ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! PB 3:06’55”(2019加古川マラソン)

ランニングフォームと母の日のプレゼント

どうも、あっくんです。


どうにも身体がお疲れモード。

最近は週1回のインターバル以外、ポイント練習らしい事をしていない。

ホントはインターバルは週2回やらなきゃイケナイんだけどね。(笑)

再故障と思われた左脚は大丈夫そうだけど、どうにもヤル気が起きない。

ゴールデンウィークに頑張ったツケが来てるのかな?

まぁ、去年は故障でポイント練習も出来ない状態だったので、まだマシかと前向きに捉えてる。(笑)


今日も夕方まで昼寝しちゃったので、夕方からポクポク走りに出た。


最近はポイント練習をしない分、ジョグではフォームを意識している。

地面を蹴るのではなく、押すイメージで。

地面を押して、巻き上げまで足の方向を意識。

その後は真っ直ぐ振り戻して、丁寧に接地、地面を押す。

その繰り返し。


左脚が開く変なクセを直したいんだ。


気を抜くとガニ股気味になる。

ランニングエコノミーっての?大事でしょ。

真っ直ぐ前方向へのチカラだけでいいんだ。

ラソンは前にしか進まないんだから。(笑)



5kmを過ぎた辺りで、急に身体にチカラが入らなくなった(赤く囲った部分)。

ハンガーノック

いやいや、昼飯はラーメンとライスも食べたぞ?

走るまでの間は昼寝しかしてないのに…(笑)


身体が左右にブレてきた。

左脚が開くクセが出た。

集中しないとやっぱりダメだ。


普段、気を付けていても、フォームの左右差は感じる。

左右の重心の位置がおかしいのかな…


ランニングフォームって、1度身に付いちゃうと直すのがなかなか難しい。

オフシーズンでちゃんと直さなきゃイケナイ。

ある程度のペースになると、そこまで神経回らないので、今日みたいなジョグの日にキチンと直したい。



実際に腹も減ってるし、ハンガーノックだったらヤバイので、動けなくなる前に引き返した。

ホントは16kmコースまで行きたかったけど、12kmコースで折り返し。

軽いジョグのつもりだったので、お金もカードも持ってなかった。


残り3km地点で次男坊に電話した。

財布を持ってきてもらうようにお願いして、20分後にコンビニ待ち合わせ。

ついでに母の日のプレゼントを買ってしまおうという作戦だ。


次男坊が待ってると思うと走れるもんで、キロ5で走れるまでに復活した(黄色く囲った部分)。

ハンガーノックは気のせいかな?

身体が走る事を拒否したのかも。

気持ちの問題かな。



コンビニには少し早く着いたけど、既に次男坊が待っていた。

嫁への母の日のプレゼントと、アイスを買った。


ホントはアイスが食べたかっただけだったりする。(笑)

糖質を補給だ。


「自転車でも歩きでもどっちでもいいよ。」と言ったら、次男坊のヤツ、スケボーで来やがった。

ペニーっていうの?トリック的な事は出来ないけど、移動するのは楽チンなんだという事を延々と聞かされた。(笑)

いらねぇ情報的には、以前、自宅から大阪の道頓堀まで約50kmくらいを休み休みで5時間かけて友達と移動したらしい。

タコ焼き食べて、電車で帰ってきたハナシはかなり笑った。


プレゼントは考えるのが面倒だったので、嫁の好きなビールを買った。

まぁ、間違いないから。(笑)

次男坊が落としたから、缶がヘコんだ。(笑)



走って、母の日のプレゼントも買えたし、今日のミッションコンプリート。

私の母親のプレゼントは、ネットでポチって前日に届いた。便利な時代だ。(笑)


走りの方は不甲斐なかったので、明日1日ランオフして、仕切り直しだ。



今月の走行距離 : 154.0km
今日の体重 : 54.0kg
目標体重 : 54kg

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坂を登ったり降りたりした

どうも、あっくんです。


嫁が職質を受けました。

というのはウソで、なんかお客さん同士の揉め事があったらしく、その件で警察に事情聴取?を受けたらしい。

客商売やってるとイロイロあるね。

嫁がブログでも書いたら人気ブログになるに違いない。(笑)


**********


今朝は何度も右脚のフクラハギが攣って目が覚めた。

疲れてんのかな?


