ゆっくり走る
どうも、あっくんです。
腰痛をキッカケに走らなくなっちゃって、腰は良くなったけどヤル気ないし、寒いしで、また4日ランオフしてました。
暖かくなってきて、また走りたいって思えるようになったので、今日は走ってきた。
いつもなら走りに出るのは面倒だと思うところ、久し振りに走るのはちょっと楽しみだったりした。
いい傾向だ。（笑）
今日の目標はゆっくり走る事。
いつもゆっくりと思っても、結局ビルドアップして平均ペースが5'15"/kmくらいになってしまうので、速くなっても5'30"/kmまで。
ホントはキロ6で走るのが理想だ。
速い人でも普段のジョグはゆっくり走ってるのを真似したいのだ。
ゆっくりを心掛けて走る。
推進力は腕振りに伴う骨盤の回転のみ。
脚はそれにつられて動かされるだけ、チカラは入れない。
チカラを抜いて、それでも速く走る時のフォームを再現する。
というイメージ。（笑）
ゆっくり走ると、身体のイロイロな箇所に気が配れる。
4日もランオフしたから、身体は元気だから余裕があるってのもあるかな。
腕振りはどんな感じ？
上半身と下半身の連動はどうか？
着地位置はどうか？
イロイロ考えながら走っていたが、色んな事を考えていると疲れるし、全部を気にして走るのは無理だ。
ふと気づいたら、なんか腰が痛い。
ん？違うわ。背中が痛い？
張り切った変な腕振りが原因か。
チカラを抜いたら治った。
フォームを矯正するなら今の時期しかないので、イロイロ試行錯誤だ。
ラスト2kmからはチカラを抜きながらも大きなフォームで気持ちよく走って、リミットの530を切ってしまったけど、まぁイイや。
ラスト200mはウインドスプリント。
フォームがハマった感じで、飛ぶように走れた。
でも、たまに足のチカラが抜けてガクってなるのはなんだろう？
筋力不足？
走り終えたらシーズン中に痛めてた左足首とか、右ケツとかがやっぱり痛い。
コイツらは少しランオフしたからって治るもんじゃないんだね。
上手く付き合っていかなきゃだな。
3月は全然走れてないし、気持ちもランから離れかけていたけど、少し休んだらまた走る事に前向きになってきた。
少しだけリフレッシュしたから、またボチボチ頑張っていこう。
**********
前に告知してました3月28日の飲み会ですが、今週の土曜日まで募集してます。
よろしければ、ご参加お待ちしております。
参加表明は以下の調整さんへ。
よろしくお願いします。
今月の走行距離 : 40.2km
今日の体重 : 56.6kg
目標体重 : 54kg
卒業
どうも、あっくんです。
今日は次男坊の中学校の卒業式だった。
在校生も来賓も保護者も出席できない。
先生と生徒だけの卒業式。
私も仕事は休みを取っていたんだけど、行ってない。
自宅待機。（笑）
んで、次男坊が帰ってきて一言。
『楽しかったー！』
そうだよね。ずっと休みだったし、友達と会えるだけで楽しいよね。
卒業式が出来ただけでも良かったね。
親としては、楽しく学校生活が送れただけで十分。
友達がいれば十分。
たくさん写真を撮ってきたらしい。
でも、後で送られてきた写真はなんか加工されていて面白い。
目が大きくなって、猫耳が付いてるんだけど？
『女の子はすぐデコるから…』
って文句言ってるけど、お父さんなんて、そんなんした事ないぞ。
うらやましいぞ。（笑）
さて、家でゴロゴロしてるだけじゃ仕事を休んだ意味がない。
次男坊の高校入学に必要な手続きとして、ちゃんと銀行に行ってきた。
まぁ、そんな用事はすぐに終わっちゃって、昼からファミチキとチューハイだ。
今日は暖かかったし、走りに出たら気持ち良かったんかな。
強制的に走る選択肢を潰した。（笑）
何日走ってないのかな？
さすがに体重もヤバいな。
走らなくても、サブ57㎏を死守したいところだけど、今日はギリギリだ。
腹周りがちょっとヤバい。
暖かくなってきたし、そろそろ走らないとな。
今月の走行距離 : 30.1km
今日の体重 : 56.9kg
