【泉州5日前】5kmペース走！その他てんこ盛り
どうも、あっくんです。
昨日（月曜日）は予定通りのランオフ。
まぁ、仕事が終わって帰ろうとしたら雨降ってたし。
天気予報で雨降るなんて言ってたっけ？
どちらにしても走れなかったな。
おかげでボウリングの筋肉痛が治った。（笑）
あ、以上は昨日ブログをサボった分の日記ね。
んで、祝日の今日は時間もあるし、走るぞと。
当初は15kmマイコースをジョグと思っていたんだけど、天気予報では明日からずっと雨。
5kmペース走を前倒しで行った。
でもね、昨日やらなかった筋トレもやっておきたいし、15kmマイコースに行って、泉州国際マラソンのモンスターブリッジ対策として神戸大橋も走っておきたい。
という事で、全部やってみた。
まずは筋トレ。
多分、2週間振りくらい。（笑）
よくサボったなぁ。
プッシュアップバーを使った腕立てと、腹筋ローラーの立ちコロをそれぞれ15回×3セット。
上半身の筋トレだけね。
久し振りで筋力が落ちてるかと思ったけど、なんとか完遂。
腹筋は攣りそうになるし、終わってから腕がプルプルするぞ。（笑）
少し休んでから、走りに出た。
まずはアップジョグ 2.53km（5'23"/km）
筋トレのせいかな？身体が重い。
いつもラストにウインドスプリントを入れるんだけど、全く身体のキレを感じない。
軽くストレッチをして、5kmのペース走スタート。
ペースはキロ415～420で余裕を持って終わらすぞ。
余裕を持ってと言っても、マラソンペースのキロ10秒上げだ。
筋トレ後のキレのない身体にはキツい。
いつもの往復5kmのコース、行きはキツめの向かい風、帰りは追い風。
まずは向かい風に逆らってキロ420を目指す。
全然余裕じゃないぞ。
出力的には5kmを走ったら終わる感じ。このペースでフルは無理だ。
少し息が上がる。
チカラを抜きつつ、大きな動きを心掛ける。
2km目は少しペースが上がったけど、ゼーハーしてきた。
半分で折り返して、追い風区間に。
前半と同じ感覚で淡々と走り続ける。
不思議なもので、徐々に身体はそのスピードに慣れて楽になってくる。
しかも追い風に乗って、ペースは上がるぞ。
3km、4kmとビルドアップして、ラスト5km目は上げて終了。
結局、走り終えたら全然余裕なんかなかった。
ラスト上げすぎ。（笑）
でも、心拍数がスゲー低く表示されてるんだけど…
またもやガーミンご乱心？
前回は高く出てたけど、今日は低く出た。
結構ゼーハーしたからコレはないわ。
ダウンジョグは長めに、ガチゆる走的に。
仮想モンスターブリッジの神戸大橋を往復してきた。
最初はゆっくり目に入ったんだけど、神戸大橋の上りでスイッチが入ってしまって、そこからはキロ5を切るペースに。
もうテーパリング期だし、頑張る必要もないんだけど、ペースを落とせずにラストまで。
明日からずっと雨予報だし、下手したら本番まで走れない可能性もあるので、なんか頑張ってしまった。
まぁ、やりたい事はやり切ったから、悔いはなし。（笑）
フルマラソンって、最後は気持ちで走るとこあるじゃん？
なんかやり残した事があったら、最後まで頑張れない気がするんだよね。
特に最近は練習不足だったし。
疲労が残って走り切れなかったらそれはそれ。
やる事やったら、あとは本番頑張るだけだ。
今月の走行距離 : 116.3km
今日の体重 : 53.5kg
目標体重 : 54kg
【レポ5】ゴール後、そしてアフターへ【高槻シティハーフ2020】
どうも、あっくんです。
泉州マラソンまでちょうど1週間ですが、昨日10kmのペース走をやったので、今日はただのジョグ。
ただし、モンスターブリッジ対策として、仮想モンスターブリッジの神戸大橋を往復するマイコース15kmだ。
昼間だというのに気温は5℃、風がメッチャ冷たい中スタート。
昨日のペース走の影響と、ボウリングの筋肉痛（笑）の影響で最初はペースが上がらないけど、身体がある程度温まってきたらイイ感じで走れるようになった。
