【姫路城11日前】ビルドアップ走！
どうも、あっくんです。
姫路城マラソンまであと11日。
本番が迫るにつれてヤル気が湧いてくる一方で、残りのポイント練習は少なくなり、気が楽になる。
今日は残り少ないポイント練習の日。
ポイント練習の前はちょっと憂鬱になるよね。
家を出るまでなんかウダウダ。
でもアップジョグで走り出すと、3連休で走り込んだ疲労はどこ行った？ってくらい脚が軽い。
さて、今日は予定通りの5km×3 ビルドアップ走だ。
設定は先週と同じ4'40"-30"-20"/kmだぞ。
今日は余裕を持って終わらすのが目的だ。
以下、詳細。
1段目 1-5km （設定4’40”/km）
22'52"（4'34"/km）
往復5kmのコース。
行きは向かい風、帰りは追い風と、いつも通り。
このペースは楽にやっつけたいところだけど、向かい風はキツい。
走り始めは軽かった脚も、すぐに余裕がなくなってきた。
やはり疲労が残っているのか、身体が重い。
後半の追い風で余裕ができて、2段目に備えた。
2段目 6-10km （設定4’30”/km）
22'01"（4'24"/km）
腕振りを頑張って2段目だ。
シンドイけど、フォーム、着地を丁寧に。
いつもより速いペースで走ることで、無駄な動きが削ぎ落とされるような感覚。
集中力を高める。
ツライと思うペースでも、慣れてくると楽に感じてくるから不思議だ。
走っていて楽しいと思えるペースはここまでかな。
待ち受けるは地獄の3段目。
3段目 11-15km （設定4’20”/km）
21'16"（4'15"/km）
腕振り、脚の運びを総動員しないとこのペースでは走れない。
息も上がる。
ここまで設定ペースよりキロ5秒速く走れていた。
となれば3段目も5秒上げに挑戦。
今日の俺は一味違う。
でも、こんな時は故障に注意。（笑）
12km目で早くも設定ギリギリで焦ったけどね。
まぁ、最後まで集中を切らさず走れた。
設定よりキロ5秒上げってのはギリギリアウトだったけど、まぁ納得のいく内容だった。
んで、走り終わって咳が止まらねー。
ダウンジョグしててもしばらくゲホゲホ。
落ち着いた頃、家に着いたけど、軽くストレッチしてたらまたゲホゲホ。
なんだこれ。
風邪が完全に治りきらないんだよな。
実は昨年3月に走ったフルの11日前にも同じ設定で走っていた。
1段目 （設定4’40”/km）
4’32” - 4’32” - 4’30” - 4’29” - 4’27”
22’30”（4’30”/km）
2段目 （設定4’30”/km）
4’22” - 4’26” - 4’24” - 4’22” - 4’22”
21’56”（4’23”/km）
3段目 （設定4’20”/km）
4’17” - 4’21” - 4’14” - 4’14” - 4’12”
21’18”（4’16”/km）
全体的に昨年の方が速いかな？でも、3段目で設定からこぼれてる区間もあるからな。
今日は設定をオールクリア。
気持ち良く設定をクリア出来たのはホント久し振り。
疲労感も心地良い。
さて、少し飲もう。（笑）
今月の走行距離 : 168.4km
今日の体重 : 56.0kg
目標体重 : 54kg
