フル11日前はビルドアップ走
どうも、あっくんです。
今シーズン最後のフルマラソンとなります、大阪42.195kmフルマラソン大会まで、あと11日となりました。
篠山マラソンの裏でひっそりと走ってきます。(笑)
という事で、今日はポイント練習。
15kmビルドアップ走をしました。
ペース設定はちょっと背伸びして4’40” - 4’30” - 4’20”/kmです。
最初の1kmはアップね。
1段目 2-6km (設定4’40”/km)
4’32” - 4’32” - 4’30” - 4’29” - 4’27”
22’30”(4’30”/km)
2段目 7-11km (設定4’30”/km)
4’22” - 4’26” - 4’24” - 4’22” - 4’22”
21’56”(4’23”/km)
3段目 12-16km (設定4’20”/km)
4’17” - 4’21” - 4’14” - 4’14” - 4’12”
21’18”(4’16”/km)
まぁ、設定は走ってから決めました。
4’45”スタートか、4’40”かで迷ってました。
今日は朝から憂鬱だったけど、そんな日は調子が良い。
調子が良かったので、4’40”/kmスタートで。
今日は最初から気持ちが入っていた。
気持ちが入ってなかった先日の30km走は撃沈しました…
気持ちが入りすぎて1段目から設定よりも10秒速いペースに。
最初の1kmから速かったので、激沈上等でそのまま押しました。
仕方がないので2段目は設定よりも5秒上げを目安に頑張りました。
ここら辺で脚が終わりかけてましたね…
3段目はもうギリギリ。(笑)
1回こぼれちゃったし。
向かい風の影響もありましたが、頑張れなかった。
というか、サボりましたね。
でも、それ以降は気合を入れ直しました。
とりあえず、今シーズンの目標ペースでのビルドアップ走を達成できました。
なので、
フルのペースは4’40”-4’45”/kmで、3時間20分カットが目標!
これでいこうと思います。
ツイッターで、VO2Maxが62だとサブスリーだという情報を得ましたので、こちら。
先日のハーフマラソンで初めて62になりました。
まぁ、ノビシロですかね。(笑)
ダウンジョグして終了。
あとはテーパリングで、本番まで疲労抜き。
楽チンだね。(*≧∀≦*)
本番までに飲みに行く予定が2回ほど入ってるけど、気にしない。
3日前までは飲みます。(笑)
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