目標体重 : 54kg
走ってない
どうも、あっくんです。
タイトル通り、走ってません。
どのくらい走ってないかというと、3月末で終了するJogNoteで表すと、この通り。（笑）
もうね、走る事がシュミとか言うのやめちゃおうかと思うくらい、ココロが走る事から離れてる。
2ヶ月前にこんなブログを書いてた。
もう1つのシュミの植物。
真冬だというのに、モンステラの新葉が出てきたんだ。
んで、2ヵ月経ったらちゃんとした葉っぱになった。
暖冬なんだろうね。何年も育ててるけど、この時期に葉を出すのは初めてだ。
あと、少しだけ芽を出したチューリップ。
2ヵ月で大きくなってきた。
花が咲くのはいつ頃なんだ？
ここ3日ほどは『3月のライオン』が14巻まで無料で読めるサイトがあって、ずっとマンガ読んでた。
読んでて気づいたけど、ちゃんと内容を把握していたのは8巻までだった。
一昨年の正月に献血行ったときに読んだ辺りだな。（笑）
なんつーか、将棋の内容は全然分からないけど、雰囲気が好き。
アニメも良かったなぁ。
あと、次男坊の高校入学にあたり、なんかいっぱい書類を書かなきゃいけないんだよね。
ほとんど嫁が書いてくれたんだけど、自宅から学校までの地図作成とか、面倒な作業が残ってる。
実は長男と同じ高校なんだよね。
長男の時はどうしたっけ？
パソコンで地図を作ったはずなのに、データが残ってない。
10年前の事なんて覚えてないんだけど、嫁はなんか覚えてるみたいで、なんかスゲーの作ったらしいんだ。（笑）
長男と次男坊は10コ歳が離れてます。
もう1回作るのが面倒くさい。
なんかね、やらなきゃイケナイ事とか、誘惑とかが多くて走ってない。
いや、走るモチベーションがないんだよね。
私が走らなくても誰も困らないし、私が走らない方が家庭は上手く回る。
あれ？
ヤバい事に気付いちゃったかも？（笑）
さて、明日は次男坊の卒業式だ。
今月の走行距離 : 30.1km
今日の体重 : 56.3kg
目標体重 : 54kg
走らない休日はヒマ
どうも、あっくんです。
せっかくの土曜日なのに、今日は一日雨が降ったり止んだり。
携帯ショップに行く用事で外に出たきり、家でダラダラしていただけだ。
機種変更したスマホの前の機種を下取りに出してきた。
PayPayで9,600円が手に入る。
これで新しいシューズが買える。
つか、走らないとヒマなんだな。（笑）
まぁ、やりたい事はたくさんあるんだけど、ヤル気が起きないんだな。
どうしたもんか。
本来なら、この土日は日本酒関係のイベントで仕事の予定だった。
どちらも新型コロナウイルスのせいで中止。
休みなのはイイけど、雨だし、やる事なくてヒマ。（笑）
コロナといえば、休校が継続。次男坊の卒業式も無観客で行われる事が決まった。
保護者、来賓、在校生の参列なしで式も縮小で行われる。
せっかく休みを取る気マンマンだったのになぁ。
代休も有休もあるし、休みだけでも取るかな。
つか、この調子だと、高校の入学式はどうなるんだ？
4月になっても、コロナは収束する気がしないよね。
実際、仕事での5月のイベントも1つ延期が決まった。
そういえば今日はホワイトデー。
嫁には最中をプレゼント。
毎年、チョコにはチョコ返しだったけど、たまには和菓子もいいじゃない。
予想以上に喜んでくれたみたいで良かった。
なんだろ。泉州国際マラソンのレポも書き終えて、走らないとブログのネタもないのな。（笑）
今月の走行距離 : 30.1km
今日の体重 : 55.5kg
目標体重 : 54kg
【レポ7】アフターと総括【泉州国際マラソン2020】
どうも、あっくんです。
暖かい日を選んで走っています。
風の強い日は出来れば走りたくない。
今日は21時前から走り始めたんだけど、気温は13℃。
グローブなんか要らない気温だ。
2日ランオフしていたので、罪悪感から走ってきた。（笑）
しかしヤル気がない。
最低限のジョグ。距離も最低限の10kmだ。
2日ランオフしたにも関わらず、最初からなんかシンドイ。