朝起きて朝飯食って、録画していたジョジョのアニメ観てストロベリーナイト観て昼飯食って、昼寝…。

夕方まで寝てた。

疲れてんのかな?(笑)


食べて寝るだけの生活ではヤバイと夕方にちょっくら走ってきた。


今日はマイコースではなく、近所の川の遊歩道を走った。

先日、ビールを飲みながら日焼けをした川だ。

走っている人が意外と多かったので、夜は暗いとか虫が多そうとかで今まで敬遠していたけど、走ってみた。

攣った右脚は痛いし、さっきまで寝てたからヤル気もあまりないし、いつもと違う事でもしないと走るモチベーションがね…(笑)


1番下流の海から登って、道が途切れるまで片道約1.6km。

この時期は鯉のぼりがいい感じ。


登り切ると、道がなくなった。


さて、下るぞ。


下りきったら海だ。


川沿いの遊歩道を登ったり降りたり4往復。

いい感じのバランが出来上がった。

登りは5'20"/kmペースくらい、下りはキロ5を切るくらいかな。

緩やかな坂だけど、4往復目の登りはさすがにキツくてケツが痛かった。


んで、やっぱり虫が多かったな。

カバシラーが出たよ。(笑)

走り終えたら顔とか首筋に虫が付いてた…


まぁ、良いトレーニングになったかな。

また走るかっていうと、どうかな?(笑)

水辺って好きなんだけど、景色が変わらないのは飽きるんだよな…



今月の走行距離 : 141.7km
今日の体重 : 54.2kg
目標体重 : 54kg

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初めての勝負シューズ スピードライバル6引退

どうも、あっくんです。


昨日はランオフだったので、会社で少し飲んで帰ってきて、家で夕飯を食べたらいつの間にか寝てしまった。

日付が変わる頃に起きてコンビニへタバコを買いに行ったタイミングで嫁が仕事から帰ってきたようで、コンビニから帰ったら嫁がお出迎え。

『走りに行ってるのかと思った。』

と、ちょっと不機嫌そう。

「いくらなんでも、そんなワケないやろ。」

と、つい言ってしまったが、長い距離を走る時は23時を過ぎて帰ってくることもある。

夜のロング走はやめようと誓った。(笑)


**********


一昨日のインターバルで痛めた左脚、日常生活では全く痛みはないけど、ちょっと不安なので、ゆるジョグで様子を見てきました。


左脚云々より、走り始めから身体が全然動かなかった。(笑)

その左脚、ダル重いだけで違和感とか張りとか痛みは全くなかった。

走り終えてストレッチしていても大丈夫そう。

去年のこの時期に故障して夏を棒に振ったからね。

ちょっと故障に対して敏感になっていたかな?


後半は身体も動くようになったけど、キロ5が精一杯。

まぁ今日はこんなもんでいいや。(笑)


**********


さて表題の件。

今日でスピードライバル6が引退です。

まだ現役でもう1足あるけど。

走行距離が1,000kmを超えたので引退。

このシューズ、本当にコスパ良くて、まだまだ履けそうだけど、見えないミッドソールもヘタっているだろうし、故障が怖いので引退です。

どっかで線引きしないと、引退するタイミングがない。なかなかモノを捨てられない性分な者で。(笑)


左脚の変なクセのせいで、やはり左のアウトソールの減りがヒドイ。特にカカトね。


これ、初マラソンを走った想い出深いシューズ。

ラソンを始めて1年目の2017-2018シーズンのレースは全てこれで走ったんだ。

フル2本とハーフ1本。

いわゆる初めての勝負シューズ。


去年のエア柴又もこれで走ったんだ…


晩年はジョグ専用になってしまったけど、よく頑張ってくれました。

そして沢山の想い出をありがとう。


シューレースだけは取っておこうかな。

なんとなく。


想い入れのあるモノって、なかなか捨てられないよね。

でも要らないシューズを置いておいても、嫁にどうせ捨てられちゃう。

魂だけは取っておこう。

なんとなく。(笑)



