【神戸2週間前】20kmペース走！
どうも、あっくんです。
27時間テレビって、ついつい観ちゃうんだけど、あれだね。
松岡茉優を愛でるテレビだ。
可愛い。（笑）
あとさ、どうも最近カメムシが家に入ってくる事が多いんだけど、どこから入るんだろうと疑問に思っていたんだ。
カメムシの侵入経路が分かった！
洗濯物に付くんだな。
昼間、ベランダでぼーっとタバコを吸ってたら、カメムシが飛んできたんだ。
大発見をした気分だ。（笑）
以上、今日のどうでもいい話題2点でした。
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さて、今日は神戸マラソン2週間前という事で、ペース走20kmをやってきたぞ。
設定は神戸マラソンの目標ペースの4'40"/kmだ。
余裕を持って走り切れたら自信になるぞ。
アップジョグ 2.52km（5'24"/km）からのスタート。
ちょっとあれだね。
皆さんのレースの速報を見た後だったから、刺激を受けまくって欲張っちゃったんだよ。
自分でもびっくりするくらい、好調に走れた。
設定は余裕でクリアだ。
いつもの往復5kmコース。
行きは向かい風、帰りは追い風。
今日は無補給、ノンストップだ。
以下、詳細。
1-5km
22'55"（4'35"/km）
最初の5kmは楽にいきたいところだ。
でも、頑張らないと440ペースで走れない。
裏目標は435だったりする。（笑）
トータルでなんとか裏目標を達成。
6-10km
22'45"（4'33"/km）
この辺からペースに慣れてきて、楽に感じる区間だぞ。
裏目標の435を刻む。
8kmのラップで437が出たところで気持ちが切り替わった。
ペースを上げて、430ジョグだ。
11-15km
22'24"（4'29"/km）
ここは我慢の区間だ。
裏目標その2は、後半10kmはビルドアップで430に上げる。
向かい風の前半は430を切るのがキツかったけど、追い風の後半で巻き返して、なんとか430を達成。
つか時間が経つにつれて風が強くなってきたような…
16-20km
22'12"（4'26"/km）
裏目標その3は、ラスト5kmはさらにビルドアップ、425まで上げるぞ。
呼吸はゼェハァし始めたけど、まだ脚も上がってるし、いけるかと思ったんだけどな。
425は惜しくも達成できなかった。
でも上出来だ。
神戸マラソン、どうなる事かと思ったけど、なんとか形になりそうだ。
ペースと心拍数。
ペース維持が下手くそだし、やっぱりラスト5kmは心拍数が跳ね上がってる。
心拍数ゾーン
心拍数はいつもより高いけど、心拍が高い方が身体はよく動くような気がする。
ピッチとストライドはこんな感じ。
こんなペースでもピッチは180に届かないんだ。
フルマラソン本番でもピッチはこんな感じ。
つか、PBを出した姫路城マラソンでは、こんなペースでフルを走り切ったんだから、2月の俺スゲーって思いながら走っていた。（笑）
ダウンジョグ 7.60km（5'37"/km）
まだ余裕があったようで、ダウンジョグもサブフォーペースで走れてる。
ここにきて調子が上がってきたかな。
フルマラソンを走る覚悟が出来たのかな？
ツラい、シンドいって感覚がマヒしてきたみたい。
これって、良い事だよね？（笑）
アップとダウンジョグを合わせて、トータルで30.13kmを4'51"/kmで走れてた。
先週の30kmペース走（25kmで激沈）より速いペースだ。
コレは期待できるかも。（笑）
マイコースを走っているランナーさんで、お話ししてみたい方がお2人いる。
お1人は昨日声をかけさせていただいて、お知り合いになれた。
今日はもう1人の方が走られていた。
何度もすれ違うけど、今日はさすがに声をかけられなかった。
私に余裕がなかったからね。（笑）
いつか声をかけるぞ。
ドラクエウォークのせいで、20kmを走り終えた時点でスマホの充電が残り1%に。
こりゃヤバイとドラクエウォークを閉じて、BABYMETALを聴きながらダウンジョグ。
家に着いても1%のまま。
7.5kmのダウンジョグを残り1%で乗り切った。
スゲーな、1%のチカラ。（笑）
アップとダウンジョグを合わせて30km走ったダメージは、やはり胃にきたようで、夕食がシンドかったなぁ。
無理矢理食べて、リカバリーも頑張る。
そういえば、さっき嫁の肩揉みもやったぞ。
疲れた身体にムチ打って。（笑）
神戸マラソンに少し興味がありそうだったけど、応援には来てくれるのかな？
無いかな…（笑）
さて、明日はセット練の3時間走。
今日の疲れも残ってるだろうから、ペースはどうでもイイや。
3時間走る事が目標。
神戸マラソンに向けて、追い込む練習は明日でお終い。
頑張れるかな？（笑）
今月の走行距離 : 45.5km
今日の体重 : 54.0kg
目標体重 : 54kg
