチ、今日はかなりキツいなと覚悟して走り出した。
意外と走れた。（笑）
走ってみなきゃ分からないもんだ。
いつも2km目でダレるので、少し気合を入れたらちょっと速すぎたくらい。
逆にその後落ちてきた。
今日は風向きがいつもと逆みたいだ。
フォームに左右差がある事が出ているが、修正できない。
ちょっと余裕がないな。
そんな私を颯爽と抜いていく方。
全然付いていけない。
キロ4くらいで走っていたのか？
特にチカラの入っていないフォームだけど、跳ね上げた脚はお尻に付きそう。
初めて見る方だ。
マイコースにはまだまだ速い方が沢山いるなぁ。
6-10km
20'42"（4'08"/km）
後半は気合を入れ直してピッチを上げた。
骨盤前傾、腕振りは肩に余計なチカラが入らないように、脚は膝から前へ、膝から下は使わない。
ツラくなった時ほどフォームに気を付けて気を紛らわせて走る。
1km目からゼーハーしていたけど、同じ感じで最後まで走れた。
ツラいと思うペースでも、走り続けているうちに慣れてくるもんなんだな。
気付いたら415どころか、410を切って走っていた。
ラスト2kmは結構な向かい風だけど、ラストスパート。
なんとか走り切れた。
ペースと心拍数はこんな感じ。
心拍数は最初の方はちゃんと測れてないないなぁ。
冬はこんな事が多い。
ペースはもう少し一定に走りたい。まぁ、今日は風の影響もあるけど。
走り終えてゲホゲホが止まらないし、Tシャツに水滴がポタっと垂れた。
汗かな？
と思ったら、鼻水だった。（笑）
治りかけの風邪をずっと引きずってるなぁ。
ダウンジョグ 2.56km（5'15"/km）して帰って、熱いお風呂で生き返った。
お風呂サイコー。（笑）
規則正しい生活をして体調を整えよう。
もうホットカーペットで寝るの禁止だ。（笑）
今月の走行距離 : 136.8km
今日の体重 : 54.3kg
目標体重 : 54kg