ペースが上がらないように楽に楽に走っているつもりだったけど、神戸大橋のアップダウンを終えたらエンジンかかっちゃった感じで、キロ5前後のペースに。
チカラは入れないように、大きな動きを心掛けて走る。
もう1段階速く走るための、何かを掴みかけてるんだよなぁ。
ラスト200mくらいだけ、マラソンペースまで上げて終了。
んで、ペースと心拍数を見てビックリ。
ペースは坂で上下しているけど、他は概ねイイ感じ。
心拍数が異常。
いつものガーミンご乱心？
リカバリータイムが4日とか出たし、絶対オカシイって。（笑）
あと、左足の足底筋膜炎の痛みが復活。
走りに影響する痛みじゃないけど、地味に痛いのがイヤ。
走り終えての疲労感もかなりある感じ。
マイコース15kmは基本のジョグとしての位置付けなんだけどなぁ。
最近の練習不足で、絶対体力落ちてるわ。
泉州国際マラソンに向けて、不安要素しかないけど、唯一、体重だけはイイ感じに落ち着いている。
**********
さて、すっかり忘れていた高槻シティハーフマラソンのレポ、やっと最終回です。
もう3週間経ちますが、最後まで書かせて。（笑）
前回まではコチラ。
【レポ1】スタートまで【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ2】前半戦、ちょっとペースが速すぎだ【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ3】後半戦、ビルドアップするはずが…【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ4】はじめての手つなぎゴール【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
ゴール後は自分で計測チップを外してボランティアの方へ渡すシステム。
ゴールしてから、荷物を預けている会場までの道のりが長い。
先にゴールしたマシューさん、ペンちゃん、じぇーてぃーさんと合流できたので、みんなでワイワイ歩く。
ぐわぁTシャツを着ていると、ボランティアの方に『ぐわぁ！』って言われるのが好き。（笑）
ぐわぁTシャツ軍団を自撮ってみた。
自撮り職人サトさんのように上手くいかないなぁ。
こちらが本家。
本家はやっぱりスゴい。（笑）
バス待ちの列がすごかったので、会場から歩いて高槻駅へ。
1次会は中華料理のお店。
ビールがメチャクチャ美味かった！
PBだったからか、喉が渇いていたからか。
フルの後は胃がやられちゃうから、ハーフの距離を走ったくらいが一番ビール美味いかも。
もちろん、料理も美味しかった。
私はエビチリ。杏仁豆腐も美味かったなぁ。
2次会は高槻市民の行きつけの飲み屋へ。
日本酒の品揃えのスゴさったらない。
1杯目は手堅く雁木（がんぎ）。
先週の別大で2時間52分台でゴールしたマシューさんがご紹介。（笑）
2杯目は八海山。これも外さないよね。
飛露喜（ひろき）はマシューさんに一口もらった。
少し前に何かで見たんだよね。
まぁ、福島の酒はだいたい美味い。
3杯目はよこやま。
初めて聞いた銘柄だけど、これが1番好きだったかな。
吟醸のフルーティーな香りが高く、すっきりしてキレイな味わい。
もう酔っぱらってたんだけどね。（笑）
美人の店員さんちまきさんがサーブしてくれるという、贅沢さ。
いっちゃんとちまきさんが店員のようにイロイロ動いてくれていた。（笑）
最後まで居たかったけど、家で晩飯を食べなきゃなので、リアムさんと一緒にお先に失礼させてもらった。
これ以上飲んだら多分、帰れなくなってたかも。（笑）
みんな強いなぁ。
そんなこんなで高槻、楽しかった！
コースは少し走りにくい所もあったけど、来年もまた高槻シティハーフに参戦かな。
レポ終わり。
今月の走行距離 : 96.1km
今日の体重 : 54.2kg
目標体重 : 54kg
【泉州1週間前】10kmペース走！スピードモデルのタイツがスゴいのか？
どうも、あっくんです。
前回、ビルドアップ走の記事を書いてから、ブログもランも2日休んでました。
