疲労抜き（的）ジョグ／ダニエルズさんに聞いてみた
どうも、あっくんです。
明日は練習会で30km走る予定なので、今日は元気に疲労抜きジョグ。
のつもりだったんですが、ワタクシゆっくりと走る事が出来ません。
だって寒いじゃん？
ある程度の速度で走らないと身体が温まらないから寒くて寒くて…
んで、結果。
2km手前で8人程の集団走に後ろから飲み込まれました。
思わず、
『楽しそう…』と、後ろにくっついてみます。
しばらく並走して、ペースを確認すると4:50/kmくらい…
いつもなら付いていけるペースですが、今日は疲労抜きが目的なので、離脱しました。
離脱するも、1度上がってしまったペースを落とすのはなかなか困難で、しばらくはちょっと速いペース。
5kmくらいでやっと安定。
ゆっくりと走る事で、普段は分からない自分のフォームのクセを修正出来たかも。
私の場合、左右のバランスがおかしいから左脚ばかり痛くなる。
身体の向きを修正することによって、バランスが良くなった気がする。
ニュアンス的な事で、ちょっと説明出来ないけど、それが分かった事が収穫。
でも、終始ゆっくりと走っているので身体は温まらず、ずっと寒かった…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
案の定、帰ってきたらガーミンをしていた左手首から先が凍えてました。
グローブはしていますが、走りながらガーミンを確認する為に袖を少しまくっています。
お風呂でゆっくりと温めました。
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ところで、今の走力をダニエルズさんに聞いてみました。
VDOT : 46.7
ここで、ガーミンに記録されているPBと比較してみました（全て練習時のものです）。
ハーフ : 1:39:20
10km : 44:15
5km : 21:21
だいたい合ってるね。
いわゆるEペースが5:24-5:45:kmという事は、今日走ったのはEペースの下限値。
疲労抜きでは無いのかな…(；´Д`A
閾値が4:30/kmってのは思ってた通りかな。
インターバルとかレペティションなんてのは、故障が怖くてまだ先かな…(*´ー｀*)
次に、今シーズン目標とするフルのタイムである3:20:00を入れてみると…
VDOT : 48.1
Mペース4:45/kmか…
なかなかシンドイ。
でも、厳密にはもうちょい速いペースじゃないとダメだよね…
Tペース4:23/kmはなんとかなるかも…
この辺目標で頑張っていこ。
ハーフのペースが1:36:16というのは、2月にエントリーしている神戸バレンタインラブランでの目標である95分とだいたい合ってる。
95分となると4:30/kmなので、なかなかシンドイな。
当面の目標はコレでいく。
最近、サブスリーという遠すぎる目標を追うあまり、モチベーションがどっかに行っちゃったんだよね。
それが昨日のブログなんだけど…
とりあえず具体的な目標が出来たので、頑張ってみますかね。
明日の長居での練習会、難波での新年会に参加される皆さま、よろしくお願いします。(*≧∀≦*)
昨日は酒飲んでただけじゃない。ちゃんと目標できたよ。(*≧∀≦*)
明日の練習会、新年会が楽しみだ。酒飲んで早く寝よう。（笑）
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