神戸マラソンのペースを考える（後編）
どうも、あっくんです。
またリビングのホットカーペットで朝まで寝てしまったので、お昼の更新。
昨日の日記のつもりで読んでね。（笑）
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一昨日の筋トレの筋肉痛がピーク。
咳をするだけで腹筋が痛くて苦しい。（笑）
今日は神戸マラソン前の最後のジョグ。
昨日の気温20℃から、今日は11℃って、落差がヒドイ。
寒いけど、ウインドブレーカー装備で走ってきた。
走っているうちに身体は温まったけど、ウインドブレーカーを脱ぐ勇気はなかった。
寒いの嫌い。
速めのジョグで、最近好調のハマっているフォームを再確認。
フルマラソン直前の練習だからかな。
いつもより集中して走れてる。
4km過ぎて折り返し。
思い付きで1km毎に100mほどのウインドスプリントをカマしてみる。
故障的な痛みはない。
少し筋肉痛と疲労が残っているくらい。
さぁ、2日ランオフして、本番だ。
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さて本題、そろそろ神戸マラソンのペースを決めなきゃね。
過去2回に渡って、そんな記事を書いていたけど、今日はちゃんと決めるぞ。
神戸マラソンのコースはこんな感じ。
10㎞手前から30kmくらいまでは海沿いのコース。
今の時期は強い西風が吹くんだけど、当日はどうだろ？
海沿いは風の影響をもろに受けそうだな。
最近の練習の感じからこんなペースで行こうと思う。
petaさん、毎回お世話になってます。
とりあえず4'35"/kmでおしていく。
風の影響は折り返しで相殺するとして、（笑）
30kmで少し落ちるのと、37kmからの浜手バイパスの上りのペースダウンも考慮。
ラストはがむしゃらに走るのみ。
適当にラップを入れてみたら、3時間15分カットになった。
まぁ、当日走り出した感覚で想定ラップから上下すると思うけど、当日の楽な感覚で走るつもり。
昨シーズンは2レースとも想定よりキロ10秒速く入ってしまったが、後半粘っていい走りが出来た。
遅くとも3時間20分は切りたい。ここが最低目標。
暑くなりそうなのが気がかりだけど、現在のベストを尽くすのみ。
今月の走行距離 : 161.4km
今日の体重 : 56.8kg
目標体重 : 54kg