今月の走行距離 : 128.5km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg

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細マッチョになりたい

どうも、あっくんです。


昨日の晩、嫁がお土産って、Tシャツをくれた。

カールスバーグの黒いTシャツと、プレミアムモルツの紺のTシャツ。

飲み屋でバイトしてるので、サントリーの方からいただいたそうだ。

カールスバーグデンマークのビールだけど、日本での販売はサントリーが行なっているみたい。

デンマーク王室御用達という事で、王冠のマークが付いていて、コレがカッコイイ。


『2枚ずつ貰ったから1枚ずつあげる。おそろだよ!』

プレモルのTシャツはフリーサイズだったけど、カールスバーグの方はXSサイズ。

『向こうの(海外の?)サイズだから大丈夫だよ。』

と言うので、着てみたらピッタリだった。

ただ、シャツを脱いだ際に、

『細っ!』って…

過去の私に比べてって事なんだけど。

『そんな細い人に抱かれたくないよ。』

『たくましいあっくんが好きだったのに…』

たくましいというか、小太りだっただけなんだけど…

また始まったよ…と思いながら、

「おう、頑張るぜ。」と言ったら、

『筋肉だけ付けてもダメだよ…』

ブツブツ言いながら寝てしまった。

俺は細マッチョになりたいのに…(笑)


**********


さて、昨日痛めた(再発した?)左脚の具合は、良くも悪くもない感じ。

感覚としては、少し休めば走れそう。ただし負荷の高い練習は怖いかな。

今日は大事をとってランオフ。

いや、元々ランオフの予定だった。

明日は様子を見ながらジョグしてみようと思う。

それよりも足底筋膜炎の痛みの方が強い。

疲れなのか何なのか…

まぁ、足底筋膜炎の痛みを感じるって事は、左脚の具合は大した事ないって前向きに捉えてる。(笑)

他の痛みが強いと、足底筋膜炎の痛みは隠れてしまう事が多いので。


**********


細マッチョのハナシに戻るけど、前々からプロテインを飲みたいと思っていた。

ただ、水に溶かして飲むいかにもなプロテインは嫁の手前、控えていた。

嫁はマッチョが嫌いなので…

ランの後のリカバリーの為に、ドリンクをこっそりと買って飲む程度だった。

錠剤でこっそりと飲めるプロテインとかないのかな…と思っていたら、最近はHMBなるサプリがあるんですね。

必須アミノ酸の1つ、ロイシンからの代謝物らしい。プロテインとの違いについては、ググってください。(笑)

プロテインを飲むよりも効率的に筋肥大が出来るとか、減量中も筋肉が落ちにくいとか、ちょっと調べるだけでもいい感じ。

何もしなくても筋肉が付くとか、誇大広告的な内容も多いので、ちゃんと調べてからの方がいいのかな?


脚とか腹筋は筋肉が付きやすいんだけど、腕と胸はなんかガリガリなんだ。

昔から腕は筋肉が付きにくい。

手首なんか細すぎて自分でも嫌になる。

太っていた頃でも手首だけは細かった。

細マッチョと言うか、とりあえずは人並みの腕の筋肉を付けたい。



今月の走行距離 : 115.8km
今日の体重 : 56.6kg
目標体重 : 54kg

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【9発目!】インターバル 200m×7

どうも、あっくんです。


OOFOSのリカバリーサンダルを買った記事を前に書いたけど、連休明けから会社に持って行って、仕事中はずっと履いている。

んで2日間履いてみた感想としては、履いた感触はフワフワしてるんだけど、歩くとプニプニしてる。

歩くたびに土踏まずをマッサージされている感覚だ。

クッションがしっかりしてるから足底筋膜炎を患っている身にはとても楽。

ただ、土踏まずの部分が盛り上がっていて痛い部分に直接当たるので足底筋膜炎的にマイナス。(笑)

でもコレ、もう手放せないぞ。


**********


さて、今日はインターバル走の9発目だ。

K岡師匠直伝の200mを36秒、キロ3分の設定で、レストは200mジョグ。

前回から100mから200mにレベルアップ。


前回はお試しだったので、今日はしっかり走るぞ!