1kmも走らないうちから息が上がる。
ゆっくり走るを心掛けて、徐々に楽に走れるようになってきた。
8kmくらいからキロ5のペースに。
このくらいのペースで走れると気持ちイイ。
しかし、なかなか走るモチベーションが上がらない。
今月はまだ3日しか走ってない。
しかも10kmのジョグを走るのがやっとだ。
ポイント練習をやるまで気持ちを持って行くにはどうすればいいんだろ？
故障とか引っ越しとか、特別な事情がない限りは最低でも月200kmは走ってきた。
今月は達成出来るのだろうか…
**********
前回まではコチラ。
【レポ1】雨【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ2】序盤は抑え気味でイイ感じ【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ3】モンスターブリッジにびびって出力を上げられない【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ4】いつペース上げるの？今でしょ！【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ5】いざ、モンスターブリッジ！【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ6】ゴール【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
ゴール後、難波に移動して打ち上げ。
山ちゃんが予約してくれたエンドレス飲み放題の店へ。
なんと、時間無制限の飲み放題だ。（笑）
料理も美味しかったし、お酒もイロイロ。
すごいトコ、見つけたなぁ。
でも、トイレにこんな張り紙が…
エンドレスとはいえ、節度を持って飲まなきゃな。
つか、フル走った後でそんなに飲めないんだけどね。
泉州マラソンから1ヵ月近く経つので、もう忘れちゃたんだけど、1人ずつ来シーズンの目標なんかを発表した。
私はもちろんサブスリーだよね。
皆さん、別大のハナシが多かった印象。
私もいつかは出たい大会だけど、遠征で泊まりとか、現実的に無理なんだよな…
せっかくのエンドレス飲み放題だけど、次の日が次男坊の本命高校受験の日だったので、早めに失礼させていただいた。
山ちゃんからバレンタインのチョコ、京都マラソンから合流したChoeiさんからはお土産をいただいた。
ありがとうございます。
次に総括的なヤツね。
ガーミンの結果ドン。
ガーミン上で4'30"/kmで走り切れても、3時間ヒトケタには届かないんだぜぇ。（笑）
公式記録ドン！
目標のグロスでの3時間ヒトケタならず。
まぁ、ネットで達成したからまぁいいか。
いいのか？
気温は高かったけど、雨のおかげで体感的に暑くは感じなかった。
また、雨のせいで走りにくいともあまり思わなかった。
まぁ、水たまりを避けたりっていうのはあったけどね。
気候コンディション的には悪くなかったんだ。
気温が高くなるのが分かっていたので、脚攣り予防のために塩タブを多めに持ち、5km毎に摂取。
のつもりが、6個しか食べてなかった。
どっかで忘れてるんだよね。（笑）
20km過ぎから脚攣りの予兆はあったんだけど、結局最後まで脚は攣らずに走れた。
今回の目標は3時間ヒトケタだったけど、ホントはシーズンラストのレースだし、PBを狙いたかった。
昨年の12月に加古川で出した3時間6分台の記録を上回るのが裏目標としてあったんだけど、明らかに練習不足だった。
12月にPBで走れた事に満足してしまい、それ以降の練習に身が入らなかった。
練習不足に加えて、今回のレースにかける意気込みも気持ちも足りなかった。
気持ちが足りないから、3時間ヒトケタ狙いでそれなりの結果しか出せなかった。
ノビシロはもう少しあると思うんだ。
来シーズンは、本気でサブスリーを狙っていくぞ。