走らないとブログを書く気も起こらず、不定期更新ブログになりつつあります。
まぁ、走らない日は気付いたらホットカーペットで寝ちゃってるんで、ブログなんて書けないんですわ。（笑）
とりあえずこの2日間を振り返り。（笑）
一昨日は15kmマイコースをジョグの予定だった。
スゲー寒かった日ね。
寒いけど頑張って走ろうと思って仕事から帰ったら、フツーに嫁が夕食を作って待っていた。
突如仕事が休みになったらしい。
嫁がいる日は走らないというルールを自分に課している。（笑）
しかも、夕食時にフツーに熱燗を出してくれたら飲むしかないじゃん。
走れるワケないじゃん。（笑）
んで、昨日は会社のボウリング大会だった。
仕事が終わってから、酒飲みながらのボウリング。
予定通りのランオフ。
んで、その帰りに嫁の店にふらっと寄った。
焼酎のコーヒー割りという不思議なメニューを勧めてくれた。
ちょっと飲み過ぎたかな。
家に帰って安定のホットカーペットで就寝。（笑）
**********
という事で、前回のポイント練習から2日ランオフで今日もまたポイント練習だ。
今週はポイント練習しかしていない。
前々回走ったのは日曜日だし。
ポイント練習さえしっかりやれば、つなぎのジョグはやらなくていいかと思っていたけど、基本のジョグをやらないとなんだか落ち着かない。
スタミナとか、絶対落ちてると思うんだ。
とはいえ、今さらジタバタしても仕方ない。
もうテーパリング期、でも疲労なんて溜まってないんだ。（笑）
本番に向けて不安しかない。
今日は、昨日届いたばかりのハーフタイツを試した。
CW-Xのスピードモデル。
ハーフタイツの上にレース用のマルチポケットパンツを履いた。
まぁ、これは違和感なくイイ感じ。
ただ、タイツとパンツのヒモがヘソの所で二重になる。
ヘソの周りが擦れた。
これは対策せなアカンかな。
寒いけど、ゲイター装備でなんとか凌いだ。
家を出る時が1番寒いよね。あと信号待ち。
つか、今日は気温が11℃あったから暖かかったな。
走り出したら、タイツとパンツの二重だと少し暑さを感じた。
アップジョグ 2.53km（5'03"/km） をしていたら、なんだか左のケツが痛い。
何だろう？と思ったら、昨日のボウリングの筋肉痛だ。（笑）
右手の握力もないけど、これは走るのには関係ない。
つか、たった2ゲームしかしていないのに、情けないハナシなんだけどね。（笑）
タイツの影響なのか、2日のランオフで身体が軽いからか、アップからペースが速すぎる。
タイツでテンション上がったんかな？
新しいモノを買っただけで速く走れるくらい、私の頭はダマされやすいのか？（笑）
んで、10kmペース走は4'15"/km設定だ。
レース本番はキロ425～430を想定しているので、キロ10秒上げね。
ウインドブレーカーを脱いで腰に巻いてスタート。
結果ドン。
以下、詳細。
1-5km
20'57"（4'11"/km）
いつもの往復5kmコース。
行きはなかなかの向かい風。帰りは当然、イイ感じの追い風だ。
とりあえず楽にキロ415をキープできるフォームを探る。
最初の1kmは速すぎだけど、その後はイイ感じかな。
前半は向かい風に押されるからキツイ。
早くもゼーハーしてるけど、そのうち楽になるからとガマン。
後半は追い風に乗って楽に走れた。
練習不足が影響しているのか、脚も心肺も最初からシンドイぞ…
6-10km
20'40"（4'08"/km）
さて2周目。
ビルドアップで目標はキロ410だ。
前半の向かい風区間を乗り切れば、あとは楽できる。
このままキロ410をキープだ！
って、出来てなかった。（笑）
少しフォームが乱れたけど、タイツのおかげか、腰の位置は固定されている。
腰の位置はここだよ！って止めてくれている。
おかげでフォームが大きく乱れることなく、走り続ける事ができた。
…ような気がするんだけど。気のせいかな？（笑）
んで、フルの時もそうなんだけど、8kmを過ぎると身体が1回フッと軽くなるんだよね。