と、気合いを入れて臨んだものの、アップジョグから身体が動かない。

でもそんな日でも、今まではインターバル始めちゃえばなんとかなってきた。

最低5本、あとは出来るところまで!


1本目
35"1(2'56"/km)
平均ピッチ203spm 平均ストライド1.68m

タータンの反発が気持ち良い(コースについては後述)。

いきなり設定クリアだ。

実は今日は調子が良いのか?(笑)


2本目
38"0(3'10"/km)
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.52m

調子が良いと思っていたのも束の間だった。

おかしいな…同じように走っているつもりなんだけど…

設定は36秒。38秒かかったらダメなんだ。


3本目
37"9(3'10"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.53m

レスト長いな。

なんか集中力が切れる。

だからといって十分回復するわけでもないんだけど。(笑)


4本目
37"2(3'06"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.56m

ダメな原因はストライド

2本目以降、全部ストライドが1.5mだった。

私の場合、1.7mくらいじゃないとキロ3分では走れない。

分かっていても、ストライドが伸びないのは身体が動いてないんだろうな…

同じように走っているつもりなのにな…


5本目
37"5(3'07"/km)
平均ピッチ207spm 平均ストライド1.55m


6本目
37"6(3'08"/km)
平均ピッチ205spm 平均ストライド1.56m


7本目
37"2(3'06"/km)
平均ピッチ208spm 平均ストライド1.55m

5、6、7本目は全部ラストと思って頑張ったんだけど、半分でバテて失速してたな。


結果7本中、設定クリアは1本だけ。

やっぱりダメだった。


5本目が終わった時点で左脚の膝裏の少し下、フクラハギの上の部分に違和感。

6、7本目が終わったら張りというか、痛みというか…そんな感じに変わったので終了した。


コレ、昨シーズンの後半からずっと気になっていたトコロ。

最近やっと気にならなくなる程度に回復してきたと思っていたのに…


青バランを見ると、後半バテてペースが落ちてるのが分かる。

ラスト3本は分かりやすいね。



今日はみなとのもり公園のタータンの敷いてある450mコースをぐるぐるした。

400mだと疾走区間とレストでちょうど1周なので分かりやすいんだけどな…

50mずつ後ろにズレていくから終わりが分かりづらいんだ。

でも、照明が明るいんで必死こいて走っていて人とぶつかる心配は少なくて良い。


アップジョグ 4.28km 23'41"(5'32"/km)
ダウンジョグ 4.72km 29'23"(6'13"/km)

ゆっくりジョグで帰ってきた。

なんか左脚が気になってゆっくりでしか走れない。

もっと長い距離を走るつもりだったけど、故障したら元も子もないので、素直に帰る。

スピード練習の後の長いジョグが、体重減少に効果的だと思ってるんだけどなぁ。

まぁ、今日は仕方ない。

もう故障はしたくないんだ。



今月の走行距離 : 115.8km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg

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次男坊からの誕生日プレゼント

どうも、あっくんです。


昨日の夜、次男坊が2日遅れで誕生日プレゼントをくれた。

『これでコーヒー飲んで』って。

少ない小遣い出して、自分で選んでくれたってだけで、スゲー嬉しいよね。

早速コーヒー飲んだ。

大事にするよ。


Don't worry.
Be happy!

『英語がいいと思ったんだよ。』って言ってたけどさ。

いや、お父さんは十分幸せだぞ。(笑)


**********


今日は久し振りに夜ランだ。

夕食後、走りに出ようとしたら、次男坊にビックリされた。

『走りに行くの?』

連休中はずっと明るい時間に走ってたからね。

これが日常だ。

12kmマイコースをジョグ。


風強いし、寒い。

連休中は暖かい昼間に走っていたから、汗だくだったけど、夜ってこんなに寒かったの?