強い気持ちをもって、オフシーズンの練習をやらないとだけどね。
最近の練習を見て分かる通り、まだ気持ちが湧いてこない。（笑）
最後に、今シーズン3レースの結果を5kmラップ毎にグラフにしてみた。
緑が神戸マラソン 3:15'57"
全てネットタイム。
11月の神戸はシーズン初戦という事で、速いタイムで突っ込んでズルズルとペースが落ちていった。
気温が高かったこともあり、35km以降は脚攣りで激沈した。
PBを出した12月の加古川は気候コンディションが最高だった。
いつもと風が逆で、ラスト7kmが追い風。
こんな条件のイイ加古川はもうないんじゃないか？（笑）
私にしては珍しく、ラスト上げてゴール出来た。
ラスト上げられると気持ちイイ。
んで、今回の泉州はネガティブスプリット狙いだったんだよね。
モンスターブリッジがあるからネガティブは無理なんだろうけど、最後に脚を残したかった。
ネガティブ狙いというより、前半抑える作戦かな。
グラフにしてみると、なんとなく成功してるような気がしない？
思ったほど、34km以降のモンスターブリッジでのラップの落ち込みが少なかった。
まぁ、脚が攣って激沈した神戸と比べるとってハナシだけど。（笑）
今シーズンの総括については、また後日あらためてやらなきゃかな。
まぁ、納得のいくレースは出来なかったけど、新型コロナの影響でマラソン大会が相次いで中止になる中、大会を走ってシーズンを終えられたのは幸運だった。
また来シーズン頑張ろう。
レポ終わり。
今月の走行距離 : 30.1km
今日の体重 : 55.7kg
目標体重 : 54kg
【告知】の訂正
どうも、あっくんです。
今日はランオフ。
腰痛をイイワケに9日ランオフしてから、2日連続で走った。
今日も走る予定だったんだけど、ちょっと疲れてるのか、弱気モード。
当面の目標もないし、走りに出るモチベーションが上がらない。
走る事自体、そんなに好きじゃないみたい。
昨日までと打って変わって、寒いし…
なんか忘れたけどイイワケを探して、ランオフを決めた。
弱い。弱すぎる…
どの口がサブスリーとか言うんだ？
走るのが当たり前の習慣を身に付けたい。
**********
さて本題。
以前に告知しました3月28日（土）の飲み会の件。
参加表明の締切り日に間違いがありましたので訂正します。
3月20日（土）としていましたが、3月21日（土）です。
ややこしくて申し訳ありません。
「調整さん」と、以前のブログの内容は変更済みです。
仕事中、カレンダーを眺めていて気付いた。
パン食いリレマラの日程がチラついていたのかなぁ。
調整さんはコチラね。
私を除くと、既に7名の方に参加表明をいただいております。
ありがとうございます。
えーと、問い合わせ的なものをいただいておりますので、お答えいたしますと、
近くの銭湯で荷物を預かってもらえるランナーズパックってのがあるので、練習会的な事も出来なくはないけど、コロナ騒ぎの最中に銭湯に行くのもねぇ？
マイコースは走りやすいので、みんなで走るのも楽しそうだけど、今回はナシです。
あと、コロナビールってのは、新型コロナウイルスと掛けてるのかな？
コロナビールは無かったと思います。
という事で、引き続き募集中ですので、よろしく！
まぁ、新型コロナで自粛要請が出ている中で、大きな声で言えないんだけど。（笑）
あと2人参加していただくと貸し切りに出来るんだけどなぁ。
（小さな声で）待ってるお。
今月の走行距離 : 20.1km
今日の体重 : 55.7kg
目標体重 : 54kg
【レポ6】ゴール【泉州国際マラソン2020】
どうも、あっくんです。
春が来たかのように暖かいですね。
暖かいと、走りに出るハードルがグッと下がる。（笑）
という事で、走ってきました。
9日間もサボってたからね。頑張って走らないと。
まぁ、ジョグなんだけど。
気温は14℃、グローブ要らない。
でも、Tシャツで走る勇気はないので、一応ウインドブレーカーを羽織って走ったんだけど、汗びっしょりだ。