今日もそんな感じで楽になった。
ラスト2kmは気持ちよく上げられた。
速く走ろうとすると、どうしてもチカラが入っちゃうんだけど、チカラを抜いて、大きな動きを意識して走る事が出来た。
これ、ちゃんと覚えておこう。
もう1段階速く走るためのヒントだと思うんだ。
まぁ、短い距離は大丈夫みたい。
でも最近の練習不足でフルのスタミナがあるか、不安しかない。
ペースと心拍数。
風の影響でペースがデコボコ。
心拍数ゾーンは4までしか行ってないけど、このくらいで少し余裕を持って走り切れた時が1番気持ちイイな。
ダウンジョグ 2.57km（5'07"/km）
今日はダウンジョグのペースも速かった。
タイツでテンション上がってるから？
骨盤の前傾が自然にできるから、脚が勝手に前に出るのかな？
やっぱり気のせいかな？（笑）
今日は走り終えたら、内臓にダメージが。
15kmしか走ってないのになんで？
体調不良、まだ引きずってんのかなぁ…
今月の走行距離 : 80.8km
今日の体重 : 54.4kg
目標体重 : 54kg
【泉州11日前】5km×3 BU走（425-415-405/km）
どうも、あっくんです。
体調不良を引きずっているのか、身体が睡眠を欲しているようで、仕事から帰り、夕食が終わって気付いたらホットカーペットで寝ていたという事が2日間続き、その間ランオフ、ブログもサボってました。
たのくるさんの記事を読んで、気になっていたCW-Xのスピードモデルのハーフタイツが安くなっているとの情報を得たので、お昼に早速ポチッとしました。
1万円以上するのは買えないけど、いつかは買いたいと思っていたし、半値近くまで下がっていたら、買うでしょ。
レッドのSサイズだけが異常に安くなっていた。
7,663円から、キャンペーン5%引きで7,280円で買えました。
ところが、夜に確認したら、さらに値下げされてて、なんかガッカリ。（笑）
新色が出たようで、古いからなのか、不人気なのか…
でも色なんか気にしないって方は買い時かも。
私は上にランパンを履くので、色は気にしないのだ。
モチベーションは少し上がった。
**********
さて、今日は週ナカポイント練習。
5km×3段のビルドアップ走だ。
泉州国際マラソン前の最後のビルドアップ走になるので、バシッと設定クリアして、気持ちよく終わりたいぞ。
という事で、設定は430-420-410/kmと少し甘めの設定。
今日はしっかり走り切る事が大事なのだ。
アップジョグ 2.58km（5'13"/km）からのスタート。
気温は5℃、この冬1番寒いんじゃない？
お腹が冷えそうで、いつもならアップが終わったら脱ぐウインドブレーカーを脱げなかった。
まだお腹は完全に治ってないんだ…
先に結果。
走り始めたら調子が良さそうだったので、設定をキロ5秒上方修正しました。
以下詳細。
1-5km（設定4'25"/km）
21'45"（4'21"/km）
いつもの往復5kmのフラットコース。
いつもの季節風で行きは向かい風、帰りは追い風だ。ちょっと強い。
という事で、前半は少し頑張らないと設定をクリア出来ないと思って頑張る。
なんか設定のキロ430より速くなってしまう。
追い風になる後半は頑張らなくても設定より速い。
落とそうと思っても難しいので、設定をキロ5秒上げて、キロ425という事にした。（笑）
どうもフォームがしっくりこないと思っていたんだけど、ラスト1kmでやっとハマった感じがした。
キロ420を切っていた。（笑）
6-10km（設定4'15"/km）
21'04"（4'13"/km）
フォームがハマったまま、2段目のキロ415設定も、前半は余裕を持って走れていた。
後半は追い風だし、そのまま余裕を持ったままイケると思っていたんだけど、さすがに疲労が出てきた。
3段目のキロ405に不安しかない。
そしてお腹が痛くなってきた…
11-15km（設定4'05"/km）
20'53"（4'11"/km）
既にゼーハーしているが、本気の3段目だ。