長袖Tシャツで正解だ。


昨日はガッツリ筋トレしたので、走り始めこそ身体のキレが悪いなと思っていたけど、徐々に身体も動くようになった。

冷たい風にさらされて、緊張感が増したのか、後半はペースを上げて帰ってきた。


ラスト3kmは強烈な向かい風。

それでも4'40"/kmを頑張らない感じでキープ出来るようになったのはいい感じかな。


神戸大橋を登っている時、何故か神戸マラソンの難所、浜手バイパスってどんなペースで登ればいいんだろ?って考えが頭をよぎった。

走った事はないけど、見るからに急坂だ。

走っている所のすぐ近くだからかな。

今年の神戸マラソン、当たれば3時間ヒトケタ狙いだ。

地元のマラソン大会でサブスリーってのも憧れるけど…

神戸マラソン当たるのかな?どうかな?(笑)


**********


走り終えて家に入ったら、次男坊が毛布を被って勉強していた。

寒いのかと聞くと

『虫が出たんだよ。』って。

そういえば昨日の夜から家の中に変な飛び方をする虫がいたなぁ。

怖がりめ。(笑)



今月の走行距離 : 104.2km
今日の体重 : 55.9kg
目標体重 : 54kg

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GW10日目はランオフ/GWまとめ

どうも、あっくんです。


長かったゴールデンウィークも今日で最終日。

今日はランオフ。

誰が何といってもランオフだ。

休養も大事なトレーニングだ。

昼間っからビールだって飲んじゃうぞ。(笑)

1本目。

発泡酒

2本目。

やっぱ本物のビールは美味いな…(笑)


今日は昼から近所の河原で日焼け。

走るようになる前は暖かい季節になると河原でビール飲みながら日焼けしてたもんだ。

ビール飲んでたら、ハトが近くまで寄ってきた。

和む…(笑)


ここ、遊歩道になっていて、結構走っている人が多い。

神戸の川は山から海までが近いので急流。

つまり川沿いの遊歩道はいい感じの坂道だ。

夜は真っ暗だし、虫がいそうで今まで敬遠してたけど、今度走ってみようかな。


2時間ほどダラダラしてた。

風が心地良いんだけど、日が陰るとちょっと寒い。

16時前に肌寒くなって退散。


**********


さて、今日は走ってないし、ゴールデンウィークのランをまとめてみた。

10日間で200km走るツワモノもいらしたようだけど、私には無理だな…(笑)


4月27日(土)

ハーフ走
21.12km 1:40'44"(4'46"/km)


28日(日)

3時間LSD
27.28km 3:00'15"(6'37"/km)


29日(月)

ランオフ


30日(火)

ジョグ
20.51km 1:48'07"(5'16"/km)


5月1日(水)

ジョグ
16.52km 1:24'34"(5'07"/km)


2日(木)

インターバル走 200m×5
36"3 - 36"9 - 35"8 - 37"6 - 35"6
アップ、ダウン含めて14.28km(5'07"/km)


3日(金)

武庫川ユリカモメウルトラマラソン応援ラン
32.60km(5'47"/km)


4日(土)

ジョグ
11.01km 58'39"(5'19"/km)


5日(日)

ジョグ
17.07km 1:27'58"(5'09"/km)


6日(月)

ランオフ



10日間で合計160.4km走った。

ほぼジョグだけど。

ユリカモメ応援ランで予定の距離を走れなかった分は、次の日のランオフ予定を返上して走ったりして、ほぼ予定通りの距離は走れたかな。

10連休も初めてだけど、10日間でこれだけの距離を走ったのも初めてだ。

何より、これだけ走って故障がないのは収穫だぞ。

強くなってる。

足底筋膜炎は治らないんだけど。


それにフォームも、少しずつマシになってきてる気がするんだ。

写真は5月3日のユリカモメ応援ランの時。

ちょーみんさんに撮ってもらった。

15km走った後。

その後、さらに13km走った後。

左脚が後ろになってる写真を並べてみると、左脚が開いてしまうクセが直ってきてる気がする。

まだ開いているけど、変な方向にチカラが逃げていなければいいんじゃないかな。



しかし腕が細いな。腕だけ見たらガリガリだ。

ランニングとは関係なく、腕とか上半身の筋トレを増やそう。

ランニングを始めた当初の目的は細マッチョになりたかったからなんだ。(笑)



今月の走行距離 : 91.5km
今日の体重 : 55.2kg
目標体重 : 54kg

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