【加古川1週間前】10kmペース走とVO2max
どうも、あっくんです。
フルの1週間前は10kmペース走だよね？
という事で、刺激入れてきました。
ペースは4'30"/kmかな。無理なら440でもという軽い気持ちで。
調整期間、無理は禁物。
アップジョグ 2.02km 9'54"（4'54"/km）からスタート。
刺激どころじゃねー。
ガッツリ疲れた。（笑）
1-4km
4'22" - 4'23" - 4'25" - 4'25"
4'30"/kmの設定にしては速いペースでスタート。
アップの段階では今日はあんまりかな？と思っていたが、気合い入れて走り出したらいい感じ。
でも正直、これで10kmいけるかな…って感じでちょっとシンドい。
5-7km
4'18" - 4'20" - 4'16"
5km目でふっと身体が軽くなる感覚があった。
このままのペースでいけるんじゃねーかと、4'20"/kmで推していく。
8-10km
4'20" - 4'19" - 4'12"
さすがにペース維持がシンドくなってきたが、ここまできたら意地でも4'20"/kmにこだわる。
9km目からは呼吸もシンドいけどギアを上げた。
…つもりだったんだけど、ペースが上がってないな。
心肺も脚も限界だったかな。
フォームと着地、呼吸を整える意識を持ってラスト1kmは上げられた。
ペースと心拍数も載せとく。
ペースが下がっているのは折返し地点かな。
折返してスピードに乗るまでちょっと時間がかかるみたい。
ラスト2kmは意図的に上げたので、心拍数も跳ね上がってるな。
その割にペースが上がってない…
やっぱキツかったわ。
故障続きでゼーハー頑張る練習ってほとんど出来てなかったからね。
ゼーハー練習はこれで終わり。あとはテーパリングだ。頑張る。（笑）
ダウンジョグ 2.11km 11'53"（5'37"/km）で終了。
んで、大好きなVO2maxはどうなった？（笑）
58〜59をウロウロしてたけど、一気にジャンプアップ！
ここ1年の数字を見ると、故障で苦しんだ時期が丸わかり。
4月に足底筋膜炎やってから7月にはアキレス腱周辺の故障、そして8月の腸脛靭帯炎でドン底に。
逆に2月の63がピークだ。
来年もここにピークを持っていければ、姫路城マラソンに期待が出来る。
つか、姫路でPB狙うよ。
加古川は…ちょっと無理だ。（笑）
でもね、やっと戻ってきたんじゃね？
つか、今日がピークだったんじゃね？（笑）
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明日は防府読売マラソン。
関西の方は勝負レースとされている方が多いように思います。
いつか出たい大会ですが、山口県は遠いわ。（笑）
天気予報ではスタートから雨予報。
気温が11℃で弱い雨。
風は大したことないかな。
明日は午前中にジョグして、昼から皆さんの応援します。
神戸から念波を飛ばしますから、頑張ってください！！（笑）
今月の走行距離 : 93.0km
今日の体重 : 57.5kg
目標体重 : 54kg
