【2018神戸バレンタイン・ラブラン】レポ⑥ 総括
どうも、あっくんです。
昨日はポイント練習が遅くなってしまって…
アイシング、風呂、ストレッチしたら日付が変わってました。
寝てない自慢をするつもりはないのですが、その後仕事から帰った嫁の肩揉みからの…
風呂掃除、洗濯、洗濯物を干したら、楽しみな酒飲みタイムが遅くなってしまってしまいました。
なかなか皆さんのブログ回りが追いつきません。
いやー、昨日は3時間くらいしか寝てなくてさー。(笑)
さて、フルマラソンまであと10日。
ポイント練習の翌日の今日はマイコース12kmを気持ち良いペースで走ってきました。
脚の調子の確認も兼ねてましたが、故障的な痛みは無し。
脚は重たいのでゆっくりめに入ります。
身体が温まってくると、キロ5を少し切るくらいのペースまで上がりましたが、それ以上はちょっと無理め。
ラスト500mくらいだけMペースまで上げて終了。
明日は飲み会。ランオフ。
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さて、バレンタイン・ラブランのレポ最終回は、記録をもとにフルのペースを考察します。
過去のレポはこちら。
とりあえず全ラップをドン!
4’30”/km設定でしたので、上出来です。
からの、公式タイムをドン!
1:30’38”出ました。出来過ぎです。
さらにPBも出ました!
1kmと10kmでPBでした。
一方、距離が短いのでハーフマラソンとして認識されてませんね…(笑)
大幅に記録更新なのに…
この記録について、ダニエルズさんに問い合わせ。
まずは公式タイム1:30’38”ですと、VDOT : 50.6との事。
Mペース4’29”/kmで、3:08’51”か…
つか、インターバルってやった事ないけど、1kmを4分切って走った事ないよ?(笑)
次に、ガーミンの平均ペース4’22”/kmから算出したタイム1:32’08”ですと、VDOT : 49.6との事。
こちらはMペース4’33”/kmで、3:12’03”と出ましたが、やはり現実的ではない。
トレーニングはこちらを参考にやってみようか。
という事で、どちらもかなり無理めな数字が出てきました。
3時間20分カットを狙うなら、4’44”/kmイーブンペースでいける。
激沈上等で突っ込んでも面白いけど、確実に目標をクリアして来シーズンに繋げたい。
まぁ、3時間20分を切るのも簡単じゃないよね。
当日の調子で決めるかな…
加古川の時のようなプレッシャーは感じていないので、冒険は出来るかも。
正直、今までのレースが上手くいき過ぎていたとも思うので。
今回はどうなるのか。
計画は立てるけど、どーなるのかは、分からないよね。
いつもお読みいただき、ありがとうございます。
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