BU走 5km×3（450-440-430）
どうも、あっくんです。
今朝、次男坊が弁当を持っていくのを忘れて出ていった。
普段は給食だけど、今日はなんか知らんけど給食のない日だった。
次男坊が出て行って3分後くらいかな？嫁が気付いて、走って追いかけろとの指令。（笑）
とりあえず弁当だけ持って追いかけた。
いや、私だって朝は忙しいんだけど？
まぁ仕方ない。
追いかけても次男坊の姿は全然見えない。
家から学校までは約1km。
もう、最悪学校まで行って、先生に渡そうかと思った矢先に、出会えた。
ちょっと先回りして待ち受けた形になった。
無事に弁当を渡して、安心してる場合じゃない。また家まで帰って、支度して会社に行かなければならない。
今朝はせっかく涼しかったのに、おかげで汗だく。
階段ダッシュも含めて、1.3km程走りました。
着ていたTシャツを脱いで上半身ハダカで歯を磨いて、タバコを1本吸って、汗が引いたところで出社した。
いつもより5分遅れで済んでよかった。（笑）
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さて、神戸マラソンまであと2ヵ月を切った。
そろそろ真面目にポイント練習するぞ。（笑）
先週に引き続き、週ナカ恒例のビルドアップ走。
2ヶ月後の神戸マラソンまでは、週2回のポイント練習は週ナカにBU走、週末にペース走だ。
先週は4'50"-4'40"-4'30"/km設定の4km×3段をクリアしたので、今日は同じ設定の5km×3段だ。
気温は肌寒いくらいの24℃、そろそろ本来の調子で走れるはずだ。
このくらいは出来ないとね。
暑いからってイイワケはもう通用しないぞ。
神戸マラソンまでにあと20秒ずつ短い設定でのクリアが目標だ。
アップジョグ 2.55km（5'25"/km）からのスタート。
片道2.5kmのコースを3往復。
何故か行きも帰りも向かい風のような気がする…
風が巻いてた感じ。もちろん、ずっと向かい風なワケじゃないので、向かい風の時は少し頑張る。追い風の時は少し楽して、設定ペースに合わせた。
1段目 1-5km（設定4'50"/km）
23'36"（4'43"/km）
1段目はアップみたいなもんだ。
余裕でイケなきゃダメだ。
ちょっと張り切り過ぎて設定に対して速すぎた。（笑）
2段目 6-10km（設定4'40"/km）
22'53"（4'35"/km）
2段目から少し気合を入れるぞ。
とはいえ、1段目のペースが速かったので、その延長の気持ちで。
やはり頑張らないと、今の段階でこのペースの維持はキツい。
それでも設定よりキロ5秒速く走れた。
3段目 11-15km（設定4'30"/km）
21'43"（4'21"/km）
ラスト3段目。
先週は設定から少しこぼれたからね。
それまで温存していた体力を出し切るつもりで、今日は全力でイった。
ビルドアップの3段目なんて全力じゃなきゃ意味ないじゃん？（笑）
まぁ、速すぎたけどね。（笑）
もう1段上の設定でイケるやんか。
先週よりは追い込めたかな。
心拍数を見ると、もっと追い込めるよね…
ダウンジョグ 2.61km（5'37"/km）で終了。
時間があれば、ダウンジョグはもう少し長めに取りたい。
まぁ、引っ越してマイコースまでの距離が伸びたので、アップ、ダウンジョグの距離も伸びている。これが何かの役に立てばいいんだけど…
結果、全体的に余裕をもって設定をクリア出来たかな。
思ったよりも早く次の段階へ進めそうだ。
このままの気温であれば、来週は4'40"-4'30"-4'20"/kmの設定に挑戦してみようかな。
先シーズンはこの設定でいっぱいいっぱいだった。
さらにその先へ進めれば、神戸マラソンのPBも見えてくる。
今月の走行距離 : 160.6km
今日の体重 : 55.6kg
目標体重 : 54kg