走り始めはキロ4を切って勢いがあったハズなんだけど、徐々にペースが維持できずにズルズルと落ち始めた。
2段目までの余裕は何だったんだ？って感じで、全く余裕がなくなってきた。
フォームもよく分からなくなり、変なトコにチカラが入っていたのか、首が痛い。
最初の1kmから設定をクリア出来ず、せめてキロ410は死守したいトコロだったけど、それも叶わない。
どう足掻いてもスピードが出ない。
やはり練習をサボっていたら、スピードもスタミナも落ちるんだなと実感。
残念ながら激沈。
自業自得とはいえ、落ち込むよなぁ。
お腹が痛いのはいつの間にか忘れていた。
ペースと心拍数はこんな感じ。
ホントにペース感覚がない。
まぁ、久し振りに心肺を追い込めたのは収穫かな。
いつもはゾーン5まで心拍がなかなか上がらないので。
走り終えて、しばらく動けなった。
ゼーハーしすぎてゲーゲーしてた。（笑）
声が漏れながらのダウンジョグ 2.57km（5'40"/km）
やっぱりシンドいわ。
んで、忘れていたお腹の痛みが徐々に強くなり、ラスト1km辺りで人間の尊厳に関わるヤバい状態に。
少しペースが上がった。（笑）
いつもなら玄関の前で軽くストレッチをやる所をすっ飛ばしてトイレへ直行。
無事に尊厳は守れました。
明日はさらに寒くなる予報、お腹が心配だ…
今月の走行距離 : 65.6km
今日の体重 : 55.6kg
目標体重 : 54kg
2時間走！／1月を振り返る
どうも、あっくんです。
今日は様々なレースが行われましたが、私の場合、なんといっても別大だった。
身近な方をアップデートで追いながらテレビでも観てましたが、いつかは走ってみたい！
と、興奮しながら観ていました。
走られた方々、お疲れさまでした。
んで、別大終わってから走ってきました。
昨日の（激沈）20kmペース走のセット練という事で、2時間走。
ペースは特に決めないで、ジョグ感覚で。
昨日の激沈は何だったんだ？って思うほど、身体は動いた。
昨日のダメージがあまりない。
おそらく、昨日はエネルギー不足で身体が動かなくなっただけだ。
脚が終わったと思ったのは気のせい。
昨日追い込めなかったなら、今日追い込む。
とはいえ、Eペースくらいで淡々と走る。
昨日みたいに、途中で動けなくなるのはやっぱり怖い。
一応、スポーツ羊羹を持って行った。
いらないかな？とも思ったけど、あったら食べちゃうよね。（笑）
半分過ぎたトコロと、残り5km地点で半分ずつ食べた。
おかげで最後まで楽に走り切れた。
昨日の激沈は、それまでの体調不良のせいかなぁ。
よく分からんけど、今日の体重測定、今年最低体重を更新。
53.3kg
あまり低いと心配になるじゃないか。
だから夕食はいっぱい食べといた。（笑）
**********
さて、高槻シティハーフのレポもあと1回残ってるし、実は加古川マラソンのレポもあと1回、総括編を書きたいと思っているんだけど（笑）、今日は1月の振り返りいきます。
14回走って、206.1kmでした。
まぁ、スッカスカ。（笑）
平日の3連続、4連続のランオフが当たり前みたくなっていた。
雨で走れなかったのは仕方ないとして…
250kmは走っときたいトコロだけど、まぁ、ホントに最低限の200kmは走れたから良しとしよう。
前半は正月ボケかな？
なんとなく今シーズンの目標を達成してしまったので、終わった感が強いんだ。（笑）
それでも高槻シティハーフで目標の90分カットが出来たのは嬉しかった。
その後は東京出張からの謎の腹痛でポイント練習はおろか、普段のジョグもままならない状態。
再来週の泉州国際マラソンに向けて1番追い込んだ練習をするべき時期に全然走れなかったのはやはり痛いなぁ。
ポイント練習を抜き出すと、
4日 閾値走（設定4'10"/km）
5.01km 20'38"（4'07"/km）
11日 30kmペース走（設定4'30"/km）
25.01km 1:53'01"（4'31"/km） 激沈！
17日 2km×3 BU走（設定420-410-400/km）
