【神戸4日前】5kmペース走！からの、ちょい飲み
どうも、あっくんです。
昨日の筋トレの成果、ケツとハム、腹筋やら大胸筋がしっかりと筋肉痛。（笑）
それでもフルのレース直前のルーティン、5kmペース走をこなすぞ。
今日はドレスリハーサル的なものも兼ねて。
レース用のシューズを箱から出した。
黄色のジャパンブースト3。
2月の姫路城マラソン以来だ。
それにレース用の5本指ソックスを合わせる。
練習用のソックスはほとんど穴が空いちゃっている。
最近、新しく買ったソックスは2足ともすぐに穴が空いた。
安物はイカンね。
穴の空いてないソックスを探すのが大変だ。
ゲイターも装備して、下半身はほぼレース仕様だ。（笑）
昨シーズン、姫路城マラソンの4日前にも、同じメニューをやった。
その時も前日に筋トレをやっていたようで、筋肉痛だったらしい。（笑）
昨シーズンの本番4日前の5kmペース走は、
PBを出した姫路城マラソンの前は4'28"/km。
さて、今回は？
まず、はき慣れない5本指ソックスが窮屈に感じた。
まぁ、これは走っているうちに慣れてきたから良し。
夜だし、足が浮腫んでいるのもあるかな。
あと、昨日の筋トレの成果の筋肉痛で体幹がキツかった。
体幹がダメだと、やっぱり走れない。
レースペースより速め、4'25"/kmを目指して走る。
このペースは楽じゃないけど、ゼェハァする手前のちょうどいいペース。
いつもの往復5kmコース。
今日は風が強かった。
行きは強烈な向かい風、帰りは追い風ボーナス。（笑）
気合いを入れて、走り出しはキロ4分ちょいの張り切り過ぎたペース。
徐々に落ち着かせて、向かい風の影響も受けて最初の1kmは4'24"。
向かい風の対策として、少しフォームを前傾させたらフォームが崩れたようで、2km目は一瞬4'50"/kmを見る。
最近の好調の要因はフォームがしっくりきている。
でもこのフォーム、まだ慣れていないようで、余計なことをするとしっくりフォームが崩れる。
向かい風の影響もモロに受けて、2km目は4'31"。
半分で折り返してからは追い風ボーナス。
スイスイ前に進んで、キロ425ペースが楽に感じる。
ラスト1kmは意図的に上げて4'13"。まだこのペースは楽じゃない。このペースが楽に感じるように練習しなきゃだな。
サブスリーペース、まだまだキツいわ。
コレを見ると、前半と後半のペースの違いがよく分かる。
結果、筋肉痛って同じ条件で姫路城マラソンの前より速いペースで走れたのは収穫かな。
まぁ、あくまで本番直前の調整なので、参考にはならないかな。（笑）
アップジョグ 2.57km（5'14"/km）
ダウンジョグ 2.58km（5'00"/km）
フォームがしっくりきた状態でのダウンジョグ、なんか息が上がるなと思っていたら、ダウンジョグにしてはペースが速すぎ。
自然と走らされてる感覚で脚が勝手に動いていく。
でも、この感覚を忘れないように、自分のモノにするために、ペースは落とさず、そのまま走った。（笑）
この2ヵ月、結構キツい練習をこなしてきた。
ペース走も5kmだけじゃ物足りないと感じるほどだ。
走りも、気持ちも、フルマラソンを走る仕様に変わってきた。
本番はどうなるか分からないけど、ちょっと楽しみだ。
しかし今日は気温が高かった。20時過ぎで気温20℃だって。
そりゃパンツまで汗だくになるよね。（笑）
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んで、走った後は急いで風呂に入って、嫁の働いている店へ。
明日から禁酒生活なので、最後に飲みに行った。
ビール1杯（1本）だけね。（笑）
イベントをやっていて、何故かマリオのコスプレ。
嫁がちょうど変顔の術をしていたし、モザイクなしでいいか。（笑）
さて、明日から禁酒、禁カフェイン。
3日間だけなんだけど、何かを我慢したっていう事がレース終盤にシンドくなった時のモチベーションになれば。
こういう精神的なヤツ、割と大事。
コーヒーと酒、昼と夜の心の拠り所がなくなるのは寂しいな。（笑）
今月の走行距離 : 153.2km
今日の体重 : 56.3kg
目標体重 : 54kg