昨日と同じコースを、昨日より余裕を持って走ってみた。
昨日はあんなに辛かったのに、今日は余裕を持って、昨日より全然速く走る事が出来た。
9日間のランオフで走力が下がってたワケじゃなかったみたい。
前日に献血した影響かな？それで走れなかっただけみたいだ。
実は昨日の不甲斐ない走りに少し落ち込んでいたんだ。
今日は普通に走れたんで、良かった。（笑）
**********
今日はやっとゴールするぞ。
前回まではコチラ。
【レポ1】雨【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ2】序盤は抑え気味でイイ感じ【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ3】モンスターブリッジにびびって出力を上げられない【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ4】いつペース上げるの？今でしょ！【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ5】いざ、モンスターブリッジ！【泉州国際マラソン2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
コースはこんな感じ。
41km-［設定 : 9'52"（3:07'47"）］
【公式記録】10'07"（3:10'29"）
【ガーミン】10'44"（3:10'29"）
最後の橋を下り、あとは気合で走るだけだ。
とはいえ、モンスターブリッジを走り切り、体力は相当消耗している。
残り2kmがとてつもなく長く感じる。
サングラスを外し、気持ちを上げる。
残り1kmの所で山ちゃん、フッキーちゃんと、チャレンジランを走り終えたマシューさんの応援。
その時点で3時間10分カットまで、残り1分だった。
マシューさんに、『キロ4！（で走れ！）』って言われたと思うんだけど…
多分缶チューハイ片手に持っての応援だったと思うんだけど。（笑）
氷結が写っちゃってるよ…
フッキーちゃん、オマエもか…（笑）
疲れた〜っていうベロ出しなのか、不甲斐ない走りの照れ隠しなのか、忘れちゃったけど、随分長いことベロ出してたなぁ。（笑）
なんか我ながら随分細くなったなぁ。
つか、干からびてるね。カラカラだね。
ハイタッチして元気をもらってラスト1km。
ペースは上がったけど、キロ4は無理だよね。（笑）
と、残り500mくらいの所で前を走っている方が立ち止まった。
え？
ちょっと意味分かんなかったけど、構ってらんないので通り過ぎた。
体調不良とかではないと思う。気持ちが切れたみたいにレースをやめちゃった感じだった。
スタート前にペンちゃんから、ゴールが意外と遠く感じるとハナシを聞いていたので、覚悟していたら意外と早くゴールゲートが見えた。
ゴールが見えたら急に元気になって、ペースを上げて1人抜いてゴール！
目標を達成出来なかったので、ガッツポーズとかバンザイする事もなく、ゴールゲートを通り過ぎた。
顔が死んでるね。（笑）
グロス3時間10分29秒
ネット3時間09分33秒
ネットでなんとか3時間ヒトケタ。
悔しいという気持ちより、それだけの練習を出来なかった不甲斐なさの方が強かったかな。
レースにかける気持ちも足りなかった。
なんとなく、シーズンラストのレースが終わった。
ゴールして、タオルやメダル、スポーツドリンクをいただく。
荷物を受け取り、少し待っていたらペンちゃんがゴールしたので、一緒に着替えた。
着替えていると、急に雨風が強くなってきた。
早くゴール出来て良かったわ。（笑）
気分が悪いペンちゃんを置いといて、1人で豚汁をいただき、温まった。
その後マシューさんと合流して、難波へ移動。
3人でお風呂に入ったら、楽しいアフターへGO！
あと1回だけ続く。
今月の走行距離 : 20.1km
今日の体重 : 54.5kg
目標体重 : 54kg