411-407-403/km 3段目で激沈！
19日 高槻シティハーフマラソン
グロス 1:28'27"
ネット 1:28'21"
PB達成！
23日 4km×3 BU走（設定420-410-400/km）
420-410-409/km 3段目の1kmでDNF、激沈！
25日 30kmペース走（設定キロ5）
9.40km 46'19"（4'56"/km） 大激沈！
23日のビルドアップ走の直前から体調不良だったんだよね。
1月はポイント練習がことごとく失敗。
ちょっと背伸びしてるのかなぁ。
体調不良をやや引きずって2月に至りますが、多分もう大丈夫。
なんだかんだで本番には体調合わせていけるタイプ。（笑）
今さら練習不足を後悔しても仕方ない。
2週間後のフルに向けて、やれる事をやるだけだ。
今月の走行距離 : 45.5km
今日の体重 : 53.3kg
目標体重 : 54kg
【泉州2週間前】20kmペース走！
どうも、あっくんです。
ところが先週初めの東京出張や、それに引き続いての体調不良もあって、2週間まともに走れていない。
完全に練習不足だ。
ここ数日だけでも追い込んだ練習をして、本番は出来るだけ良い状態で臨みたい。
フルマラソン2週間前といえば、ハーフペース走かな？
前回、PBを出した加古川マラソン前のハーフペース走では、ハーフのPBが出るほどに調子が良かったんだけど、今回はそういうワケにもいかない感じ。
今日は20kmをマラソンペースで走るのが目的だ。
つか、今日のペースで泉州のレースペースを考えようという感じ。
当初は4'20"/kmで走ろうと目論んでいたが、今の状態では無理めな目標だ。
4'25"～4'30"/kmで走れれば上等。
アップジョグ 2.56km（5'08"/km）
アップから、調子良い時のフォームで走れてはいた。
でも、なんかちょっとシンドい。
なんか嫌な予感。
まぁ、少しくらい調子悪くても20kmならなんとかなるだろう。
とりあえずスタートだ。
ちなみに、泉州のモンスターブリッジ対策として、神戸大橋を2往復するコース。
仮想モンスターブリッジだ。
これに脚をかなり削られた…
1-5km
22'22"（4'28"/km）
4kmまではフラット。
今日のマイコースはガチランナーが多かったのかな。
走り出してすぐに、野辺山Tシャツを着たキロ420くらいのペースで走るオニーチャンと並走。
んで、『猪突猛神』だったかな？そんなTシャツを着た、無茶苦茶速いランナーに抜かれたり。
そんな2人には完全に置いて行かれたけど、キロ425で調子よく走れていた。
気温は11℃でちょうど良い気候だったが、日差しが強くて結構汗をかいた。
汗が目に入って痛い。
んで、5km目からは仮想モンスターブリッジへ。
6-10km
22'45"（4'33"/km）
この区間は仮想モンスターブリッジの神戸大橋を2往復したのでペースがバラバラ。
行って帰ってきて、みなとのもり公園の450mのトラックを1周して、もう1度橋を往復。
上りでキロ5近くまでペースが落ちるものの、下りではキロ415くらいまでしかペースが上がらない。
プラマイゼロじゃないのかよ…
今まで、坂のあるコースでペース走なんてした事がなかった。
初めての練習だ。
1往復目より2往復目の方が楽に走れた気がする。
何事も慣れだよね。（笑）
11-15km
22'35"（4'31"/km）
仮想モンスターブリッジで脚が削られた後で、フラットコースで残り10kmだ。
なんか最初の1kmは油断してペースが遅くなった。
ただ単に頑張ってなかっただけだ。
なんかジョグみたいな走りをしていた。
頑張らないとキロ420ペースでは走れないぞ。
しかし、徐々にモンスターブリッジで削られた影響が出てきた。
最初から風は強かったが、ここにきて向かい風に心が折れそうになる。
キロ430も維持する事が出来なくなってきた。
16km-
正直、もう限界だった。
脚も終わっていたし、身体も思うように動かない。
でも、これまで練習出来てないんだ。
限界だと思うのは気持ちの弱さだ。
