継続は力 2
どうも、あっくんです。
あやたさんの『サブ3.5とサブ3.15はつながってなかった』記事に端を発して、たくさんの方が記事を書いておられて、皆さんの考え方や練習法を拝見する機会が増えて、とても勉強になります。
私の場合は、サブ3.5から200分カットまでは繋がっていた。
基本となるのはビルドアップ走でした。
サブ3.5までは岩本式で自信を付けました。
その後、カミ式で4'40" - 4'30" - 4'20"/kmの15kmをやって、200分カット達成。
スピード練習は、閾値走を少しやったくらいで、ほとんどやりませんでした。
そこから先、3時間ヒトケタを狙うには、心肺を追い込みつつスピードの底上げも図りたいと思い、インターバル走を思いつきました。
インターバルは故障のリスクがあるようで、シーズン中は避けていましたが、シーズンオフなので挑戦してみました。
今日で3回目。
過去2回はこんな。
ランオフ3日で体調はすこぶる良い。
何もイイワケできない状態です。（笑）
3日も走らないと、走り方忘れる。（笑）
いつものように3kmちょいのアップジョグの後、インターバル走スタート。
1km×5 いつものようにレストは200m。
赤く囲った部分が疾走区間。
目標は3'50"
1本目、緩めに入って様子見。最後はゼエハア。3'50"
2本目、既にシンドイ。終わった時点で吐きそう…3'52"
3本目、もうやめたい。でも、フォームが崩れないように意識して、そちらに集中することによってシンドイ気持ちを誤魔化す戦法。3'51"
4本目、腕振りで身体を無理やり運ぶ感じ。終わって再び吐きそう…3'48"
5本目、500mで気持ちが折れかけるも、なんとか最後まで頑張った。3'49"
前回までと違うのは、シンドイながらもフォームを意識する余裕が出来た。
いや、それによりシンドイのを誤魔化して走っていたのか？
それにしてもレスト区間がいつにも増して遅い。
そしてその後のダウンジョグも遅すぎ。
まぁ、ガチユル走的なアレで。（笑）
心肺もあまり追い込めず。
ここで過去3回のインターバル走を振り返り。
4/3 3'57" - 3'56" - 3'58" - 4'00" - 3'50"
4/10 3'53" - 3'52" - 3'46" - 3'52" - 3'56"
4/18 3'50" - 3'52" - 3'51" - 3'48" - 3'49"
タイムは少しずつ上がってきてるかな。
3'50"という目標に対して、大きく遅れる事がなくなってきた。
継続は力なり。
最初の話に戻るけど、練習法は人それぞれ。
どれが自分に合っているのか、試行錯誤も含めてマラソンの醍醐味なのかもね。
結果は秋に出る。
今月の走行距離 : 116.3km
今日の体重 : 57.0kg
目標体重 : 54kg
