【神戸10日前】BU走 5km×3（435-425-410/km）
どうも、あっくんです。
昨日のブログの続きは、また今度。
まだ神戸マラソンのコースがよく分かってないんだよね。
地元だからなんとなく分かるんだけど、ドコが何km地点なのか、そこら辺をちょっと入れとかないとイケナイ。
ペース設定はそれから考えよう。
終盤の浜手バイパスの坂とか登れるんだろうか？
不安しかないな。
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さて、今日は神戸マラソン10日前、神戸マラソン前の最後となる5km×3段ビルドアップ走の日だ。
設定は440-430-420/kmだけど、これって昨シーズンでも1番キツい設定。
昨シーズンはキロ5秒速いペースでクリアしていた。
今日は同じキロ5秒速いペースが目標だが、走ってみた感覚で決めようと思っていた。
しかし、走る直前になって、なんか脚に力が入らない感覚が。
なんだろ？調子悪い？
これ、ポイント練習の前によくあるんだよね。
とりあえずアップジョグ 2.56km（5'31"/km）から走り出した。
ビビってただけなのかな。
調子は良すぎたくらいだ。（笑）
1段目 1-5km（設定4'35"/km）
22'52"（4'34"/km）
気合いは入れるが、楽に走り出す。
スタート直後はキロ415とか、張り切り過ぎちゃう感じになるけど、徐々に435ペースに。
上半身の使い方が良くなったのか、着地の足の位置がハマっているのか、最近はこのペースでも比較的楽に走れるようになってきた。
コースはいつもの往復5kmを3往復。
今日は行きはやや追い風、帰りはやや向かい風。風向きがいつもと逆だが、あまり強くない。
435が楽に走れたので、次は425ペースにビルドアップ。
2段目 6-10km（設定4'25"/km）
21'44"（4'21"/km）
腕振りを強めて、1段ギアを上げるぞ。
最初の1kmから設定からこぼれて、気持ちが切り替わった。
それ以降、ちょっと速すぎ。（笑）
420を切るペースになると、やはり余裕がなくなってくるな。
3段目 11-15km（設定4'10"/km）
20'44"（4'09"/km）
ラスト3段目は5kmTTのつもりで走り出す。
最初のラップ4'11"を見た瞬間、410で押していこうと思った。
ここら辺のペースは今までビビっていたけど、サブスリーを狙うには当たり前のペースだ。
速く走る練習をしなくちゃ速くなれないからね。
3段目に入った瞬間からゼェハァしてた。
ずっと頑張ってないとペースが保てない。
ラスト1kmは上げて終わろうと思ったけど、身体がこれ以上動かなかった。
これが現在の私の本気のペースだ。
走り終えてゲホゲホ。
久し振りに頑張った感があった。（笑）
結果、今までのビルドアップ走で1番速かった。
今までは4'10"/kmなんてペースで走ろうとも思わなかったからね。
気持ちが上がってきたかな。
走力もそれに伴って上がってくれればいいな。（笑）
ペースと心拍数。
やっぱりペースを一定にするのがヘタクソだな。デコボコしてる。
心拍数ゾーンを見ると、もう少し頑張れるような気がするんだけどな…
ノビシロかな。（笑）
相変わらず、ピッチは180に届かない。
代わりにストライドが伸びた。
ダウンジョグ 3.07km（5'45"/km）
気温17℃、半袖Tシャツにアームカバー装備で走った。
寒いと帰りたくなるじゃん？（笑）
体感的にちょうどいい感じだったんだけど、ポイント練習した後はパンツまで汗だくだ。
寒いのは嫌だけど、気温が下がればパフォーマンスはもっと上がるのかな？
今シーズンはもう1段階、設定タイムを上げられるかな？
今日は思っていた設定よりも速く走れたから気分がイイわ。
なんかスゲー腹減ってるけどね。（笑）
今月の走行距離 : 107.7km
今日の体重 : 55.6kg
目標体重 : 54kg