限界のその先を出し切って終わりたい。
途中、美女ガーを抜き、カッコ良く前を走りたいので頑張ったんだけどね。
変な声が漏れるようになってきた。
しかもフォームがおかしくなってきた。
フクラハギ、腰にダメージがきてる。
このまま無理に走り続けても故障に繋がりそうだったし、ペースも極端に落ちた17kmで走るのをやめた。
んで、結果がこう。
分かりやすい激沈です。
ペースとか心拍数とか高度とか。
脚が終わったんで、心拍は追い込めてない。
気持ちだけは切らさまいと頑張ったんだけどな。
高度のちょっと飛び出したトコが仮想モンスターブリッジね。
1往復目と2往復目の高度が違うのはガーミンの仕様か。（笑）
終わってから気付いたんだけど、泉州のモンスターブリッジって、30km過ぎた1番キツイ所なんだよね。
先に走ったら対策にならないじゃん。（笑）
まぁ、今日の練習で後半に橋を走っていたら、確実に1往復で潰れてたな。
ペース走を終え、いつもなら少しだけ休んですぐにダウンジョグに移行するんだけど、走ろうって気が起こらない。
しばらく歩く。
なんだか脱水だったのかな？
お腹も空いてるし、ハンガーノック手前の状態だったのかも。
グローブをしているのに手の指先が痺れて動かしづらい。
ペース走中に脱いでいたウインドブレーカーを羽織っても、寒気がヒドイ。
とはいえ、家まで4kmはあるので、走るなり歩くなりして自力で帰るしかない。
なんとか走り始めるも、腕振りすらシンドい。
途中でどうにかして水やらエネルギー補給しないとヤバい状況だ。
ウチの会社の資料館のトイレで水をがぶ飲みした。
少しだけ復活して、なんとか自宅に帰り着いたが、階段を上るのも一苦労。
こんだけ披露しているのは初めての経験だ。
サラッと書いたけど、自宅までの道のりがとても長かった。
電話して次男坊に迎えに来てもらおうかと思ったけど、それは最終手段として封印した。
小銭を持っていくべきだったんだよね。
途中で缶コーヒーでも飲めたらどんだけ楽になった事か。
真冬のロング走の怖さを再認識した。
過去に何度も痛い目にあっているんだけど、今日は比較的短い20kmだからと思い、油断していた。
ダウンジョグ 2.66km（6'51"/km）
風呂上りの体重測定で、こんな不甲斐ない結果になった理由がなんとなく分かった。
体重が減り過ぎてる。
53.6㎏って…
これじゃ走れない。
さて、この結果を踏まえて、本番のペースはどうするか…
もう少し考えます。
追い込んだ練習は出来なかったけど、身体と精神は相当追い込まれたぞ。（笑）
今月の走行距離 : 22.2km
今日の体重 : 53.6kg
目標体重 : 54kg
【レポ4】はじめての手つなぎゴール【高槻シティハーフ2020】
どうも、あっくんです。
先週の木曜日からお腹の調子がずっと悪くて、ポイント練習も激沈続きだった。
木曜日は4km×3段のビルドアップ走を9kmで激沈。
土曜日は30km走（キロ5）をこれまた9kmで激沈。
火曜日にジョグしたけど、お腹が冷えるとすごくシンドイ。
それまでは下痢ピーだったんだけど、水曜日に症状が変わった。
突然出なくなった。今度は便秘だ。
キタナイ話で申し訳ありません。
下痢より便秘の方がシンドイ。
下痢でも出ちゃえばお腹が痛いのが一時的にでも治まるんだけど、便秘はずっとお腹が痛いんだ。
その日は1日お腹を伸ばせず猫背で過ごす。
仕事だけで疲れて、夕食後にホットカーペットで就寝。
ぐっすり寝たのが良かったのか、翌木曜日（昨日）にはだいぶ楽になった。
便秘も解消し、全快ではないけれど、走れそう。
大事をとってランオフして、ブログも書かずに早寝。
おかげで今日はたまにお腹がキリキリと痛むものの、普通に生活できるようになるまで復活できた。
そんなこんなで2日ランオフ、ブログも休んでました。
2週間後に泉州国際マラソンを控え、1番追い込むべき1週間を謎の腹痛で棒に振ってしまった。
これ以上休んでられない。
とりあえず今日はジョグ。
全く追い込んだ練習が出来てないんだから脚が軽い軽い。（笑）
