腸脛靭帯炎は完治でいいんじゃねーかな
どうも、あっくんです。
腸脛靭帯炎も良くなってきて、昨日は16km走れたし、今日は疲労抜き的にゆっくりマイコース12kmを走ろうと出発。
シューズはスピードライバル6だ。
このシューズも800km以上走ってくたびれてるけど、1,000kmまではイケるでしょ。
貧乏根性ね。（笑）
5'30"/kmでいいんだよーと、自分に言い聞かせながら走っていましたが、2km目からは想定ペースを上回ってましたね。
最初のアップダウンを終えた6km以降、心拍上がってテンションも上がりました。
そこから調子に乗ってキロ5だ。
調子に乗っているので、8km目からのラスト5kmはさらに上げていこうと思っていた。（笑）
4'40"台/kmまで上げられたし、さらにラスト2kmは4'20"台/kmだ。
こんなに上げられるとは思ってなかった。
しかも最後の500mほどは必死のパッチだ。（笑）
結果マイコース12kmをキロ5でまとめられたのは良かったかな。
このマイコース12kmを余裕でキロ5で走り切れたら、マラソンシーズン到来な感じ。
昨年は9月だったかな。
今年はまだまだ余裕がないや。
故障で出遅れてた分、仕方ない。これから巻き返すよ。
といっても、無理して故障を再発させないように、10月いっぱいは予定通りジョグのみ。
11月からポイント練習を始めていこう。
昨日16km走って、疲労もある状態で今日は12kmをキロ5で走れた。
チョーケイに違和感もナシ。
まだ不安はあるけど、腸脛靭帯炎は完治でいいんじゃね？
チョーケイって、いつのまにか治ってるって感じなので、ココで完治って線引きは難しいと思うけど。
もちろん、しばらくは無理しない。
それよりも足底筋膜炎の方が痛い。
コレって良い傾向で、足底筋膜炎が主張する時は、他に痛みがない時なんだよね。
足底筋膜炎への対策も、少しやっているんだ。
これ、ゴルッチというらしい。
見ての通り、ゴルフボールを固定したもんだ。（笑）
しかも、ボールは交換可能で、お気に入りのゴルフボールにすることも出来るって。（笑）
近所のホームセンターで1個700円くらいで売ってた。
ちなみに、ピンクは新色らしいぞ。（笑）
会社の机の下に置いて、足の裏をグリグリしてます。
足底筋膜炎の原因として、足底の厚い皮膚とか脂肪層が足底筋膜と癒着することが1つ挙げられる
らしい。（笑）
寝起きの一歩目とか、しばらく座っていて、立ち上がったら痛いのはそのせい。
グリグリしてほぐしてやると、いい感じ。
足底のカカトの土踏まず側って言うのかな？ココが常に腫れてる。
癒着により筋膜が引っ張られるコトにより炎症が起こってる。
この炎症の原因を取り除くのが目的のグリグリ。
炎症部分を避けて、軽くグリグリするのがコツ。
痛い部分をグリグリしたり、強すぎる刺激は逆効果らしいぞ。
コレで少しでも良くなればいいな。
最近は寝起きの足の痛みが軽減している気がする。
あとは普通に走れるようになったので、体重減少にも期待している。
今月の走行距離 : 82.1km
今日の体重 : 58.2kg
目標体重 : 54kg
