疲労抜きジョグで気付いたこと
どうも、あっくんです。
昨日攣りそうになった右足フクラハギ、今朝起きた時はまだ痛くて歩くのもギコチナイ感じだったけど、夕方には痛みも治まってきたので、今日も走る事にしました。
超ゆっくりペース。
疲労抜きジョグってヤツですね。
4日ランオフからの昨日走っただけで、疲労抜きもクソもないんだけど、左のハムとか膝の裏側って言うのかな?とにかく、脚の裏側全体が張ってる感じが休んでも抜けなかった。
ストレッチやセルフマッサージでは限界なのかな?
だから疲労抜きで正解だと思う。
本来なら1km全力走のタイムの2倍以上のゆっくりペース走るべきところですが、そうするとキロ7'30"くらいで走らなきゃならない。
そもそも1km全力走ってやったことないな…
そんなゆっくりは無理そうなので、目標はキロ6'30"〜7'00"で。
とは言え、今までゆっくりペースで走れた試しがない。
どうしても途中からペースが上がってしまうのよね…
でも今日は強い気持ちを持って臨みました。
だってフクラハギが多分、もたない。(笑)
フォームとピッチはいつもと同じになるように意識して、ストライドを狭く。
というか、振り上げた脚をその場に置く意識で、飛ばない。
飛ばないので脚へのダメージは少ない。
そんな感じかな?
やれば出来るじゃん。(笑)
今日1番意識したのは着地をソフトに。
いつもは路面からの反発をもらうために、足を地面に叩きつけるイメージだったけど、ダニエルズさんの本を読んでたら、違うんですね。
卵の上を走るイメージだったかな?
ソフトに、ソフトに…
あ、ラップ6だけ、ヤンチャしました。
詳しくはコレ。
1箇所だけポコってペースが上がってます。
神戸マラソンの荷物預かり所にもなっている、みなとのもり公園を4周して帰ると、マイコース10kmになります。
1周約400mで、タータンが敷いてあります。
2週目の終わりにイイ感じで走っているオニーサンに抜かれました。
なんか火が着いちゃったんだよね。
それまでは抜かれても我慢してたんだけど…
んで、外側からオニーサンに並走。少し前に出ました。
オニーサンと一緒にキロ5で1周。
ラスト1周はオニーサンを引き離し、4'30"/kmペースで。
1周並走して意識させといて、ぶっちぎるという…
性格の悪さが出ました。(笑)
でも気持ちよかったwww
さっきまでのゆっくりペースでのフォームで、そのままペースを上げました。
短い距離ですが、このフワッと着地のフォーム(今、名付けました)で、4'30"/kmペースでも楽に走れた。
うん、 やってることは間違ってねえ!
って思った。
いや、オニーサンにケシかけてみたり、そもそも今日は疲労抜きなんだからペースを上げたらイカンという点で、イロイロ間違ってはいるのですが…
ゆっくり走って初めて気付くこともあり、新鮮だった。
ゆっくりペースなので、腰高を意識して、着地位置が前に行かないようにも注意しなきゃ。
あと、ゆっくりだからなのか意外と身体が左右にブレる気がした。
体幹が弱いのか?
ゆっくり、意外と難しい…
今週いっぱいくらいはゆっくり走ろう。
なんかあちこち故障してるしね。
今月の走行距離 : 51.1km
今日の体重 : 57.3kg
目標体重 : 54kg