明日は20kmかハーフのペース走を予定しているので、体感的にはゆっくりペースだったんだけど、ちょっと速かったかな。
気温は6℃だったようだけど、これで平年並みの気温らしい。
暖冬でずっと暖かかったから、寒さが堪える。
風もそれなりにあったけど、お腹が冷えても気にせず走れるようになった。
完全復活だ。
**********
さて、高槻シティハーフマラソンのレポも滞ってました。
今日はゴールするぞ。
前回まではコチラ。
【レポ1】スタートまで【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ2】前半戦、ちょっとペースが速すぎだ【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
【レポ3】後半戦、ビルドアップするはずが…【高槻シティハーフ2020】 - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから
コースはコチラ。
15kmを過ぎて、ラスト上げていくぜ！
という気持ちに反して、身体はあまり反応してくれない。
4'10"/kmの目標ペースに対して、なかなか届かない。
やはり前半飛ばし過ぎたツケだな。
16-20km
21'01"（4'12"/km）
1-20km
1:24'12"（4'13"/km）
16kmくらいの堤防から降りるヘアピンカーブで、後ろからサトさんに声をかけられた。
「あっくん、とばせー！！」
あれ？90分で走るはずのサトさんが何故ここに？
90分にはまだ余裕があるはずだ。ワケが分からないまま、スピードアップ。
でも、残り4kmで脚が終わりかけていた。
このままペースを落としても90分は切れるな…
そんな弱気な事を考えていた。
そんなタイミングで神ペーサー、サトさんが颯爽と登場。
私の前に出た。
別大2週間前なので、疲労を残さないようにK岡師匠から90分を切って走らないように言われていたはずだ。
絶対速いよね？（笑）
「付いてきて！」と、キロ4ちょいのペースで軽やかに前を走られている。
頻繁に振り向いて私との距離を保ちながら、声掛けしてくださる。
「ここから先はフラットだから。」
「1時間28分台いけるよ！」
シンドイ。でも付いていく。
申し訳なくて何度も「先に行ってください」って言葉が出そうになったことか…
でもせっかくのご厚意に甘える。（笑）
息は上がってゼーハーしているが、不思議と脚は動いていた。
もうガムシャラだ。フォームなんてあったもんじゃない。
20km手前くらい？で再びいっちゃん、ちまきさんの応援。
全く反応できない私。
対してサトさんは余裕で、いっちゃんにうまい棒を貰っていた。（笑）
21km-
ゴールまでもう少し。
何も考えずにサトさんに喰らい付いていくのみ。
つか、途中から合流した10kmの部の人達が多すぎる。
交わしながら走る。
最後のカーブを曲がってゴールゲートが見えた瞬間に、何故かチカラが湧いてきてラストスパート。
ラストはもちろん、サトさんと手つなぎゴールだ。
オールスポーツの写真を使用させていただいてます。
恋人つなぎみたく見えるわ、私（向かって右）の右脚に変な筋が出てるわで、いろいろツッコミどころが多い写真だ。（笑）
ゴールしてガーミンを止めて、サトさんにお礼を言った。
しかし、調整レースとして臨んだサトさんがペーサーを買って出てくれたからこそ、手つなぎゴールなんてミラクルが起こったんだろうな。
グロス、ネットとも同タイムでのゴールだった。
サトさん、あらためて本当にありがとうございました。
限界ギリギリまで追い込めたのも、1時間28分台でゴール出来たのもサトさんのおかげです。
1人じゃこんなに頑張れなかった。
今週末の別大、応援してます！！
でもね、ガーミン上では距離が短かったんだ…
私だけ…なんで？（笑）
もう1回だけ、アフター編に続く。
今月の走行距離 : 206.1km
今日の体重 : 55.8kg
目標体重 : 54kg
